Je! Ni lini mara ya mwisho ulilia kwa sauti kubwa na kubwa? Kulia kunaweza kukufanya ujisikie vizuri, kwa sababu ni njia ya mwili wako kutoa dhiki. Lakini ikiwa haujalia tangu miezi au miaka, ni ngumu kukumbuka jinsi ya kuanza. Kwenda sehemu tulivu, kujiondoa kwenye usumbufu na kujiruhusu kuhisi hisia nzito itakuweka katika hali nzuri ya kulia. Tazama Hatua ya 1 na zaidi ili ujifunze mbinu ambazo zitakusaidia machozi yako kutiririka kwa uhuru.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuacha Machozi Yatiririke
Hatua ya 1. Tafuta mahali pazuri pa kulia
Watu wengi ambao wana wakati mgumu kujiruhusu kulia wanapendelea kuhisi hisia zao, mbali na watu wengine. Ni rahisi kujiruhusu uingie kwenye hisia zako bila kuwa na wasiwasi juu ya maoni ya watu wengine. Kwa kweli, hakuna kitu kibaya kwa kulia mbele ya watu, lakini mwanzoni unaweza kujisikia umetulia zaidi ukiwa peke yako.
- Chumba cha kulala ni chaguo kubwa, ikiwa ni ya utulivu na ya faragha.
- Ikiwa kuna watu wengi ndani ya nyumba yako, jaribu kuendesha gari mahali pa faragha ambapo unaweza kulia kwenye gari. Lakini hakikisha unajisikia vizuri kuondoka na kwenda nyumbani peke yako, kulia wakati wa kuendesha gari kunaweza kuwa hatari.
- Unaweza pia kulia wakati wa kuoga, hakuna mtu atakusikia.
- Kutoka nje ya nyumba kunaweza kukusaidia kuachilia akili yako kuchakata hisia zako. Pata mahali pa faragha kwenye bustani au pwani.
Hatua ya 2. Futa kichwa chako cha mabadiliko
Watu wengi huweka hisia zao pembeni na kujizika kwa kuvuruga ili wasilie. Mbinu hii ni nzuri sana kwa sababu unaweza kutumia miezi au hata miaka bila kulia. Wakati dalili za kwanza za huzuni zinaonekana, je! Huwa unawasha Runinga na kutumia usiku kucheka na kutazama kipindi unachokipenda? Wakati mwingine unapojisikia chini, pinga msukumo na ujiruhusu kuhisi mhemko. Hii ni hatua ya kwanza ya kuweza kuacha kulia kwa sauti kubwa.
Kuna aina nyingi za kuelekeza tena. Unaweza kukaa usiku kucha kila usiku, tumia wakati kwenda nje badala ya kuwa nyumbani peke yako, au kusoma nakala za mtandao hadi usinzie. Fikiria juu ya kile unachokifanya wakati hauko katika hali nzuri ya kujisikia kihemko, na uamue kuacha njia hiyo na uzingatia hisia zako
Hatua ya 3. Fikiria kwa kina juu ya kile kinachokusikitisha
Badala ya kuruhusu akili yako ianguke kwa vitu visivyo vya maana, zingatia mawazo yako juu ya hisia kuu zinazopita kichwani mwako. Ruhusu mwenyewe ufikirie juu yake badala ya kujaribu kuisukuma mbali.
- Ikiwa unajisikia huzuni, fikiria juu ya tukio lililokuletea hisia hizo. Fikiria juu ya jinsi ulivyotamani isingetokea, maisha yako yalikuwaje hapo awali, maisha yako yangekuwaje sasa. Ruhusu kuelewa na kuhisi hasara.
- Haijalishi ni hisia gani kali inayokufanya utake kulia, fikiria juu yake vizuri na uiruhusu ichukue sehemu muhimu ya ubongo wako. Angalia jinsi hisia zinavyokusonga, na unafarijikaje wakati shida inaondoka.
Hatua ya 4. Acha hisia zako zijenge hadi utakapolia
Unaanza kuhisi donge kwenye koo lako? Usimeze na ujilazimishe kuacha kufikiria juu ya vitu ambavyo vinakusikitisha. Badala yake, wacha mhemko wako uchukue. Fikiria juu ya kile unachotamani kiliwahi kutokea. Machozi yanapoanza kutiririka, usiyazuie.
Mara tu unapoanza kulia, inaweza kuwa ngumu kuacha. Endelea kulia hadi "utoe yote", utajua ukimaliza. Wakati wastani wa kulia ni Dakika 6.
Hatua ya 5. Loweka kwa kujisikia vizuri baadaye
Baada ya kuacha kulia, fikiria jinsi unavyohisi. Ikiwa wewe ni kama watu wengi, utahisi kuwa ubongo wako uko huru kutoka kwa mhemko unaokuweka chini. Unaweza usifurahi mara moja, lakini utakuwa mtulivu, usiwe na wasiwasi na uko tayari kukabiliana na shida. Shikilia hisia, na uwe na tabia ya kulia wakati unahisi. Kulia itakuwa rahisi mara tu utakapozoea.
- Kulingana na utafiti mmoja, 85% ya wanawake walisema walijisikia vizuri baada ya kulia, na 73% ya wanaume waliripoti hivyo hivyo.
- Ikiwa hujisikii vizuri baada ya kulia, fikiria kwanini. Inaweza kuwa ngumu kwako kubadilisha imani kwamba kulia kunamaanisha udhaifu, na kadhalika. Ikiwa unasikia aibu juu ya kulia, kumbuka kuwa kulia ni kweli kiafya na asili.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Faraja na Kulia
Hatua ya 1. Sahau kile unachojua tayari juu ya kulia
Je! Ulifundishwa kuwa watu wenye nguvu hawapaswi kulia? Watu wengi ambao wamefundishwa kuzuia machozi kutoka utoto wana shida sana kuelezea hisia kama watu wazima. Lakini kulia ni sehemu muhimu ya maisha ambayo inaweza kudumisha afya ya akili. Kulia kunaweza kuwa onyesho la huzuni, woga, furaha, au hisia safi tu, na ni njia nzuri na ya asili ya kutolewa hisia hizo kutoka kwa miili yetu.
- Wanaume huwa na shida zaidi kulia kuliko wanawake, haswa kwa sababu wanaume hufundishwa kuzuia hisia zao. Lakini kulia ni kawaida kwa wanaume kama ilivyo kwa wanawake, ingawa wanaweza kuifanya mara chache. Wavulana na wasichana hulia sana hadi kufikia umri wa miaka 12. Wakati wa kukua, mwanamume wastani hulia mara 7 kwa mwaka, wakati wanawake hulia mara 47 kwa mwaka.
- Kulia sio ishara ya udhaifu. Kulia ni usemi wa hisia ambazo hazihusiani na kufanya maamuzi. Bado unaweza kuchukua hatua ya ujasiri, hata ukilia. Kwa kweli, kulia kunaweza kukusaidia kushughulikia hisia unazohisi na kufikiria wazi zaidi juu ya kile kinachokuja mbele.
- Kinyume na kile watu wanasema, kulia sio kwa watoto tu. Watoto hulia mara nyingi zaidi kwa sababu hawafikirii kuna kitu kibaya nayo. Lakini hitaji la kulia haliishi wakati unakua.
Hatua ya 2. Jua faida za kulia
Kulia ni njia ya kibinadamu ya kutoa mvutano wa kihemko. Kulia ni kazi ya asili ya mwili ambayo hufanyika kama matokeo ya malezi ya mhemko na hitaji la kutolewa. Kwa kufurahisha, wanadamu ndio mamalia pekee ambao hutoa machozi kama njia ya kuonyesha hisia. Kulia ni njia ya kuishi ambayo hutusaidia kwa njia zifuatazo:
- Kulia kutolewa dhiki na hupunguza shinikizo la damu. Baada ya muda, mafadhaiko makali na shinikizo la damu huweza kusababisha shida kubwa za kiafya, na kulia husaidia kupunguza shida hizi.
- Kulia ndiyo njia ondoa sumu Hizo hutengeneza wakati unahisi kuhisi. Kemikali fulani hujijenga mwilini mwako unapokuwa na mfadhaiko, na kulia husaidia kuvitoa kwa machozi, haswa machozi ya kihemko, tofauti na machozi ambayo husababishwa na kuwasha.
- Kulia kuboresha mhemko mara tu unapofanya. Hii sio dhana tu bali ukweli wa kisayansi. Unapolia, kiwango cha manganese, ambayo ni kemikali mwilini, hupungua. Kujengwa kwa Manganese husababisha mafadhaiko na wasiwasi, kwa hivyo kulia ni njia ya asili ya kupunguza maumivu ya kihemko.
Hatua ya 3. Jua kwanini unazuia machozi yako
Sasa kwa kuwa unajua mambo mazuri ambayo hufanyika unapolia, fikiria ni nini kinazuia machozi yako kutiririka. Ikiwa ni muda mrefu sana tangu ulipolia mara ya mwisho, unaweza kuhitaji bidii ili ufikie mahali ambapo unaweza kutoa hisia zako kupitia machozi.
- Je! Una mawazo hasi juu ya kulia? Ikiwa ndivyo, jaribu kubadilisha maoni yako na ujue kuwa hakuna kitu kibaya kwa kulia. Kulia ni nzuri kwako.
- Je! Kwa ujumla unapata shida kuelezea hisia zako? Kujiruhusu kulia ni mwanzo mzuri. Uwezo wa kusindika hisia kwa njia hii itakusaidia kuhisi mhemko kwa jumla.
- Unapokandamiza hisia na kuzuia machozi, hayatapita. Unaweza kuhisi kukasirika au kufa ganzi.
Hatua ya 4. Ruhusu kulia
Kujiruhusu kulia ni njia bora ya kujitunza. Kulia ni njia ya kufahamu hisia, bora kuliko kuzikana na kuzizuia. Unapolia, unajiruhusu mwenyewe. Kujipa aina hii ya uhuru wa kihemko itakuwa na athari nzuri kwa afya yako ya akili.
- Ikiwa una shida kujiruhusu kuelezea hisia zako, fikiria kama mtoto. Fikiria juu ya jinsi ulivyokuwa huru kuwa wewe mwenyewe, ukilia kwa sababu ulikuwa na huzuni wakati wa kucheza ulipomalizika, au wakati ulipoanguka baiskeli yako na kuumiza goti lako. Kilichokufanya ulili ukiwa mtu mzima kitakuwa tofauti na kile kilichokufanya ulili utoto, lakini bado unaweza kupata uhuru huo wa kihemko.
- Njia ambayo inaweza kusaidia ni kufikiria jinsi unavyowatendea watu wengine wanapolia. Je! Uliwaambia waache machozi, uwashike? Wakati rafiki yako wa karibu hawezi kusaidia na kuanza kulia, unaweza kumkumbatia na kumwambia aachilie chochote kinachomkwaza kifua. Kujitendea kwa wema huo huo, badala ya kuishikilia, itakusaidia kujisikia raha vya kutosha kulia.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Vichochezi vya Machozi Kukusaidia Kulia
Hatua ya 1. Tazama picha za zamani
Ni njia ya moto ya kuleta machozi wakati unahisi huzuni kwa sababu mtu, familia yako, au jinsi maisha yako yamebadilika. Tafuta Albamu za zamani za picha au picha za mtandao na ujiruhusu kutazama kila picha kwa muda mrefu kama unavyotaka. Kumbuka nyakati za furaha ulizokuwa nazo na mtu huyo kwenye picha, na jinsi ulivyopenda mahali fulani.
Hatua ya 2. Tazama sinema ya kusikitisha
Kuangalia filamu na njama ya kusikitisha kunaweza kutoa machozi. Hata kama wahusika wako katika hali tofauti sana na yako, kuwaangalia wanapitia wakati wa kusikitisha na kujiacha kulia inaweza kusaidia kukuletea machozi. Ukianza kulia wakati wa sinema, ondoa akili yako kwenye shida yako ili uweze kushughulikia hisia katika maisha yako mwenyewe. Ikiwa unahitaji ushauri juu ya sinema gani za kusikitisha za kutazama, jaribu majina haya:
- Magnolias ya chuma
- Stella Dallas
- Kuvunja Mawimbi
- Blue Valentine
- Rudy
- Maili ya Kijani
- Orodha ya Schindler
- Ndani nje
- Titanic
- Mvulana akiwa amevalia nguo za kuvalia
- Msichana wangu
- Marley na Mimi
- Mwizi wa kitabu
- Chumba
- Romeo + Juliet
- Daftari
- Kosa katika Nyota Zetu
- Mtoaji
- Juu
- Mzee Yeller
- Ambapo Fern nyekundu inakua
- Hachi
- Forrest Gump
Hatua ya 3. Sikiza muziki wa hisia
Muziki sahihi unaweza kuwa njia kamili ya kusaidia mhemko wako ujenge kwenye ubongo wako. Njia moja bora ya kutumia muziki kukusaidia kulia ni kuchagua albamu au wimbo ambao umesikiliza hapo zamani, au ambayo inakukumbusha sana mtu aliyeenda. Ikiwa hakuna wimbo au mwimbaji anayeweza kukufanya uhisi hivyo, jaribu nyimbo hizi za kusikitisha:
- "Sio Upendo Tunayoiota" - Gary Numan
- "Waliopotea" - Gary Numan
- "Niko Mpweke Sana Niliweza Kulia" - Hank Williams
- "Kuumiza" - Johnny Cash
- "Machozi Mbinguni" - Eric Clapton
- "Yangu Mwenyewe" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Sauti ya Sauti ya Sauti (piano ya solo)" - Radiohead
- "Sema Kama Unavyomaanisha" - Kitabu cha Mechi ya Mechi
- "Nimekuwa nikikupenda sana" - Otis Redding
- "Je! Hii Ingetokeaje Kwangu" - Mpango Rahisi
- "Najua Unajali" - Ellie Goulding
- "Kwaheri Mpenzi Wangu" - James Blunt
- "Kukubeba Nyumbani" - James Blunt
- "Wote Mimi mwenyewe" - Celine Dion
- "Moyo Wangu Utaendelea" - Celine Dion
- "Kijana na Mzuri" - Lana Del Rey
- "Barafu Inazidi Kupungua" - Kifo cha Kifo cha Cutie
- "Kuchelewa sana" - M83
- "Karibu kwenye Gwaride Nyeusi" - Upendo Wangu wa Kemikali
- "Kwa Nuru Kuna Tumaini" - Princess One Point Five
- "Omba msamaha" - Jamhuri moja
- "Bundi la Usiku" - Gerry Rafferty
- "Mabibi na Mabwana Tunaelea Katika Anga" - Kiroho
- "Bilioni 8" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Lia Kama Mvua ya mvua" - Linda Ronstadt
- "Risasi" - Rochelle Jordan
- "Simu" - Regina Spector
- "Midomo ya Bluu" - Regina Spector
- "Ikiwa Ungeweza Kuniona Sasa" - Hati
- "Roho wa Mtaani (Fifia nje") - Radiohead
- "Kumbuka kila kitu" - Ngumi ya Kifo cha Kidole Kitano
- "Makovu" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "Mtu Ambaye Hawezi Kuhamishwa" - Hati
- "Kuja chini" - Ngumi ya Kifo cha Kidole Kitano
- "Mwanasayansi" - Coldplay
- "Subiri" - M83
- "Jeraha" - Arca
- "Sauti za Ukimya" - The Weeknd
- "Nne ya Julai" - Sufjan Stevens
- "Nuru moja zaidi" - Hifadhi ya Linkin
- "Vijana" - Binti
- "Usinililie Argentina" - Madonna
- "Samahani" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik na The Goo Goo Dolls
- "Kaa" - Blackpink
- "Nani Anaishi, Nani Anakufa, Nani Anasimulia Hadithi Yako" - Broadway Cast wa Hamilton
- "Kutokufa Kwangu" - Evanescence
Hatua ya 4. Andika hisia zako
Weka kalamu kwenye karatasi na jaribu kufikia moyo wa jinsi unavyohisi. Unaweza kuanza kwa kuandika maelezo ya chanzo cha mhemko wako. Eleza faida na hasara za kumaliza uhusiano wako wa mapenzi, eleza miezi ya mwisho ya ugonjwa wa baba yako, andika juu ya jinsi ulivyofutwa kazi mwanzoni mwa shida ya kifedha. Kisha nenda kwa undani zaidi na uandike juu ya hafla iliyobadilisha maisha yako, na jinsi ulivyohisi juu yake. Kuandika kumbukumbu pia ni njia nzuri ya kujiletea ukingo wa machozi.
Hatua ya 5. Zungumza na rafiki ikiwa uko vizuri kufanya hivyo
Inaweza kusaidia kuzungumza juu ya kile kinachokufanya uwe na huzuni, hasira, au mhemko. Ongea juu ya hisia zako mpaka hakuna chochote kilichobaki cha kuzungumza au kulia.
Unaweza hata kutaka kufikiria kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia ikiwa unahisi hitaji la kulia kwa muda mrefu. Hii inaweza kuashiria shida kubwa kama vile huzuni ambayo haijasuluhishwa au unyogovu
Vidokezo
- Chukua chupa ya maji na tishu nyingi, kwani unaweza kuhitaji zote mbili.
- Ikiwa utalazimika kulia shuleni, nenda mahali ambapo unaweza kuwa peke yako, kama vile chini ya viunga vya uwanja, kwenye chumba cha kubadilishia nguo (isipokuwa kutakuwa na darasa la mazoezi), au ukumbi (isipokuwa utatumiwa).
- Ikiwa unajisikia chini, pata mtu wa karibu na wewe, rafiki au mwanafamilia, na uwaambie kilichotokea. Itoe yote. Kulia sio udhaifu!
- Unapokuwa na wakati, baada ya kulia fanya kitu kinachokufurahisha tena.
- Usiwaambie watu "ondoka" unapolia, wacha marafiki wako wafanye hivyo.
- Tambua kwamba siku zote kutakuwa na siku nyingine na watu watasahau kuwa ulilia.
- Hakuna sababu ya kuona aibu kulia, sisi sote tunafanya.
- Badala ya kujizuia, zungumza na watu wengine juu ya hisia zako! Watafurahi kusaidia.
- Ikiwa unahisi kama kulia darasani, unaweza kupunguza kichwa chako, au kufunika uso wako na kitabu. Usifanye kelele au kwikwi. Jaribu pia kulia. Shikilia kitambaa, na futa mara moja machozi yoyote yanayodondoka. Ikiwa una nywele ndefu au bangs, ficha macho yako ya machozi nyuma yake.
- Hifadhi nyimbo za kusikitisha kwenye iPod yako au simu na ucheze wakati unalia.
- Lia peke yako ikiwa hiyo inakufanya uwe vizuri zaidi.
- Kumbuka kuwa kujiumiza hakutasaidia.
Onyo
- Usilie mbele ya kundi la watu ambao wako dhidi yako. Lia na mtu unayemwamini au ukiwa peke yako.
- Hakikisha umevaa mascara isiyo na maji ikiwa unaweza kulia kwa tarehe.
- Ikiwa uko katika eneo lenye vikwazo, unaweza kupata shida!
