Kwa kweli, kuhara ni aina ya shida ya njia ya kumengenya ambayo inaweza kuwa ndoto kwa wanaougua! Kwa ujumla, kuhara hufanyika kwa sababu ya maambukizo katika njia ya kumengenya; Katika hali nyingi, watu walio na kuhara watashauriwa kupumzika nyumbani ili kuharakisha mchakato wa kupona. Walakini, ikiwa huwezi kukaa nyumbani kwa muda mrefu na lazima uende shule, jaribu kusoma nakala hii ili kujua jinsi ya kutibu dalili za kuhara, kuchukua hatua za kuzuia, na kuwa na siku bora shuleni!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutumia Siku Siku Shuleni
Hatua ya 1. Nenda bafuni wakati wa mapumziko yako
Hata ikiwa unahisi hauitaji, bado ujilazimishe kwenda bafuni wakati wowote inapowezekana (kama vile wakati wa mapumziko na mabadiliko ya darasa). Hakikisha ugonjwa wako haukusanyi na kujirudia kwa nyakati zisizokubalika! Tumia wakati mwingi iwezekanavyo katika bafuni. Ikiwa unalazimika kuchelewa darasani, eleza sababu ya kuchelewa kwako kwa mwalimu wako kwa uaminifu na wazi iwezekanavyo.
- Eleza sababu ya kuchelewa kwako kwa mwalimu wako wa darasa. Ikiwa unahisi aibu, unaweza kumuuliza mwalimu wako azungumze nje ya darasa. Kumbuka, kila mwalimu yupo kusaidia wanafunzi wake; Kwa kusema sababu ya ucheleweshaji wako, mwalimu wako atajua nini cha kufanya ili kuzuia hali isiyofurahi kutokea kwako. Kwa mfano, unaweza kusema, "Bwana, tunaweza kuzungumza nje kwa muda mfupi? Nina jambo muhimu kusema. " Baada ya kufika nje ya darasa, unaweza kusema, "Samahani bwana, kusema ukweli tumbo langu linauma leo, kwa hivyo nitahitaji kwenda bafuni mara kadhaa wakati wa darasa."
- Kipa kipaumbele afya yako. Ikiwa una shida kuwasiliana na mwalimu wako, au ikiwa haupati msaada unaohitajika kutoka kwa wale wanaokuzunguka, usisite kuweka afya yako mbele na kuchukua hatua ya kuchukua hatua inayofaa ya kurekebisha. Hata ingawa unahitaji kudumisha utulivu katika mazingira ya shule, angalau weka afya yako kwanza wakati wa dharura.
Hatua ya 2. Kaa karibu na mlango
Ikiwa lazima uende bafuni mara kwa mara, jaribu kushiriki hali yako na mwalimu wako na uombe ruhusa ya kukaa karibu na njia ya kutoka. Kwa njia hiyo, unaweza kutoka kwa urahisi darasani bila kuvuruga mkusanyiko wa wanafunzi wenzako na walimu.
- Ikiwa ni lazima, omba ruhusa ya kukaa kwenye sakafu ya darasa. Ikiwa mtu atakuuliza kitu, unaweza kujibu, "Leo mgongo wangu unauma sana na unaumiza hata zaidi nikikaa kwenye kiti."
- Usivutie umakini wa watu wengine wakati unapaswa kuacha darasa. Simama, fungua mlango pole pole, na utoke chumbani ukiwa kimya.
- Nenda kwenye bafuni wakati wa mapumziko yako, hata ikiwa haujisikii kuwa na haja kubwa. Njia hii ya kuzuia ni nzuri katika kupunguza hamu yako ya kwenda bafuni katikati ya somo.
Hatua ya 3. Vaa chupi za kinga
Ikiwa una kuhara kali, jaribu kuvaa chupi zinazoweza kutolewa kwa mahsusi kwa watu walio na shida ya kumengenya. Ikiwa lazima uburute suruali yako, angalau aina hii ya chupi inaweza kukukinga na kuzuia harufu kutoroka kwa pande zote. Kwa kuivaa, akili yako hakika itakuwa tulivu; Kama matokeo, hali yako ya kumengenya itaboresha hatua kwa hatua.
Unaweza pia kuvaa kaptula na kitambaa cha povu, chupi zinazoweza kutolewa, au chupi-kama chupi. Chagua nguo za ndani ambazo unapenda zaidi, na pia ni nzuri na rahisi kuvaa
Hatua ya 4. Leta mabadiliko ya nguo shuleni
Kabla ya kwenda shuleni, andaa chupi na nguo za ziada ikiwa ni lazima. Kufanya hivyo pia ni bora katika kupunguza wasiwasi wako wakati wa somo. Ikiwa kuhara kwako kunarudia shuleni, jaribu kuuliza wafanyikazi wa UKS nguo za ziada au kuwasiliana na wazazi wako ili waweze kuleta nguo safi shuleni kwako.
- Funika chini yako na kitabu au T-shati mpaka uweze kwenda bafuni au ICU kubadilisha.
- Ikiwezekana, leta nguo sawa. Kwa mfano, ikiwa siku hiyo unaruhusiwa kuvaa suruali shuleni, jaribu kuleta jezi za ziada za mtindo kama huo. Ikiwa rafiki yako anauliza swali, toa jibu kama, "Loo, nilikula chakula cha mchana sana hivi kwamba jini langu lilikuwa limejaa."
- Unaweza pia kukubali kuwa unataka kubadilisha mtindo wako wa mavazi.
Hatua ya 5. Jiamini mwenyewe
Mtu aliye na kuhara hushikwa na aibu, haswa ikiwa shida hiyo inatokea mahali pa umma kama shule. Walakini, kumbuka kila wakati kuwa haja kubwa ni kawaida; Kwa kuongeza, kila mtu lazima apate kuhara wakati wa maisha yake. Kuelewa ukweli huu kunaweza kukutuliza na kukufanya ujiamini zaidi.
Nenda bafuni bila kuona aibu. Kumbuka, kupinga hamu ya kujisaidia kutafanya ugonjwa wako kuwa mbaya zaidi. Ikiwa una aibu kweli, toka bafuni wakati hakuna mtu mwingine aliye nje
Hatua ya 6. Osha mikono yako
Baada ya kila haja kubwa, hakikisha unaosha mikono vizuri ili kukuzuia kupeleka ugonjwa kwa wengine.
- Suuza mikono yako na maji ya joto na sabuni mikono yako kwa sekunde 20 (takribani nyimbo mbili "Siku ya Kuzaliwa Njema"). Baada ya hapo, suuza mikono yako tena mpaka hakuna sabuni iliyobaki.
- Tumia dawa ya kusafisha mikono ambayo ina pombe 60% au zaidi ikiwa sabuni na maji hazipatikani. Paka kusugua pombe mikononi mwako na paka kwa sekunde 20 pia.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Tahadhari
Hatua ya 1. Kaa utulivu
Ikiwa unahisi hofu au wasiwasi, mwili wako utapokea majibu ya dharura ili kunyoosha utumbo. Kwa hivyo, jaribu kujituliza na ubadilishe mtazamo wako wa hali hiyo ili akili na matumbo yako yabaki utulivu.
- Epuka mawazo kama "nini ikiwa siwezi kwenda chooni" na "hali hii inachukua." Badala yake, fikiria hali hiyo ni nadra sana na haujawahi kuiona hapo awali; Pia elewa kwamba ikiwa akili yako imetulia, matumbo yako pia yatakuwa shwari.
- Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina ili kutuliza mwili wako, akili na matumbo. Vuta pumzi kwa undani na uvute kwa muda wa sekunde 4-5.
Hatua ya 2. Usiinamishe tumbo lako au usonge misuli yako
Ni kawaida kwako kujaribiwa kuchochea misuli katika eneo la mkundu wakati una kuhara. Kwa bahati mbaya, hatua hii ina uwezo wa kufanya misuli yako iwe imechoka zaidi, dhaifu, kuumiza, na hata kubanwa. Kwa kadri inavyowezekana, usipige tumbo lako au usumbue misuli yako!
Hatua ya 3. Kutana na wafanyikazi wa UKS
Ikiwa kuhara kunakupata shuleni, moja ya mambo unayoweza kufanya ni kufikisha hali yako kwa wafanyikazi wa UKS. Niniamini, wafanyikazi wa UKS wanaweza kukusaidia kumaliza siku kwa raha zaidi.
- Kuwa mkweli kwa wafanyikazi wa UKS na hakuna haja ya kuogopa au kuaibika. Wafanyikazi wa shule yako ya UKS lazima wameona kesi nyingi kama hizo! Ikiwa una shida kusema, "Nina kuhara," jaribu kutumia maneno mbadala kama, "Tumbo langu huumiza sana na siwezi kuacha kinyesi." Kwa kusikia haya, wafanyikazi wa UKS watatambua ugonjwa wako mara moja.
- Uliza wafanyikazi wa UKS msaada wa kuuliza ruhusa kwa mwalimu wako, mpe kitanda cha kulala, au mpe dawa ya kuharisha tu. Uwezekano mkubwa, wafanyikazi wa UKS pia watakuwa na majimaji wazi au aina zingine za matibabu zinazofaa kwako.
Hatua ya 4. Sumbua mtu mwingine kutoka kwa sauti ya tumbo lako
Uwezekano mkubwa zaidi, tumbo lako litatoa sauti ya kushangaza wakati wa kuhara. Ikiwa kelele hutoka ukiwa darasani, jaribu mbinu zifuatazo ili kuwavuruga marafiki na walimu wako. Kwa kweli, unaweza kusema kitu cha uaminifu kama, "Samahani, nina mgonjwa, ndio sababu tumbo langu linaendelea kulia," au kucheka na hali hiyo na kusema, "Kwa sababu mimi ni mgonjwa, tumbo langu lilichukua hatua ya jibu swali lako. " Mbali na kusema ukweli, unaweza pia kutumia njia zifuatazo:
- Kikohozi
- Piga chafya
- Endelea kusonga kwenye kiti
- Cheka kwa wakati unaofaa
- Kuuliza swali
- Kupuuza sauti kabisa
Sehemu ya 3 ya 3: Kutibu Dalili za Kuhara
Hatua ya 1. Tumia maji mengi wazi
Uwezekano mkubwa zaidi, mwili wako unapoteza maji mengi na elektroliti kwa sababu ya kuhara. Kwa hivyo, hakikisha una bidii katika kutumia vinywaji kurejesha afya na kusafisha njia yako ya kumengenya.
- Kunywa angalau kikombe 1 cha maji (250 ml) kila saa. Vimiminika wazi kama maji, mchuzi, juisi, na hata vinywaji vyenye kaboni vinafaa kuchukua nafasi ya elektroliiti za mwili. Jaribu kula mchuzi, supu ya kuku wazi, na juisi halisi za matunda kama orodha yako ya chakula cha mchana!
- Fikiria kufunga kinywaji chako kwenye chupa au thermos. Kabla ya kuileta darasani, elezea mwalimu wako kuwa uko tu ikiwa unahitaji. Kwa mfano, jaribu kusema, "Najua haipaswi kuleta vinywaji darasani, lakini ninaumwa sana na ninahitaji kunywa maji mengi kwa siku nzima." Ikiwa ni lazima, waulize wazazi wako kufanya barua rasmi ya idhini iliyoelekezwa kwa mwalimu au afisa wa UKS shuleni kwako.
- Usile vinywaji vyenye kafeini kama kahawa au chai nyeusi. Usinywe pombe pia!
Hatua ya 2. Kula milo nyepesi na rahisi
Tumbo la mtu aliye na kuhara linahitaji kupumzika. Kwa hivyo, jaribu kula menyu ya lishe ya BRAT, ambayo ni ndizi (ndizi), mchele (mchele), applesauce (mchuzi wa apple), na toast (toast) ili kuboresha hali ya tumbo na njia ya kumengenya na kuchukua nafasi ya maji ya mwili ya elektroni.
- Kula viazi zilizopikwa, keki, na gelatin wakati wa chakula cha mchana ikiwezekana. Fikiria kuleta chakula cha mchana na vitafunio ambavyo vinaweza kuboresha hali ya tumbo lako kama biskuti rahisi zilizotengenezwa tu na unga, chachu, na soda ya kuoka. Chaguzi zingine ambazo unaweza kuzingatia ni ndizi, parachichi, na vinywaji vya nishati.
- Ikiwa unaleta chakula kinachoweza kuharibika shuleni, hakikisha unaweka sanduku lako la chakula cha mchana kwenye jokofu la mkahawa hadi wakati wa kula. Ikiwa canteen yako haina jokofu, jaribu kupakia sanduku lako la chakula cha mchana kwenye mfuko wa plastiki uliojaa cubes za barafu.
- Kula vyakula vyenye virutubishi kama matunda laini-nyama, mboga mboga, na nafaka ikiwa hali ya tumbo lako inaboresha.
Hatua ya 3. Epuka vyakula vyenye nzito sana au vikali
Usifanye tumbo lako kufanya kazi mbaya wakati una kuhara; Epuka vyakula vyenye viungo vingi, vyenye mafuta, vya kukaanga, au vyenye bidhaa za maziwa. Ikiwa utatumia, kuna uwezekano kwamba tumbo lako litahisi mgonjwa zaidi na hali yako itazidi kuwa mbaya.
- Usiongeze viungo kwenye chakula chako au kula chakula cha manukato wakati wa chakula cha mchana ili kitambaa chako cha tumbo kisikasirishe zaidi.
- Ikiwa canteen yako ya shule haitoi chakula kinachofaa kwa watu wenye kuhara, jaribu kuuliza wafanyikazi wa kantini kwa njia mbadala salama za chakula.
Hatua ya 4. Chukua dawa ya kuharisha
Fikiria kuchukua dawa za kuharisha kama loperamide (Imodium AD) na bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol). Wote wawili wana uwezo wa kupunguza mzunguko wa haja ndogo na kupunguza wasiwasi wako wakati wa kusoma darasani au kutembea chini ya barabara ya shule.
- Kuwa mwangalifu, sio dawa zote za kuharisha zinafaa kwa hali yako; Kwa kuongeza, sio dawa zote za kuharisha zinazofaa kutumiwa na watoto. Kwa hivyo, chukua dawa ya kuhara ikiwa tu una hakika kuwa kuhara hakusababishwa na bakteria au vimelea, na / au ikiwa una zaidi ya miaka 12. Ikiwa hali hizi mbili hazijatimizwa, hakikisha unakwenda kwa daktari kupata matibabu sahihi.
- Daima fuata maagizo kwenye sanduku la dawa ya kuhara. Vinginevyo, dawa hizi zinaweza kufanya hali yako kuwa mbaya zaidi.
- Uliza daktari wako kuagiza dawa zinazofaa kwa watu walio na kuhara kali (kama codeine phosphate, diphenoxylate, au cholestyramine). Dawa hizi lazima zichukuliwe chini ya ushauri na usimamizi wa daktari ili kuepusha athari ambazo zinaweza kuhatarisha maisha yako.
Hatua ya 5. Punguza shughuli zako
Kusonga sana kutazidisha afya yako na kukufanya utake kutumbua zaidi. Kwa hivyo, usichoke sana; Pia fikiria kuruka darasa la mazoezi au shughuli zingine za kuchosha.
Toa barua ya kuugua iliyotolewa na wazazi wako kwa mwalimu wako ili wajue kuwa wewe ni mgonjwa na haifai kuwa amechoka sana
Hatua ya 6. Kuleta maji ya mvua
Kuwa mwangalifu, eneo lako la kitako hukabiliwa na muwasho ikiwa utaifuta mara nyingi na tishu zenye kukasirisha (kama vile karatasi ya choo inapatikana shuleni). Kwa hivyo, kila wakati beba wipu za mvua na uso laini kwenye begi lako!
Ikiwa unataka, unaweza pia kuleta futa za watoto ambazo zinaaminika kuwa haziudhi ngozi. Walakini, hakikisha hautupi kwenye shimo la choo kwa hivyo haizizi mifereji ya maji ya shule yako. Badala yake, kila wakati tupa wipu za maji zilizotumiwa kwenye takataka
Vidokezo
- Ikiwezekana, omba ruhusa ya kuruka shule badala ya kuwa na wasiwasi juu ya afya yako ukiwa shuleni.
- Leta begi dogo la vifuta maji, nguo mpya na chupi, na karatasi ya choo.
