Chakula cha haraka kimekuwa chakula cha kawaida katika lishe ya watu wengi. Utata kuhusu jinsi chakula cha haraka kisicho na afya ni hivi karibuni kimewafanya watu wengi kuanza kutafuta njia bora za kuvunja tabia ya kula chakula haraka na kuchagua vyakula vyenye afya.. Bila kujali sababu zako za kuchagua chakula cha haraka, ni muhimu kuelewa kuwa Unaweza kuvunja tabia hiyo. Kufuata vidokezo hivi kunaweza kukusaidia kupunguza matumizi ya chakula haraka na kukuongoza kwenye njia bora ya kula.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kuelewa Uraibu wa Chakula
Hatua ya 1. Kusanya vyanzo vya maarifa juu ya uraibu wa chakula
Ikiwa unajisikia kama una uraibu wa chakula, inasaidia kuelewa ni nini ulevi wa chakula na jinsi inavyoathiri maisha yako.
- Uraibu wa chakula unaweza kuwa shida kubwa. Vyakula vilivyo na sukari nyingi na mafuta ni ladha. Wakati wa kuliwa, yaliyomo husababisha kutolewa kwa dopamine kwenye kituo cha raha kwenye ubongo. Hii itasababisha hamu ya kula chakula zaidi na kurudi kununua tena.
- Watu walio na shida ya kula kupita kiasi, ambayo ni shida ya kula kupita kiasi, wanahisi hamu ya kula chakula kikubwa sana katika kipindi kifupi. Watu walio na ugonjwa wa kula kupita kiasi wanaweza kuhisi kuchukizwa na tabia yao lakini hawawezi kuidhibiti. Ikiwa unahisi unalazimika kula chakula kikubwa haraka, hata ikiwa utahisi hatia baadaye, fikiria kuona mtaalamu wa afya ya akili kuzungumzia uwezekano wa ugonjwa wa kula sana. Ugonjwa huu unatibika sana.
- Chukua muda kidogo kujua juu ya ulevi wa chakula kwenye wavuti. Kuna rasilimali nyingi kwenye mtandao ambazo zinaweza kukusaidia kujifunza zaidi juu ya tabia yako ya kula.
- Nunua au soma kitabu kwenye maktaba kuhusu uraibu wa chakula. Chukua muda kusoma na ujue juu ya uraibu wa chakula.
Hatua ya 2. Andika juu ya shida zako za kula
Kuona shida yako ya uraibu wa chakula iliyoandikwa kwenye karatasi inaweza kuifanya iwe kujisikia halisi kwako. Ingiza ni mara ngapi unakula chakula cha haraka, hisia zako au tamaa ya chakula cha haraka na jinsi ilivyo ngumu kwako kutoa chakula cha haraka.
- Ili kusaidia kuelewa kiwango cha shida yako ya ulaji wa chakula, jibu maswali kama "Je! Ni dhaifu sana karibu na chakula cha haraka?" au "Je! ni mhemko gani / hali gani inanifanya nitamani kula chakula tayari?"
- Pia pima ulevi wako kutoka 1-10 (1 kuwa dhaifu na 10 kuwa na nguvu sana). Maadili haya yanaweza kutofautiana kulingana na mhemko wako lakini inaweza kukupa wazo la nyakati, hafla, au watu walioathiri maadili yako.
- Andika haswa vyakula vyote ambavyo umetumia. Je! Ni chakula cha tayari tu kula? Au uraibu wako ni pamoja na "vyakula vyenye lishe duni" kama pipi, chips za viazi au soda?
Hatua ya 3. Fanya mabadiliko ya mtindo wa maisha, usianze lishe
Mlo, kwa maana yao ya jadi, kawaida sio mipango ya muda mrefu - haswa ya kushinda uraibu wa chakula.
- Watu wengi hukata tamaa, huacha kununua bidhaa za lishe au kuchoka na kuacha. Fanya mabadiliko ya maisha mbali na ulevi wa chakula lengo lako na usichukue tu lishe.
- Andika mpango wa chakula ambao haujumuishi chakula cha haraka au vyakula vyenye virutubisho kidogo. Hakikisha umeweka ukubwa wa sehemu inayofaa na vitafunio ili usisikie njaa sana wakati mmoja wa siku.
- Ondoa vyakula vya "kuchochea" kutoka nyumbani kwako ikiwa uraibu wako ni pamoja na vyakula vyenye virutubisho vingi, isipokuwa vyakula vya tayari kula. Ikiwa bado unatumia mafuta mengi na sukari (viungo kuu vya chakula haraka), itakuwa ngumu kwako kuvunja ulevi wako kwa chakula cha haraka.
Njia ya 2 ya 5: Ondoa Chakula kilichopangwa tayari
Hatua ya 1. Funga milo yenye afya na vitafunio
Kuwa na chakula chenye afya au vitafunio ni njia nzuri ya kupunguza chakula unachokula tayari. Badala ya kwenda kula, chakula chako cha afya kinapatikana kwa urahisi na iko tayari kwenda.
- Nunua sanduku la chakula cha mchana au baridi kidogo, ikiwa ni lazima. Hii ni njia nzuri ya kuzuia kulazimika kusimama kwenye mgahawa wa chakula haraka. Kuijaza na chaguzi zenye afya kama mtindi, matunda mapya au karoti, na humus inaweza kukusaidia kushikamana na vyakula kwenye programu au kudhibiti njaa yako hadi utakapofika nyumbani kula.
- Weka vitafunio vyenye afya na vitendo kwenye begi / mzigo au gari, kama vile karanga zilizopimwa au matunda.
- Hakikisha kula kwa siku moja kamili. Usiruke chakula. Kunyakua vitafunio vyenye afya ikiwa unahisi njaa. Unapohisi njaa sana, kuna uwezekano wa kufanya uchaguzi mbaya wa chakula.
Hatua ya 2. Acha kunywa soda
Kwa wengi, hii inaweza kuonekana kuwa changamoto kubwa. Jaribu kuzuia soda zote. Hata soda za lishe zinapaswa kupunguzwa katika lishe yako. Soda za lishe zinaweza kuchafua na mwili wako kwa hivyo unahisi njaa hata wakati hauitaji kula.
- Lengo la kunywa lita 2 za kioevu wazi bila sukari kila siku. Unaweza kujaribu: maji, maji na viungo au matunda, chai ya barafu bila sukari au kahawa bila kafeini na sukari.
- Ikiwa hatua hii inaonekana kuwa ngumu, anza polepole. Anza kwa kupunguza kiwango cha soda kinachotumiwa kwa kuchagua vinywaji vyenye afya (kama vile maji au chai isiyotiwa sukari) badala ya soda. Endelea kubadilisha soda yako na vinywaji vingine hadi uweze kuondoa soda kabisa kutoka kwa lishe yako.
Hatua ya 3. Endesha njia nyingine
Wakati mwingine kuendesha gari kupita tu (au kutambua kuwa unakaribia kupita) mgahawa wako unaopenda zaidi wa chakula ni wa kutosha kukufanya usimame. Kuendesha njia tofauti kwenda kazini au njiani kurudi nyumbani kunaweza kukusaidia kuacha utaratibu wako wa kusimama ili kuchukua chakula cha haraka ili kula.
- Angalia ramani ya mkondoni. Programu nyingi za programu hukuruhusu kuingia asili yako na maeneo ya marudio na kisha kukuonyesha chaguzi kadhaa za njia.
- Ikiwa utalazimika kuendesha gari kupita mgahawa wa chakula haraka, jaribu kuweka maandishi ya maneno mazuri kwenye gari lako. "Unaweza!" au "Zingatia lengo lako!" ni maneno mazuri mazuri ambayo yanaweza kukuzuia kusimama kwenye mgahawa wa chakula haraka.
Hatua ya 4. Andika faida za kuacha chakula haraka
Kuacha chakula cha haraka inaweza kuwa rahisi. Walakini, kuweka orodha ya mawazo mazuri ya kuangalia wakati mgomo wa hamu inaweza kuwa nyenzo muhimu kukusaidia kuruka gari kupitia foleni.
- Chukua saa (hii inaweza kuwa sehemu ya zoezi la uandishi wa habari) na andika orodha ya faida za kuacha chakula haraka. Mawazo mazuri ni pamoja na: kupoteza uzito, kuokoa pesa, kuongeza nguvu au afya bora.
- Weka nakala ya mawazo yako mazuri kwenye mkoba wako / mkoba, gari au mahali pa kazi. Angalia wakati wowote hamu ya kula chakula cha haraka inakuja.
- Wakati unakaa mbali na chakula cha haraka, andika juu ya maendeleo yako na ongeza maadili yoyote mazuri unayotambua juu ya mtindo wako wa maisha, afya na lishe. Hii itasaidia kupanua orodha ya mawazo mazuri.
Hatua ya 5. Nenda kwenye mkahawa wenye afya bora
Kwenda kula chakula cha mchana ni shughuli ya kawaida mahali pa kazi. Unaweza kupumzika na kufurahiya dakika 30-60 mbali na dawati lako. Ikiwa wewe na wafanyikazi wenzako kawaida husimama kwa mikahawa ya chakula haraka, wakati huu pendekeza kitu chenye afya.
- Tafuta mikahawa karibu na mahali pako pa kazi. Angalia orodha na uone ikiwa inaweza kuwa chaguo bora kwako na kwa marafiki wako.
- Waambie wafanyikazi wenzako kuhusu mpango wako wa lishe ili kuvunja tabia ya kula chakula haraka. Huwezi kujua, labda watafuata nyayo zako! Kuwaambia wale wanaokuzunguka kuhusu malengo yako kunawaruhusu kutoa msaada, badala ya kuwa na ushawishi mbaya.
- Fanya mpango wa kwenda kula chakula cha mchana mara moja tu kwa wiki. Ikiwa marafiki wako hawataki kubadilisha machaguo yao ya chakula cha mchana, nenda kula tu mara moja kwa wiki. Hii inaweza kupunguza kishawishi unachohisi.
Njia ya 3 kati ya 5: Kupanga Mkakati
Hatua ya 1. Andika malengo ya kweli
Kuweka malengo ya muda mrefu ya kufanya inaweza kusaidia kupunguza tabia yako ya kula chakula haraka. Hakikisha unaweka malengo halisi na mahususi ambayo yanaweza kufikiwa kwa muda.
- Weka malengo madogo njiani kufikia malengo yako ya muda mrefu. Labda unaanza kwa kuruka foleni ya trafiki Jumatatu au kupanga mipango ya kuanza kula kifungua kinywa nyumbani. Kujaribu kushughulikia malengo mengi mara moja inaweza kuwa ngumu.
- Ni muhimu kuwa wa kweli katika kufikia malengo yako. Ikiwa unahisi kuwa sio kweli kamwe kula chakula cha haraka tena, weka mipaka juu ya kiasi gani unaweza kula. Labda unajiruhusu kula chakula cha haraka mara moja kwa mwezi.
- Fuatilia maendeleo ya malengo yako kwa muda. Hii inaweza kusaidia kukupa motisha na kukuweka kwenye njia kuelekea malengo yako ya muda mrefu.
Hatua ya 2. Nunua jarida au daftari
Tumia jarida lako kufuatilia chakula na vitafunio vyako kwa siku kadhaa (kwa kweli, siku za wiki chache na siku chache za wikendi). Hii itakupa maoni ya ni kiasi gani na mara ngapi unakula chakula haraka.
- Pia kumbuka mazingira ambayo hukufanya kuchagua chakula cha haraka. Kwa mfano, je! Unapita kwa gari kununua kifungua kinywa ukienda kazini? Je! Gari la kurudi nyumbani ni la kutosha kwako kusimama kwa chakula cha jioni rahisi?
- Zingatia mhemko au hisia zinazokuchochea kula au kuhisi hamu ya kula chakula haraka. Labda haula chakula cha haraka kwa siku nyingi. Inaweza kutokea mara kwa mara wakati unahisi kufadhaika, hasira au kufadhaika. Kuelewa jinsi hisia zako zinahusiana na chakula kunaweza kukusaidia kukupa maoni ya tabia yako ya kula.
- Huna muda wa kuandika jarida? Pakua programu ya jarida la chakula ili utumie toleo linalofaa la jarida la chakula. Kuwa na programu inayopatikana kwenye simu yako kunaweza kufanya uandishi kuwa rahisi zaidi.
- Fikiria juu ya kwanini uliacha kwenye mkahawa wa chakula haraka. Kujaribu kutambua sababu ya msingi ya uraibu wako wa chakula haraka ni hatua muhimu katika kuvunja tabia hiyo.
- Zingatia jinsi unavyohisi baada ya kula chakula haraka. Unaweza kujuta kujuta, hatia, au aibu. Ikiwa unapata hisia hasi na kuiandika, unaweza kutaja noti kabla ya kununua chakula kilicho tayari kwa siku zijazo. Kukumbuka jinsi unavyojisikia vibaya baada ya kula inaweza kukusaidia kuizuia.
Hatua ya 3. Hesabu kalori
Ikiwa haujahesabu kalori kwenye vyakula unavyokula utakula, utashangaa ni kalori ngapi. Chukua siku moja na uhesabu kalori zote kutoka kwa vyakula vya tayari kula ambavyo kawaida hula. Idadi inaweza kuwa ya kutosha kutoa msukumo wa kuacha tabia hiyo.
- Jaribu kujua ni umbali gani unapaswa kukimbia au baiskeli kuchoma kalori kutoka kwa vyakula hivi. Kawaida inahitaji kiwango cha kutosha cha mazoezi ili kuchoma kalori kutoka kwa chakula kilicho tayari kula.
- Linganisha kalori katika milo iliyo tayari kula na vyakula unavyoweza kujifanya nyumbani. Hii itakusaidia kutambua ni kalori ngapi unazopata kutoka kwa vyakula vilivyo tayari kula.
Hatua ya 4. Fuatilia gharama za chakula kilichoandaliwa
Moja ya faida ya chakula tayari - ni kwamba ni rahisi sana - haswa na menyu ambayo inagharimu Rp. 15,000 au chini. Lakini hata kwa bei hizi za chini, gharama ya chakula tayari cha kula inaweza kuongeza.
- Weka risiti zako na ujumuishe ni pesa ngapi unazotumia kwa wiki moja. Labda kuna zaidi yao kuliko unavyofikiria.
- Andaa tu $ 100 au $ 200 taslimu na uone muda gani unakaa wiki nzima. Kuteremsha kadi ya mkopo au malipo ni rahisi sana. Fedha wakati mwingine ni ngumu kwako kuachilia.
Hatua ya 5. Andika mpango wa chakula wa kila wiki
Kuwa na mpango dhahiri wa chakula kunaweza kukusaidia uwe na mpangilio na umakini kwa wiki nzima.. Hautajiuliza ni nini cha kufanya chakula cha jioni au kuchukua na wewe chakula cha mchana - yote yamewekwa!
- Chukua saa moja au mbili katika muda wako wa ziada kuandika mpango wako wa chakula. Hakikisha kuingiza kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na vitafunio kwa kila siku.
- Fikiria pamoja na mapishi au maoni ya chakula cha haraka na rahisi kuandaa kukusaidia na maisha yako yenye shughuli nyingi.
- Mara tu mpango wako wa chakula ukamilika, andika orodha inayofaa ya viungo. Unaweza kununua tu kile unachohitaji.
Hatua ya 6. Nenda kwenye ununuzi wa mboga
Kuwa na lishe bora ni ufunguo wa kutoa chakula kisichofaa. Nunua chakula na vitafunio kila wiki ili kila wakati uwe na chaguzi zingine zenye afya na rahisi.
- Hifadhi juu ya protini konda, matunda, mboga, nafaka nzima, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo.
- Nunua bidhaa zilizo tayari kula ambazo zinahitaji muda kidogo au hakuna wakati wa kupika na zinaweza kuliwa ukiwa safarini. Mifano ni pamoja na matunda kamili (kama vile tufaha au ndizi), mtindi uliofungashwa, lettuce iliyosafishwa / iliyokatwa au mboga au protini iliyopikwa.
Njia ya 4 ya 5: Kutumia Mkakati wa Kuokoka wa Addictive
Hatua ya 1. Jenga mtandao wa marafiki unaounga mkono
Mabadiliko yoyote ya lishe yanaweza kuwa ngumu - haswa ikiwa unaacha tabia kama ulevi wa chakula. Kuwa na kikundi cha marafiki kinachosaidia kunaweza kukusaidia kukuhimiza na kukutia moyo wakati wa mabadiliko magumu. Utafiti unaonyesha kuwa watu wengi wanashikilia mabadiliko mazuri ikiwa wana kikundi kinachosaidia.
- Uliza washiriki wa familia, marafiki, au wafanyakazi wenzako kukuunga mkono. Kwa kuongezea, utaweza kujua ikiwa mtu mwingine anataka kupitia mpango wa kuacha chakula tayari na wewe.
- Tafuta vikundi na vikao vya mkondoni ambavyo unaweza kujiunga mkondoni siku nzima. Hii ni njia nzuri ya kuwa na msaada wakati wowote wa siku.
Hatua ya 2. Ongea na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na mtaalamu mwenye leseni
Wataalam hawa wa afya na lishe wanaweza kuchukua jukumu kubwa katika kukusaidia kuelewa na kushughulikia tabia zako za kula. Wana mafunzo ya kukusaidia kuacha kula chakula kisichofaa, kukusaidia kupanga chakula bora, na kukupa njia za kuishi uraibu wako wa chakula.
- Uliza mtaalam wa lishe akusaidie kupanga chakula, ustadi wa kupika, au maarifa ya kimsingi ya lishe ili uwe na ujuzi unaohitajika kuvunja tabia yako ya chakula cha haraka.
- Ongea na mtaalamu mwenye leseni juu ya uraibu wako wa chakula na shida zingine za chakula za kihemko ambazo zinaweza kutokea.
- Uliza mtoa huduma wako wa msingi wa afya kwa mapendekezo kutoka kwa mtaalam wa lishe aliyesajiliwa au mtaalamu mwenye leseni au daktari mwingine. Wanaweza kujua au kufanya kazi na mtu aliye karibu nawe.
- Tembelea EatRight.org na utumie chaguo la "Pata Mtaalam" kupata mtaalamu wa lishe karibu na wewe.
Hatua ya 3. Andika orodha ya shughuli zinazokutuliza
Unapohisi kufadhaika au kutamani chakula kinachowekwa haraka, ni muhimu kuwa na orodha ya vitu unavyoweza kufanya ili kujisumbua na kujituliza. Weka mahali pazuri ikiwa msukumo utatokea.
- Jaribu kujihusisha na shughuli za kiakili na kimwili. Kwa mfano: kutembea, kusafisha droo zilizojaa taka, kupiga simu marafiki au wanafamilia, kuweka jarida au kusoma kitabu kizuri.
- Kulala kwa muda mrefu au kuzamishwa kwenye vipindi vya Runinga labda hakutakufanya uhisi vizuri zaidi. Hautashughulikia shida iliyoko kwa njia hiyo. Kwa upande mwingine, shida zitapuuzwa tu au kusahauliwa kwa kulala.
- Jaribu kukaa mbali na vileo. Kunywa pombe sio njia nzuri ya kuishi na ulevi.
- Andika hisia zako. Toa daftari au jarida na uandike hisia zako na jinsi zinavyoathiri tamaa zako au njaa.
- Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kutambua wazi kati ya kula kihemko na njaa ya mwili.
- Uandishi wa habari pia unaweza kufanya kama duka la akili, hukuruhusu kuweka hisia na hisia zako kwenye karatasi.
Hatua ya 4. Tafakari
Utafiti unaonyesha kutafakari kwa dakika chache kunaweza kusaidia kutuliza akili yako, kusaidia akili yako kuzingatia na kusaidia na uraibu. Hii inaweza kuwa njia rahisi ya kusaidia kutuliza akili yako.
- Anza kwa kutafakari kwa dakika 5-10 kwa siku - haswa ikiwa haujawahi kujaribu kutafakari hapo awali.
- Tafuta wavuti kwa sauti ya kutafakari ya bure na mafunzo. Hii inaweza kukusaidia kutumbukia katika kutafakari kwa kufuata maagizo mpole juu ya mwongozo wake.
- Jaribu kutafakari kwa vitendo ambayo hukuruhusu kuzingatia kitu kidogo - jiwe, tunda dogo, au kipande kidogo cha mapambo. Hii inaweza kusaidia kuupa ubongo "kitu cha kufanya" wakati unajaribu kukaa umakini katika sasa.
Hatua ya 5. Jaza kikaango, jokofu, na jokofu na vyakula vyenye afya
Daima weka hisa ya bidhaa zenye afya nyumbani. Hii hukuruhusu kupika chakula chenye lishe bila kusimama karibu na duka unapoenda nyumbani.
- Nyumba iliyo na vifaa vya chakula inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko ya kupika au kupata chakula cha kula. Kwa sababu uko tayari na misingi ya chakula.
- Vyakula vikuu vya jikoni ni pamoja na maharagwe laini, mboga za makopo bila chumvi iliyoongezwa, samaki wa makopo, nafaka nzima (kama vile mchele wa kahawia au tambi ya nafaka) na maharagwe magumu.
- Vyakula vya kufungia vinaweza kujumuisha protini (kama kuku au samaki), matunda na mboga zilizohifadhiwa, nafaka zilizopikwa zilizohifadhiwa (kama vile mchele wa kahawia au quinoa) na vyakula vya waliohifadhiwa vyenye kalori ya chini (kwa hizo usiku ambapo haiwezekani kula) wewe kupika).
- Vyakula vya jokofu vinaweza kujumuisha matunda na mboga iliyosafishwa / kung'olewa, mafuta ya chini na michuzi, mayai, mtindi wenye mafuta kidogo, jibini, na protini iliyopikwa (kama vile kuku ya kuku iliyochomwa).
Hatua ya 6. Andaa mapishi mapya
Ikiwa tayari unatumia mapishi mara kwa mara au unahitaji msaada wa kutengeneza chakula kizuri, kujaribu mapishi mapya ni njia nzuri ya kujaribu tofauti tofauti za vyakula vyenye afya. Jaribu mapishi 1-2 mpya kila wiki.
- Unahitaji maoni ya mapishi? Jaribu kununua kitabu cha kupikia chenye afya, tafuta blogi mkondoni kuhusu upikaji mzuri, au uliza marafiki au familia mapishi mapya ya kujaribu.
- Ikiwa hauna wakati, angalia mapishi ambayo yanahitaji kupikia kidogo na wakati wa kuandaa. Mara nyingi, unaweza kuchanganya milo yako badala ya kuandaa kila kitu kutoka mwanzoni.
Hatua ya 7. Tengeneza chakula chako cha kupenda tayari tayari kula nyumbani
Burgers, kaanga au karanga za kuku ni ladha - ndio sababu ni ngumu kuacha tabia ya kula chakula haraka. Jaribu kutengeneza chakula unachopenda nyumbani ukitumia mbinu bora za kupikia. Hii itakusaidia "kujipapasa" lakini na uchaguzi mzuri wa chakula.
- Ikiwa unapenda kukaanga za Kifaransa, jaribu kuoka nyumbani. Viazi vitamu vya viazi pia inaweza kuwa mbadala nzuri kwa kaanga za Kifaransa. Viazi zilizooka zaidi zina vitamini na madini mengi.!
- Vaa kuku katika mikate ya mkate na vipande vya mahindi vilivyochapwa au chips, kisha uikate kwa toleo la kalori ya kuku ya kuku au kuku.
- Tafuta mkondoni mapishi yako ya chakula unayopenda. Utapata maoni mazuri na mapishi anuwai ya kutengeneza matoleo bora ya chakula tayari. Jaribu kutafuta na neno kuu "uingizwaji wa chakula tayari" kupata mbadala bora za chakula chako cha haraka.
Njia ya 5 kati ya 5: Kula afya katika Mikahawa ya Vyakula vya haraka
Hatua ya 1. Angalia orodha kwenye mtandao
Mgahawa wowote ulio na zaidi ya maeneo 20 ya tawi unapaswa kuwa na menyu ya mkondoni na orodha ya wavuti ambayo ni pamoja na habari ya lishe. Tumia menyu kupata chaguzi zilizo na kalori chache na mafuta.
- Andaa uchaguzi wa chakula kabla ya kwenda kula. Hii itakusaidia kuepuka jaribu la kuangalia menyu au kusikia kile watu wengine wanaagiza.
- Migahawa mingine hata ina "kikokotoo cha chakula" kinachokuruhusu kuchukua chaguzi anuwai kwenye menyu yako na kutoa kalori na habari zingine za lishe.
Hatua ya 2. Chagua iliyooka badala ya kukaanga
Vyakula vya kukaanga kawaida huwa na kalori na mafuta zaidi kuliko bidhaa zilizooka.
Chagua sandwichi za kuku za kuku au kuku za kuku zilizochomwa juu ya kuku wa kukaanga
Hatua ya 3. Epuka menyu za combo
Hesabu ya kalori inaweza kuwa kubwa sana wakati unachagua menyu ya mchanganyiko - kaanga, sandwich na kinywaji. Nunua tu sandwich kwa hesabu ya chini ya kalori.
- Chagua vyakula kutoka kwa menyu moja ili kuepuka kuchagua menyu zenye mchanganyiko.
- Kataa ofa ya kuboresha kwa saizi kubwa au sehemu kubwa.
Hatua ya 4. Nunua chaguzi zenye afya
Migahawa mengi ya chakula cha haraka yamehudumia hamu ya watumiaji ya chaguzi bora. Hata wana orodha maalum "yenye afya" ambayo inaweza kukusaidia kuchagua vyakula vyenye kalori ya chini.
- Jaribu lettuce na kuku iliyotiwa au kanga ya kuku iliyotiwa. Tumia sehemu ndogo za mavazi mepesi au mchuzi wa kutumbukiza kuweka kalori chini.
- Ikiwa utasimama na mkahawa wa chakula haraka, jaribu shayiri, mtindi pamoja na matunda au sandwich ya kiamsha kinywa na wazungu wa yai na jibini.
- Chagua sandwich na matunda au mboga kama kando badala ya kaanga za kawaida.
Vidokezo
- Hatua kwa hatua kuondoa vyakula visivyo vya afya moja kwa moja ni njia polepole ya kuanza kupunguza vyakula vyenye virutubishi kidogo katika lishe yako. Kuacha matumizi yote ya vyakula visivyo vya afya ghafla na mara moja kunaweza kusababisha dalili zisizofurahi kama vile maumivu ya kichwa na mhemko mbaya, na kupunguza nafasi zako za kuendelea na programu.
- Fikiria kuweka sheria zako mwenyewe ambazo zitafanya chakula cha tayari kula kiwe kibaya. Kwa mfano, ikiwa eneo la mkahawa wako wa kupikia wa chakula upo mbali sana, nenda huko kununua chakula haraka kwa kutembea tu badala ya kutumia gari. Sio tu kwamba utatembea kwa afya ikiwa utakubali tamaa zako, lakini pia itafanya kupikia chakula chako mwenyewe iwe rahisi sana kuliko njia mbadala, zenye mafuta.
- Kuunganisha idadi kadhaa na tabia ya kula chakula haraka kunaweza kukufanya utambue ukweli. Kadiria au fuatilia ni pesa ngapi unayotumia na kalori ngapi unazotumia kila wiki au mwezi kwenye chakula tayari - matokeo yatakushangaza.
- Fanya mabadiliko polepole na polepole (kwa mfano, anza kwa kuacha kutembelea mkahawa wakati wa chakula cha mchana, au epuka vitafunio kati ya chakula). Fanya mabadiliko madogo lakini ya kweli, kisha nenda kwa kitu kibaya zaidi. Kumbuka kwamba unahitaji kuifanya hii kuwa mtindo mpya kabisa wa maisha.
- Ikiwa wewe na marafiki wako mmevutiwa na chakula cha haraka, unaweza kuiacha na marafiki wako. Kwa njia hii, utakuwa na majaribu kidogo kuliko ikiwa marafiki wako walikuwa wakijaribu burger mbele yako.
- Tafuta kikundi au mtandao wa watu ambao wanaweza kukuzunguka na msaada kwa kupitia hatua hii muhimu maishani.
- Mfululizo wa "Kula Hii, Sio Hiyo" unalinganisha chaguzi zilizo tayari kula na hutoa mapendekezo ya vyakula "bora" kwako.
