Kucheka wakati usiofaa ni aibu. Walakini, kitendo hiki ni kawaida kwa watu wengine wakati wanakabiliwa na hali ya kusumbua sana. Labda kwa sababu kicheko kinaweza kuboresha hali yako kuelekea matukio ambayo yanatokea, pamoja na hali mbaya. Kicheko pia ni athari inayokusaidia kutoa mafadhaiko na mvutano. Wakati wa kucheka wakati usiofaa unapoanza kuchukua maisha yako, anza kudhibiti hamu ya kucheka. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, unaweza kuhitaji kushughulikia sababu ya kicheko. Ikiwa bado unacheka, unapaswa kujaribu kuimaliza.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kudhibiti Msukumo wa Kucheka
Hatua ya 1. Pindua mawazo yako ili kuruhusu hamu ya kucheka ipite
Inachukua muda kujifunza jinsi ya kudhibiti tabia yako ya kucheka. Kwa wakati huu, hata hivyo, kuvuruga ni njia rahisi ya kuondoa hamu hiyo. Jaribu njia zifuatazo ili kuweka mawazo yako mbali na vitu vinavyokucheka:
Kubadili haraka
Bana mwenyewe.
Maumivu yaliyosababishwa yatakufanya usahau hamu ya kucheka.
Hesabu kutoka 100.
Geuza mawazo yako kwa vitu vya juu juu, kama nambari, kutuliza mhemko wako.
Andika orodha akilini mwako.
Vitu vya vyakula, vitu vya kufanya, maeneo ya likizo, sinema uipendazo - chagua tu mada rahisi na ujaze orodha mara moja. Orodha hii ya kumbukumbu itakusaidia kudhibiti zaidi.
Angalia rangi maalum karibu na chumba.
Chagua rangi yoyote na uone ni wapi unaweza kuipata. Lengo hili rahisi litabadilisha mwelekeo wako mbali na kucheka na hisia zako za ndani.
Imba kidogo.
Wimbo rahisi tu, kama ABC au Nyota Ndogo! Kufikiria tunes na mashairi ya sauti ni njia nzuri za kuchukua akili yako mbali na mihemko na misukumo ya kicheko.
Hatua ya 2. Makini na nini mara nyingi hukufanya ucheke nje ya mahali
Je! Unacheka kwa sababu una woga, au kwa sababu unataka kushinda maumivu ndani ya moyo wako? Labda unacheka kwa sababu una nguvu nyingi au unapata shida kupata maneno sahihi. Kwa vyovyote vile, andika sababu ambazo kicheko chako kilikuwa kinasababisha shida.
Zingatia nyakati, maeneo, hafla, na watu wanaokucheka. Hii inaitwa kichocheo. Mara tu utakapogundua, utaweza kutatua tabia hii ya kucheka yenye shida
Hatua ya 3. Chagua tabia ambayo inachukua nafasi ya kicheko
Unapaswa kufanya nini badala ya kucheka kwa woga? Kwa mfano, kuguna kichwa, kunyoosha midomo, kupumua pole pole, au kubonyeza penseli. Uamuzi juu ya tabia yako ya kubadilisha kicheko inategemea hali zilizosababisha.
- Kwa mfano, labda ulicheka kwa woga wakati wa mkutano kuhusu kazi. Ikiwa ni hivyo, ni bora kucheza na penseli au bonyeza kalamu badala ya kucheka.
- Ikiwa huwa unacheka ukiwa mzito, pumua pumzi na uvute pumzi kama vile kicheko chako kawaida hulipuka.
Hatua ya 4. Tengeneza mpango wa kuchukua nafasi ya kicheko chako
Sasa kwa kuwa unajua kinachokufanya ucheke na nini unaweza kufanya badala yake, jiambie mwenyewe endelea kujaribu kukuza tabia hii mpya. Kukumbuka mpango huu kutafanya mafanikio yako kufanikiwa.
Sema, "Kesho, kila wakati ninajisikia vibaya kwenye mkutano kazini, nitabonyeza kalamu yangu," au "Nitakapokwenda kwenye mazishi, nitapiga kichwa wakati watu wanashiriki hisia zao za huzuni."
Hatua ya 5. Jifunze kukabiliana na wasiwasi wa kijamii ikiwa unapata
Wasiwasi wa kijamii ni sababu ya kawaida ya watu kucheka vibaya. Kwa kujifunza jinsi ya kukabiliana nayo, itakuwa rahisi kwako kupunguza hamu ya kucheka vile. Kukabiliana na kukiri wasiwasi huu kutakusaidia kujiamini zaidi katika hali za kijamii na kuwa na udhibiti zaidi juu ya kuhisi wasiwasi juu ya kucheka.
Kushinda Wasiwasi wa Kijamii
Tengeneza orodha ya hali ambazo unapata kutisha.
Fikiria juu ya kwanini unahisi wasiwasi katika hali hizi na nini unaweza kufanya juu yake. Basi, jithubutu kujaribu njia hizi. Anza kidogo na waalike marafiki wako au watu wa siri kuandamana nawe.
Andika hafla ya kijamii uliyohudhuria kwa mafanikio.
Zingatia mambo ambayo yalikwenda vizuri, mafanikio yako kushinda woga wako, na hisia kubwa uliyokuwa nayo baadaye.
Tambua hisia hasi zinazokuzuia ili iwe ngumu kusonga mbele.
Labda unajaribu kutabiri siku zijazo, kuwa na wasiwasi juu ya mambo mabaya ambayo hayawezi kutokea, au kuwa na wasiwasi juu ya kile watu wengine wanafikiria juu ya maisha yako. Tambua wakati unapata wakati mgumu kudhibiti kitu, kama mawazo ya watu wengine, na ukubali ukweli huo.
Bora zaidi, jaribu kufikiria vinginevyo.
Wakati wowote unapoanza kufikiria vibaya, acha mara moja. Pumua pumzi na jaribu kufikiria vyema kama "Sitafanikiwa kamwe ikiwa sitajaribu."
Tembelea mtaalamu.
Ikiwa unahitaji msaada kushughulika na wasiwasi wa kijamii, wasiliana na mtaalamu na ufanye miadi ya kuzungumza juu ya shida zako na njia na mikakati ya kushughulika nao.
Hatua ya 6. Jizoeze kuzingatia au kuzingatia
Jizoeze kuwa mwangalifu ili uweze kuzingatia wakati wa sasa na ujue mazingira yako. Mwishowe, njia hii itakusaidia kushinda hamu ya kucheka kama athari ya kufadhaisha au mawazo yaliyofungwa.
Mazoezi ya msingi ya kuzingatia
Funga macho yako na sema mantra tena na tena.
Fikiria neno linalokusaidia kuzingatia, kama vile "tulia" au "vuta pumzi." Fanya mara kwa mara kwa dakika 5 kila siku. Ruhusu mawazo yako yaje na kwenda bila kujiacha uchukuliwe au ufanye hukumu. Pumua kawaida na endelea kuimba mantra yako.
Angalia na uishi uzoefu wa mwili.
Zingatia hisia hila ambazo mwili wako huhisi, kama kuwasha au kuchochea chini ya ngozi. Sikia kwa upole kila sehemu ya mwili wako kutoka visigino hadi kichwa.
Tambua hisia zako.
Ruhusu kuishi vitu bila kutoa hukumu yoyote. Unapoona mhemko unatokea, mpe jina, kama "huzuni" au "usumbufu." Kaa umetulia, kubali uwepo wa hisia hizi, na uwaache waende.
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Kicheko kisichofaa
Hatua ya 1. Ikiwa bado inawezekana, ondoka kwenye njia wakati unapoanza kucheka
Kicheko chako kinapolipuka kabla ya muda wa kusimama, mara moja kwaheri utoke mahali hapo. Utakuwa na wakati wa kutulia na kupumua pumzi kabla ya kuungana na wengine. Jifunze kutambua hisia zinazokuja kabla ya kucheka, na jaribu kutambua visababishi vya kicheko chako ili uweze kujiondoa haraka kwenda mbali mahali pengine.
- Nenda kwenye choo ikiwa uko kwenye mazishi au ofisini.
- Ondoka njiani au panda gari lako mara moja ikiwa uko karibu na eneo la ajali.
- Ondoka kwenye chumba ikiwa mtu anasema kitu kisichofaa.
Hatua ya 2. Funika kicheko chako na kikohozi ikiwa hauna wakati wa kuondoka
Funika mdomo wako kwa mkono wako na utoe sauti ya kukohoa. Ikiwa bado huwezi kusaidia lakini cheka, tumia kikohozi chako kama kisingizio cha kwenda kwenye choo, mahali ambapo unaweza kupoa.
- Njia hii inafanya kazi unapoanza kucheka kwa sauti kubwa kabla ya kupata wakati wa kuizuia.
- Unaweza pia kujifanya kupiga pua.
Hatua ya 3. Ikiwa bado unacheka, omba msamaha
Waambie kuwa wewe hucheka mara nyingi kushinda huzuni au tamaa, kisha uombe msamaha ikiwa vitendo vyako vinaumiza hisia zao. Kwa kusema ukweli, wataelewa tabia yako, huku wakikusaidia kukomesha kicheko kwa kupunguza wasiwasi.
Sema, “samahani nilicheka kwenye mazishi ya baba yako. Unapaswa kujua kwamba kwa kweli sioni mazishi kuwa ya ujinga. Nilikuwa nikicheka wakati nilikuwa na huzuni. Natumahi hujakerwa."
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Hali Zinazosababisha Kicheko kisichofaa
Hatua ya 1. Tembelea mtaalamu kwa majadiliano ya kina ya shida
Labda huwezi kuacha kucheka vibaya. Hakuna shida. Mtaalam anaweza kukusaidia kutambua sababu ya kicheko chako na kupendekeza njia bora za kukabiliana nayo.
Unaweza kupata mtaalamu mkondoni
Hatua ya 2. Uliza ikiwa unaweza kutumia SSRI
Watu wanaweza kupata kicheko cha mara kwa mara cha kicheko kisichoweza kudhibitiwa kwa sababu ya hali kama vile pseudobulbar kuathiri (PBA), shida ya bipolar, shida ya akili, kiharusi, au hali zingine za neva. Dawamfadhaiko kama vile Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) wamefanikiwa kusaidia watu wengine kupunguza kicheko mara kwa mara.
Daktari ataangalia ikiwa dawa ndiyo njia sahihi ya kutatua shida yako. SSRI hazifanyi kazi kila wakati kwa wagonjwa wote. Kwa kuongeza, matumizi yake yanaweza kuingiliana na dawa zingine
Hatua ya 3. Chukua tiba ya tabia ya utambuzi ikiwa una ugonjwa wa Tourette au OCD
Masharti haya yote yanaweza kukusababishia kucheka nje ya mahali. Kwa sababu ya ugonjwa wa Tourette, utapata kicheko kama kicheko au cheche, wakati Ugonjwa wa Kusumbua (OCD) unasababisha kucheka na tabia. Kwa bahati nzuri, unaweza kujifunza kukabiliana na tabia hizi zote mbili, hata ikiwa ni ngumu.
Tiba ya tabia ya utambuzi itakusaidia kujifunza kutambua ni lini utacheka na jinsi ya kuidhibiti
Vidokezo
- Usijisikie hatia kwa kutaka kucheka. Ni kawaida kabisa kuhisi hamu ya kucheka na hali ya kusikitisha au mbaya, kutaka kupunguza huzuni yako.
- Jaribu kuvuta pembe za midomo yako chini, kama unalamba. Mkao huu ni ishara kwa ubongo ambayo inakuambia kuwa una huzuni.
- Angalia kitu ndani ya chumba na uzingatia pumzi yako. Usimtazame mtu yeyote anayekucheka au kukufanya ucheke kwa sababu lazima utaanza kucheka tena.
- Jaribu kutazama hatua moja kwenye chumba na usiondoe macho yako.
- Inhale kwa undani kupitia pua yako. Zingatia kutofungua kinywa chako.
Onyo
- Ikiwa huwezi kuacha kucheka (au kulia) bila kudhibitiwa kwa wakati usiofaa, inaweza kuwa kasoro ya neva inayosababishwa na ajali au ugonjwa unaoathiri ubongo. Ikiwa ndivyo ilivyo, unapaswa kutembelea kituo cha afya.
- Usiume midomo yako, ulimi wako, au ndani ya mashavu yako. Unaweza kuumizwa nayo.
