Watu wengi hufurahiya kufurahiya vitafunio vya kitamu vya chokoleti mara moja kwa wakati. Walakini, kwa watu wengine, ulevi wa chokoleti ni changamoto ngumu sana. Ikiwa wewe ni mraibu wa chokoleti, pigana na ulevi kwa kuelewa sababu zake na vichocheo vizuri. Mara tu ukielewa uraibu wako, unaweza kufanya kazi kuzunguka kwa kula chokoleti kwa kiasi au, ikiwa ni lazima, kuiacha kabisa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuelewa Uraibu Wako
Hatua ya 1. Jua kuwa utegemezi ulianza lini
Ili uweze kuelewa uraibu wako na kukabiliana nayo, jaribu kujua ni lini uliongezea matumizi ya chokoleti na kuanza kutegemea. Labda umekuwa ukipenda chokoleti kila wakati. Walakini, fikiria juu ya hali ambayo ulianza kuonyesha dalili za uraibu wa chokoleti (kwa mfano kutamani sana chokoleti, kutokuwa na uwezo wa kupinga au kudhibiti hamu, na matumizi ya chokoleti nyingi licha ya matokeo mabaya).
Uraibu kawaida huonekana kama athari ya upande au athari za shida zingine. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa ulianza kula chokoleti hadi ukaumwa baada ya kupoteza kazi. Baada ya hapo, unaweza kuelewa ni nini kinachosababisha utegemezi. Uelewa huu ni hatua muhimu unayohitaji kupitia ili kushinda kiakili ulevi wako wa chokoleti
Hatua ya 2. Fikiria juu ya nini kilikuchochea kutegemea chokoleti
Usipokula chokoleti kwa sababu inakufurahisha, unaweza kuwa "unatumia vibaya" chokoleti kupigana na hisia zingine. Kuna sababu nyingi kwa nini watu wanataka chakula, na wengi wao wanahusiana na mhemko hasi. Ikiwa unaweza kutambua sababu za uraibu wako au utumiaji wa chokoleti nyingi, unaweza kuamua ni hatua zipi zinahitajika kuchukuliwa ili kupambana na shida ya uraibu.
- Kuamua kwanini unategemea chokoleti, jaribu kujizuia na usikilize jinsi unahisi kweli wakati unataka kuingiza chokoleti (au vitafunio vya chokoleti). Jiulize ikiwa unataka kula kwa sababu kweli unataka kufurahiya ladha, au kwa sababu unahisi huzuni, kero, wasiwasi, au mhemko mwingine ambao unachochea hamu ya kula.
- Kwa maneno mengine, fanya mazoezi wakati unakula chokoleti. Kwa njia hii, unaweza kufahamu zaidi juu ya uraibu wako wa chokoleti na utambue msaada unaohitaji kupambana na uraibu wako.
Hatua ya 3. Rekodi wakati wa matumizi na kiwango cha chokoleti inayoliwa kila siku
Wakati mwingine, huwezi kujua ni lini hamu ya kula chokoleti inaingia au kwanini inaendelea kurudi. Kwa hivyo, ni wazo nzuri kuweka diary ambayo ni pamoja na wakati wa tamaa zako na matumizi ya chokoleti, na pia kiwango cha chokoleti unachokula kila wakati unapofurahiya. Kwa njia hii, huwezi kuwa mkweli tu juu yako juu ya uraibu wako, lakini pia angalia mifumo ya utumiaji wa chokoleti na utumiaji ambao unaonyesha.
- Kwa mfano, baada ya kubainisha muundo huu kwa miezi kadhaa, unaweza kugundua kuwa wewe ni mraibu wa chokoleti mara nyingi katika misimu fulani au hali ya hewa. Kama matokeo, utegemezi wako unageuka kuwa athari mbaya ya unyogovu wa msimu.
- Unaweza kugundua kuwa ulevi wako wa chokoleti unazidi kuwa mbaya na kipindi chako, au wakati unahisi kihemko, kisaikolojia, au mkazo wa mwili.
Hatua ya 4. Ongea na mtaalamu wa huduma ya afya ili uweze kuelewa uraibu wako
Kwa sababu yoyote, ulevi wa chokoleti unaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako ya mwili, kiakili na kihemko. Kwa hivyo, ni wazo nzuri kuzungumza na mtaalamu wa afya ili uweze kuelewa sababu za uraibu bora, na upange mpango wa kukabiliana nayo.
- Mtaalam wa afya ya akili anaweza kukusaidia kuelewa uraibu wako na kutibu sababu zake. Kwa njia hii, unaweza kushinda ulevi peke yako.
- Daktari wako wa familia au mtaalam wa lishe anaweza kukusaidia kuelewa athari za mwili za ulevi wa chokoleti kwenye mwili wako. Kwa kuongezea, daktari au lishe pia anaweza kupanga mpango wa lishe na mazoezi ambayo inaweza kuondoa hamu ya kula chokoleti na kuondoa athari zake mbaya kwa mwili.
Njia ya 2 ya 3: Tumia Chokoleti kidogo
Hatua ya 1. Weka lengo la kupunguza ulaji wa chokoleti
Ili uweze kushinda ulevi wako na ujifunze kula chokoleti kwa njia ndogo, jaribu kuweka kikomo kwa kiwango cha chokoleti unayoweza kutumia kila siku au wiki. Mara tu ukiweka kikomo, nunua kiasi hicho cha chokoleti ili usiwe na hamu ya kula kupita kiasi.
Kwa mfano, jaribu kula angalau gramu 60 za chokoleti kila siku
Hatua ya 2. Chagua chokoleti nyeusi badala ya chokoleti nyeupe au maziwa
Ikiwa unataka kudhibiti uraibu wako bila kutoa chokoleti kabisa, chagua chokoleti nyeusi badala ya chokoleti nyeupe au maziwa ambayo unataka kufurahiya. Chokoleti nyeusi ina faida zaidi kwa mwili kuliko chokoleti nyeupe au maziwa, na kuifanya kuwa chaguo bora.
- Faida za chokoleti hutoka kwa yaliyomo kwenye kakao. Chokoleti ya maziwa na nyeupe ina kakao kidogo kuliko chokoleti nyeusi kwa sababu ya viongeza kama maziwa na sukari.
- Kakao ni matajiri katika antioxidants ya flavonoid ambayo husaidia kupambana na magonjwa ya moyo, kuboresha utendaji wa mishipa, na kupunguza shinikizo la damu.
- Pia, kwa sababu chokoleti nyeusi ni tamu kidogo na nyeusi, kuna nafasi nzuri ya kuwa utashiba kabla ya kula kupita kiasi.
Hatua ya 3. Kula chokoleti na matunda au karanga
Ili kupunguza na kudhibiti ulaji wako wa chokoleti, chagua matunda au karanga zilizofunikwa na chokoleti, au aina nyingine ya vitafunio ambayo ina mchanganyiko wa zote tatu. Kwa njia hii, mwili wako utapata ulaji mzuri wa virutubisho na unaweza kupunguza kiwango cha chokoleti unachokula.
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wako wa magnesiamu ili kupunguza hamu ya chokoleti
Wakati huwezi kusimama chokoleti, kula vyakula vyenye magnesiamu kama vile karanga, mbegu, nafaka nzima, na mboga za majani. Ikiwa mwili unahitaji magnesiamu, upungufu utakuhimiza kutumia chokoleti kupita kiasi. Unapobadilisha chokoleti na vyakula vyenye magnesiamu, hamu ya kula chokoleti inaweza kupunguzwa.
- Magnésiamu ni virutubisho muhimu ambavyo husaidia mwili kudhibiti utendaji wa misuli na ujasiri, viwango vya sukari ya damu, na shinikizo la damu.
- Matumizi ya virutubisho au vyakula vyenye magnesiamu ni muhimu kwa kupunguza hamu ya kula chokoleti wakati wa hedhi.
Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye afya
Ikiwa unataka kupunguza matumizi ya chokoleti kushinda ulevi, jaribu kula vyakula vyenye afya katika sehemu kubwa. Kawaida, watu ambao wamevamia chokoleti kwa makusudi hula kidogo ili tumbo bado liwe na "nafasi nyingi" ya chokoleti. Ikiwa unakula vyakula vyenye afya katika sehemu kubwa, utahisi umejaa sana kula chokoleti nyingi (au hamu ya kula chokoleti inaweza kupunguzwa).
Hatua ya 6. Punguza ulaji wa chokoleti kwenye likizo na hafla maalum
Ili kudhibiti uraibu wako wa chokoleti, usitumie likizo au wakati maalum kama kisingizio cha kunywa chokoleti kupita kiasi. Kwa watu wengine, kufurahiya idadi kubwa ya chakula katika hafla maalum sio shida. Walakini, kwa watu ambao wamezoea chokoleti, mfano huu unazidisha utegemezi (au unasababisha kuibuka tena kwa ulevi ambao umeondolewa kwa mafanikio).
Unapotazama chipsi za chokoleti katika hafla zingine, angalia utumiaji wako na utumie njia sawa ya kudhibiti uraibu wako wa chokoleti kwa siku ya kawaida
Njia ya 3 ya 3: Ondoa Chokoleti kutoka kwa Lishe yako
Hatua ya 1. Tupa chokoleti zote nyumbani na kazini
Ondoa au toa chokoleti yoyote iliyobaki, na usinunue chokoleti zaidi baadaye. Ikiwa unajua kuwa wewe ni mlevi wa chokoleti na unahitaji kupunguza au kuondoa chokoleti kutoka kwa lishe yako kwa sababu ya afya yako ya mwili au ya akili, hatua ya kwanza unayohitaji kuchukua ni kuondoa "opiate" kutoka kwa maisha yako. Itakuwa ngumu zaidi kumaliza ulevi wako ikiwa bado unaweza kupata chokoleti kwa urahisi.
Hatua ya 2. Tengeneza mantra ili kujikumbusha kwamba unahitaji kuacha uraibu wako wa chokoleti
Unapokuwa mraibu, mara nyingi ni rahisi kujiridhisha kuwa unahitaji chokoleti wakati fulani (au utafurahiya chokoleti mara ya mwisho). Walakini, kuwa na "uchawi" kunaweza kukusaidia kuzuia usumbufu kama huo. Mantra hii itakukumbusha kwamba unahitaji kushinda uraibu wako na kwamba unaweza kuifanya.
- Unapoanza kutamani chokoleti au unapopewa chokoleti, sema mwenyewe, "Sihitaji chokoleti kuwa na furaha."
- Pia ni wazo nzuri kuwa na mantra rahisi ambayo unaweza kutamka wazi, kama "Sitakula chokoleti." Kwa njia hii, haujikumbushe tu, bali pia unaonyesha uwajibikaji wa kibinafsi na uthubutu kwa kila mtu anayeisikia.
Hatua ya 3. Pata tiba mpya tamu
Kawaida, ulevi wa chokoleti ni aina maalum ya ulevi wa sukari. Kwa hivyo, ikiwa unataka kupunguza ulaji wako wa chokoleti kushinda ulevi, ni wazo nzuri kuibadilisha na vitafunio vya asili vitamu ili kutimiza hamu yako ya vyakula vitamu.
Matunda mapya, kwa mfano, inaweza kuwa mbadala mzuri. Wakati bado matajiri katika sukari na tamu sana, matunda yanajazwa zaidi kuliko chokoleti na yana lishe bora. Kwa hivyo, matunda yanaweza kuwa vitafunio vitamu ambavyo ni vyema na vinajazwa
Hatua ya 4. Nenda kwa matembezi wakati unapoanza kuhisi kula chokoleti
Wakati wa kushughulika na ulevi, ni wazo nzuri kupanga hatua ambazo zinaweza kuchukuliwa mara moja ili kujisumbua mpaka hamu ya kula chokoleti itapotea. Kutembea kwa dakika 20-30, kwa mfano, sio tu kukukengeusha kutoka kwa hamu ya kula chokoleti, pia husababisha uzalishaji wa endorphins ambayo inaweza kuondoa hamu hizo.
Hatua ya 5. Fanya kitu kinachokufurahisha wakati una hamu ya kula chokoleti
Kwa walevi wa chokoleti, hamu ya kula mara nyingi huja wakati unahisi unyogovu, huzuni, au kuzidiwa. Kwa hivyo, ili kuondoa hamu ya kula chokoleti, ni wazo nzuri kufanya kitu cha kufurahi. Baada ya hapo, unaweza kushughulikia sababu au kichocheo cha hamu ya kuhisi. Kwa hivyo, hamu ya kula chokoleti kupita kiasi inaweza kutulizwa.
- Kwa mfano, ikiwa unakuwa na siku mbaya na unajaribiwa kula chokoleti nyingi, jaribu kumpigia rafiki kukufurahisha badala ya kufurahiya chokoleti tu. Baada ya kuzungumza na rafiki ambaye anaweza kukufufua, kuna uwezekano utajisikia unafarijika na hamu ya kula chokoleti itatoweka.
- Chukua hobby ambayo unapenda, kama vile kusuka, kuchora, au kucheza piano ili kujiweka mwenye furaha na epuka tamaa za chokoleti.
Hatua ya 6. Jilipe mwenyewe kwa kuepuka chokoleti
Ili kukuhimiza kushinda ulevi, mara kwa mara ujipatie wakati unafanikiwa kutokula chokoleti. Zawadi ndogo za kila wiki zinaweza kuwa na athari ya muda mrefu katika kukusaidia kukaa kwenye njia sahihi.
