Kuna wakati mwili wako unalazimika kukaa macho muda mrefu kuliko kawaida; ikiwa lazima umalize kazi ya shule ambayo lazima iwasilishwe asubuhi inayofuata, ongea usiku kucha na marafiki kwenye kuaga chuo kikuu, au kwa sababu nyingine. Kulazimisha mwili kukaa macho kwa muda mrefu kuliko kawaida sio rahisi kama kugeuza kiganja cha mkono (na ikiwa inafanywa mara nyingi, inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako). Lakini ikiwa unahitaji kuchelewa sana, soma nakala hii kwa vidokezo rahisi na rahisi ili kuufanya mwili wako uwe macho zaidi ya kawaida usiku.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujiandaa kuchelewa
Hatua ya 1. Chukua usingizi kwanza
Kulala fupi kunaaminika kuwa na uwezo wa kuongeza nguvu zako usiku. Epuka kuchukua usingizi mrefu (zaidi ya masaa mawili), au utahisi wavivu zaidi, uchovu, na nguvu usiku. Kulingana na wataalamu, inachukua tu dakika 20-30 kupata usingizi mzuri, bora.
Kulala inaweza kuwa njia nzuri ya kuokoa ulaji wa nishati kabla ya kuchelewa. Tafuta mahali pazuri na lala chini. Ikiwa hali hairuhusu kulala chini, weka kichwa chako mikononi mwako na funga macho yako. Weka kengele ili irudi dakika 30 baadaye, cheza muziki wa kufurahi, na ulale. Unaweza kuwa na hakika utahisi kuburudishwa unapoamka
Hatua ya 2. Nenda kulala mapema usiku uliopita
Ikiwa umechoka sana kutokana na kukaa hadi usiku uliopita, kuna uwezekano wa kuwa na usingizi na kuwa na wakati mgumu kukaa hadi usiku. Lala ya kutosha na bora kwa angalau siku mbili kabla ya usiku wako.
Ncha hii pia inategemea kile unapaswa kufanya wakati unakaa hadi usiku. Ikiwa utakaa hadi kuchelewa kufanya kitu cha kukimbia mwilini, kunyimwa usingizi usiku uliopita kwa kawaida hakutakuwa na athari kubwa. Kwa ujumla, maadamu hujazoea kukaa kwa muda mrefu, moyo wako, mapafu, na misuli yako bado itafanya kazi vizuri; ni ubongo wako na utendaji wa utambuzi ambao unapungua katika utendaji. Ikiwa unatakiwa kufikiria vizuri wakati unakaa hadi usiku, hakikisha unadumisha ubora wa kulala usiku uliopita
Hatua ya 3. Epuka kula chakula kizito kabla ya kuchelewa kulala
Vyakula ambavyo ni nzito sana vitakufanya ulale haraka zaidi, haswa kwa sababu mwili wako unajitahidi kuchimba chakula ulichokula tu. Epuka kula wanga tata kabla ya kuchelewa kulala; kadiri inavyowezekana, kula nyama zenye mafuta kidogo tu, matunda, au mboga ili mipango yako ya kuchelewa kuchelewa isifadhaike.
Protini ina uwezo wa kuchochea orexin ya neurotransmitter ambayo inaweza kukusaidia kukaa macho kwa muda mrefu. Orexin ya homoni ina uwezo wa kusukuma uwezo wa mtu kukaa macho, kwa hivyo kula steak kabla ya kuchelewa ni chaguo sahihi. Walakini, usile sana kwa sababu mchakato wa kumengenya unaweza kukufanya usinzie. Kula tu nyama ya nyama au mafuta yenye mafuta kidogo katika sehemu ndogo
Njia 2 ya 3: Amka kawaida
Hatua ya 1. Fanya kitu unachofurahiya kabla ya kuchelewa kulala
Nafasi ya mtu ya kuchelewa kulala itakuwa kubwa ikiwa hapo awali walikuwa wakifanya shughuli za kufurahisha. Jaribu kucheza mchezo uupendao, kuweka pamoja Legos, au kufanya hobby zingine unazofurahiya kabla ya kuchelewa. Mwili wako unavyofanya kazi zaidi, ndivyo unavyoweza kukaa hadi kuchelewa. Baada ya yote, huwezi kuwa na usingizi wakati uko busy kufunga mabao kwenye skrini ya kompyuta yako, je!
Usicheze michezo kwa muda mrefu bila kukomesha; mara moja kwa wakati, pumzika macho yako
Hatua ya 2. Zoezi
Kukimbia kuzunguka ngumu au kuinua uzito kabla ya kuchelewa kuchelewa kwa kawaida kunaweza kusukuma oksijeni katika mwili wako na ubongo; kama matokeo, itakusaidia kukaa macho kwa muda mrefu. Ingawa kufanya mazoezi wakati umechoka huhisi haiwezekani, lakini niamini, mazoezi yanaweza kusukuma nguvu zako baadaye! Utafiti hata unaonyesha kuwa kutembea kwa dakika 10 kunaweza kuongeza ulaji wa nishati ya mtu kwa karibu masaa 2.
Kufanya mazoezi kabla ya kuchelewa sana kuna nguvu; lakini matokeo yatakuwa na ufanisi zaidi ikiwa utaifanya katikati ya usiku
Hatua ya 3. Kula vitafunio vyenye afya
Epuka kula pipi au vyakula vingine vyenye sukari nyingi. Kwa muda mfupi, vyakula vitamu vinaweza kukufanya ujisikie nguvu zaidi. Lakini dakika 10-15 baadaye (au sukari inapoanza kuondoka kwenye mfumo wako), mwili wako utahisi umechoka zaidi. Kula sukari nyingi kabla ya kuchelewa kulala kunaogopwa kuhatarisha mipango yako ya kuchelewa.
Hatua ya 4. Wasiliana na wengine
Uwezekano wa kusinzia au kulala hupungua sana unapozungumza na watu wengine. Mazungumzo yenye shughuli pia yataongeza ufahamu wako wa mawazo yako.
Shiriki katika mada za mazungumzo ambazo zinatoa changamoto na kusababisha ubongo wako kufikiria. Jinsi ubongo wako unachangamoto nyingi, ndivyo uwezekano mdogo wa kulala. Kwa kuongeza, kucheza puzzles au scrabble pia ni chaguo la shughuli ambalo ni muhimu kujaribu
Njia ya 3 ya 3: Jilazimishe kuamka
Hatua ya 1. Tumia kafeini kwa kiasi
Usikose; kunywa vinywaji vya nishati au kahawa kali hakutakuweka macho. Kwa kweli, mwili wako utalazimika kutumia nguvu zote zilizobaki kwa kipindi kifupi. Baada ya nguvu zote kutumiwa, kawaida utahisi uchovu wa kawaida. Badala ya kunywa glasi za kahawa au vinywaji vya nishati, jaribu kuzitumia kwa kiwango kidogo (1 - sio 2 - vijiko vya kahawa ya papo hapo, au cola badala ya vinywaji vya nishati). Usiku mzima, kunywa kahawa au kola kidogo kidogo. Unahitaji pia kusawazisha ulaji wako wa kafeini kwa kunywa maji, haswa kwani kafeini pekee inaweza kufanya ubongo wako kukosa maji na uchovu kwa urahisi.
Hatua ya 2. Weka kengele
Ikiwa huwezi kujisikia lakini usingizi, weka kengele ili sauti kila dakika 5. Ikiwa unashiriki chumba na mtu mwingine, wacha wakubonye kila wakati ili usilale.
Hatua ya 3. Epuka maeneo mazuri ya kulala
Kaa kwenye kiti ambacho ni ngumu sana kwamba ni ngumu kwako kulala. Kuchelewa kukaa kwenye godoro laini au sofa karibu kutazuia mipango yako ya kuchelewa kulala.
Hatua ya 4. Usizime taa
Ikiwa usiku wako haujisikii kama "usiku," hauwezi kulala. Usikae kwenye chumba ambacho taa sio mkali sana au utalala mapema baadaye.
Hatua ya 5. Tafuna kitu kisichofurahi kula
Licha ya kuwa na uwezo wa kutuma ishara kwa ubongo wako kukaa macho, kutafuna pia kutaufanya mwili wako ujue kuwa unakula (kwa maneno mengine, mwili wako unafanya kazi). Hii itatoa homoni ya insulini ambayo inapaswa kukusaidia kukaa macho.
Kutafuna cubes ya barafu ni chaguo nzuri, lakini hakikisha hauishii kuharibu meno yako au kufifisha mishipa mdomoni mwako
Hatua ya 6. Shangaza mwili wako na maji baridi
Kwa kweli huna haja ya kusukuma mwili wako wote na maji baridi. Hata kumwagika kidogo kwa maji baridi kwenye uso wako ni ya kutosha kukulazimisha kuamka tena. Suluhisho hili sio la kudumu, lakini inafaa kujaribu kujiweka mbali na kusinzia mara kwa mara.
Ukichelewa kulala kwa sababu lazima uendesha gari usiku, fungua dirisha la gari lako. Upepo mkali wa hewa baridi una athari sawa na mtiririko wa maji baridi. Kwa kuongezea, sauti ya hewa inayopita kwenye dirisha la gari pia itakusaidia kukaa macho kwa muda mrefu
Hatua ya 7. Sikiza muziki unaokwenda haraka
Wakati wa kulala hadi usiku, usicheze muziki ambao ni wa polepole na unaotuliza; Kwa kweli utahisi uchovu zaidi na usingizi baadaye. Muziki wa kasi unaweza kuongeza tija na kukusaidia kukaa macho muda mrefu. Utafiti pia unaonyesha kuwa kucheza muziki unaofanana na densi ya shughuli yako kunaweza kusaidia kuboresha ufahamu wako na umakini. Muziki ambao una BPM ya juu (beats kwa dakika) pia hukuchochea moja kwa moja kupiga kichwa au kutikisa mwili wako ukiusikia.
Vidokezo
- Fanya shughuli zinazolazimisha ubongo wako kuendelea kufikiria; kufikiria ni kinga bora ya kukaa macho na sio kulala usiku.
- Cheza michezo inayokulazimisha kukaa umakini na busara. Michezo inayohitaji kushindana na watu wengine ni chaguo sahihi.
- Usinywe tu vinywaji vyenye kafeini. Ili kudumisha afya yako, tumia vinywaji vyenye kafeini mbadala na maji.
- Wakati wowote unapoanza kuhisi usingizi, mimina maji baridi usoni mwako.
- Usizoee kukaa hadi usiku. Licha ya kuweza kusababisha duru za giza karibu na macho yako, kukaa hadi kuchelewa pia kunaweza kutishia afya yako ya muda mrefu.
- Kamwe uende bila kulala kabisa kwa siku. Baada ya siku 3 za kulala - au kidogo - kulala, unaweza kuanza kuona ndoto.
- Wakati kunywa vinywaji vyenye kafeini kunaweza kusaidia kuweka mwili wako macho, kila wakati fikiria athari mbaya na mipaka inayofaa ya matumizi ili uweze kufikia malengo yako bila kuhatarisha afya yako.
- Usizime taa.
