Njia 3 za Kushinda Uraibu wa Kamari

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Kamari ya kitabia ndani ya mtu ni pamoja na kutokuwa na uwezo wa kudhibiti uraibu wake wa kamari unaosababisha shida za kisaikolojia, kifedha, kitaalam, na kisheria. Kamari inaweza kuamsha mfumo wa malipo ya ubongo, kama ulevi wowote, ambayo inafanya kuwa ngumu sana kwa mraibu kuacha. Walakini, unaweza kushinda ulevi huu kwa kukubali shida, kushughulikia shida, na kutafuta msaada na msaada.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kubali Uraibu Wako

Hatua ya 1. Tambua tabia yako kwa jinsi ilivyo

Kutambua ni hatua ya kwanza katika kushinda shida. Ikiwa unatambua dalili za shida unayo, unaweza kujifunza kubadilisha tabia yako ya sasa.

Ishara na dalili za uraibu wa kamari ni pamoja na: hisia za kujihatarisha kamari, kuongeza hatari ya kamari kwa muda, kujishughulisha na kamari, kupenda kukumbuka juu ya mafanikio ya kamari ya zamani (kupitia mawazo au hadithi), kutumia kamari kama njia ya kutoroka shida au hasi hisia, hisia ya hatia au majuto baada ya kamari, na kushindwa kurudia kuacha kucheza kamari.
Shida za ziada za kijamii zinazohusiana na kamari ni pamoja na: kupunguza muda kutoka kazini au na familia kucheza kamari, kujaribu kuficha au kusema uwongo juu ya kamari, na kukopa pesa au kuiba ili kucheza kamari.

Kukabiliana na Uraibu wa Kamari Hatua ya 2

Hatua ya 2. Kubali matokeo ya kamari

Kucheza kamari kupita kiasi kunaweza kusababisha shida nyingi, pamoja na: mahusiano magumu, shida za kifedha, shida za kisheria, upotezaji wa kazi, matumizi ya dawa za kulevya, na shida za kiafya (kama unyogovu).

Je! Unapunguza wakati wa kufanya kazi kucheza kamari? Je! Unatumia kodi yako, rehani, au bili zingine kucheza kamari? Je! Unatumia kadi ya mkopo kucheza kamari? Je! Unaweka pesa zimepotea kwa kamari siri?
Andika orodha ya matokeo yaliyopatikana na kamari. Kwa kuongeza, tambua watu walioathiriwa na uraibu wako wa kamari, kama vile familia au marafiki.

Kukabiliana na Uraibu wa Kamari Hatua ya 3

Hatua ya 3. Kuelewa hatari za kamari

Wacheza kamari watazingatia matokeo ambayo yanaweza kutokea kabla ya kuanza kucheza kamari ikiwa wanajua hatari zinazotokea kama matokeo ya kamari.

Kamari kupita kiasi itasababisha unyogovu, wasiwasi, uchokozi, hatari kubwa ya kujiua, mahusiano yaliyoharibika na magonjwa yanayohusiana na mafadhaiko.
Kamari pia itaongeza viwango vya mafadhaiko (kwa sababu ya homoni ya cortisol) na kiwango cha moyo wako ili hatari za kiafya pia ziweze kuongezeka.
Uraibu na kamari ya kiini inaweza kusababisha kupunguzwa kwa uwezo wa kufanya maamuzi na kutathmini matokeo ya matendo yako.

Kukabiliana na Uraibu wa Kamari Hatua ya 4

Hatua ya 4. Kuwa mkweli juu ya kamari yako

Usiweke siri ya kamari. Kuwa mkweli kwako mwenyewe na kwa wengine juu ya kiwango cha pesa kinachotumiwa kwenye kamari.

Fedha zinapomilikiwa, lipa mara moja bili zako.
Kusanya hasara zako na uone ni pesa ngapi zimetumika. Kwa kuangalia hasara iliyosababishwa na kamari, orodhesha vitu ambavyo vinaweza kununuliwa na pesa, au deni ambazo zinaweza kulipwa.
Jikubali mwenyewe na wengine kuwa umecheza kamari.

Njia 2 ya 3: Kusimamia Vichochezi vya Kamari

Kukabiliana na Uraibu wa Kamari Hatua ya 5

Hatua ya 1. Tambua vichocheo vyako na ujaribu kuvishinda

Kwa kujua vichocheo vya tabia ya uraibu wa kamari, unaweza kukabiliana vizuri na misukumo yako ya kamari. Vichocheo hivi vinaweza kuwa mawazo, hali, na tabia zinazomfanya mtu atake kucheza kamari. Kwa mfano, kufanya urafiki na watu wanaopenda kamari ni kichocheo kikubwa kwa wacheza kamari wengi.

Tambua vichochezi vyako na uviandike kwenye jarida la mawazo. Unapohisi hamu ya kucheza kamari, simama mara moja na uandike maoni yako (labda wazo la kucheza kamari ndio kichocheo chako), hisia zako (labda kichocheo cha kamari ni kuchoka), na njia za kufanya kazi karibu na kichocheo hicho.
Je! Mhemko hasi kama mkazo au huzuni husababisha hamu ya kucheza kamari? Ikiwa ndivyo, unapaswa kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia hizo.
Je! Wewe huwa unacheza kamari kwa kujifurahisha? Ikiwa ni kweli, kuchoka inaweza kuwa kichocheo kwako. Unaweza kuhitaji kujiweka busy au kushiriki katika shughuli ya kupendeza (na salama) ili kukabiliana na kuchoka.
Jaribu kusikiliza muziki. Muziki unaweza kutuliza na kupumzika ili kupunguza msukumo na hamu ya kucheza kamari.

Kukabiliana na Uraibu wa Kamari Hatua ya 6

Hatua ya 2. Usijiweke kwenye kamari

Mtu ambaye ni mraibu wa kucheza kamari hatacheza kamari kwa akili ya kawaida kwa sababu ulevi wake unahusiana na kukimbilia kwa adrenaline. Ni ngumu kudhibiti akili ikiwa inajishughulisha na hisia zinazotokana na shughuli hiyo.

Ikiwa rafiki yako atakuuliza uende kwenye kasino, kuwa mwaminifu kwako mwenyewe na kwa wengine kwamba kwako, kamari ni zaidi ya kujifurahisha tu. Toa shughuli zingine ambazo zinavutia zaidi kuliko kamari.
Katika hatua za mwanzo za kupona, kaa mbali na tovuti za kamari.
Epuka maeneo ambayo yanahimiza kamari. Ikiwa kila mahali karibu nawe kuna mahali pa kucheza kamari, kwa kweli, ni ngumu sana kujizuia.

Kukabiliana na Uraibu wa Kamari Hatua ya 7

Hatua ya 3. Badilisha mawazo yako juu ya kamari

Tabia mbaya za kufikiria, kama imani zisizo na mantiki, udanganyifu wa kudhibiti, na makosa ya kamari zinaweza kuongeza tabia ya kamari ya mtu. Punguza mawazo yako mabaya kwa kuyatambua na kuyabadilisha.

Udanganyifu wa udhibiti ni kawaida kati ya wacheza kamari. Udanganyifu huu hufanya mtu aamini kwamba mtu anaweza kudhibiti matokeo ya mchezo. Ili kushinda wazo hili, jikumbushe kwamba hakuna mkakati wowote au hila inayoweza kudhibiti matokeo ya kamari. Matokeo ya michezo ya kamari (iwe katika michezo ya kadi, poker, kubashiri kwenye michezo au mbio za farasi, au kwenye mashine za yanayopangwa) hufanyika bila mpangilio.
Makosa ya kamari ni wakati mtu anaamini kuwa hafla haitatokea tena kwa sababu ya tukio lililopita. Kwa mfano, mtu anaamini kuwa atashinda kwa sababu hapo awali alishindwa. Aliamini, kwamba nafasi za kupoteza mara mbili mfululizo zilikuwa ndogo sana. Walakini, kulingana na takwimu, tabia mbaya hazijabadilika hata kidogo.
Mawazo ya kishirikina pia mara nyingi ni tabia ya wacheza kamari. Wazo hili linasababisha wacheza kamari kuamini kuwa tukio la nasibu lina maana fulani. Kwa mfano, ikiwa unacheza kamari kwenye mbio za farasi, kuna uwezekano mkubwa wa kuchagua farasi mwenye jina fulani kwa sababu ya Hockey. Jikumbushe kwamba mawazo ya ushirikina huibuka kwa sababu hafla mbili za bahati nasibu hufanyika pamoja, na kwamba kitu sio lazima kilete bahati.
Punguza tabia ya kuchukua hatari kwa kufikiria kimantiki juu ya matokeo na matokeo ya hali. Wakati unataka kucheza kamari, fikiria juu ya pesa ngapi imekuwa na itapotea bure.

Kukabiliana na Uraibu wa Kamari Hatua ya 8

Hatua ya 4. Andaa maneno ya kujiambia wakati unataka kucheza kamari

Panga kile utakachojiambia wakati hamu ya kucheza kamari inapojitokeza. Hii itahakikisha kuwa una mkakati wa kuweka kikomo au kufuta hamu zako za kamari.

Unaweza kuanza kwa kusema "Hatari ya kamari ni kubwa sana. Najua ikiwa itaanza, sitaweza kuacha. Ninahitaji kukaa mbali naye kabisa. "kwako mwenyewe.
Fikiria maneno tofauti ya kusema kwako na uchague bora zaidi. Unaweza kuiandika kwenye kadi ili usisahau. Ikiwa hamu ya kucheza kamari inatokea, chukua kadi hiyo na uisome kwa sauti.

Kukabiliana na Uraibu wa Kamari Hatua ya 9

Hatua ya 5. Kaa mbali na pombe na dawa za kulevya

Pombe na dawa za kulevya zinajulikana kuongeza tabia ya kamari. Pombe na dawa za kulevya zitapunguza kizuizi na uwezo wa kufikiria kimantiki.

Epuka kunywa pombe. Kulewa ni hatari kubwa katika kamari. Uwezo wa kufikiria vizuri na kudhibiti hamu ya kucheza kamari itapungua sana katika hali ya kulewa

Kukabiliana na Uraibu wa Kamari Hatua ya 10

Hatua ya 6. Boresha udhibiti wako wa msukumo

Wacheza kamari wengine wana shida kudhibiti msukumo wao. Msukumo ni sawa na tamaa, zote mbili zinahimiza kufanya kitu, kama vile kamari.

Unapokuwa na hamu ya kucheza kamari, simama na pumua badala ya kuchukua hatua.
Rudi nyuma na uchunguze maoni na hisia zako. Unafikiria nini sasa? Unahisi nini?
Amua njia za kushughulikia msukumo au shughuli zingine za kufanya.

Kukabiliana na Uraibu wa Kamari Hatua ya 11

Hatua ya 7. Dhibiti hali yako

Mood, haswa unyogovu na wasiwasi, inaweza kuwa sababu za moja kwa moja za tabia ya kamari. Jifunze jinsi ya kukabiliana vyema na hisia hasi.

Jaribu kudhibiti hisia zako kwa kuziandika kwenye kitabu, kuzielezea kupitia wimbo au densi, au kumimina mtu moyo wako

Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada na Msaada

Kukabiliana na Uraibu wa Kamari Hatua ya 12

Hatua ya 1. Pata msaada wa kijamii

Msaada wa kijamii ni sehemu muhimu ya kupona kutoka kwa uraibu wa kamari.

Waambie familia yako kuhusu shida yako ikiwa hawajui tayari. Unaweza kusema, “Kwa kweli nina uraibu wa kucheza kamari. Uraibu huu unasababisha shida nyingi katika maisha yangu na ninataka kuacha. Ninakuomba unisaidie kushinda uraibu huu.”
Waambie marafiki wako juu ya shida hii na uwaendelee kusasisha. Rafiki zako wanaweza kukusaidia kukaa mbali na vichocheo vya kamari. Unaweza kusema, “Hei, nilitaka tu kusema kwamba mimi ni mraibu wa kucheza kamari na ninajaribu kuacha. Ningependa kufurahi sana ikiwa ninyi watu mtanisaidia na shida hii. " Kwa njia hiyo, wataelewa na kukuzuia kwenda kwenye kamari kama kasinon.

Kukabiliana na Uraibu wa Kamari Hatua ya 13

Hatua ya 2. Jiunge na kikundi cha msaada

Vikundi vya msaada vinaweza kutoa mazingira salama ya kujadili maswala ya ulevi. Unaweza pia kujisikia raha zaidi kuzungukwa na watu ambao wana shida kama hizo na hawajisikii peke yao katika mchakato wa kupona.

Kwa mfano, kuna programu inayoitwa Gamblers Anonymous ambayo ni mpango wa hatua 12 kukutana na waraibu wenzao kutoka nchi anuwai kushinda ulevi wa kamari

Kukabiliana na Uraibu wa Kamari Hatua ya 14

Hatua ya 3. Tazama mtaalamu

Uraibu wako wa kamari umevuka mpaka ikiwa: inaathiri uhusiano wako, hali ya kifedha, kazi au maisha ya shule, huongeza muda na nguvu inayopotea kwenye kamari, inajaribu kuiba au kudanganya kupata pesa za kucheza kamari, au ukiuliza mtu mwingine kusaidia kulipa deni yako. kamari. Shida hizi zitaongezeka, na msaada wa kitaalam unaweza kutumika ikiwa inahitajika.

Wasiliana na bima ya afya kwa rufaa kwa mtaalamu. Ikiwa hauna bima, unaweza kupata kliniki ya gharama nafuu au ya bure ya afya ya akili katika eneo lako.
Uliza mtaalamu maswali, kwa mfano: Je! Ni njia ipi bora ya kushughulika na ulevi wangu wa kamari? Je! Napaswa kumuona mtaalamu wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia, mshauri wa madawa ya kulevya, au mtaalamu mwingine wa afya ya akili?

Kukabiliana na Uraibu wa Kamari Hatua ya 15

Hatua ya 4. Jaribu aina tofauti za matibabu

Kujua aina ya matibabu inapatikana inaweza kukusaidia kufanya uamuzi sahihi juu ya aina bora ya matibabu ya kuchukua.

Tiba ya tabia ni aina ya matibabu ya uraibu wa kamari. Aina hii ya matibabu hutumia mfiduo wa kimfumo kwa tabia unayotaka kuachana nayo (kamari) na hukufundisha kupunguza hamu ya kucheza kamari.
Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni njia nyingine bora ya matibabu ambayo inazingatia kutambua imani zisizo za afya, zisizo na mantiki, na hasi na kuzibadilisha na tabia nzuri na nzuri.

Kukabiliana na Uraibu wa Kamari Hatua ya 16

Hatua ya 5. Fikiria kuchukua dawa

Matumizi ya dawa za kulevya ni chaguo ambalo linachukuliwa tu ikiwa juhudi za kudhibiti hamu ya kucheza kamari hazifanyi kazi. Dawa za kukandamiza na utulivu zinaweza kusaidia kutibu hali ambazo husababisha ulevi wa kamari, lakini hazitibu uraibu wa kamari yenyewe.