Usiri wa homoni ya dopamine kwenye ubongo utasababisha hisia za furaha kawaida kwa sababu ubongo hugundua hali hii kuwa ya kupendeza. Uzalishaji wa dopamine ya homoni hufanyika kwa kujibu shughuli za kupendeza, kama kula au kufanya ngono. Mbali na kuchukua dawa za kulevya, usiri wa homoni ya dopamine unaweza kuongezeka kwa kuchukua lishe bora na mtindo wa maisha. Wasiliana na daktari ikiwa unataka kuhakikisha kuwa kuna viwango vya kutosha vya dopamine mwilini.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupitisha Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Kula vyakula vilivyo na tyrosine nyingi
Mbali na dopamine, mwili unahitaji tyrosine, ambayo ni aina ya asidi ya amino. Wakati tyrosine inapoingia mwilini, amino asidi hutiririka kwenda kwenye ubongo. Halafu, neurons zinazohusika na kutolewa kwa dopamine hubadilisha asidi ya amino kuwa dopamine kwa msaada wa Enzymes zingine.
- Tyrosine kubwa inaweza kupatikana kwa kula jibini, samaki, nyama, nafaka nzima, ngano, bidhaa za maziwa, kunde, na maharage ya soya.
- Mahitaji ya Tyrosine yanaweza kutekelezwa ikiwa unatumia protini ya kutosha. Ili kuhesabu kiasi cha protini inayohitajika, ongeza kila kilo ya uzito wa mwili kwa gramu 0.8. Kwa mfano, mtu anaye uzito wa kilo 60 anahitaji gramu 48 za protini / siku.
- Kwa mfano, mililita 120 za jibini la jumba lina gramu 14 za protini na kipande cha kuku saizi ya kiganja cha mtu mzima kina gramu 19 za protini.
Hatua ya 2. Kula chakula chenye protini nyingi ili kukidhi mahitaji ya kila siku ya phenylalanine
Moja ya vitu vya kutengeneza tyrosine ni phenylalanine. Kwa hivyo, kula vyakula vyenye asidi nyingi za amino huhakikisha kuwa mwili wako una tyrosine ya kutosha, ambayo inahitajika kuongeza dopamine. Mbali na kula nyama, jibini, na kijidudu cha ngano, amino asidi hupatikana katika vitamu tengenezo.
Hakikisha unachukua gramu 5-8 za phenylalanine kwa siku. Kwa mfano, unapata gramu 1 ya phenylalanine kwa kula gramu 85 za jibini
Hatua ya 3. Kuwa na tabia ya kutumia kafeini kila siku
Caffeine ina jukumu muhimu katika kuongeza matumizi ya mwili wa dopamine. Ingawa haiongeza uzalishaji wa dopamine, kafeini huchochea vipokezi ili waweze kutumia dopamini inayozalishwa na mwili.
- Tumia kiwango cha juu cha 300 mg ya kafeini kwa siku. Kikombe cha kahawa kina takriban 100 mg ya kafeini.
- Kumbuka kwamba mara tu unapokwisha metaboli, kafeini inaweza kusababisha unyogovu na uchovu. Hii hufanyika kama masaa 6 baada ya kula kafeini. Kwa hivyo, usitegemee sana kafeini kuongeza dopamine.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Weka shabaha na ujipatie wakati shabaha imefikiwa
Mwili wako hutoa dopamine wakati unapojaribu kufikia kitu cha kupendeza, kama vile kufikia lengo. Mara tu unapoweka malengo yako, amua ni hatua gani halisi unazohitaji na unaweza kuchukua. Kila wakati unapofikia sehemu ya lengo lako kwa kuchukua hatua iliyoamuliwa, ubongo wako hutoa dopamine kama thawabu kwako.
Kwa mfano, unataka kujifunza kuchora. Tambua vitu ambavyo vinahitaji kufanywa kama malengo ya kati, kama vile kununua vifaa vya uchoraji, kuandaa eneo la uchoraji, na kufanya mazoezi ya uchoraji dakika 30 kwa siku
Hatua ya 2. Tenga muda zaidi kwenye jua ili kuongeza unyeti wako kwa dopamine
Mwanga wa jua unafikiriwa kuchangia utayari wa vipokezi vya dopamine "kukamata" dopamine. Kwa maneno mengine, ingawa haiongeza moja kwa moja dopamine, jua huongeza uwezo wa mwili wa kutumia dopamine na kwa hivyo hutoa faida sawa.
Wacha mwili uwe wazi kwa jua kwa dakika 5-10, kwa mfano kwa kutembea wakati wa kupumzika baada ya chakula cha mchana
Hatua ya 3. Tafakari ikiwa unataka kupata kutolewa kwa dopamine
Kutafakari kwa kina ni faida kwa kupumzika mwili kabisa ili watu wanaotafakari hawataki kusonga. Kama matokeo, mwili hujibu hali hizi kwa kutoa dopamine kama njia ya kuamsha mwili kusonga. Pata tabia ya kutafakari mara 2-3 kwa siku.
- Dopamine inaweza kuongezeka tu kwa kufanya kutafakari kwa vitendo, kama vile kupumua kwa kina. Anza kutafakari kwa kuzingatia pumzi. Inhale kwa hesabu 4, shikilia pumzi kwa hesabu 4, pumua kwa hesabu 4. Rudia hatua hii huku ukizingatia pumzi tu.
- Kutafakari kunaweza kufanywa bila mwongozo. Ikiwa unataka kutumia mwongozo, pakua programu kutafakari, kama Insight Timer, Utulivu, au Headspace.
Hatua ya 4. Kuwa mtu anayeshukuru kila wakati na kushukuru.
Shukrani inahusiana na kutolewa kwa dopamine kwenye ubongo. Mara nyingi zaidi ya kushukuru, mara nyingi ubongo hutoa dopamine. Kwa hilo, unahitaji tu kushukuru kwa kuweza kufurahiya chakula kitamu au kumshukuru rafiki ambaye alikusaidia.
Vinginevyo, sema asante katika shajara kwa kuandika vitu 5 ambavyo vinakufanya uhisi shukrani kila siku
Njia 3 ya 3: Kuchukua Dawa na virutubisho
Hatua ya 1. Chukua Levodopa ili kuongeza uzalishaji wa dopamini kwenye ubongo
Levodopa ni mtangulizi wa dopamine ambaye anaweza kubadilishwa kuwa dopamine kwenye ubongo. Kuchukua Levodopa ni faida katika kuongeza uzalishaji wa dopamine.
- Wakati mwingine, madaktari huamuru dawa hiyo ikiwa una ugonjwa, kama ugonjwa wa Parkinson au ugonjwa wa mguu usiotulia.
- Levodopa husababisha athari mbaya, kama kichefuchefu, kutapika, kinywa kavu, ugumu wa kusonga, na kizunguzungu. Kwa kuongezea, watu wengine hupata maoni na kuhisi kuchanganyikiwa baada ya kuchukua Levodopa.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako kuhusu agonists wa dopamine kuongeza idadi ya vipokezi vya dopamine
Levodopa ni ya faida kwa kuongeza uzalishaji wa dopamine mwilini, wakati waagonists wa dopamine huongeza idadi ya "kukamata" vipokezi vya dopamine. Wakati mwingine, madaktari huamuru agonists ya dopamine kuchukua nafasi au kuongeza Levodopa.
- Pramipexole na ropinirole ni 2 agonists ya dopamine kawaida huamriwa na madaktari.
- Kusinzia wakati wa mchana ndio athari kuu ya dawa hizi ili usinzie wakati wa shughuli kwa sababu huwezi kuzuia usingizi.
- Wagonjwa wa dopamine hutumiwa mara nyingi kutibu ugonjwa wa miguu ya Parkinson na isiyo na utulivu.
Hatua ya 3. Chukua maharagwe ya velvet kama nyongeza
Kama dawa ngumu zilizoagizwa na madaktari, maharagwe ya velvet yana levodopa asili ambayo inafanya kazi kuongeza dopamine katika ubongo. Kwa hivyo, nunua kiboreshaji kilicho na dondoo ya mucuna pruriens na 15% L-dopa au levodopa na chukua 300 mg mara 2 kwa siku.
Wasiliana na daktari kabla ya kuchukua virutubisho, haswa virutubisho ambavyo ni sawa na dawa zilizoamriwa
Hatua ya 4. Uliza daktari wako juu ya virutubisho kulingana na mmea wa dhahabu
Mimea inayojulikana kama Rhodiola rosea ni muhimu kwa kuongeza shughuli za dopamine kwenye ubongo. Anza kuchukua nyongeza ya mizizi ya dhahabu ya 200 mg iliyotengenezwa na dondoo ya rhodiola rosea na 2-3% ya rosavin na 0.8-1% salidroside. Punguza matumizi ya kiboreshaji hiki hadi kiwango cha juu cha 600 mg kwa siku.
- Wasiliana na daktari kabla ya kuchukua virutubisho vya mizizi ya dhahabu.
- Chukua kiboreshaji hiki dakika 30 kabla ya kiamsha kinywa kwa sababu inaweza kusababisha usingizi ikiwa imechukuliwa wakati wa mchana.
