Hedhi sio kitu cha kuaibika. Wakati mwingine, hata hivyo, vipindi vinaweza kukasirisha: wanaweza kuchafua nguo, kusababisha hali za aibu, na kuzuia shughuli za kawaida. Ikiwa unataka kuhakikisha kuwa kipindi chako kinabaki kuwa siri, maandalizi kidogo yanaweza kwenda mbali.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kukabiliana na "Ajali"
Hatua ya 1. Vaa nguo zenye rangi nyeusi wakati wa hedhi
Ikiwa una wasiwasi juu ya ajali na uvujaji, mavazi meusi yanaweza kusaidia sana. Vaa chupi za rangi ya samawati, nyeusi au hudhurungi na suruali. Rangi hizi zina uwezekano mdogo wa kuonyesha dalili za damu yako ya hedhi kuvuja na nguo hizi zina uwezekano mdogo wa kuwa na madoa ya kudumu.
Hatua ya 2. Funga sweta kiunoni
Ikiwa unapata suruali yako kupata madoa ya muda hadharani, funga tu shati lenye mikono mirefu, sweta, au shati kubwa kiunoni. Hatua hii itakusaidia kuficha doa mpaka uweze kwenda nyumbani kubadilisha.
Ikiwa mtu atakuuliza, sema tu kwamba unajisikia moto sana kuvaa sweta. Kwa kuongeza, unaweza pia kusema kuwa unajaribu mtindo wa mitindo ya miaka ya 90
Hatua ya 3. Kulala kwenye kitambaa chenye rangi nyeusi
Unaweza kupata kuvuja zaidi wakati wa usiku wakati huwezi kubadilisha pedi au tamponi mara kwa mara, haswa wakati unazoea densi ya mzunguko wako wa hedhi kwa mara ya kwanza. Chukua kitambaa cha zamani chenye giza ambacho ni sawa na madoa. Weka kitambaa hiki juu ya kitanda ili kulinda shuka zako.
Hatua ya 4. Kopa pedi au kisodo
Ikiwa unasafiri na rafiki, unaweza kuuliza ikiwa rafiki yako ana pedi ya ziada au tampon kwenye begi lao. Ikiwa uko katika bafu ya umma, unaweza kuuliza mwanamke mwingine ikiwa ana vifaa vya ziada vya usafi. Ikiwa una hedhi ghafla ukiwa shuleni, nenda kliniki ya shule. Wauguzi katika kliniki ya shule labda watakuwa na usambazaji wa ziada wa pedi na tamponi. Usiwe na haya: muuguzi wa shule atasaidia wasichana kadhaa ambao wako katika hali kama yako.
Hatua ya 5. Piga simu rafiki au mtu wa familia kusaidia kuchukua nguo mpya
Ikiwa una "ajali" ya kipindi shuleni na hauna nguo za kubadilisha, waombe ruhusa wazazi wako. Walimu wataweza kuhurumia shida yako. Pamoja, hautakuwa mwanafunzi wa kwanza kuhitaji mabadiliko ya nguo. Ikiwa umekwama kazini, tafuta ikiwa mtu wa familia anaweza kukuletea nguo za kubadilisha wakati wa chakula cha mchana.
Hatua ya 6. Mara safisha nguo iliyotiwa rangi katika maji baridi
Ikiwa damu yako ya kipindi imevuja kwenye nguo zako, bado kuna tumaini. Kuna mbinu kadhaa ambazo unaweza kutumia kuondoa doa. Lowesha vazi lililobaki ndani ya maji baridi haraka iwezekanavyo. Tumia peroksidi ya hidrojeni kusafisha madoa kwenye nguo zenye rangi nyepesi, na utumie mtoaji wa stain kwa vitambaa vyenye rangi kwenye nguo nyeusi. Sogeza kitambaa kilichochafuliwa kwa kusugua nyuso dhidi ya kila mmoja na vidole vyako. Baada ya kutibu doa, weka vazi kwenye mashine ya kuosha juu ya mpangilio wa maji baridi.
- Kamwe usitumie maji ya moto kuondoa madoa ya damu. Joto litaimarisha tu doa na kuifanya iwe ya kudumu.
- Daima kavu nguo ambazo unafikiri zimetiwa na hewa. Kikaushaji cha umeme kinaweza kuimarisha madoa.
Hatua ya 7. Ulinzi mara mbili dhidi ya hedhi
Ikiwa unaogopa kuvuja, jaribu kutumia aina mbili za ulinzi mara moja. Ikiwa aina moja ya ulinzi itaanza kuvuja, unayo ya pili ya kuhifadhi nakala, ambayo itakupa wakati wa kutosha kukabiliana nayo.
Kwa mfano, unaweza kuvaa kikombe cha hedhi pamoja na leso ya usafi. Au unaweza kuvaa kitambaa cha panty na kisodo
Hatua ya 8. Tengeneza kitambaa cha dharura cha usafi kutoka kwenye karatasi ya choo
Ikiwa uko hadharani bila kinga yoyote ya kipindi na hauwezi kukopa au kununua pedi za ziada, tengeneza pedi za ziada kwa kutumia karatasi ya choo. Nenda kwenye bafuni ambayo ina karatasi nyingi za choo. Funga roll ya karatasi ya choo kuzunguka mkono wako karibu mara sita hadi saba. Weka kifungu hiki cha karatasi ya choo kwenye chupi yako. Kisha rekebisha msimamo juu ya chupi kwa kuifunga mbili pamoja kwa kutumia kipande kirefu cha karatasi ya choo. Funga raundi nne hadi tano. Ingawa pedi hizi za dharura hazitadumu kwa muda mrefu, zitadumu kwa muda wa kutosha hadi utakapofika nyumbani kubadilisha na kupata pedi mpya au tampon.
Hatua ya 9. Vaa suruali ya kunyonya
Kuna bidhaa kadhaa za nguo ambazo zimeundwa kunyonya uvujaji wa hedhi na madoa, kama vile chupi za kufyonza. Ikiwa una wasiwasi juu ya pedi zako, tamponi au vikombe vya hedhi vinavyovuja, chupi za kunyonya zitasaidia kudhibiti janga hilo na kuweka suruali yako kutochafuliwa.
Hatua ya 10. Wasiliana na daktari ikiwa unapata uvujaji wa mara kwa mara na uvujaji
Ikiwa unapata "ajali" za mara kwa mara wakati wa kipindi chako kwa sababu ya kutokwa na damu nyingi kwa muda mrefu, unapaswa kuzungumzia jambo hilo na daktari wako. Ingawa wanawake wengi hupata siku kadhaa nzito wakati wa kipindi chao, mafuriko na pedi moja au tampon kila saa kwa masaa mfululizo sio kawaida na inaweza kuwa ishara ya shida ya kiafya. Kuwa na damu nzito ambayo hudumu zaidi ya masaa machache ni ishara kwamba unapaswa kushauriana na daktari. Ikiwa unaona kuwa pedi au tamponi zako zinaingia haraka sana, mwone daktari wako mara moja.
Sehemu ya 2 ya 4: Kukusanya Vifaa vya ziada vya Dharura
Hatua ya 1. Nunua zaidi ya bidhaa unazopenda za ulinzi wa kipindi
Hakikisha kuwa una bidhaa inayofaa kwako kwa siku ambazo utatoka kidogo na siku ambazo utatoka ngumu. Lazima uwe tayari kwa hatua yoyote ya kipindi chako. Pedi na visodo huchukua muda mrefu kumalizika muda mrefu ikiwa zitahifadhiwa mahali penye baridi na kavu. Kwa hivyo ni sawa kwako kuweka vifurushi kadhaa vya ziada nyumbani.
Hatua ya 2. Nunua mifuko isiyopenya maji
Pedi na visodo vinaweza kuharibiwa na unyevu. Unyevu unaweza kuharibu ufungaji na kufanya bidhaa kuwa mbaya. Tafuta begi lisilo na maji ambapo unaweza kuhifadhi vifaa kwa kipindi chako salama. Mfuko wa macho unaweza kukuruhusu utembee bafuni bila kuwaonyesha wenzako wenzako akiba ya bidhaa za vipindi.
Ikiwa huwezi kupata begi lisilo na maji, fikiria kuifunga mara mbili. Weka begi dogo la wazi, lisilo na maji kwenye mfuko mdogo wa macho. Utapata faida za kuzuia maji na faragha unayotaka
Hatua ya 3. Kutoa pesa za ziada
Shule nyingi na bafu za umma zitauza pedi au visodo. Weka pesa ikiwa utalazimika kununua bidhaa hizi kwa dharura. Walakini, shule zingine zimeanza kutoa bidhaa za bure za kinga ya hedhi kwa wanafunzi wao.
Hatua ya 4. Kusanya zana zingine za kushughulikia hedhi
Weka pedi tatu au tano au tamponi pamoja na pesa kwenye kila begi lisilo na maji. Hakikisha unajumuisha pedi au tamponi kwa siku ambazo kipindi chako ni chepesi au wakati kipindi chako ni kizito. Kiti hizi hazitakusaidia kupita kwa kipindi chote, lakini zitakusaidia kumaliza siku nzima shuleni au kazini, na unaweza kuzijaza nyumbani.
Hatua ya 5. Hifadhi vifaa vyako vya kipindi nyumbani, kazini na shuleni
Chukua dakika chache kufikiria juu ya maeneo yanayofaa ya kuhifadhi pedi au tamponi za ziada. Sehemu zingine nzuri za kuhifadhi vifaa kwa kipindi cha dharura ni pamoja na:
- Mkoba wako au begi ya mazoezi.
- Mkoba wako unaoupenda.
- Droo yako ya dawati ofisini.
- Kabati lako shuleni.
- Kabati lako kwenye ukumbi wa mazoezi au mazoezi.
Hatua ya 6. Jaza kitanda cha hedhi ikiwa inahitajika
Usisahau kubadilisha vifaa kwa kipindi chako kila mwezi. Vipindi wakati mwingine haitabiriki, kwa hivyo lazima uwe tayari na uwe tayari kwa kipindi chako. Hata ukiishia kutotumia vifaa, unaweza kuwa na marafiki ambao watakushukuru kwa kuwa umejiandaa kikamilifu.
Hatua ya 7. Daima uwe na chupi za ziada na suruali mkononi
Sio kila mtu anayeweza kupata makabati makubwa au ofisi za kibinafsi za kuhifadhi nguo. Lakini ikiwa una bahati ya kuwa na mahali pa kuhifadhi nguo zako, weka nguo za ndani safi na suruali hapo. Ikiwa una uvujaji kazini au shuleni, utaweza kubadilisha nguo kwa busara.
Sehemu ya 3 ya 4: Kutumia Vifaa vya Hedhi Sahihi
Hatua ya 1. Jaribu na bidhaa tofauti za hedhi
Kuna aina nyingi za bidhaa za hedhi ambazo ni salama na zenye usafi kwenye soko. Bidhaa hizi ni pamoja na usafi wa usafi (aka pedi za pedi), visodo na vikombe vya hedhi. Wanawake na wasichana wengi wanapenda sana bidhaa za kinga ya hedhi wanazotumia. Wanawake wengine wanachanganya bidhaa kadhaa na kuzitumia wakati wa hedhi. Jaribu bidhaa tofauti wakati wowote una kipindi chako na ujue ni nini kinachokufaa zaidi wewe na kipindi chako.
- Bandeji ni pedi inayoweza kunyonya ambayo inaambatana na chupi yako. Pedi huja katika aina anuwai na nguvu-kutoka kwa nguo za suruali kwa siku ambazo mtiririko ni mwepesi au huongeza muda mrefu usiku mmoja hadi siku ambazo mtiririko ni mzito. Vipimo vinapaswa kubadilishwa kila masaa machache na wakati wowote zimejaa. Pedi ni bidhaa rahisi kutumia na inaweza kuwa chaguo bora kwa wasichana ambao wameanza tu hedhi.
- Tampon ni bomba la kufyonza ambalo linaingizwa ndani ya uke. Tampons hunyonya maji ya hedhi kabla ya kufikia chupi yako. Chombo hiki kinaweza kukusaidia kuficha ishara za hedhi. Tamponi zinapaswa kubadilishwa kila masaa machache na wakati wowote uvujaji unapoanza. Jihadharini kuwa kuvaa tampon kwa muda mrefu sana au kutumia kisu ambacho ni nguvu sana kwa mtiririko wako wa hedhi kunaweza kusababisha shida kubwa kama vile Sumu ya Mshtuko wa Sumu. Hakikisha umesoma maagizo yote kwenye kifurushi na ufuate mapendekezo ya jinsi ya kutumia visodo kwa njia yenye afya.
- Kombe la Hedhi kikombe kidogo kinachoweza kubadilika kilichotengenezwa kwa silicone, mpira au mpira na sifa maalum kwa vifaa vya matibabu. Kikombe hiki huingizwa ndani ya uke chini tu ya kizazi na inakuwa muhuri sugu wa maji. Vikombe vya hedhi mara nyingi vinaweza kuoshwa na kutumiwa tena, lakini lazima vimiminike na kuoshwa kila baada ya masaa 10 hadi 12. Vikombe vya hedhi ni chaguo salama sana, lakini inaweza kuwa ngumu kwa wasichana wadogo kuvaa vizuri.
Hatua ya 2. Jaribu bidhaa anuwai za ulinzi wa kipindi cha siri
Kampuni kadhaa zimetengeneza bidhaa za ulinzi wa kipindi ambazo husaidia kuweka kipindi chako kuwa siri. Kwa mfano, sasa kuna pedi na tamponi ambazo hazifanyi kelele wakati zinafungua na vifaa anuwai ambavyo ni vidogo vya kutosha kutoshea mfukoni. Ikiwa faragha ni muhimu kwako, jaribu bidhaa na kifuniko cha kimya na muundo mdogo sana. Vifaa kama hivi vinaweza kusaidia kuweka kipindi chako kuwa siri.
Hatua ya 3. Badilisha bidhaa za ulinzi wa kipindi chako mara kwa mara
Kubadilisha bidhaa za hedhi kila masaa machache itasaidia kupunguza harufu mbaya na uwezekano wa kuvuja. Kwa kuongeza, utakuwa vizuri zaidi na safi. Kumbuka kuwa hii ni suala la kiafya na wasiwasi wa faragha: kubadilisha pedi na visodo kila masaa machache hupunguza hatari ya kuambukizwa na shida.
Ishara za Sumu ya mshtuko wa sumu-shida zinazowezekana za kutumia tamponi-ni pamoja na homa, kizunguzungu, kichefuchefu, kutapika, kuharisha na vipele. Acha kutumia visodo na piga simu kwa daktari mara moja ikiwa unapata dalili hizi
Hatua ya 4. Tupa kifaa cha ulinzi wa kipindi vizuri
Unaweza kushawishiwa kutupa pedi na visodo chini ya choo ili kuweka siri yako ya kipindi. Walakini, hii inaweza kuziba mfumo wa kukimbia na kusababisha choo kufurika. Badala yake, funga usafi au tamponi zilizotumiwa katika tabaka kadhaa za karatasi ya choo na uzitupe kwenye takataka. Bidhaa zingine za hedhi pia huja na kifuniko cha plastiki ambacho kinaweza kutumiwa kufunika pedi au tamponi zilizotumika.
- Bafu nyingi za umma zitakuwa na takataka ndogo iliyofunikwa haswa iliyoundwa kwa ajili ya kuondoa bidhaa za hedhi.
- Ikiwa unatumia bafuni yako mwenyewe nyumbani, hakikisha takataka kwenye bafuni ina kifuniko, haswa ikiwa una wanyama wa kipenzi.
Sehemu ya 4 ya 4: Kujua Wakati Wako wa Hedhi
Hatua ya 1. Nunua kalenda
Njia moja rahisi ya kuficha ishara za kipindi chako ni kujua ni lini utakuwa na hedhi yako. Pata kalenda ndogo ya ukuta au dawati ambayo unaweza kuweka nyumbani. Hakikisha kalenda ni kalenda ya siku 365. Utaitumia kurekodi mzunguko wako wa hedhi ili uweze kujiandaa.
Njia mbadala ya kalenda ya mwili ni programu ambayo unaweza kununua kwenye smartphone yako. Ikiwa una ufikiaji wa smartphone, fikiria kutafuta programu ya kufuatilia kipindi ambayo inaweza kukusaidia kukumbusha wakati kipindi chako kinatarajiwa kuanza
Hatua ya 2. Tia alama siku za kwanza na za mwisho za hedhi yako kwenye kalenda
Katika ishara ya kwanza ya hedhi, kumbuka kwenye kalenda na X au alama nyekundu. Fanya alama sawa kwenye kalenda siku ambayo kipindi chako kinamalizika. Hii itakusaidia kujua ni muda gani mzunguko wako wa hedhi na kukusaidia kuamua ni lini kipindi chako kijacho kitaanza.
Kuweka kalenda ya hedhi pia ni muhimu kwa wanawake ambao wanataka kupata mjamzito au kuepukana na ujauzito kwa sababu itasaidia kuamua wakati unapopanda kila mwezi
Hatua ya 3. Rekodi maelezo muhimu ya kipindi chako kwenye kalenda
Maelezo haya ni pamoja na kiwango cha mtiririko wa damu ya hedhi (nyepesi au nzito), mabadiliko katika muundo wa damu yako ya hedhi (kama vile kuganda) na ikiwa unapata dalili za hedhi kama vile tumbo au uchovu. Maelezo haya yote yanaweza kukusaidia kujua vifaa anuwai unavyohitaji kila mwezi na lini utazitumia. Maelezo haya pia yanaweza kuwa habari muhimu kushiriki na daktari wako ikiwa utaona mabadiliko makubwa katika mzunguko wako wa hedhi.
Hatua ya 4. Rudia kila mzunguko
Kalenda ya hedhi inafanya kazi vizuri unapoiandika mfululizo na mara kwa mara. Kwa usahihi zaidi na kwa uangalifu unachukua maelezo, ni bora zaidi. Kumbuka kwamba kuelewa mwili wako mwenyewe ndio njia bora ya kupata raha na kipindi chako.
Hatua ya 5. Tambua mzunguko wako wa hedhi
Hesabu idadi ya siku kati ya mwanzo wa mzunguko wako wa mwisho wa hedhi na mwanzo wa mzunguko wa hedhi wa mwezi huu. Kwa wanawake na wasichana wengi, mzunguko wa hedhi utadumu kati ya siku 21 na 34, na wastani wa siku 28. Walakini, mzunguko wa hedhi unaweza kuwa mrefu kidogo kuliko hiyo, hadi siku 45.
- Kumbuka kuwa wasichana wengi ambao wanaanza hedhi watatumia muda kabla ya kuwa na mzunguko wa hedhi. Wasichana wengi ambao wameanza tu kupata hedhi wana vipindi visivyo vya kawaida kwa mwaka wa kwanza hadi miwili. Hii ni kawaida.
- Jihadharini kuwa mzunguko wa hedhi unaweza kubadilika kwa wakati katika hali anuwai, hata kwa wanawake ambao kawaida huwa na vipindi vya kawaida. Kwa mfano, wanawake wengine huona mabadiliko katika mizunguko yao ya hedhi wakati wanasisitizwa, wanaposafiri, au wako karibu na wanawake wengine walio katika hedhi. Mara nyingi mzunguko wako utarudi katika hali ya kawaida baada ya hapo, lakini wakati mwingine mzunguko wako unaweza kubadilika milele. Kalenda ya kipindi itaweza kukusaidia kutambua tofauti kati ya mabadiliko ya muda na ya kudumu.
Hatua ya 6. Kadiria ni lini kipindi chako kijacho kitaanza
Ikiwa una mzunguko thabiti, utaweza kutabiri ni lini siku inayofuata ya kipindi chako itatokea. Rekodi siku hizi unapokadiria kipindi chako kwenye kalenda. Katika siku hizi, hakikisha kabisa kuwa umeandaa vifaa vya ziada vya kushughulikia hedhi kama vile leso za usafi na visodo.
Kumbuka kwamba kutumia kisodo kabla ya kipindi chako kuanza sio salama. Walakini, unaweza kuvaa vitambaa vya panty au pedi kwenye siku ambazo unatarajia kipindi chako kuanza
Vidokezo
- Ufunguo wa kuhakikisha kuwa kipindi chako ni siri ni maarifa, maandalizi na kufuata maagizo. Ikiwa unajua wakati wa kukadiria kipindi chako, andaa vifaa sahihi na utumie vifaa vizuri ili hakuna mtu atakayejua.
- Usiwe na haya ikiwa unahitaji msaada kutoka kwa mtu. Walimu, washauri, wazazi, marafiki, madaktari na wauguzi - haswa wanawake wazima - ni vyanzo vyema vya msaada ikiwa haujajiandaa na vifaa sahihi. Inaweza kujisikia aibu, lakini wanawake na wasichana wengi wamepata "ajali" wakati wa hedhi na wangefurahi kumsaidia msichana aliye na shida.
- Kuwa na maoni ya kuchekesha kuhusu kipindi chako. Inaweza kuonekana kama maumivu sasa, lakini kushiriki hadithi za aibu ni njia moja ya wanawake wazima wanaoshikamana. Jaribu kuwa na mtazamo mzuri na kumbuka kuwa hali ya aibu sasa hivi inaweza kukuchekesha kwa miaka michache tu.
- Unaweza kutumia vifuniko vya kuogelea kama nguo za ndani kwa sababu ikitokea kuvuja suruali hizi zitakauka haraka ili zisiweze suruali yako.
Onyo
- Hedhi ni ya kawaida na yenye afya. Lakini kuna dalili za hedhi ambazo ni ishara kwamba unapaswa kuona daktari: vipindi visivyo kawaida, kutokwa damu kati ya vipindi, kutokwa damu baada ya tendo la ndoa, kutokwa damu kwa zaidi ya siku saba, au kupata maumivu makali au kichefuchefu wakati wa kipindi chako. Fanya miadi na daktari wako mara moja ikiwa unapata dalili hizi.
- Tampons ni kifaa kizuri cha kinga cha kudhibiti kipindi chako. Lakini Dalili ya Mshtuko wa Sumu ni shida inayowezekana, haswa ikiwa unatumia tampon yenye kufyonza sana. Usisahau kumwita daktari wako mara moja ikiwa unapata kizunguzungu, kichefuchefu, kutapika, homa, au upele mwekundu wakati wa kutumia visodo.
