Uko kwenye tarehe, umeketi katika darasa la hesabu, au umeketi kwenye chumba kilichojaa watu mahali tulivu sana, basi unahisi hamu ya kupitisha gesi. Katika ulimwengu mzuri, unaweza kukimbia na kutoa gesi hii kutoka kwa mwili wako. Walakini, huna chaguo kila wakati. Wakati mwingine, kitu pekee unachoweza kufanya ni kushikilia fart yako ili kuepuka aibu. Kwa hivyo unawezaje kufanya hivyo? Angalia hatua ya kwanza ya kuanza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Mikakati ya Kuacha Kuachana
Hatua ya 1. Clench matako yako
Fikiria hivi: ikiwa hakuna nafasi kati ya matako yako, basi unawezaje kutoka? Ingawa hii inaweza kuwa chungu kidogo na haiwezi kushikiliwa kwa muda mrefu, ikiwa unakunja kitako chako, unaweza kuzuia fart kutoka. Ili kufanya hivyo, inabidi kaza mkundu wako na uweke katika nafasi hiyo; ukiruhusu ibadilishe msimamo, fart yako itatolewa kutoka kwa mwili wako. Ikiwa una bahati, kufanya hivyo kwa muda mrefu kunaweza kusababisha fart "kunyonya" kurudi mwilini mwako - ujue kuwa hii sio suluhisho la kudumu, na farts zinaweza kurudi na shinikizo zaidi kuliko hapo awali.
Hatua ya 2. Badilisha msimamo wako pole pole
Wakati mwingine unahitaji kuitingisha mwili wako kidogo ili kusogeza fart kwa sehemu tofauti ya mwili wako. Usifanye harakati zozote za ghafla, au fart atakuwa na uwezekano mkubwa wa kutoka. Ikiwa umekaa, jaribu kubadili kutoka upande mmoja wa kitako kwenda upande mwingine.
Hatua ya 3. Kutegemea kiti
Ikiwa ukiwa umekaa unahitaji kuruka, weka mikono yako kwa mikono yako, weka uzito wako kwenye vidole vyako, na polepole usonge mbele kidogo, kisha ondoa matako yako kwenye kiti. Hii wakati mwingine husaidia hamu ya kwenda mbali, kwani kukunja vidole vyako na kuegemea mbele pia kunaweza kusaidia kushikilia mkundu wako kidogo.
Hatua ya 4. Lala chini
Ikiwa umekaa au umesimama na unataka kuondoka, wakati mwingine kulala kunaweza kukusaidia kubadilisha msimamo na kupunguza hamu ya kurudi nyuma. Ikiwa uko safarini na marafiki, itakuwa ngumu kufanya hivyo, lakini ikiwa nyote mmekaa pamoja kutazama Runinga, angalia ikiwa unaweza kulala kitandani au fanya kitu ambacho kinakusaidia kushika farts zako lakini bado inaonekana asili.
Hatua ya 5. Simama wima
Ikiwa unasimama na kuhisi hamu ya kutengana, sahihisha mkao wako, jaribu kuweka kichwa chako iwe juu iwezekanavyo, na nyoosha mwili wako. Hii itasaidia fart kuwa na nafasi zaidi ya kuzunguka kwenye mwili wako bila kuachilia.
Hatua ya 6. Hoja kutoka upande mmoja wa kitako kwenda upande mwingine
Ikiwa umekaa na unahisi hamu ya kuondoka, jambo moja unaloweza kufanya ni kusonga kwa uangalifu kutoka upande mmoja wa kitako chako kwenda upande mwingine. Wakati mwingine, harakati hii ndiyo unayohitaji ili kupunguza kwa muda hamu ya kuachana. Inaweza pia kukusaidia kuteleza kwa njia isiyo na kelele nyingi, ikiwa unahisi hamu ya kuteleza. Shida ya hoja hii ni kwamba inaweza kujulikana sana, kwa hivyo unaweza kutaka kuifanya iwe kama unavutiwa ghafla na kitu kulia kwako - halafu kushoto kwako…
Hatua ya 7. Jua kuwa kushikilia fart yako kutaifanya iwe kubwa wakati inatoka
Wakati kushikilia farts yako ni mkakati mzuri wa muda mfupi, jua kuwa farts mara chache "hupotea." Mkakati huu unaweza kukusaidia kupunguza aibu yako, lakini mwishowe, hamu yako ya kurudi nyuma itarudi tena - kwa nguvu zaidi kuliko hapo awali.
Hatua ya 8. Jua kuwa kushikilia farts zako "kunaweza" kusababisha uvimbe na kubana
Ingawa bado haijulikani ikiwa kushikilia farts ni mbaya kwa afya yako, madaktari wengine wanakubali kuwa kufanya hii mara kwa mara kunaweza kusababisha bloating na cramping. Kwa hivyo ikiwa uko mahali pa umma, unaweza kushikilia fart yako kwa muda mrefu iwezekanavyo, lakini haraka iwezekanavyo kuifungua, pumzika kila sehemu ya mwili wako, simama, na acha mfumo wote ufanye kazi.
Sehemu ya 2 ya 3: Mikakati ya Farts Kimya
Hatua ya 1. Punguza polepole fart
Ikiwa uko mahali pa umma, na hauna njia ya kutoka, na unajua kwamba fart itatoka wakati wowote, jambo bora zaidi unaloweza kufanya ni kuiacha pole pole. Kwa uangalifu na polepole toa fart yako, sogea kidogo, kisha acha fart iache mwili wako pole pole. Ukiruhusu farts zote nje mara moja, itakuwa kubwa sana.
Hatua ya 2. Piga kelele ili kuficha sauti ya fart
Huu sio ujanja mzuri sana, lakini wakati mwingine, unapogundua umepotea tu, na huna njia nyingine isipokuwa kupiga kelele au kufanya utaftaji wakati unajua fart yuko karibu kutoka. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya:
- Kikohoa sana
- Kucheka kwa sauti kubwa
- Kuacha kitabu cha kiada
- Washa redio
- Washa kengele ya simu
Hatua ya 3. Tengeneza kisingizio cha kuondoka ili uweze kuondoka
Hii ndio njia rahisi zaidi ya kukaa na kukaa nje ya shida. Ikiwezekana, unaweza kujisamehe kwa dakika chache kisha uende kumwacha fart yako aende. Hapa kuna njia rahisi unayoweza kuifanya:
- Jifanye kupiga simu
- Nenda "angalia kitu" upande wa pili wa chumba
- Sema unahitaji hewa safi
- Sema kwamba unataka kuosha mikono yako
- Tumia bafuni
Sehemu ya 3 ya 3: Kupunguza Bloating
Hatua ya 1. Punguza sehemu ya vyakula ambavyo vinaweza kusababisha gesi
Vyakula vingine vyenye sulfuri vinaweza kukufanya upitishe gesi mara nyingi - vyakula hivi pia vitafanya harufu zako zinukie! Vyakula vyenye wanga pia hukuruhusu kupitisha gesi, lakini kila mtu ana "vyakula vya kuchochea" vyao. Wakati sio lazima uepuka vyakula hivi kabisa, unaweza kuzipunguza ikiwa unajua unaenda mahali ambapo hautaweza kurudi. Vyakula ambavyo vinaweza kusababisha gesi ni pamoja na:
- Mboga kama maharagwe, broccoli, kolifulawa, kabichi, mimea ya brussels, vitunguu, na uyoga.
- Matunda kama mapera, peach na pears
- Matawi na bidhaa zilizo na nafaka nzima
- Bidhaa za maziwa kama jibini, mtindi na barafu
- Yai
- Vinywaji vya kaboni, kama vile soda
Hatua ya 2. Epuka kula au kunywa haraka sana
Sababu nyingine kwanini una gesi ni kwa sababu unakula chakula chako au unakunywa haraka sana na hautoi mwili wako muda wa kutosha kuchimba chakula chako. Wakati mwingine unapokula, jaribu kula polepole na utafute chakula chako vizuri hadi kila kuumwa kumeng'enywe vizuri. Acha kula haraka, ikiwa ndio unafanya, jaribu kupunguza jinsi unakula na kula dakika chache mapema ikiwa ni lazima. Ikiwa unapenda soda, hakikisha unakunywa polepole badala ya kunywa kwa vinywaji vitatu, kwani hii inaweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 3. Epuka kutafuna gamu au kunyonya pipi
Mwendo unaorudiwa wa kutafuna chingamu au kunyonya pipi unaweza kukufanya ushuke zaidi. Hii inaweza kutokea wakati unafanya kwenye tumbo tupu. Ikiwa hautaki kuwa na aibu, basi kula gum kidogo na pipi. Kutafuna haraka husababisha kumeza hewa zaidi, na husababisha kuvunjika kwa chakula ndani ya matumbo yako, ambayo inaweza kusababisha farts.
Hatua ya 4. Fikiria kuchukua dawa
Ingawa hii sio lazima sana na inapaswa kutumika tu ikiwa una shida kweli, unaweza kufikiria kununua dawa ili kupunguza dalili za unyenyekevu. Unaweza kununua dawa kama Beano, Gesi-X, Gesi ya Mylanta, au hata vidonge vya lactase. Dawa huwa zinavunja sukari mwilini mwako, na hufanya chakula chako kiwe rahisi kuyeyuka. Walakini, zungumza na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu huu, kukusaidia kujua ni nini unahitaji.
Hatua ya 5. Zoezi mara kwa mara
Wakati mwingine watu hupita kupita kiasi kwa sababu hawafanyi mazoezi mara kwa mara, au kwa sababu wanakaa kwa muda mrefu - mambo haya mawili huwa yanatokea pamoja. Ikiwa unafanya kuwa na lengo la kufanya mazoezi angalau dakika 30 kila siku na kusonga kwa kadri uwezavyo kwa siku, basi mwili wako utakuwa katika hali nzuri na hautakuwa na uwezekano mdogo wa kurudi nyuma. Mazoezi pia husaidia kuondoa gesi ya ziada kutoka kwa mfumo wako.
Hatua ya 6. Kumbuka kuwa farting ni sehemu ya kawaida ya maisha yako
Kila mtu anaondoka. Tabia hii ni ya asili na ya afya. Mtu wa kawaida hua kati ya mara 14 na 21 kwa siku - hata ikiwa mtu huyo hajitambui. Usifikirie kuwa kuna kitu kibaya na wewe kwa sababu unapita sana.
Vidokezo
- Ikiwa kila kitu kimeshindwa na fart hutoka kwa sauti kubwa, usiogope. Watu wataisahau kuhusu hilo kadri muda unavyozidi kwenda. Jambo bora kufanya ni kucheka hii ili watu wengine wasiweze kuitumia kama mzaha.
- Ikiwa uko katika hali ambayo huwezi kushikilia fart yako, au kupiga kelele nyingi, kwa mfano, katikati ya uchunguzi, jaribu kunyamaza kimya. Bonyeza matako yako, halafu toa pole pole pole. Unaweza kuruka mara mbili hadi tatu, lakini sauti itakuwa chini kuliko hapo awali.
- Unapoachilia pole pole fart, hakikisha usitengeneze kushinikiza kwenye matako yako wakati umekaa.
Onyo
- Fart itarudi, na shinikizo litakuwa kubwa, ngumu kushikilia na sauti labda itakuwa kubwa na ya kunukia.
- Wakati unapoendelea kuteleza kimya kimya, hakikisha kwamba yote unayoyafukuza ni upepo na hakuna chochote kibaya zaidi.
- Usishike fart kwa muda mrefu sana. Ikiwa unashikilia kwa masaa, matumbo yako yataanza kuumiza na, katika hali mbaya, utaishia hospitalini.
