Utegemezi wa kihemko na upendo mara nyingi huhisi sawa. Kwa kweli, ni kawaida kujisikia kushikamana kihemko na watu unaowajali, lakini ikiwa unajisikia kama huwezi kuwa na furaha bila mwenzi fulani, mwanafamilia, au rafiki, unaweza kuwa tayari unapata utegemezi wa kihemko. Hali hii inaweza kuwa ngumu kwako na uhusiano ulio ndani, lakini kuna njia kadhaa ambazo unaweza kufuata kupata uhuru wa kihemko.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kumaliza Mfano wa Utegemezi
Hatua ya 1. Tambua hofu yako
Mara nyingi, hisia za uhitaji kupita kiasi au utegemezi hutokana na woga. Fikiria juu ya jinsi ungejisikia ikiwa mtu ambaye unatarajia angeondoka. Jiulize haswa ni nini kinakutisha kutoka kwa hali kama hiyo.
Kwa mfano, ikiwa unajisikia kutegemea kihemko tarehe yako, unaweza kuogopa kutopendwa
Hatua ya 2. Chukua muda peke yako
Tafuta wakati unaokuruhusu usifadhaike, na kaa kimya peke yako. Zingatia mwelekeo wa mawazo yako na misukumo unayohisi. Unaweza kujua mtindo au tabia ambayo haukujua hapo awali.
Usivurugike kwa kuangalia simu yako au kusafisha chumba chako wakati unajaribu zoezi hili. Weka usikivu wako wote kwa kujitazama, hata ikiwa unahisi usumbufu au wasiwasi
Hatua ya 3. Imarisha kitambulisho chako
Fikiria juu ya wewe ni nani haswa wakati hujaribu kufurahisha kila mtu. Pata kujua maadili yako ya msingi, nini unataka kufikia, na upendeleo wako. Jaribu kujiimarisha kama mtu ambaye haitegemei uthibitishaji wa nje.
Ikiwa hauna kitambulisho chenye nguvu, toka kwenye eneo lako la starehe na uchunguze vitu vipya peke yako. Tafuta shughuli, watu / vikundi, na maoni yanayolingana na mapendeleo yako
Hatua ya 4. Acha kujaribu kudhibiti watu wengine
Unapotegemea sana watu wengine, mwishowe utajaribu kuwadhibiti (au utasikia kukatishwa tamaa kuwa huwezi kuwasimamia wengine). Kubali ukweli kwamba watu wengine wana haki ya mawazo yao, hisia zao, na uchaguzi wao, na utambue kuwa mambo haya hayakuhusu wewe kila wakati. Elekeza nguvu yako kudhibiti udhibiti wako na mawazo.
Kwa mfano, ikiwa una wivu wakati rafiki anataka kutumia wakati na mtu mwingine, usimfanye ahisi hatia. Vuta pumzi ndefu, kumbuka kuwa kila mtu anastahili kuwa na marafiki wengi, na fikiria juu ya kile unaweza kufanya na wakati wako wa bure
Hatua ya 5. Pata msaada kumaliza mifumo ya utegemezi
Ikiwa unahisi umenaswa kwenye mzunguko wa utegemezi wa kihemko na hauwezi kutoka kwako mwenyewe, usisite kutafuta msaada. Ongea na rafiki au jamaa anayeaminika, au utafute msaada kutoka kwa mshauri au mtaalamu.
Njia 2 ya 3: Kuwa na Afya ya Kihemko
Hatua ya 1. Chukua jukumu la hisia zako mwenyewe
Kubali ukweli kwamba kushughulika na hisia zako mwenyewe ni kazi yako, na sio ya mtu mwingine. Pia, tambua kwamba hata ikiwa unahisi hisia kali, sio lazima zieleze wewe ni nani au kudhibiti unachofanya.
- Kwa mfano, huwezi kutarajia mtu huyo mwingine aache kile anachofanya kila wakati unapokuwa na hali mbaya au unakuwa na siku mbaya. Badala yake, tafuta njia nzuri za kushughulikia hisia hasi, bila kuhitaji wengine "kurekebisha" au kufurahisha mhemko wako.
- Ikiweza, jipe wakati wa kutulia na kutuliza hisia zako kabla ya kumpigia rafiki.
Hatua ya 2. Jifunze mwenyewe kukidhi mahitaji yako mwenyewe
Wakati unahisi chini, tafuta njia nzuri za kutuliza moyo wako. Jaribu kujiambia maneno ya kutia moyo, kwenda matembezi, au kuandika maandishi kwenye jarida.
- Kuwa mwangalifu usibadilishe aina moja ya utegemezi na nyingine. Kwa mfano, ikiwa mara nyingi huwa na wasiwasi, ni wazo nzuri kutokunywa pombe ili kutuliza.
- Ikiwa unatumia pombe au dawa za kulevya kama njia ya kutoroka kwa sababu za kihemko, tafuta msaada kutoka kwa daktari wako au mtaalam wa afya ya akili mara moja.
Hatua ya 3. Jenga kujithamini
Unapojisikia kujivunia na kujiamini, kuna uwezekano mdogo wa kutegemea wengine kwa umakini au kukubalika. Fikiria juu ya vitu unavyopenda juu yako mwenyewe na ukumbushe mwenyewe mara nyingi. Ongeza kujithamini kwa kujipa changamoto kujaribu vitu vipya na kutafuta njia za kusaidia wengine.
Majadiliano ya kibinafsi ni sehemu kubwa ya kujithamini kwako. Badala ya kujikosoa, zungumza na wewe kwa uchangamfu na kwa kutia moyo. Unaweza kusema, kwa mfano, "Ninaweza kufanya hivyo. Naweza. Nitaamua hatima yangu mwenyewe. Chochote kinachotokea, nitajitahidi."
Hatua ya 4. Kubali mapungufu ya watu wengine
Angalia mazuri kwa kila mtu na ushikilie matarajio au matarajio yanayofaa. Usikasirike ikiwa mtu atakuacha wakati mwingine. Jikumbushe kwamba kila mtu ana nguvu na udhaifu wake.
Kwa mfano, hakuna aliye mkamilifu. Ikiwa rafiki yako atasahau miadi au kupanga na wewe, usifurahi sana, haswa ikiwa hii ni mara ya kwanza kuisahau. Ikiwa utafanya vibaya mara moja, unatarajia kila mtu kuwa mkamilifu, wakati bado unaweza kufanya makosa mwenyewe
Njia ya 3 ya 3: Kuishi salama
Hatua ya 1. Jua unachotaka
Jiulize juu ya maisha unayotaka, na fanya mpango wa kuyafanya maisha hayo kuwa ya kweli. Kipa kipaumbele malengo na maadili ya kibinafsi, badala ya kujaribu kutosheleza au kufurahisha wengine.
- Usilinganishe kuridhika kwako na kiwango cha umakini unachopata kutoka kwa mtu ambaye unashirikiana naye. Fikiria juu ya kile kinachokufurahisha, hata wakati mtu huyo hayupo maishani mwako.
- Unda na ufuate malengo yako mwenyewe, badala ya kujaribu kuishi kulingana na matarajio ya wengine.
Hatua ya 2. Chukua udhibiti wa ratiba yako mwenyewe
Panga ratiba kulingana na mahitaji na matakwa yako. Tenga wakati wa kujitunza na shughuli unazofurahiya (mfano kutembelea marafiki au kutazama sinema kwenye sinema). Usiruhusu mipango ya watu wengine ikutawale au kudhibiti maisha yako.
Kwa mfano, ikiwa mpenzi wako anakuja nyumbani kwa familia yake, usiwe na huzuni au kulia juu ya kuhisi upweke. Pata mambo ya kufurahisha au yenye tija ya kufanya katika wakati wako wa ziada
Hatua ya 3. Panua mzunguko wako wa kijamii
Epuka kumtegemea sana mtu kwa kutumia muda na watu tofauti. Endelea kuwasiliana na familia na upange mipango ya kuwaona marafiki wako mara kwa mara. Ikiwa mzunguko wako wa kijamii ni mdogo, unaweza kukutana na watu wapya kazini, madarasa, au vilabu vya kijamii.
Hatua ya 4. Mpe mtu mwingine kitu
Unapomsaidia mtu, utahisi kuaminika zaidi, na sio kumtegemea mtu. Piga simu kwa wanafamilia au marafiki wakati wanahitaji msaada zaidi, na utafute fursa za kujitolea katika jiji / eneo lako.
Saidia wengine kwa nia ya dhati au ya dhati. Ikiwa unatarajia kitu, bado uko katika mawazo ya utegemezi
Hatua ya 5. Zingatia malengo yako mwenyewe
Ikiwa unajiona umetengenezwa sana na watu wengine, rudi nyuma na uzingatia malengo yako au maoni yako. Unaweza kufanya kazi rahisi kama kumaliza kazi yako ya nyumbani (kwa mfano kuchora chumba), au kuchukua hatua kuelekea lengo kubwa (k.v. kurudi shule).
Hatua ya 6. Jenga kutegemeana
Kama ulevi, kujitenga kihemko sio afya. Unapoacha mazoea ya zamani, fanya bidii ya kutumia wakati na watu ambao wana afya nzuri kihemko. Jenga uhusiano kulingana na kuheshimiana, uaminifu, na uelewa, na sio hitaji.
- Kwa mfano, jaribu kujadiliana kutafuta suluhisho la shida ya kibinafsi kabla ya kumwuliza mtu mwingine ushauri. Kwa njia hii, unaweza kujifunza kutatua shida huku ukizingatia ushauri wa vitendo ambao wengine wanao.
- Ikiwa kweli unahisi wanyonge na unajitahidi, muulize mtaalamu msaada.
