Banana smoothies ni chaguo bora kwa kiamsha kinywa, vitafunio vya mchana, na tiba ya athari mbaya za unywaji pombe. Ladha ya ndizi inayochanganyika vizuri na ladha zingine zingine hufanya iwe rahisi kutengeneza laini ya chaguo lako. Unaweza kutengeneza laini inayofaa ambayo ina protini na nyuzi nyingi, au laini tamu sawa na dessert. Mara tu utakapojua misingi, acha mawazo yako yawe mwitu na uunda kichocheo chako cha laini!
Viungo
Smoothie ya Ndizi-Asali
- Ndizi 1
- kwa kikombe 1 cha maziwa (120-240 ml)
- Kijiko 1 (gramu 15) asali
- Cubes 5 hadi 8 za barafu (hiari)
Kwa huduma 1-2
Smoothie ya Ndizi ya Berry sana
- Ndizi 1
- Kikombe 1 (gramu 250) mtindi wazi
- kwa kikombe (60-120 ml) juisi ya machungwa
- kikombe (gramu 120) blueberries
- 4 jordgubbar kubwa, shina zimeondolewa
- Kijiko 1 (gramu 5) nekta ya agave (hiari)
- Cube 5 hadi 8 za barafu
Kwa huduma 1-2
Ndizi Smoothie yenye afya
- Ndizi 1
- Kikombe 1 (240 ml) maziwa ya mlozi au maziwa ya soya
- Vikombe 1 hadi 2 (gramu 225-450) mchicha
- Kijiko 1 (gramu 15) siagi ya karanga
- Kijiko 1 (5 gramu) asali
- Kijiko 1 (3.5 gramu) mbegu za chia (hiari)
- Cube 5 hadi 6 za barafu
Kwa huduma 1-2
Banana Cracker na Cream Smoothie
- Ndizi 1
- Kikombe 1 (240 ml) nusu na nusu
- Kijiko 1 (gramu 5) sukari ya kahawia
- Kijiko 1 (5 gramu) syrup ya maple
- (1.5 gramu) mdalasini kijiko
- kijiko (gramu 0.65) nutmeg
- Kijiko 1 (gramu 15) ngozi za ngozi (hiari)
Kwa huduma 1-2
Ndizi Smoothie kwa Kiamsha kinywa
- Ndizi 1
- kikombe (120 ml) maziwa
- kikombe (gramu 125) mtindi
- kikombe (gramu 40) shayiri
- Vijiko 2 (gramu 30) siagi ya karanga (hiari)
- Vijiko 1-2 (gramu 15-30) asali (hiari)
- Kijiko-kijiko (gramu 0.65-1.5) mdalasini (hiari)
- Vipimo vichache vya barafu (hiari)
Kwa huduma 1-2
Hatua
Njia 1 ya 5: Kutengeneza Smoothie ya Ndizi-Asali
Hatua ya 1. Chambua na ukate ndizi, kisha uziweke kwenye blender
Kwa laini laini, tumia ndizi zilizohifadhiwa. Ikiwa hauna blender, unaweza kutumia processor ya chakula na blade ya chuma.
Hatua ya 2. Ongeza asali na maziwa
Unapoongeza maziwa zaidi, laini laini itageuka. Kwa laini laini, tumia mtindi wazi au mtindi wa vanilla badala yake.
- Kwa protini iliyoongezwa, toa vijiko 3 (gramu 45) za siagi ya karanga.
- Kwa ladha iliyoongezwa, ongeza pinch ya mdalasini ya ardhi.
- Ikiwa asali haipatikani, unaweza kutumia sukari, nekta ya agave, stevia, au hata syrup ya maple badala yake.
Hatua ya 3. Ongeza barafu ukipenda
Ikiwa unatumia ndizi zilizohifadhiwa, hauitaji kuongeza barafu zaidi, isipokuwa unapenda laini laini sana.
Hatua ya 4. Changanya viungo vyote hadi vichanganywe vizuri na sawasawa
Mchanganyiko mpaka hakuna uvimbe tena ndani yake. Unaweza kulazimika kuzima blender kila wakati, kuifungua, na kushinikiza viungo vyovyote vilivyoshikamana na kuta za blender chini na spatula ya mpira.
Unaweza kuhitaji kuwasha blender kwenye "laini", "mchanganyiko", au "safi" kulingana na chombo unachotumia
Hatua ya 5. Mimina laini ndani ya glasi na utumie
Unaweza kuzifurahia mara moja, au kuzipamba kwanza na doli ya cream iliyopigwa, vipande vya ndizi, au tone la asali.
Njia 2 ya 5: Kutengeneza Smoothie ya Ndizi ya Berry
Hatua ya 1. Andaa matunda
Chambua na ukate ndizi. Osha jordgubbar, kata shina, na uikate kwenye robo au nusu (ili iwe rahisi kuponda). Osha rangi ya samawati.
Kwa laini laini, unaweza kutumia ndizi zilizohifadhiwa
Hatua ya 2. Weka matunda kwenye blender
Ikiwa hauna blender, unaweza kutumia processor ya chakula na blade ya chuma badala yake.
Hatua ya 3. Ongeza juisi ya machungwa na mtindi
Ikiwa unapenda laini laini, ongeza asali. Ikiwa huna nekta ya agave, unaweza kutumia vitamu vingine kama asali, stevia, au sukari.
Hatua ya 4. Ongeza barafu
Ikiwa unatumia ndizi zilizohifadhiwa, unaweza kupunguza kiwango cha cubes za barafu au usizitumie kabisa.
Hatua ya 5. Mchanganyiko wa viungo hadi laini na iliyochanganywa vizuri
Unaweza kuhitaji kuzima blender kila wakati, kuifungua, na kushinikiza viungo dhidi ya kuta na spatula. Endelea kupaka na changanya viungo vyote hadi kusiwe na mabonge zaidi.
Hatua ya 6. Mimina laini kwenye glasi na utumie
Unaweza kuitumikia bila nyongeza yoyote, au kuipamba na ndizi chache zilizokatwa, jordgubbar, au matunda ya samawati.
Njia ya 3 kati ya 5: Tengeneza Smoothies nzuri ya Ndizi
Hatua ya 1. Mimina maziwa ya almond kwenye blender au processor ya chakula
Ikiwa hauna maziwa ya mlozi, unaweza kutengeneza yako mwenyewe kwa kusanya kikombe (gramu 70) za mlozi kwenye kikombe 1 cha maji (240 ml).
Hatua ya 2. Ongeza mchicha na puree na maziwa ya mlozi
Unaweza kulazimika kuiongeza kidogo wakati majani ya mchicha wakati mwingine ni ngumu kusaga. Endelea kwa puree hadi majani ya mchicha ichanganyike sawasawa na maziwa ya almond. Kusafisha mchicha kwanza itasababisha laini laini.
Usijali, mchicha hautalahia baada ya laini kuwa tayari kutumikia. Mchicha utageuza laini ya kijani kibichi wakati unapoimarisha virutubisho vyake
Hatua ya 3. Chambua na ukate ndizi kisha uweke kwenye blender
Kwa laini laini, unaweza kutumia ndizi zilizohifadhiwa badala yake. Katika hatua hii, unaweza pia kuongeza cubes 5-6 za barafu ambayo itafanya laini yako iwe baridi na nene.
Hatua ya 4. Ongeza siagi ya karanga na asali
Kwa nyuzi zilizoongezwa, ongeza mbegu za chia. Pia, jaribu kuongeza siagi ya karanga ya ardhi badala ya siagi ya karanga kwani itakuwa rahisi kusaga na kutengeneza laini laini.
Hatua ya 5. Changanya viungo vyote hadi iwe laini na vizuri
Zima blender yako kila wakati na kisha kushinikiza viungo vyovyote vilivyoshikamana na kuta za blender chini na spatula. Kwa njia hiyo, kila kitu kitachanganywa sawasawa zaidi.
Hatua ya 6. Mimina laini kwenye glasi refu na ufurahie
Kinywaji hiki kina virutubisho anuwai na protini, na inaweza kukujaza kwa masaa, na kuifanya iwe bora kwa kiamsha kinywa!
Njia ya 4 kati ya 5: Kufanya Cracker na Creamy Banana Smoothie
Hatua ya 1. Punga ndizi pamoja nusu na nusu
Kwanza, chambua na ukate ndizi, kisha uinyunyike hadi laini. Mchanganyiko huu utaunda msingi wa laini laini.
- Kwa laini laini, tumia ndizi zilizohifadhiwa badala yake.
- Kwa laini nyepesi, tumia maziwa yote au maziwa ya skim badala ya nusu na nusu.
Hatua ya 2. Ongeza syrup ya maple, sukari ya kahawia, mdalasini na nutmeg
Viungo hivi vitatoa ladha ngumu na kali. Ikiwa hupendi syrup ya maple, ibadilishe na vitamu vingine kama vile: nekta ya agave, asali, jamu, molasi, sukari, nk.
Hatua ya 3. Fikiria kuongeza viboreshaji vya kuongeza nyufa kwenye laini yako
Unaweza pia kutumia mikate ya kuki yenye ladha ya vanilla. Katika hatua hii, unaweza pia kuongeza ladha zingine. Hapa kuna chaguzi kadhaa za kukuhimiza ujaribu:
- Ongeza poda kidogo ya kakao au poda ya kakao ili upate ladha laini ya chokoleti.
- Tengeneza laini laini ya manukato kwa kuongeza kijiko (gramu 0.65) za unga wa pilipili.
Hatua ya 4. Mchanganyiko mpaka viungo vyote ni laini
Usiruhusu uvimbe wowote, nafaka, au nyuzi zisalie. Unaweza kulazimika kuzima blender kila wakati na kisha kushinikiza viungo dhidi ya kuta na spatula ya mpira ili kuhakikisha kuwa wamechanganywa sawasawa.
Hatua ya 5. Mimina laini kwenye glasi refu na utumie
Unaweza kuifurahia mara moja, au kuipamba na mdalasini, nutmeg, au vipande vya ndizi. Ili kufanya laini yako iwe kama dessert zaidi, kuipamba na cream iliyotiwa chokaa, kutiririka syrup ya chokoleti, na Bana ya chokoleti zenye rangi, zilizo na cherries za maraschino.
Njia ya 5 kati ya 5: Tengeneza Smoothie ya Ndizi kwa Kiamsha kinywa
Hatua ya 1. Weka ndizi zilizokatwa na kung'olewa kwenye blender
Kwa laini laini, tumia ndizi zilizohifadhiwa. Ikiwa hauna blender, unaweza kutumia processor ya chakula na blade ya chuma.
Hatua ya 2. Ongeza maziwa, mtindi na shayiri
Kwa laini tamu, tumia mtindi wa vanilla. Wakati huo huo, kutengeneza laini ambayo sio tamu sana, tumia mtindi wazi. Unaweza pia kutumia mtindi badala ya maziwa kutengeneza laini laini zaidi.
Hatua ya 3. Ongeza mdalasini, asali na siagi ya karanga
Mdalasini itaongeza viungo kwenye laini yako, asali itaipa ladha tamu, na siagi ya karanga itaongeza protini. Ikiwa unatumia siagi ya karanga, chagua kutumia jam laini, kwani itakuwa rahisi sana kusaga kuliko siagi ya karanga.
Ikiwa unapenda laini baridi sana na nene, ongeza cubes za barafu
Hatua ya 4. Changanya viungo vyote hadi iwe laini na imechanganywa vizuri
Zima blender kila wakati na kisha kushinikiza viungo dhidi ya kuta. Kwa njia hii, viungo vyote vitachanganywa sawasawa na hakutakuwa na uvimbe uliobaki kwenye laini.
Hatua ya 5. Mimina laini kwenye glasi refu na utumie
Unaweza kuifurahiya mara moja au kuipamba kwa kunyunyiza unga wa shayiri, mdalasini, au tone la asali.
Vidokezo
- Matunda safi zaidi yaliyotumiwa, tastier laini inayosababishwa.
- Tumia matunda yaliyohifadhiwa kwa laini kali. Huna haja hata ya kutumia barafu!
- Jaribu kuongeza mtindi badala ya maziwa na barafu. Unahitaji tu kubadilisha maziwa na barafu na mtindi, inaweza kuwa mtindi wazi au mtindi wa ladha ya vanilla kwa laini tamu.
- Matunda ya Kiwi, embe, papai, na matunda mengine huenda vizuri na ndizi.
- Unaweza kuongeza kijiko 1 au 2 cha barafu kwenye laini yako kwa ladha iliyoongezwa. Matokeo yake yatakuwa kama kutetemeka kwa maziwa.
- Ikiwa hautaki kutumia maziwa ya ng'ombe, ibadilishe na maziwa ya mlozi! Ina ladha, inaweza kutoa utamu wa asili, na ina kalori ya chini.
- Ikiwa huwezi kula maziwa, jaribu maziwa ya mlozi, au maziwa ya nazi (ongeza kidogo zaidi kwani ni nene na kali), au maziwa ya soya. Maduka mengine pia huuza maziwa ya ng'ombe ya bure ya lactose.
- Ikiwa wewe ni vegan na kuna asali katika mapishi, ibadilishe nectari ya agave. Ladha na msimamo ni sawa. Unaweza pia kujaribu kutumia vitamu vingine kama sukari, stevia, na dondoo la vanilla.
- Je! Laini ni mbaya sana kwako? Ongeza ladha zaidi! Chaguo ladha ya viungo vya ziada ni pamoja na: kadiamu, siki ya chokoleti, poda ya kakao, mdalasini ya ardhi, asali, nutmeg na dondoo la vanilla.
- Tengeneza laini laini zaidi kwa kuipamba na viungo vilivyobaki. Kwa mfano, ikiwa unatumia jordgubbar kwenye laini, weka vipande vya jordgubbar juu. Au, ikiwa unatumia syrup ya chokoleti, mimina syrup kidogo juu.
