Je! Inawezekana kwa mtu kuelezea hasira bila kugeuza Hulk? Kwa kweli inawezekana! Hata ikiwa huna shida kudhibiti hasira yako hivi sasa, ni muhimu kujifunza vidokezo vya kuonyesha hasira kwa njia nzuri, na hata kuzitumia kuboresha mambo anuwai ya maisha. Niniamini, hii ni njia nzuri ya kuboresha afya yako ya mwili na akili ya muda mrefu!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuonyesha hasira kwa njia nzuri
Hatua ya 1. Zingatia vitu ambavyo kawaida hupuuza
Ikiwa unataka kuonyesha hasira na kuitumia kufanya mabadiliko mazuri katika maisha yako, kwanza jifunze kukasirisha hasira kwa njia sahihi. Njia rahisi? Usipuuze mambo yasiyo na maana tena.
- Ikiwa bosi wako mara nyingi anakupa kazi ya ziada kabla tu ya masaa ya kazi, na ikiwa umekuwa ukizoea kufuata maagizo yake kila wakati, acha hasira yako ichukue udhibiti wakati huu.
- Ikiwa mwenzi wako mara nyingi anakupuuza, na ni baridi na hana mawasiliano, acha kuhalalisha tabia yake na acha hasira yako ichukue udhibiti!
- Ikiwa rafiki yako anazungumza kila wakati kuhusu watu wengine wa karibu, acha kupuuza tabia mbaya!
Hatua ya 2. Daima chukua hafla kibinafsi
Wakati mwingine mtu atakaposema, "Usichukue kibinafsi, sawa, lakini …", usishike nayo! Chukua matukio yote na vitendo kwa moyo, na udhani kuwa zote zina vifaa vya nia ya kuhamasisha zaidi wewe kukasirika.
Angalia kitendo, sio maneno tu. Ikiwa mtu anakukatiza kila wakati, anasahau jina lako, au anapuuza uwepo wako, fikiria kwamba mtu huyo ana nia mbaya nyuma yake
Hatua ya 3. Zingatia hali inayokuumiza
Ikiwa unataka kupata tabia ya kuonyesha hasira, njia moja ya kujihamasisha ni kulaumu hali inayokuzunguka. Ikiwa ulizaliwa katika mazingira ya wafanyikazi, ona hali hiyo kama sababu ambayo inafanya iwe ngumu kwako kufanikiwa. Kisha, tumia muwasho au tamaa inayotokea kama motisha ya kukufanya ufanye kazi kwa bidii kuliko wengine ambao walilelewa katika mazingira bora.
Pia, zingatia faida ambazo watu wengine wanazo. Ikiwa mtu ataweza kusoma katika chuo kikuu ghali, angalia hali hiyo (badala ya uwezo wake wa kibinafsi) kama ufunguo wa kufaulu kwake. Zingatia vitu ambavyo watu wengine wanavyo, lakini hawana
Hatua ya 4. Zingatia ukosefu wa haki unaokuzunguka
Wakati mwingine, unahitaji tu kufungua macho yako kwa mapana kwa vitu ambavyo vinatokea karibu na wewe kuhisi hasira. Kwa hivyo, jaribu kusoma magazeti zaidi, sikiliza redio, na uzingatia udhalimu anuwai unaotokea karibu nawe. Fungua macho na masikio yako wazi; pande zote.
Tazama maandishi yanayopatikana kwenye mtandao ili kufungua macho yako kwa matukio ya sasa yanayotokea karibu nawe. Nakala zingine za kawaida zinazofaa kutazamwa ni "Sheria ya Uuaji" na "Mstari mwembamba wa Bluu."
Hatua ya 5. Acha kuhalalisha hasira yako
Ingawa huwezi kudhibiti hali hasi kila wakati, una chaguo la kudhibiti jinsi unavyoitikia. Hasira ni hisia inayokaa ndani yako, kwa hivyo unaweza kuidhibiti kila wakati. Kamwe usiamini wazo kwamba hasira ni hisia ambazo huwezi kudhibiti, na / au haiwezi kutumika kwa vitu vyema.
Sehemu ya 2 ya 3: Kusimamia Hasira
Hatua ya 1. Tazama hasira kama zana ambayo inaweza kutumika kwa njia nzuri
Hasira ni kama maji, ambayo, ikiwa inadhibitiwa vizuri, inaweza kutumika kama chanzo cha nishati na nguvu ya kuendesha mitambo na kutoa nguvu ya umeme ambayo inaweka tija ya jiji lote. Kwa upande mwingine, ikiwa hayadhibitiwa vizuri, maji yanaweza kubadilika na kuwa wimbi kubwa linaloweza kuharibu jiji lote lile! Kwa hivyo, jifunze kudhibiti na kupitisha hasira yako vizuri, ili uweze kutumia hisia hizi kwa malengo ya kujenga.
Hatua ya 2. Fafanua lengo ambalo unaweza kufikia
Kwa kweli, kila mtu anaweza kuweka mipaka inayofaa ya hasira ili majibu yadhibitike zaidi na yawe na tija. Badala ya kujaribu kudhibiti au kudhibiti hasira, jaribu kudhibiti udhihirisho wake au udhihirisho.
- Ikiwa kila wakati unapiga kelele wakati umekasirika, hakikisha usiongeze sauti yako wakati umekasirika. Kwa maneno mengine, lengo lako ni kuwasiliana bila kupiga kelele au kuinua sauti yako.
- Ikiwa umezoea kushikilia hasira yako sana hivi kwamba inazuka kwa sababu ndogo, amua kuamua kushughulikia hafla hiyo kabla ya kuwa sababu ya hasira yako.
- Chochote hasira yako ni, kuionyesha kwa kujiumiza mwenyewe na / au wengine ni jambo baya zaidi unaweza kufanya. Kumbuka, hairuhusiwi kugonga kitu, kuharibu kitu, au kumpiga mtu ukiwa na hasira.
Hatua ya 3. Tambua vichocheo vikubwa vya hasira
Ni nini hasa kinachokukasirisha? Jaribu kutambua na kutarajia hali, maeneo, na masomo ambayo hufanya hasira yako iweze kuwaka. Fanya hivi ili ujifunze njia nzuri na zenye tija za kutoa hasira.
- Chimba vitu visivyoonekana juu ya uso. Ikiwa "bosi" wako wakati mwingine anakukasirisha, jaribu kujibu "lini", "wapi" na "kwanini" maswali ambayo yanahusiana na hali hiyo. Je! Bosi wako alifanya nini kukuudhi? Jaribu kuelewa hali hiyo kwa undani zaidi iwezekanavyo.
- Kuwa mkweli kwako mwenyewe. Ikiwa unakasirika baada ya bosi wako kukukosoa hadharani, jaribu kufikiria ikiwa hali hiyo ni sawa kwako au la. Je! Kweli ulifanya makosa na ulistahili kutendewa hivyo? Au kweli ukosoaji wa bosi hauna msingi?
Hatua ya 4. Elewa dhana ya kasi ya hasira na ujue mipaka yako
Mtaalamu wa saikolojia John Riskind anasema kuwa vitu vya hatari zaidi vya hasira ni "kuhisi hitaji la kushika kasi" na kutoka kwa udhibiti. Ni hisia hizo ambazo zitakusukuma kufanya vitu ambavyo vinahisi busara na msaada wakati huo, kama kupiga kelele kwa wapanda magari wengine wanaokukatiza barabarani. Walakini, vitendo hivi vina athari mbaya za muda mrefu, kama vile kumuaibisha mpenzi wako, kukufanya utishie wageni, na kuongeza shinikizo la damu. Kulingana na Riskind, kasi ya hasira imeainishwa kama ifuatavyo:
- Maili 90 kwa saa (maili kwa saa / mph): kuchemsha, kulipuka, vurugu
- 70-85: hasira sana kwamba kichwa changu huhisi kama moshi, hasira sana
- 50-65 mph: uchungu, hasira, hasira, hasira, hasira sana
- 30-45: kukasirishwa, kufadhaika, kukasirika, kukasirika, kufadhaika
- Chini ya miaka 30: utulivu, utulivu, amani
Hatua ya 5. Piga mkono na mpira
Tumia njia hii kuzuia hisia zako zisilipuke na upate tena udhibiti wa mawazo yako. Kwa watu wengi, maumivu kidogo yanaweza kuwakumbusha kurudi ardhini wakati wowote hasira inazidi akili zao, haswa ikiwa kasi ya hasira yako mara nyingi huzidi 90 mph. Kwa hivyo, jaribu kuifunga mikono yako na bendi ya mpira wakati wowote unapohisi hasira yako iko karibu kulipuka, ili mwelekeo wako na mawazo yako yarejee kwa upande wowote. Kumbuka, wewe ni mkubwa na mwenye nguvu kuliko hasira yako!
Kasi ya hasira yako inapoanza kuongezeka juu ya mipaka ya kawaida, chukua muda zaidi kuishughulikia na kuipunguza. Ili kufanya hivyo, jifunze kupima kasi ya hasira yako na uwe tayari kuishughulikia kwa njia inayofaa haraka iwezekanavyo
Hatua ya 6. Acha hali hiyo, ikiwa ni lazima
Katika visa vingine, njia bora ya kushughulikia hasira ni kuacha hali ambayo inakukasirisha. Kwa maneno mengine, jipe nafasi ya kuwa peke yako na kusafisha kichwa chako. Ikiwa mtu anakutafuta au anauliza majibu yako, mpe majibu madhubuti, kama vile:
- "Niko sawa. Nahitaji tu hewa safi."
- "Ninaenda kutembea. Nitarudi baadaye."
- "Nimechanganyikiwa kidogo, kwa hivyo nataka kutembea kidogo. Kila kitu ni sawa, kweli."
Hatua ya 7. Kupumua
Kama sauti kama inavyosikika, kupumua kwa kina kumeonyeshwa kupunguza homoni za mafadhaiko na kukufanya utulie haraka kuliko njia zingine. Jaribu kufunga macho yako na kuvuta pumzi kwa hesabu ya tano, ukiishika kwa sekunde tano, kisha utoe pumzi polepole.
Pia, jaribu kufikiria hasira yako kama moshi mweusi mweusi unatoka puani kila wakati unapotoa pumzi. Wakati unashikilia pumzi yako, fikiria moshi mweusi unaojijenga ndani ya mwili wako, na kuifukuza kabisa kutoka kwa mwili wako kwa pumzi chache
Hatua ya 8. Ikiwezekana, tatua shida kwa utulivu
Usiepuke hafla inayochochea kero, lakini hakikisha una uwezo wa kujibu na kutatua suala hilo kwa utulivu na kudhibitiwa. Niniamini, kupunguza mwendo wa pumzi yako itafanya iwe rahisi kwako kufanya hivyo.
Rudi kwenye chumba cha mkutano, fanya mazungumzo ya faragha na bosi wako, na ueleze kwanini unahisi kama ametendewa isivyo haki. Baada ya hapo, uliza nini unaweza kufanya katika siku zijazo ili kuzuia hali kama hiyo kutokea tena. Hakikisha unatumia kila wakati sauti ya utulivu na iliyodhibitiwa, ndio
Sehemu ya 3 ya 3: Kuonyesha Hasira Vizuri
Hatua ya 1. Tumia hasira kufanya mabadiliko mazuri
Kumbuka, hasira inaweza kuwa zana yenye nguvu sana ya kuhamasisha! Kwa kweli, Michael Jordan wakati mmoja aliweka kizuizi cha wachezaji wengine kilichoelekezwa kwake kwenye kabati lake, na alitumia kibaraka kama hamasa ya kumfanya awe bingwa mkali wa mpira wa magongo. Kama matokeo, aliweza pia kushinda michezo sita ya NBA na kushinda tuzo zingine nyingi. Kujifunza kutoka kwa uzoefu wa Michael Jordan, kwanini usijaribu kutumia hasira yako kama zana ya kuhamasisha kuwa mtu bora?
- Ikiwa umekerwa kwamba bosi wako huwapongeza wafanyikazi wenzako lakini anapuuza uwepo wako, tumia hasira hiyo kukuhamasisha kufanya kazi bora wiki inayofuata. Fanya bidii kadiri uwezavyo hadi uwepo wako na mafanikio yako yatambuliwe na wakuu wako!
- Ikiwa unajisikia kukasirika juu ya kitu ambacho ni ngumu kutambua au kuelewa (kama vile kuchanganyikiwa na uhusiano wa kimapenzi), jaribu kuzingatia kuwasilisha hisia hizo kwa mtu mwingine katika uhusiano. Walakini, hakikisha umejiandaa kufanya mabadiliko makubwa, kama vile kuachana na mwenzi wako, ikiwa unapata hali ngumu kubadilika.
Hatua ya 2. Jishughulishe na kazi
Hii ndiyo njia bora ya kudhibiti hasira yako! Badala ya kuruhusu hasira ikuongoze kwenye shughuli mbaya, jaribu kuongeza uzalishaji wako kwa kufanya vitu vyema kama:
- Kusafisha jikoni
- Kusafisha karakana
- Kufanya kazi za nyumbani
- Kuoka vitafunio ladha
- Kupiga mifuko ya mchanga kwenye ukumbi wa mazoezi
- Andika
Hatua ya 3. Ruhusu mwenyewe kuwa na mhemko
Kumbuka, hakuna kitu kibaya kwa kukasirika au kukasirika. Walakini, hasira itakuwa mbaya ikiwa itaweza kuficha mantiki, na huonyeshwa kwa njia mbaya au mbaya. Kamwe usijipige kwa kujisikia hasira! Kuwa mwangalifu, vitendo hivi vinaweza kukufanya uwe na tabia ya kuhifadhi hisia na kwa hivyo, athari zitakuwa mbaya zaidi wakati hisia hizo mwishowe zitapasuka juu.
Hatua ya 4. Zoezi
Licha ya kuwa njia nzuri ya kuondoa mawazo yako kwenye tukio linalokukasirisha, kufanya mazoezi pia ni njia nzuri sana kwa mwili wako na akili kushughulikia hasira na kupunguza mafadhaiko, haswa kwani endorphins ambayo mwili wako hutoa wakati unafanya mazoezi inaweza kukusaidia kupumzika muda mrefu zaidi. Niniamini, hasira haitadumu kwa muda mrefu ikiwa uko na shughuli nyingi za kutokwa jasho na kuhisi umechoka. Kwa hivyo, endelea kusonga mwili wako kikamilifu!
- Jaribu kucheza mpira wa kikapu
- Jaribu ndondi
- Jaribu kukimbia
- Jaribu kufanya mafunzo ya mzunguko
Hatua ya 5. Usijiumize mwenyewe kutoa hasira yako
Wakati kupunguza hasira kwa kuvuta sigara au kunywa pombe kunaweza kusikika kama chaguo la kupendeza, kwa kweli kuondoa hasira yako juu ya kitu kibaya hakina athari nzuri ya kudumu. Baada ya yote, pombe, tumbaku, na dawa zingine zinaweza kuzidisha athari za hasira kwenye afya yako ya mwili, kama vile kuongeza hatari yako ya shinikizo la damu na magonjwa ya moyo.
Hatua ya 6. Elewa jinsi hasira inaweza kuathiri afya yako ya mwili na kihemko
Kila mtu hukasirika wakati fulani maishani mwake, na kwa kweli, hasira iliyosimamiwa vizuri ni zana kamili ya kuhamasisha na mhemko wa asili sana. Walakini, kwa watu wengi, hasira inaweza kubadilika kuwa hisia isiyoweza kudhibitiwa na inaweza kuumiza ustawi wao wa mwili na kihemko.
- Kuelewa kuwa viwango vya juu vya mafadhaiko na hasira vinaweza kuongeza viwango vya cholesterol, ugonjwa wa sukari, hatari ya shida ya kinga, uwezekano wa kukosa usingizi, na shinikizo la damu.
- Kwa kweli, watu ambao hukasirika mara nyingi huripoti kuwa na shida ya kuzingatia, wana shida kufikiria wazi, na wana viwango vya juu vya unyogovu.
Vidokezo
- Usiharibu au kuvunja vitu karibu na wewe. Niniamini, utajuta kitendo hiki mara hasira yako itakapopungua.
- Watu wengi wanapendelea kupiga kelele kwa ndani ili wasisumbue walio karibu nao.
Onyo
- Dhibiti hasira yako ili mishipa yako isiumie au kupasuka.
- Usionyeshe hasira kwa vyama visivyo na maana. Badala yake, nenda kwenye chumba chako na kupiga kelele kila unavyoweza.
