Misuli ya trapezius ni bendi ya pembetatu ya tishu za misuli iliyoko nyuma upande wowote wa shingo yako. Misuli hii hutoka nyuma ya shingo yako na kwenye mgongo wako, hadi chini ya mbavu zako. Misuli ya trapezius (pia inajulikana kama misuli ya mtego) inaweza kuvutwa kwa sababu anuwai, kutoka kwa ajali ya gari hadi kugongana na mchezaji anayepinga. Ikiwa unahisi misuli yako ya mtego imevuta, soma Hatua ya 1 hapa chini ili uhakikishe.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kutambua Ishara za Mapema za Misuli ya Trapezius Iliyovutwa
Hatua ya 1. Zingatia shida yoyote unayo na kusonga kichwa au mabega
Kazi ya misuli ya trapezius ni kusaidia kichwa. Unapojeruhi misuli ya trapezius kwa kuivuta, itakuwa na wakati mgumu kufanya kazi yake. Kwa sababu ya hii, unaweza kupata kwamba, kama kawaida, una shida kusonga kichwa, shingo, na mabega.
Hatua ya 2. Tazama kupoteza nguvu kwa mkono mmoja au zote mbili
Mbali na kuwa mfanyakazi anayeweka kichwa chako juu, misuli ya trapezius pia imeunganishwa na mkono. Ikiwa misuli ya trapezius imejeruhiwa, moja au mikono yako yote inaweza kudhoofika, kana kwamba hakuna kitu cha kuunga mkono mkono wako (au mikono yote miwili).
Hatua ya 3. Tazama spasms yoyote ya misuli au ugumu ambao unahisi
Ikiwa nyuzi za misuli kwenye misuli ya trapezius zinavutwa mbali sana, au zimeraruliwa, nyuzi za misuli pia hupunguka kwa wakati mmoja na kuwa ngumu. Ikiwa hii itatokea, kutakuwa na aina fulani ya kuziba ambayo inazuia damu ya kutosha kufika katika eneo hilo.
Hali hii ya upungufu wa damu inaweza kusababisha misuli yako kupasuka (ambayo itahisi kama misuli yako inang'aa chini ya ngozi yako) au kukakamaa (ambayo itahisi kama misuli yako inakuwa ngumu)
Hatua ya 4. Tazama maumivu ya shingo na bega
Kama ilivyoelezewa hapo juu, wakati nyuzi za misuli kwenye misuli ya trapezius hupunguka, mtiririko wa damu kwenye eneo hilo umezuiwa, ambayo pia inamaanisha kuwa eneo hupata oksijeni kidogo. Oksijeni husaidia kuvunja asidi ya lactic, kwa hivyo wakati hakuna oksijeni ya kutosha, inajenga na husababisha maumivu.
Maumivu haya yanaweza kuelezewa kama mkali, kuuma, au kuhisi kama fundo kwenye misuli yako
Hatua ya 5. Angalia hisia za kuchochea unazohisi katika mkono wako
Mbali na spasms ya misuli na maumivu yanayosababishwa na mtiririko wa kutosha wa damu, ukosefu wa damu katika eneo hilo pia husababisha hisia za kuchochea utakazohisi katika mkono wako. Hii hutokea kwa sababu nyuzi za misuli katika eneo hilo hupunguka.
Njia 2 ya 4: Kutambua Ishara za Juu za Misuli ya Trapezius Iliyovutwa
Hatua ya 1. Fuatilia uchovu unaohisi
Kulingana na uvumilivu wako wa maumivu, unaweza kuhisi uchovu zaidi au uchovu kidogo kuliko watu wengine walio na jeraha sawa. Hii ni kwa sababu wakati mwili wako una maumivu, akili yako inafanya kazi kupita kiasi kujaribu kujua jinsi ya kudhibiti maumivu. Hii inaweza kukufanya uhisi umechoka sana na kuhisi kama una nguvu kidogo.
Mtu aliye na uvumilivu wa maumivu makubwa anaweza kuhisi ana nguvu ya kawaida, lakini hii haimaanishi kuwa hawajeruhi kama mtu ambaye anahisi amechoka sana
Hatua ya 2. Jua kuwa misuli iliyovutwa ya trapezius inaweza kupunguza uwezo wako wa kuzingatia
Kama kuhisi uchovu sana, maumivu pia yanaweza kuathiri uwezo wako wa kuzingatia. Wakati maumivu hayapunguzii uwezo wako wa kuzingatia, akili yako inaweza kuwa na shughuli nyingi kushughulika na maumivu ambayo unahisi kisaikolojia kwamba huwezi kuzingatia chochote.
Hata unapojaribu kuzingatia kitu, maumivu unayoyapata yanaweza kukuvuruga. Hii ni sawa na kile kinachotokea wakati mtu anakuambia usifikirie juu ya tembo na kisha unachoweza kufikiria ni tembo
Hatua ya 3. Jihadharini ikiwa huwezi kulala
Maumivu unayohisi kutoka kwa trapezius iliyovutwa inaweza kukufanya usiku kucha. Katika kesi hii, sio ubongo wako kujaribu kukusahaulisha maumivu, lakini maumivu yenyewe ndiyo yanayokufanya uwe macho.
Unaweza kugundua kuwa kila wakati unapogeuka, unahisi maumivu makali mgongoni au kichwani
Hatua ya 4. Tazama maumivu ya kichwa unayohisi nyuma ya kichwa chako
Misuli ya trapezius imeunganishwa na misuli ya shingo na dura mater (tishu nyembamba ambayo ni nyeti kwa maumivu na inaweka ubongo). Uharibifu wowote kwa misuli ya trapezius inaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa sababu maumivu yanaweza kuhisiwa kwa urahisi na mwenzi wa muda na ubongo unaweza kutafsiri maumivu kwa urahisi.
Njia ya 3 ya 4: Kuponya Misuli ya Trapezius
Hatua ya 1. Jizoeze mbinu ya tiba ya PRICE
Hii ni moja wapo ya njia bora za kuponya misuli ya trapezius. Tiba ya bei ni kweli mfululizo wa mambo ambayo unapaswa kufanya. Hatua zifuatazo zitaelezea kila sehemu ya tiba, pamoja na:
-
Kinga - Kinga.
Ponya misuli iliyovutwa ya Trapezius Hatua ya 10 Bullet1 -
Pumzika - Pumzika.
Ponya misuli iliyovutwa ya Trapezius Hatua ya 10Bullet2 -
Ulemavu - Hausogei.
Ponya misuli iliyovutwa ya Trapezius Hatua ya 10Bullet3 -
Compress - Compress.
Ponya misuli iliyovutwa ya Trapezius Hatua ya 10 Bullet4 - Kuinua - Inua.
Hatua ya 2. Kinga - Kulinda misuli ya trapezius. Ikiwa misuli yako ya trapezius imejeruhiwa zaidi kuliko ilivyokuwa hapo awali, inaweza kupata jeraha kubwa zaidi, kama machozi. Ili kuzuia hii kutokea, unahitaji kulinda misuli yako iliyovuta. Ili kulinda misuli yako, epuka zifwatazo:
-
Joto: Epuka bafu ya moto, mikunjo ya moto, sauna, au mazingira mengine ya moto kwa sababu joto husababisha mishipa ya damu kupanuka (kupanuka), na kuongeza hatari ya kutokwa na damu, kwani damu nyingi itapita kwenye mishipa ya damu iliyopanuka.
Ponya misuli iliyovutwa ya Trapezius Hatua ya 11 Bullet1 -
Harakati: Kuhamisha eneo lililojeruhiwa kupita kiasi kunaweza kufanya kuumia kuwa mbaya zaidi.
Ponya misuli iliyovutwa ya Trapezius Hatua ya 11 Bullet2 -
Massage: Shinikizo kwenye eneo lililojeruhiwa linaweza kufanya kuumia kuwa mbaya zaidi.
Ponya misuli iliyovutwa ya Trapezius Hatua ya 11 Bullet3
Hatua ya 3. Pumzika - Pumzika. Ruhusu misuli iliyochorwa ya trapezius kupata mapumziko mengi. Unapaswa kuepuka shughuli yoyote ambayo inaweza kusababisha kuumia zaidi kwa misuli yako iliyovuta kwa angalau masaa 24 hadi 72. Ingawa maumivu unayohisi yanaweza kukuzuia kuizidi, hakuna ubaya katika kuonya tena juu ya hili. Mapumziko husaidia kukuza mchakato wa uponyaji bila kusababisha uharibifu zaidi kwa misuli yako iliyojeruhiwa.
Hatua ya 4. Zuia - Usisonge misuli yako ya trapezius. Kama ilivyoelezewa hapo juu, ni bora kupumzika misuli yako wakati wamejeruhiwa. Kawaida, misuli iliyojeruhiwa, kama misuli ya ndama, inaweza kupigwa bandeji na kuungwa mkono na kipande ili kuzuia misuli kusonga. Misuli ya trapezius ni ngumu zaidi kufunga. Kwa kweli, kwa kawaida hautajifunga misuli yako ya mtego, lakini daktari wako anaweza kupendekeza uvae shaba iliyoshonwa ili kushika shingo yako isiweze kusonga na mtego wako usijeruhi zaidi.
Hatua ya 5. Compress - Shinikiza misuli yako ya trapezius na barafu.
Weka kifurushi cha barafu au kifurushi cha barafu shingoni na mabegani ili kupunguza uvimbe na maumivu. Barafu itachochea mtiririko wa maji ya limfu, ambayo huleta virutubisho muhimu kwa tishu zilizoharibiwa karibu na jeraha. Maji ya limfu pia huondoa vifaa vya taka kutoka kwa seli na tishu za mwili ambayo ni kazi muhimu wakati wa mchakato wa kuzaliwa upya kwa tishu.
-
Unapaswa kuweka pakiti ya barafu au pakiti ya barafu kwenye misuli yako ya trapezius kwa dakika 20 kwa wakati mmoja. Subiri masaa mawili kisha uweke tena kifurushi cha barafu kwenye misuli yako ya trapezius.
Ponya misuli iliyovutwa ya Trapezius Hatua ya 14 Bullet1 -
Unapaswa kurudia mchakato huu mara nne hadi tano kila siku kwa siku chache za kwanza (masaa 24 hadi 72) ya jeraha lako la misuli.
Ponya misuli iliyovutwa ya Trapezius Hatua ya 14 Bullet2
Hatua ya 6. Kuinua - Inua misuli yako.
Hakikisha kwamba eneo lililojeruhiwa limeinuliwa kila wakati. Katika majeraha ya misuli ya trapezius, unapaswa kuweka mgongo wako na mabega yameinuliwa kidogo wakati wa kulala. Jaribu kuweka mito machache chini ili uwe umelala kwa pembe ya digrii 30 hadi 45. Hii inakuza mzunguko mzuri wa damu kwa eneo lililojeruhiwa na kuharakisha mchakato wa uponyaji.
Hatua ya 7. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Dawa za kupunguza maumivu hufanya kazi kwa kuzuia na kuzuia ishara za maumivu kwenda kwenye ubongo. Ikiwa ishara za maumivu hazifiki kwenye ubongo, maumivu hayawezi kutafsiriwa na hayawezi kuhisiwa. Dawa za maumivu zinagawanywa katika:
-
Dawa za kupunguza maumivu rahisi: Dawa hizi zinaweza kununuliwa bila dawa katika maduka ya dawa. Mifano ya aina hii ya dawa: paracetamol.
Ponya misuli iliyovutwa ya Trapezius Hatua ya 16 Bullet1 -
Dawa kali za maumivu: Hizi huchukuliwa wakati maumivu hayawezi kutolewa na dawa za maumivu ya kaunta. Dawa hizi zinaweza kuamriwa tu na daktari. Mifano ya aina hii ya dawa: Codeine na Tramadol.
Ponya misuli iliyovutwa ya Trapezius Hatua ya 16Bullet2
Hatua ya 8. Jaribu NSAIDs
Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal (NSAIDs) hufanya kazi kwa kuzuia kemikali fulani mwilini ambazo husababisha misuli yako iliyovuta kuwaka. Walakini, NSAID hazipaswi kuchukuliwa katika masaa 48 ya kwanza kwa sababu zinaweza kupunguza kasi ya mchakato wa uponyaji. Katika masaa 48 ya kwanza, uchochezi ni moja wapo ya njia za mwili wako za kushughulikia jeraha.
Mifano ya aina hii ya dawa: Ibuprofen, Naproxen, na Aspirini
Njia ya 4 ya 4: Kuimarisha Misuli ya Trapezius
Hatua ya 1. Uliza mtaalamu wa tiba ya mwili msaada
Ili kusaidia kuimarisha misuli ya juu ya trapezius na kudumisha kazi bora, unaweza kupelekwa kwa mtaalamu wa mwili. Mazoezi maalum husaidia kuzuia maumivu kwenye trapezius ya juu. Mazoezi yafuatayo yanaweza kufanywa mara 15 hadi 20 kila saa kwa siku nzima.
-
Kukunja vile vile vya bega. Utaagizwa urudishe mabega yako kwa mwendo wa duara, halafu unganisha vile vile vya bega nyuma.
Ponya misuli iliyovutwa ya Trapezius Hatua ya 18 Bullet1 -
Dawa za kulevya. Hii imefanywa kwa kuinua mabega yote juu hadi kufikia masikio na kisha kuyashusha chini.
Ponya misuli iliyovutwa ya Trapezius Hatua ya 18Bullet2 -
Pindisha shingo. Pindua kichwa chako kulia kwanza, halafu rudia upande mwingine.
Ponya misuli iliyovutwa ya Trapezius Hatua ya 18Bullet3
Hatua ya 2. Imarisha misuli ya trapezius na mazoezi ya nyumbani mara tu inapopona
Mara tu misuli yako ya trapezius inahisi kuwa imerudi katika hali ya kawaida, unapaswa kuanza kufanya mazoezi mepesi ili kuhakikisha kuwa hayaumi tena. Kuna mazoezi kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuimarisha misuli yako ya mtego. Unapaswa tena kushauriana na mtaalamu wa mwili au mtaalamu wa misuli kabla ya kufanya mazoezi haya ikiwa hauna hakika ikiwa misuli yako imepona kabisa au la.
-
Jaribu kufanya mguso wa bega. Simama wima na mabega yako yamelegea. Polepole, tazama mbele, kisha songa kichwa chako ili masikio yako yasonge mbele kwa mabega yako. Sikio lako linapaswa kuwa karibu na bega lako iwezekanavyo bila misuli yako kuumiza au kuhisi kana kwamba unalazimisha misuli kunyoosha. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10 na kisha fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine wa mwili wako.
Ponya misuli iliyovutwa ya Trapezius Hatua ya 19 Bullet1 -
Jaribu kufanya kugusa kifua. Simama wima na mabega yako yamelegea. Punguza kichwa chako polepole ili kidevu chako kielekee kifuani mwako. Weka mabega yako chini na utulivu wakati unafanya hivyo. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10. Fanya zoezi hili mara mbili au tatu kwa siku.
Ponya misuli iliyovutwa ya Trapezius Hatua ya 19Bullet2
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya upasuaji ikiwa jeraha hili litaendelea
Ikiwa misuli ya mtego imenyooshwa sana au imechanwa, unaweza kuhitaji upasuaji, haswa ikiwa haionekani kuwa na nguvu, hata ikiwa umejaribu kuiimarisha na mazoezi. Walakini, hii inazingatiwa tu ikiwa njia zingine zote zimeshindwa. Upasuaji hutengeneza na kuunganisha tena tishu zilizoharibiwa za misuli ya trapezius kusaidia misuli kurudi katika kazi ya kawaida.
