Misuli iliyochujwa, pia inajulikana kama misuli ya kuvutwa, hufanyika wakati nyuzi ndogo kwenye misuli zinyoosha zaidi ya mipaka yao, na kusababisha machozi ya sehemu au kamili ya misuli. Hali zote za misuli iliyovutwa imegawanywa kama Daraja la I (machozi kadhaa ya nyuzi za misuli), Daraja la II (uharibifu mkubwa wa nyuzi za misuli), au Daraja la III (kupasuka kamili). Misuli mingi ambayo imesumbuliwa katika hali nyepesi hadi wastani itapona ndani ya wiki chache, ingawa urejesho unaweza kuwa wepesi na kamili zaidi ikiwa utatumia tiba za nyumbani zilizothibitishwa au kutafuta msaada wa wataalamu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuponya Misuli Iliyosababishwa Nyumbani
Hatua ya 1. Usiogope na kupumzika misuli iliyoshiba
Matatizo mengi ya misuli hutokea kwa kuinua uzito mzito sana, kufanya kitu mara nyingi (kurudia), kusonga kwa ukali, au kupata kiwewe (ajali ya gari, jeraha kutoka kwa michezo). Hatua ya kwanza katika shida yoyote ya misuli (na majeraha mengi ya misuli ya mifupa kwa jumla) ni kuipumzisha. Hii inaweza kuchukua siku chache za kutofanya kazi au kufanya mazoezi, lakini misuli itapona haraka ikipewa muda mzuri wa kupumzika. Ikiwa misuli yako iliyovuta huchukua zaidi ya wiki chache kupona, inamaanisha kuwa sehemu kubwa ya nyuzi za misuli zilichanwa au jeraha lilihusisha mishipa ya pamoja na inayohusiana.
- Kuendelea kudumu na kutoa mionzi kawaida ni ishara ya mvutano wa misuli, wakati maumivu makali na / au ghafla husababishwa na viungo / mishipa.
- Mvutano wa wastani na mkali kwa kawaida husababisha michubuko ya haraka, ambayo inaonyesha kwamba mishipa fulani ya damu ambayo hutoa nguvu kwa misuli imeharibiwa na kuvuja.
Hatua ya 2. Tumia kitu baridi ikiwa jeraha la misuli ni kubwa
Ikiwa shida ya misuli ni ya papo hapo (ndani ya siku chache), shida ni uwezekano wa kuvimba na inapaswa kutibiwa. Wakati nyuzi za misuli zimeraruliwa, mfumo wa kinga huwa hukasirika kwa kutoa maji mengi ambayo yana seli nyeupe za damu. Hiyo ni nzuri kwa kuua bakteria ikiwa kuna jeraha wazi, lakini sio msaada sana kwa misuli ya wakati kwa sababu uchochezi husababisha shinikizo, ambayo husababisha maumivu mengi. Kwa hivyo, tiba baridi (begi iliyojazwa na barafu au jeli baridi iliyofungwa kwa kitambaa nyembamba) inapaswa kutumiwa mara moja kwa misuli ya wakati kwa sababu itabana mishipa ya damu ya ndani na kupunguza mwitikio wa uchochezi.
- Tiba baridi inapaswa kufanywa kwa dakika 10-20 kila saa (pana au zaidi misuli imeathiriwa, muda ni mrefu), kisha punguza mzunguko wakati maumivu na uvimbe unapungua.
- Kutumia barafu kwa misuli iliyonyoshwa kwa kutumia bandage ya elastic itasaidia kupunguza uvimbe, na pia kupunguza eneo lililojeruhiwa.
Hatua ya 3. Tumia joto lenye unyevu ikiwa jeraha ni la muda mrefu
Ikiwa shida ya misuli bado iko na inakuwa sugu (zaidi ya mwezi), basi udhibiti wa uchochezi sio shida. Kwa upande mwingine, inawezekana kuwa misuli imedhoofishwa, imekazwa sana, na inakosa mtiririko wa kawaida wa damu, na kusababisha lishe duni (oksijeni, glukosi, madini). Kutumia joto lenye unyevu kunaweza kupunguza mvutano wa misuli na spasm, kuongeza mtiririko wa damu na kusaidia kuponya tishu za misuli zilizochoka.
- Tumia begi la mitishamba linaloweza kusambazwa na weka kwa misuli inayouma mara 3-5 kwa siku, kwa dakika 15-20 kwa wakati mmoja, hadi mvutano wa misuli na ugumu upotee. Vifuko vya mitishamba kawaida huwa na shayiri au mchele wa bulgur, pamoja na mimea ya kutuliza na / au mafuta muhimu kama lavender.
- Vinginevyo, loweka misuli ya muda mrefu katika mchanganyiko wa maji ya joto na chumvi za Epsom kwa dakika 20-30 kwani hii inaweza kupunguza sana uchungu wa misuli na uvimbe. Magnesiamu katika chumvi inaweza kusaidia kupumzika nyuzi za misuli na maji ya joto itaongeza mzunguko.
- Usitumie joto kavu, kama compresses moto, kwenye misuli ya muda mrefu kwa sababu una hatari ya kukausha tishu na kufanya hali kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 4. Chukua dawa ya kuzuia-uchochezi
Kama ilivyoelezwa tayari, kuvimba ni shida kubwa katika majeraha ya misuli ya mifupa kama misuli, kwa hivyo kuchukua vidonge vya kupambana na uchochezi katika hatua za mwanzo za kuumia ni chaguo nzuri. Dawa za kawaida za kuzuia uchochezi ni pamoja na ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) na aspirini, lakini huwa kali kwa tumbo, kwa hivyo ipunguze kwa chini ya wiki 2. Dawa za kuzuia uchochezi ni dawa za kupunguza dalili tu na hazichochei uponyaji, lakini ni muhimu kukusaidia kuendelea kufanya kazi au kufanya shughuli zingine (ikiwa inafaa) kwa raha zaidi.
- Ibuprofen haifai kwa watoto, kwa hivyo kila wakati wasiliana na daktari kabla ya kuchukua dawa hii au kuwapa watoto wako.
- Kwa shida za misuli sugu, fikiria kuchukua dawa ya kupumzika (kama vile cyclobenzaprine) ili kupunguza kubana kwa misuli na / au spasms. Lakini kamwe usichukue dawa za kuzuia-uchochezi na kupumzika kwa misuli kwa wakati mmoja.
Hatua ya 5. Jaribu kunyoosha mwanga
Kunyoosha kwa ujumla hufikiriwa kama njia ya kuzuia kuumia, lakini pia inaweza kutumika ikiwa kuna jeraha (ingawa kwa tahadhari na kiasi). Wakati maumivu ya mwanzo ya jeraha la papo hapo yanapungua baada ya siku chache, fikiria kufanya kunyoosha mwanga ili kudumisha kubadilika kwa misuli na kuzuia spasms. Anza na mara 2-3 kwa siku na ushikilie kunyoosha kwa sekunde 15-20 wakati unapumua pumzi nzito. Misuli ambayo ni ya muda mrefu inaweza kuhitaji kunyoosha zaidi, kwa hivyo ongezeko hadi mara 3-5 kwa siku na ushikilie kwa sekunde 30 hadi usumbufu utakapopungua.
- Ikiwa unanyoosha vizuri, haipaswi kuwa na misuli tena siku inayofuata. Ikiwa bado una maumivu, ni dalili kwamba unanyoosha sana na kwamba unapaswa kuifanya polepole zaidi na nguvu kidogo unapo nyoosha.
- Sababu ya kawaida ya "kunyoosha" ni kunyoosha wakati misuli bado ni baridi. Kwa hivyo, hakikisha damu yako inapita au tumia joto lenye unyevu kwa misuli yoyote kabla ya kujaribu kunyoosha.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutafuta Msaada katika Mchakato wa Uponyaji
Hatua ya 1. Pata massage ya kina ya tishu
Ikiwa tiba zako za nyumbani hazionekani kuwa na athari ya uponyaji uliyotarajia, au unataka tu kuongeza kwa kile unachofanya sasa, fikiria kuona mtaalamu wa massage ya mtaalam kwa massage ya kina ya tishu. Massage ya kina ya tishu inaweza kusaidia misuli ya kunyoosha kwa wastani hadi wastani kwa sababu inaweza kupunguza spasms ya misuli, kupambana na kunyoosha, na kukuza kupumzika. Anza na kikao cha dakika 30 na acha massage ya masseuse iwe ya kina kadiri uwezavyo bila kukufanya ushangilie. Mtaalam wako anaweza pia kufanya tiba maalum ambayo inazingatia nyuzi za misuli iliyojeruhiwa.
- Daima weka mwili wako maji baada ya massage ili kuondoa athari za uchochezi na asidi ya lactic kutoka kwa mwili wako. Vinginevyo, unaweza kupata kichwa kidogo au kichefuchefu.
- Ikiwa bajeti yako hairuhusu tiba ya mtaalamu ya massage, fikiria kutumia mpira wa tenisi au roller povu badala yake. Kutegemeana na wapi misuli iliyopo, tumia uzito wa mwili wako kutembeza kwenye mpira wa tenisi au roller ya povu hadi uhisi mvutano na maumivu yanaanza kupungua.
Hatua ya 2. Pata matibabu ya ultrasonic kwa tiba
Mashine ya tiba ya ultrasonic inazalisha mawimbi ya sauti ya masafa ya juu (yasiyosikika kwa wanadamu) kwa kutetemesha nyenzo za fuwele, ambayo ina athari ya matibabu kwenye tishu na mifupa maridadi. Ingawa imekuwa ikitumika kwa zaidi ya miaka 50 na madaktari, wataalam wa tiba ya mwili na kutumika kwa majeraha anuwai ya misuli ya mifupa, athari haswa kwa tishu bado haijaeleweka kabisa. Tiba hiyo hutumia athari ya joto (joto) na mpangilio maalum, ambao hufaidika na misuli ya muda mrefu, lakini inaonekana pia kupunguza uvimbe na uponyaji wa misaada katika mpangilio tofauti kabisa, ambao unaweza kusaidia kuponya majeraha ya papo hapo. Mzunguko wa ultrasonic unaweza kubadilishwa ili kuingia mwili kijuujuu (juu ya uso) au zaidi zaidi, ambayo ni nzuri kwa bega wakati wa misuli na misuli ya nyuma ya nyuma.
- Matibabu ya ultrasonic haina uchungu na huchukua dakika 3-10 kulingana na eneo na ikiwa jeraha ni kali au sugu. Matibabu inaweza kurudiwa hadi mara 1-2 kwa siku kwa majeraha ya papo hapo, au chini ya kesi sugu.
- Wakati matibabu moja ya ultrasonic wakati mwingine inaweza kuwa afueni kubwa kwa misuli ya wakati, kuna uwezekano kuchukua matibabu 3-5 kufikia matokeo muhimu.
Hatua ya 3. Fikiria matibabu ya kuchochea misuli
Aina nyingine ya matibabu ambayo inaweza kufanya kazi kwa ufanisi kwa mvutano mkali na sugu wa misuli ni kusisimua kwa misuli ya elektroniki. Kuchochea kwa misuli ya elektroniki kunajumuisha kuweka elektroni juu ya tishu za misuli iliyojeruhiwa kusambaza mikondo ya umeme na kutoa contraction. Kwa misuli ya wakati mkali, vichocheo vya misuli (kulingana na mpangilio) vinaweza kusaidia kupunguza uvimbe, kupunguza maumivu na kupunguza unyeti wa nyuzi za neva. Kwa misuli ya muda mrefu, kusisimua kwa misuli ya elektroniki pia ina uwezo wa kuimarisha misuli na "kurudisha" nyuzi (na hivyo kuziwezesha kuunganishwa kwa ufanisi zaidi).
- Wataalam wa afya ambao wanaweza kutumia kichocheo cha misuli ya elektroniki ni pamoja na wataalam wa tiba ya mwili, tabibu, na madaktari wa michezo.
- Vifaa vya kusisimua misuli ya elektroniki vinapatikana kwa urahisi kwa ununuzi katika maduka ya usambazaji wa matibabu na ukarabati, na pia mkondoni. Ni za bei rahisi zaidi kuliko vifaa vya ultrasonic, lakini inapaswa kutumika chini ya uangalizi au kwa ushauri wa mtaalamu wa huduma ya afya.
Hatua ya 4. Fikiria tiba ya infrared
Bado katika jamii ya tiba ya masafa ni mionzi ya infrared. Matumizi ya mawimbi ya taa yenye nguvu ndogo (infrared) yanaweza kuharakisha uponyaji wa jeraha, kupunguza maumivu na kupunguza uvimbe, haswa katika majeraha ya muda mrefu. Matumizi ya tiba ya infrared (kupitia kifaa cha mkono au kwenye sauna inayotoa infrared) hufikiriwa kupenya ndani ya mwili na kuboresha mzunguko kwa sababu kifaa hicho hutengeneza joto na kupanua mishipa ya damu. Urefu wa matibabu hutofautiana kutoka dakika 10-45 kulingana na jeraha na ikiwa jeraha ni kali au sugu.
- Katika hali nyingine, maumivu makubwa hupatikana ndani ya masaa ya matibabu ya kwanza ya infrared, lakini matokeo yako yanaweza kutofautiana.
- Kupunguza maumivu kawaida hudumu kwa wiki au wakati mwingine miezi.
- Wataalam wa huduma ya afya ambao wanaweza kutumia tiba ya infrared ni pamoja na tabibu, osteopaths, wataalamu wa mwili, na wataalam wa massage.
Vidokezo
- Ili kuzuia shida ya misuli, fanya utaratibu wa joto kabla ya kushiriki mazoezi ya mwili.
- Baridi duni inaweza kusababisha misuli ambayo ni dhaifu na inakabiliwa zaidi na shida.
- Misuli ambayo imechoka kutokana na mazoezi makali pia inaweza kujeruhiwa.
Nakala inayohusiana
- Kutoa Huduma ya Kwanza kwa Vipande
- Ondoa Subanity na Soda ya Kuoka
