Kwa kweli, mapafu ya mwanadamu yamewekwa na safu ya kamasi ambayo hutumika kuzuia shambulio la bakteria. Kwa kuongezea, pua ya mwanadamu imejazwa na nywele nzuri ambazo ni muhimu kwa kuzuia vumbi na uchafu usivute kwenye mapafu. Kwa bahati mbaya, uwezo huu hauwezi kuzuia kabisa uchafuzi wa mazingira, vijidudu, na kemikali hatari kutoka kwa kuchafua mapafu na kuharibu hali yao. Hasa, kuvuta pumzi miili ya kigeni na vitu vyenye madhara kunaweza kusababisha maambukizo ya kupumua, ugonjwa sugu wa mapafu (COPD), au hata saratani ya mapafu. Kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kurudisha afya ya mapafu, kama vile kutumia virutubisho muhimu, kufanya mazoezi ya kuimarisha mapafu yako, na kutibu shida za mapafu kwa kutumia mimea. Kwa kuongeza, pia chukua njia zingine za kuzuia kinga na kudhibiti shida za pumu, ikiwa unayo. Hasa, ikiwa unakua na dalili hatari kama kupumua kwa pumzi au maambukizo, hata ikiwa wewe ni mvutaji sigara wa zamani, mwone daktari mara moja!
Hatua
Njia 1 ya 6: Kuboresha Lishe ya Mapafu
Hatua ya 1. Ongeza ulaji wako wa matunda na mboga
Kila siku, unapaswa kuongeza sehemu ya matunda na mboga zinazoingia mwilini, haswa kwa sababu kupungua kwa ulaji wa matunda na mboga kunahusiana sana na hatari ya ugonjwa wa mapafu, haswa pumu na COPD. Kwa kuongezea, matunda na mboga ni matajiri sana katika vioksidishaji, kwa hivyo wameonyeshwa kulinda mwili kutokana na mashambulizi ya pumu na COPD, na pia kupigania ukuaji wa seli za saratani.
Ili kuongeza viwango vya vioksidishaji vinavyoingia mwilini, chagua matunda na mboga zenye rangi nyekundu, kama vile matunda ya samawati, jordgubbar, maapulo, squash, machungwa na matunda mengine ya machungwa, mboga za majani, kijani kibichi na pilipili ya kengele
Hatua ya 2. Punguza ulaji wa nyama
Njia hii inapaswa kufuatwa wakati unapojaribu kuboresha afya yako ya mapafu, haswa wakati wa kula nyama nyekundu. Ikiwa kweli unataka kula nyama, hakikisha aina ya nyama haina mafuta zaidi, imelishwa nyasi, na haina sindano za homoni na viuatilifu. Kwa kuongezea, chagua pia kuku ambao hawapati sindano za homoni na dawa za kukinga, kisha usisahau kuondoa ngozi kabla ya kula.
Kuku, kama vile kuku na Uturuki, ni vyanzo vyenye vitamini A. Kwa kuwa watu ambao hawana vitamini A wanahusika zaidi na maambukizo ya bakteria kwenye mapafu, jaribu kuongeza ulaji wao wa vitamini A ili kuua vijidudu hatari kwenye kitambaa cha mapafu. mapafu
Hatua ya 3. Kula samaki wenye mafuta
Jaribu kuongeza ulaji wa samaki katika lishe yako ya kila siku. Hasa, kula samaki mzuri wa mafuta kama lax, makrill, trout, sill, na sardini ni bora katika kurudisha hali ya mapafu na kudumisha afya zao.
Vitu vya kupambana na uchochezi katika omega asidi ya mafuta 3 ni bora katika kuongeza uwezo wa mwili wa kufanya mazoezi, ambayo yataboresha moja kwa moja afya ya mapafu
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wako wa karanga
Ili kuboresha lishe yako, jaribu kula kunde zaidi na karanga kwenye kila mlo. Hasa, maharagwe ya navy, maharagwe meusi, na maharagwe ya figo ni vyanzo vyema vya protini kwa mwili. Kwa kuongezea, kunde kama vile dengu pia zina vitamini na madini ambayo ni muhimu kwa kudumisha utendaji wa mapafu.
Hatua ya 5. Kula chakula hai, ikiwezekana
Lishe bora yenye vitamini na madini yenye faida inaweza kusaidia kulinda mapafu na pia kuyarudisha. Kwa hivyo, jaribu kula vyakula vya kikaboni mara nyingi iwezekanavyo, haswa kwa kuwa utafiti unaonyesha kuwa vihifadhi na viungio vilivyomo kwenye vyakula visivyo vya kidini vinahusiana sana na hatari ya mashambulizi ya pumu, saratani ya mapafu, na COPD kama vile kusisitiza na bronchitis sugu.
- Viongeza hivi ni pamoja na sulphate, aspartame, parabens, tartrazine, nitrati na nitriti, butylated hydroxytoluene (BHT), na benzoates.
- Ikiwa huwezi kula kabisa chakula kikaboni, jaribu kuzuia vyakula vyenye viongeza. Ikiwa ni lazima, angalia lebo kwenye ufungaji ili uweze kuepukana na bidhaa kama hizo.
Hatua ya 6. Punguza ulaji wako wa vyakula vilivyofungashwa na vilivyosindikwa
Ikiwa unataka kusaidia utendaji wa mapafu yako na urejeshe afya zao, unapaswa kupunguza ulaji wako wa vyakula vilivyofungashwa na vilivyosindikwa. Kwa maneno mengine, punguza ulaji wako wa vyakula vyenye viongeza na vihifadhi, haswa kwani zinaweza kuongeza unyeti wa mapafu na kusababisha shida za kupumua. Ikiwezekana, pika chakula chako kila wakati, ingawa kwa kweli hii itakuwa ngumu zaidi na inayotumia wakati.
- Niniamini, mwili wako utakuwa na afya njema ukila chakula kilichopikwa nyumbani na ambacho hakijasindika, haswa kwani vyakula vile kwa ujumla vina vitamini, madini, na virutubisho muhimu.
- Kiashiria kimoja kwamba chakula kimechakatwa kupita kiasi ni rangi yake. Ikiwa rangi ni nyeupe sana, kama unavyoona kwenye mkate mweupe, mchele mweupe, au tambi nyeupe, inamaanisha kuwa chakula kimepitia mchakato wa usindikaji kupita kiasi. Ndio sababu, unapaswa kuzingatia kula mkate wa ngano, mchele wa kahawia, na tambi ya ngano kila siku.
- Hii inamaanisha kuwa unapaswa kula tu wanga tata ambazo hazijasindika sana. Kwa maneno mengine, epuka mkate mweupe na vyakula vingine vilivyosindikwa na uzingatia kula aina zingine za wanga. Wakati unasindikwa mwilini, wanga tata utagawanywa kuwa wanga rahisi ambayo inaweza kutumiwa na mwili.
Hatua ya 7. Chukua virutubisho vilivyopendekezwa na daktari wako
Jaribu kuongeza lishe yako kwa kutumia madini ya ziada, kama vile magnesiamu, zinki, na seleniamu. Zote tatu ni virutubisho vinavyohitajika na mwili kudumisha utendaji wa mapafu na kuboresha hali yake. Kwa kuongeza, pia tumia vitamini D3 kila siku kwa sababu utendaji duni wa kupumua unahusiana sana na ukosefu wa viwango vya vitamini D mwilini.
Hakikisha unawasiliana na mtaalamu wa afya kila wakati kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote na kufuata maagizo ya matumizi yaliyoorodheshwa kwenye vifurushi vya kuongeza
Hatua ya 8. Usichukue virutubisho vya beta carotene ikiwa wewe ni mvutaji sigara au una hatari kubwa ya kupata saratani
Kwa kweli, beta carotene inaweza kupatikana kawaida katika chakula na inaweza kubadilishwa kuwa vitamini A mwilini. Walakini, nyongeza hii haipaswi kuchukuliwa na wavutaji sigara au na watu walio katika hatari ya kupata saratani ya mapafu, haswa kwa kuwa tafiti zingine zinaonyesha kuwa nyongeza ya beta carotene inaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya saratani ya mapafu kwa wavutaji sigara.
Hadi sasa, hakuna ushahidi kwamba kutumia beta carotene kila siku kunaweza kuongeza hatari ya saratani
Hatua ya 9. Kunywa maji mengi iwezekanavyo ili kukaa vizuri kwenye maji
Kimsingi, kunywa maji mengi hunyunyiza mapafu, huyaweka bila kamasi, na huongeza mtiririko wa damu kwao. Kwa hivyo, jaribu kutumia karibu lita 2 za maji kwa siku ili kuweka muundo wa kamasi nyembamba, na kuzuia mkusanyiko wa kamasi kwenye mapafu yako na njia ya upumuaji.
- Njia moja ya kuongeza viwango vya maji mwilini ni kutumia juisi na chai ya mimea. Kimsingi, aina yoyote ya kioevu ambayo haina kafeini inaweza kuainishwa kama ulaji wa maji kila siku.
- Ulaji wa maji pia unaweza kuongezeka kwa kula matunda na mboga zaidi zilizo na maji mengi, kama tikiti maji, nyanya, na matango.
Njia ya 2 ya 6: Kuimarisha mapafu kwa kufanya mazoezi
Hatua ya 1. Ongeza mzunguko wa kufanya mazoezi ya moyo na mishipa
Mazoezi hayana faida tu kwa kudumisha afya ya moyo na mishipa, lakini pia kwa kuboresha afya ya mapafu yako. Hasa, mazoezi yanaweza kuongeza mtiririko wa damu kwenye mapafu na kuleta virutubisho vyote muhimu hapo. Walakini, hakikisha unafanya mazoezi kwa kiwango kidogo kwanza, na kila wakati uwe mwangalifu usizidishe mwili wako. Kwa maneno mengine, pata zoezi la tempo linalofaa kwako. Ikiwa mwili wako unazoea, unaweza polepole kuongeza nguvu na mzunguko.
- Ikiwa haujawahi kufanya mazoezi ya moyo na mishipa hapo awali, jaribu kutembea kwa kasi, kutembea umbali mrefu, au kutumia mashine ya mviringo kwanza. Zote tatu sio kali sana, lakini damu ya pampu yenye nguvu na oksijeni katika mapafu na mwili wako.
- Ikiwa una shida ya kupumua au shida ya mapafu, wasiliana na daktari wako kabla ya kujaribu mchezo wowote au mazoezi. Inasemekana, madaktari wanaweza kupendekeza mbinu za mazoezi ambazo ni salama, lakini bado zina uwezo wa kuongeza uwezo wa mapafu na kuimarisha utendaji wa misuli.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kupumua
Kufanya mazoezi ya kupumua ndio njia bora ya kuongeza ulaji wa oksijeni mwilini na kuondoa kaboni dioksidi ya ziada. Mwanzoni, njia anuwai zilizoorodheshwa hapa chini zinaweza kukupa kichwa. Ndio sababu, wataalam wengi wa afya wanapendekeza njia polepole ilimradi iwe thabiti. Mara tu unapozoea njia zinazofaa kwako, mwili wako utaanza kuzitumia mara nyingi.
- Ikiwa ni lazima, tafuta mkufunzi wa kibinafsi au mtaalamu wa mwili kukuongoza katika kuongeza uwezo wa mapafu njia sahihi. Uliza daktari wako kwa rufaa inayofaa ya mtaalam, ikiwa inawezekana.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kujaribu mchezo wowote. Ikiwa una nia ya kweli juu ya kuboresha afya yako ya mapafu, uwezekano ni kwamba daktari wako atakupeleka kwa mtaalam sahihi wa ukarabati wa mapafu.
Hatua ya 3. Pumua wakati unafuata midomo yako
Kwa ujumla, madaktari wengi watapendekeza mojawapo ya njia hizi mbili kutibu shida za kupumua na kuongeza uwezo wa mapafu, ambayo ni njia ya kupumua ya midomo iliyotekelezwa, na njia ya kupumua kwa diaphragmatic. Ili kufanya njia ya kwanza, unahitaji kupumua tu kupitia pua yako kwa sekunde mbili hadi tatu, kisha utoe nje kupitia midomo iliyofuatwa. polepole kwa sekunde nne hadi tisa. Rudia mchakato mara nyingi kama unavyotaka mradi mwili wako uhisi vizuri.
Ukianza kuhisi wasiwasi, pumzika kwa saa moja kabla ya kujaribu tena. Usijali, ingawa inachukua mazoezi na kujitolea ambayo sio rahisi, mapema au baadaye utaweza kupumua vizuri zaidi na uhisi raha kuifanya
Hatua ya 4. Kupumua kwa kutumia diaphragm yako
Funza mwili wako kutumia njia ya kupumua kupitia tumbo badala ya kifua. Ingawa watu wengi hawapumu kwa njia hii, njia hii bado imeainishwa kama njia ya kawaida ya kupumua. Hasa, vifaa kuu vya kupumua vilivyotumiwa katika njia hii ni diaphragm, ambayo ni mstari wa misuli chini ya mapafu. Ili kufanya hivyo, kwanza unahitaji kupumzika mabega yako, nyuma na shingo. Baada ya hapo, weka kiganja kimoja juu ya tumbo lako na kingine mgongoni. Kisha, vuta pumzi kupitia pua yako kwa sekunde mbili. Unapovuta pumzi, sukuma tumbo lako mbele hadi inapanuke. Baada ya hapo, toa pumzi wakati unafuatilia midomo kudhibiti kiwango cha kupumua wakati unabonyeza tumbo polepole. Mbinu hii ni nzuri katika kuongeza utendaji wa diaphragm na kuimarisha misuli ambayo iko.
Inachukua mazoezi ya kawaida ili kujua njia hii. Ingawa si rahisi, kwa kweli kupumua kwa kutumia diaphragm ni njia inayotumiwa na watoto. Kwa maneno mengine, hawatumii misuli ya ziada wakati wa kupumua, ambayo ni misuli ya shingo, mabega, mgongo, na mbavu. Mara tu unapopata huba yake, jaribu kutumia njia hii mara nyingi unapohisi raha na mwili wako
Hatua ya 5. Jizoeze mbinu za kupumua kwa kina
Kwa kweli, kuna tofauti za mbinu ya kupumua ya diaphragmatic na midomo ya kupumua iliyobadilishwa kutoka Chuo Kikuu cha Missouri huko Kansas City. Ili kufanya mazoezi ya mbinu za kupumua kwa kina, unahitaji kwanza kulala chali, kisha usaidie magoti yako na kichwa na mto ili kuufanya mwili wako ujisikie vizuri. Baada ya hapo, weka mitende yote kando kando ya tumbo, juu tu ya mbavu ili uweze kuhisi mwendo wa hizo mbili kando, na ujue ikiwa mbinu ya mazoezi unayotumia ni sahihi. Baada ya hapo, pumua pole pole wakati unapanua tumbo lako. Hasa, mbinu yako ni sahihi ikiwa ncha ya kidole cha mkono wako wa kulia na kushoto itaanza kutengana unapovuta pumzi.
- Zoezi hili linahakikisha kuwa unatumia diaphragm yako badala ya mbavu zako unapopumua. Kimsingi, diaphragm ina uwezo wa kuteka hewa zaidi ndani ya mapafu wakati mbavu zimechangiwa.
- Fanya hivi wakati wowote unapohisi kupumua na mara nyingi inapohitajika. Mwanzoni, kichwa chako kinaweza kuhisi kizunguzungu kidogo kwani mwili wako unalazimika kuweka oksijeni zaidi kwenye mapafu yako kuliko kawaida. Kwa hivyo, usisite kuacha wakati mwili unapoanza kuhisi wasiwasi. Walakini, jisikie huru kurudia njia hii wakati wowote unataka, mara nyingi kama inahitajika.
Hatua ya 6. Pumua wakati unanung'unika
Njia moja ya kuongeza uwezo wa mapafu ni kuimarisha diaphragm. Kwa hilo, unahitaji kwanza kujifundisha kufanya mbinu za kupumua za kina. Unapotoa pumzi, toa sauti ya kunung'unika kusaidia kusonga diaphragm na kuimarisha misuli ndani yake. Fanya hivi wakati wowote unapohisi kupumua na mara nyingi kama unataka! Mwanzoni kichwa chako kinaweza kuhisi kizunguzungu, lakini usijali kwa sababu inamaanisha mwili wako umepokea oksijeni zaidi kuliko kawaida wakati huo.
Wakati mwili wako unapoanza kuhisi wasiwasi, simama. Walakini, unaweza kurudia njia hii wakati wowote unataka
Hatua ya 7. Jaribu kufanya mazoezi ya mbinu za kupumua za Wachina
Ili kufanya hivyo, kwanza unahitaji kukaa katika nafasi nzuri. Baada ya hapo, chukua pumzi tatu fupi kupitia pua yako. Kwenye kuvuta pumzi ya kwanza, nyoosha mikono yako kwenye nafasi tupu mbele yako, na hakikisha mikono yako iko katika urefu wa bega. Kwenye kuvuta pumzi ya pili, sogeza mikono yako kwa mstari ulio sawa kwa pande zako, hakikisha mikono yako iko sawa na mabega yako. Baada ya hapo, kwenye pumzi ya tatu, inua mikono yako juu ya kichwa chako katika nafasi iliyonyooka.
- Rudia mchakato mara 10 hadi 12.
-
Ikiwa unahisi kizunguzungu wakati wa kufanya hivyo, simama.
Usijali, densi ya asili ya mapafu yako itachukua udhibiti mara moja.
Njia ya 3 ya 6: Kutumia Mimea Kuboresha Afya ya Mapafu
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya mimea au chai ya matunda
Kimsingi, kuna aina nyingi za mimea ambayo inaweza kusaidia kuboresha kupumua na kusaidia afya ya mapafu, na hakuna njia moja sahihi ya kuchukua. Kwa hivyo, unaweza kutumia mimea kwa njia ya chai au virutubisho vya kila siku. Ikiwa hautaki kuimeza, chemsha mimea ndani ya maji na wacha mvuke na harufu zijaze chumba kama dawa ya asili.
Ili kutengeneza chai ya mitishamba, changanya tu 1 tsp. mimea kavu kwa kila 250 ml ya maji ya moto. Ikiwa utachukua kama nyongeza, usisahau kufuata sheria zilizoorodheshwa kwenye ufungaji wa mitishamba
Hatua ya 2. Jaribu kutumia oregano kama dawa ya kupunguzia asili
Je! Unajua kwamba moja ya manukato ambayo hupatikana sana katika vyakula vya Kiitaliano, ambayo ni oregano, inaweza kutenda kama dawa ya kupunguza dawa asili kwa sababu ina utajiri wa vitu vya antimicrobial na antihistamine? Hasa, vitu vyenye kazi katika oregano ambavyo vina faida hizi ni mafuta tete inayoitwa carvacrol na asidi rosmarinic. Ndio sababu unaweza kujaribu kuteketeza mimea iwe kavu au safi, au changanya kwenye mapishi ya ketchup na uitumie nyama ya msimu.
Oregano pia inaweza kuchukuliwa kama nyongeza kama mafuta
Hatua ya 3. Tumia peremende kupumzika mfumo wa upumuaji
Hakika unajua kwamba kingo inayotumika katika peremende ni menthol. Menthol ndio inayofaa baadaye kupumzika misuli kwenye njia ya upumuaji na hufanya kama antihistamine. Kimsingi, peppermint inaweza kuliwa moja kwa moja katika hali kavu na safi, au kusindika kwa mapishi anuwai ya milo kuu na milo. Kwa kuongezea, peremende pia inaweza kutumika kwa njia ya mafuta iliyochanganywa na chakula, ikichukuliwa kama kiboreshaji cha lishe, au kutumiwa kama cream ya mada. Watu wengine hata huchoma mafuta ya peppermint kuvuta mafusho!
- Usitumie mafuta ya peppermint au mafuta ya menthol moja kwa moja kwa ngozi ya watoto. Kuwa mwangalifu, shughuli hizi zimeonyeshwa kupunguza kiwango cha kupumua kwa watoto.
- Watu wengi huchagua kutumia marashi iliyo na menthol kwenye kifua, au kunyunyizia dawa iliyo na menthol kwenye koo kutibu shida za kujengea kamasi.
Hatua ya 4. Jaribu kuteketeza mikaratusi kama dawa ya kupunguzia asili
Kwa kweli, majani ya mikaratusi yametumika tangu nyakati za zamani kama dawa ya kupunguzia asili, ambayo ni chombo cha kamasi nyembamba na kuifanya iwe rahisi kutoka wakati wa kukohoa. Hasa, vitu vilivyomo kwenye mikaratusi na vyenye faida hizi ni cineole, eucalyptol, na myrtol. Matokeo ya utafiti wa kliniki pia yanasema kwamba mikaratusi inaweza kusaidia kutibu bronchitis kali na sugu, unajua! Ili kuitumia, unaweza kuchukua mafuta ya mikaratusi kwa mdomo au kuitumia kama dawa ya mada. Walakini, kumbuka kila wakati mafuta ya mikaratusi lazima kwanza diluted kabla ya matumizi.
- Mvuke wa mafuta ya Eucalyptus pia unaweza kutenda kama dawa ya kupunguza nguvu ikiwa imevuta hewa. Kama matokeo, ufanisi wake wa kutibu bronchitis hauna shaka. Ili kuvuta pumzi kutoka kwa mafuta ya mikaratusi, unachohitaji kufanya ni kumwaga matone kadhaa ya mafuta kwenye bakuli la maji ya moto na kuvuta pumzi ya mvuke.
- Wakati huo huo, mafuta ya mikaratusi yaliyopunguzwa yanaweza kusaidia kutibu kikohozi, uvimbe kwenye njia ya upumuaji, bronchitis, na shida zingine za kupumua.
- Mafuta ya Eucalyptus pia yanaweza kutumika kwa ngozi ili kupunguza uvimbe wa utando wa mucous kwenye njia ya upumuaji.
Hatua ya 5. Chukua virutubisho vya mitishamba kama ilivyopendekezwa na daktari wako
Kimsingi, aina kadhaa za virutubisho zinaweza kuwa na faida kwa afya ya mapafu, kama vile horehound nyeupe ambayo imekuwa ikitumika kama njia ya asili ya matibabu tangu nyakati za zamani katika tamaduni anuwai, pamoja na utamaduni wa dawa za Misri, Ayurveda, watu wa asili ambao ni watu wa asili wa Australia, na Wamarekani wa Amerika.kutibu shida anuwai za kupumua. Katika enzi hii ya kisasa, horehound pia iko kwenye lozenges, kama vile Ricola. Kwa hivyo, unaweza kutumia lozenges 1-2 kila masaa 1-2 au inahitajika.
- Mimea inayoitwa lungwort pia imekuwa ikitumika kwa karne nyingi kutibu magonjwa ya mapafu, haswa kwa sababu ina virutubisho vingi na inaweza kufanya kama expectorant kuhamasisha kukohoa na kohozi.
- Elecampane ina insulini ambayo inaweza kusaidia uzalishaji wa kamasi na kupumzika mirija ya bronchi. Kwa kuongezea, viungo vilivyotokana na mizizi ya mimea hii ya mimea pia ni tajiri sana katika vitu vya antibacterial ambavyo ni nzuri kwa mwili.
- Usitumie horehound ikiwa una historia ya ugonjwa wa kisukari au shinikizo la damu.
Njia ya 4 ya 6: Kuzuia Shida za Mapafu
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara
Kumbuka, kinga daima ni bora kuliko tiba. Kwa hivyo, jaribu kuzuia mapafu yasionekane na mafadhaiko mengi, chembe za kigeni, kasinojeni, na moshi, njia moja ni kuacha kuvuta sigara, haswa kwa sababu sigara inaweza kuharibu afya ya mapafu na kuufanya mwili uwe wazi kwa kemikali hatari kama nikotini. Kwa kuongeza, kuvuta sigara kunaweza pia kufanya mapafu kufunikwa na lami ambayo sio hatari sana.
- Kwa wengine, athari za uondoaji wa nikotini zinaweza kuwa kali. Dalili zingine ambazo zinaweza kutokea baadaye ni usumbufu wa kihemko, kizunguzungu, kuongezeka uzito, wasiwasi, unyogovu, na kuongezeka kwa mzunguko wa kukohoa na kukosa usingizi.
- Kimsingi, sio lazima uachane na ikiwa huna mfumo sahihi wa msaada uliopo. Ndio sababu, ni bora kutumia zana anuwai ambazo zinaweza kutumika, kama vile kujiunga na kikundi cha msaada, kuchukua gum ya kutafuna au kutumia kanda maalum ili kukandamiza hamu ya kuvuta sigara, na hata kumwuliza daktari dawa za dawa kama Chantix.
- Ikiwa unahitaji msaada kushinda nyakati ngumu, jaribu kutembelea tovuti zinazotolewa na Jumuiya ya Saratani ya Merika, Huduma ya Kitaifa ya Afya ya Merika (Tovuti ya Moshi Bure), au Jumuiya ya Mapafu ya Merika, kwani huduma kama hizo mkondoni bado hazijatolewa na serikali ya Indonesia..
Hatua ya 2. Jilinde na uchafuzi wa mazingira
Ikiwa unaishi katika eneo ambalo hewa imechafuliwa sana, au ikiwa una pumu, fanya kila juhudi kuchukua hatua zinazofaa za kinga. Kwa mfano, vaa kinyago wakati unapaswa kwenda nje. Kwa kuongezea, unaweza pia kusanikisha mfumo wa uchujaji hewa nyumbani kuizuia isichafuliwe na uchafuzi wa nje.
- Leo, kuna vinyago vilivyokusudiwa kudumisha afya ya mapafu. Kwa mfano, jaribu kununua kinyago ambacho kimewasha kaboni au mkaa ulioamilishwa kwenye kichungi ili vizio vyote, vichafuzi, mafusho, na kemikali hatari sio lazima iweze kwa bahati mbaya. Kwa kuongeza, unaweza pia kununua vinyago ambavyo vina vifaa vya vichungi vya P100, vinyago ambavyo vimetengenezwa mahsusi kukabiliana na athari za hewa baridi, au vinyago ambavyo vinaweza kusaidia kuharakisha mchakato wa kupumua.
- Ikiwezekana na inawezekana, jaribu kupakua programu inayoweza kutoa habari juu ya ubora wa hewa katika eneo unaloishi, kama EnviroFlash. Ikiwa umepokea habari mapema, hakika unaweza kuamua kukaa nyumbani wakati hali ya hewa ya nje ni mbaya, au vaa kinyago ikiwa lazima utoke nje.
Hatua ya 3. Usizuie kikohozi chako
Njia moja bora ya asili ya kusaidia mapafu ni kukohoa. Watu wengi huchagua kukandamiza kikohozi chao kwa kuchukua dawa au vizuia vikohozi. Walakini, katika hali nyingi, hii haipaswi kufanywa, haswa kwani kukohoa ni njia ya mapafu ya kufukuza amana za kamasi zilizo na mzio au maambukizo. Kwa maneno mengine, kuzuia kikohozi kutaweka tu kamasi iliyoambukizwa na iliyo na mzio kwenye mapafu.
Kwa hivyo, chukua dawa au vizuia kikohozi ikiwa tu shughuli ya kukohoa hukufanya usumbufu sana au unapata shida kupumua
Njia ya 5 ya 6: Kudhibiti Shida za Pumu
Hatua ya 1. Epuka vichochezi vyako vya pumu
Kumbuka, shida zinazohusiana na pumu zina uwezo wa kuharibu mapafu yako! Ili kuzuia hili kutokea, jitahidi sana kuzuia shambulio la pumu linalotokana na kufichuliwa na vichocheo maalum, kama vile hali duni ya hewa au sababu zingine za mazingira. Kwa kuongezea, wale ambao wana pumu wanapaswa kuvaa kinyago kila wakati wanapofanya shughuli za nje ili wasiendelee kuvuta vichocheo vya kawaida, kama poleni, ukungu na ukungu, dander ya wanyama, uchafuzi wa mazingira, na harufu kali.
Unaweza pia kutumia mfumo wa uchujaji hewa kuondoa vichocheo vingi vya pumu na / au kuwazuia wasiingie nyumbani kwako
Hatua ya 2. Epuka vyakula ambavyo vinaweza kuchochea pumu
Kwa ujumla, watu ambao wana historia ya pumu wana mzio wa chakula ambao hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Walakini, kawaida watu wenye pumu wanapaswa kuepuka vizio vya chakula kama vile mayai, samaki, karanga, soya, chachu, jibini, ngano, na mchele. Kwa kuongeza, lazima pia waepushe vihifadhi anuwai kama monosodium glutamate (MSG), na nitrati au nitriti. Hasa, vitu hivi vyote pia vinaweza kupunguza ufanisi wa inhalers kama waokoaji wa dharura wakati pumu inarudi tena.
Ni ugonjwa huu wa mzio ambao unasababisha kuibuka kwa mapendekezo ya kula vyakula kamili na vya kikaboni kwa watu walio na pumu
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa sukari na sukari
Kimsingi, mbadala za sukari na sukari zinaweza kudhuru afya yako ya mapafu. Hasa, utafiti unaonyesha kuwa pumu ina uhusiano mzuri na viwango vya juu vya sukari mwilini. Kwa hivyo, epuka vyakula vyenye sukari kama pipi, vinywaji vyenye sukari, keki, na vitafunio vingine vyenye sukari.
Ikiwa unataka kupendeza ladha ya chai au kahawa, jaribu kubadilisha jukumu la sukari na stevia, ambayo ni tamu asili
Njia ya 6 ya 6: Kujua Wakati Ufaao wa Kuchukua Matibabu
Hatua ya 1. Pata matibabu mara moja ikiwa unapata pumzi fupi
Wakati unaweza kujisikia vizuri, kupumua kwa pumzi inaweza kuwa dalili ya ugonjwa mbaya. Kwa hivyo, mara moja wasiliana na daktari au tembelea Kitengo cha Dharura kilicho karibu (ER) kutambua sababu. Baada ya hapo, daktari anaweza kutoa mapendekezo sahihi ya matibabu ili kuwashinda.
Daima tibu kupumua kama dharura! Ingawa mwili bado unaweza kujisikia vizuri baadaye, hakuna kitu kibaya kwa kutoa mwavuli kabla ya mvua
Hatua ya 2. Mara moja wasiliana na daktari ikiwa unapata dalili za ugonjwa wa mapafu
Hali ya kiafya kama saratani ya mapafu, COPD, emphysema, pumu, na maambukizo mazito ya mapafu yanaweza kusababisha dalili kama hizo. Kwa hivyo, ikiwa unahisi afya yako ya mapafu iko matatani, usisite kuonana na daktari kuchambua sababu. Baada ya hapo, daktari anaweza kusaidia kuunda mpango sahihi wa matibabu ili kurudisha hali yako ya mapafu. Hasa, dalili ambazo zinapaswa kutazamwa na lazima zijulishwe kwa daktari ni:
- Kuonekana kwa maumivu wakati wa kupumua
- Kupumua kwa pumzi
- Kukohoa bila kuacha
- Kukohoa wakati wa kufanya mazoezi
- Kutetemeka wakati wa kufanya mazoezi
- Kizunguzungu
Hatua ya 3. Fanya ukaguzi wa kawaida ikiwa wewe ni mvutaji sigara wa zamani au bado unavuta sigara leo
Kuacha kuvuta sigara kunaweza kusaidia kurudisha hali ya mapafu. Walakini, kwa sababu shughuli ya kuvuta sigara yenyewe inaweza kuwa na athari mbaya kwa mapafu, jiangalie mara kwa mara kwa daktari! Madaktari wanaweza kusaidia kufuatilia hali ya mapafu ili hata shida ndogo zaidi zinaweza kugunduliwa mapema na afya ya mapafu inaweza kudumishwa vyema.
Wasiliana na daktari mara kadhaa. Ni wazo nzuri kupanga ratiba ya ukaguzi wa mwaka mzima tangu mwanzo wa mwaka, ili tu kuhakikisha kuwa afya ya mapafu itakuwa kipaumbele chako mwaka huo
Hatua ya 4. Wasiliana na uwezekano wa kutumia inhaler au kufanya njia zingine kupunguza uvimbe kwenye mapafu
Hali zingine za matibabu, kama vile pumu, COPD, na mzio, zinaweza kusababisha uvimbe kwenye njia zako za hewa. Uvimbe ambao utapunguza ulaji wa oksijeni na kwa kuongeza shida ya kupumua, pia itakufanya usisikie raha. Kwa bahati nzuri, daktari wako anaweza kuagiza dawa za mdomo au inhalers ili kupunguza uvimbe na kukufanya ujisikie vizuri zaidi.
- Aina yoyote ya dawa imeamriwa, usisahau kuitumia kulingana na ushauri wa daktari!
- Katika hali nyingine, daktari anaweza kuweka vifaa vya kupumua, ambavyo, kwa kweli, vitakuwa vifupi na visivyo na uchungu, kupunguza uvimbe kwenye mapafu haraka.
Hatua ya 5. Wasiliana ikiwa unahitaji kuchukua dawa za kukinga dawa ili kutibu maambukizo ya bakteria kwa daktari wako
Kimsingi, maambukizo mengi ya mapafu hayaitaji kutibiwa na viuatilifu kwa sababu hayasababishwa na maambukizo ya bakteria. Walakini, aina zingine za maambukizo ya kupumua, kama vile nyumonia, zinaweza kusababishwa na bakteria ili waweze kutibiwa na viuatilifu vilivyowekwa na daktari ili kuharakisha kupona.
