Chumvi ni sehemu muhimu sana ya afya ya kila mwanadamu. Kwa kweli, yaliyomo kwenye sodiamu kwenye chumvi inaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu na kutoa maji mwilini mwako. Lakini kwa bahati mbaya, kunywa chumvi nyingi pia kunaweza kusababisha hatari kadhaa za kiafya, kama shinikizo la damu, kiharusi, au mshtuko wa moyo. Kwa hivyo, jaribu kudumisha kiwango thabiti cha sodiamu mwilini kwa kuiweka yenye maji, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kula lishe yenye sodiamu kidogo. Pia hakikisha kuwa mwangalifu juu ya kufanya mabadiliko yoyote ili kuepusha hatari zozote mpya zisizohitajika za kiafya!
Hatua
Njia 1 ya 4: Mwili wa Hydrate
Hatua ya 1. Kuongeza matumizi ya maji
Njia moja bora ya kuondoa virutubisho na taka nyingi kutoka kwa mwili ni kuiweka yenye maji. Wakati huo huo, njia rahisi ya kumwagilia mwili ni kutumia maji. Ingawa kiasi ambacho kinapaswa kutumiwa kila siku kinatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kwa ujumla unaweza kufuata sheria zifuatazo:
- Kiume mzima wa wastani anapaswa kula juu ya lita 3 za maji kwa siku.
- Mwanamke mzima wastani anapaswa kutumia karibu lita 2.2 za maji kwa siku.
Hatua ya 2. Pata ulaji wako wa maji kutoka kwa vyanzo vingine anuwai
Ingawa maji ya kunywa ni njia bora ya kuupa mwili mwili, mwili unaweza kupata maji kutoka kwa vyanzo vingine, kama chakula. Kwa hilo, jaribu kula matunda, mboga mboga, na supu zaidi bila sodiamu iliyoongezwa ili kuongeza kiwango cha maji mwilini.
Hatua ya 3. Usinywe vinywaji vingi vya nishati
Ingawa ni nzuri kwa kutia mwili wako mwili baada ya mazoezi magumu, au wakati wewe ni mgonjwa, vinywaji vya nishati kama Gatorade au Powerade kweli vimesheheni sodiamu! Kwa hivyo, usichukue ikiwa haufanyi mazoezi ya kudumu (saa moja au zaidi), au ikiwa daktari wako hapendekezi kutibu upungufu wa maji mwilini kwa sababu ya shida zingine za kiafya.
Njia 2 ya 4: Zoezi
Hatua ya 1. Toa jasho la mwili
Je! Ulijua kuwa mwili wako unatoa maji na chumvi wakati unatoa jasho? Ndio sababu unahitaji kufanya mazoezi ya kiwango cha juu (au shughuli nyingine yoyote inayoweza kukutolea jasho) kutoa chumvi kupita kiasi kutoka kwa mwili wako!
- Jaribu kufanya mazoezi ya kiwango cha juu, kama mafunzo ya mzunguko, kukusaidia kukaa umbo wakati wa kuondoa sodiamu nyingi katika mwili wako.
- Kwa kuongeza, unaweza pia kufanya mazoezi ya athari ya chini lakini bado utengeneze jasho la mwili, kama yoga moto (bikram yoga). Walakini, elewa kuwa yoga moto inaweza kuwa hatari kwa watu ambao wana uvumilivu mdogo kwa joto. Kwa hivyo, kila wakati wasiliana na aina yoyote ya yoga na daktari wako kabla.
Hatua ya 2. Jiweke unyevu wakati unafanya mazoezi
Mwili ulio na maji mwilini unakabiliwa na uhifadhi wa chumvi, na hatari kubwa ya kupata shida ya kiafya inayoitwa hypernatremia. Kwa hivyo, hakikisha kila wakati unatumia maji wakati wa kufanya mazoezi, haswa ikiwa itabidi usonge katika hali ya hewa moto sana na utengeneze jasho la mwili wako kwa urahisi.
Kiasi cha maji ambayo lazima itumiwe inategemea mahitaji ya mwili wa kila mtu, kiwango cha mazoezi, na muda. Kwa ujumla, unapaswa kutumia tu kuhusu 400-600 ml ya maji wakati wa kufanya mazoezi mepesi au ya wastani (kama vile kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi kwa nusu saa)
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari kwa njia za kudumisha usawa wa elektroliti
Kwa kweli, kupoteza sodiamu nyingi wakati wa mazoezi pia ni hatari kwa mwili. Kwa hivyo, usitumie maji mengi wakati wa kufanya mazoezi ili viwango vya sodiamu na elektroliti mwilini visipungue sana na kusababisha hyponatremia. Ili kudumisha usawa wa sodiamu na elektroliti mwilini mwako wakati unafanya mazoezi (haswa ikiwa uko kwenye lishe ya sodiamu ya chini), jaribu kushauriana na daktari wako kwa njia sahihi.
Ikiwa lazima ufanye michezo kali sana au ndefu, jaribu kutumia vinywaji vya nishati au maji ya elektroni ili utulivu wa viwango vya chumvi mwilini utunzwe vizuri
Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Wasiliana na ulaji wako wa chumvi na daktari wako
Ikiwa una wasiwasi juu ya ulaji wako wa chumvi, jaribu kushauriana na daktari anayeaminika au mtaalam wa lishe. Wanapaswa kuwa na uwezo wa kusaidia kutambua kiwango cha sodiamu uliyotumia, pamoja na kiwango cha sodiamu ambayo unapaswa kuteketeza.
Watu walio na shinikizo la damu au ugonjwa wa sukari wana uwezekano mkubwa wa kuulizwa kupunguza ulaji wa chumvi na daktari
Hatua ya 2. Punguza matumizi ya chumvi
Kulingana na mapendekezo ya madaktari, watu wazima wazima wenye afya hawapaswi kula zaidi ya 2,300 mg ya chumvi kwa siku. Ikiwa unafuata lishe ya kawaida ya Kiindonesia, kuna uwezekano kwamba kiwango cha sodiamu unayotumia kila siku kimezidi idadi hiyo. Ili kupunguza sodiamu nyingi mwilini, fanya mabadiliko rahisi yafuatayo:
- Badilisha vyakula vilivyofungashwa na vyakula vilivyotengenezwa kwa malighafi safi. Nyama zilizofungashwa, kama vile ham, bacon, au sausage, kwa jumla zina kiwango cha juu sana cha chumvi.
- Tafuta bidhaa zilizoandikwa "sodium ya chini". Kabla ya kununua vyakula vilivyofungashwa, hakikisha unaangalia kiwango cha sodiamu iliyoorodheshwa kwenye ufungaji.
- Ikiwezekana, usiongeze chumvi kwenye sahani. Ili kuweka ladha ya chakula kitamu, jaribu kutumia mimea na manukato anuwai, kama pilipili isiyotiwa chumvi au unga wa vitunguu.
Hatua ya 3. Ongeza matumizi ya potasiamu
Kama sodiamu, potasiamu ni sehemu muhimu ya elektroliti inayohitajika kudumisha mwili wenye afya. Watu wengi hutumia sodiamu nyingi, lakini hawatumii potasiamu ya kutosha. Kwa hivyo, jaribu kuongeza matumizi ya potasiamu ili kuondoa viwango vya ziada vya sodiamu mwilini. Vyanzo vya asili vya potasiamu ambayo ni nzuri kwa mwili ni pamoja na:
- Viazi zilizooka na ngozi.
- parachichi.
- Ndizi.
- Mboga ya kijani kibichi, kama mchicha au chard swiss.
- Bidhaa za maziwa, kama mtindi au maziwa.
- Maharagwe na dengu.
Hatua ya 4. Jaribu chakula cha DASH
Njia za Lishe za Kukomesha Shinikizo la damu (DASH), ni muundo wa lishe ambao unazingatia kupunguza ulaji wa sodiamu mwilini kwa kurejelea sehemu za kula zenye afya. Ingawa inategemea mahitaji yako, kuna uwezekano kwamba daktari wako au mtaalam wa lishe atapendekeza lishe ya kawaida ya DASH au lishe ya chini ya sodiamu ya DASH kwako. Kwenye lishe ya kawaida ya DASH, unaweza kutumia hadi 2,300 mg ya sodiamu kwa siku. Wakati huo huo, kwenye lishe ya DASH yenye sodiamu ya chini, haifai kula zaidi ya mg 1,500 ya sodiamu kwa siku.
Njia ya 4 ya 4: Kudhibiti salama Viwango vya Chumvi
Hatua ya 1. Kuwa mwangalifu unapofanya detox au mlo wa ajali
Mifumo anuwai ya lishe, kama vile kusafisha kwa kutumia maji ya juisi au chumvi, inadaiwa kuwa na uwezo wa kuondoa sumu na uchafu mwilini, na inaweza kupunguza uhifadhi wa maji na uvimbe. Walakini, kwa kweli hakuna ushahidi mwingi au hata hakuna ambao unaonyesha ufanisi wa lishe hizi mbili! Kwa kuongezea, zote zinasemekana kuwa na uwezo wa kuathiri vibaya viwango vya sodiamu mwilini.
- Kwa kweli, njia ya detox na juisi inaweza kupunguza viwango vya sodiamu kwa viwango hatari kwa mwili, na hatari ya kusababisha hyponatremia ambayo inaweza kuharibu moyo wako na afya ya mfumo wa neva.
- Wakati huo huo, mlo wa ajali (mlo wa ajali) kama vile kusafisha kwa kutumia maji ya chumvi unaweza kuchochea figo kufanya kazi kupita kiasi na kukusanya chumvi mwilini. Kama matokeo, mwili unaweza kupata shida kadhaa kama vile upungufu wa maji mwilini, uvimbe, edema, au shinikizo la damu.
Hatua ya 2. Usinywe maji mengi
Ingawa inaonekana kuwa ya kupingana, kujilazimisha kutumia maji mengi wakati wa kufanya mazoezi au kusafisha mwili, ina hatari ya kukufanya hyponatremia au upungufu wa chumvi katika damu. Kuwa mwangalifu, hyponatremia inaweza kusababisha uvimbe wa ubongo ambao unaweza kuwa mbaya!
Labda utakuwa na wakati mgumu kutambua kiwango kizuri cha unyevu, haswa wakati unafanya mazoezi makali au mafunzo ya upinzani. Kwa kweli, njia bora ya kutambua ulaji sahihi wa maji ni kusikiliza mahitaji ya mwili wako. Kwa maneno mengine, kunywa wakati ukiwa na kiu, na acha wakati kiu kinaporidhika
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya mabadiliko makubwa ya maisha
Kuwa mwangalifu, kubadilisha ulaji wa sodiamu au mifumo ya mazoezi kwa kiasi kikubwa itakuwa na athari mbaya kwa afya yako, haswa ikiwa kwa sasa unasumbuliwa na shida za kiafya kama ugonjwa wa sukari au shinikizo la damu. Kwa hivyo, kila wakati wasiliana na daktari wako au lishe kwa mabadiliko yoyote ya mtindo wa maisha. Niniamini, wanaweza kusaidia kupendekeza mpango salama na mzuri wa mabadiliko ya maisha kwa hali yako.
