Ikiwa haujisikii kushirikiana na wazazi wako au wenzako wa nyumbani, kujifanya umelala inaweza kuwa njia ya kuifanya. Mbali na kuzuia watu kukatiza, unaweza pia kusikiliza na hata kutazama shughuli zao bila kutambuliwa. Kwa kuongeza, unaweza kujifanya umekuwa na usingizi wa kutosha usiku uliopita ili uweze kufanya kazi kikamilifu asubuhi baada ya usiku mrefu nje.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kujifanya Kulala
Hatua ya 1. Uongo bado kitandani
Kwa kawaida, unapolala, mwili wako utasonga kidogo sana. Ili kutoa maoni kwamba umelala kweli, punguza harakati zako za mwili. Isipokuwa mtu anakuangalia unalala kwa muda mrefu, ni bora ikiwa hautasonga.
Hatua ya 2. Funga macho yako kwa upole
Usifunge macho yako kwa nguvu sana. Ili kutoa maoni ya kulala vizuri, misuli yako, pamoja na misuli ya kope, lazima iwe katika hali ya kupumzika.
- Weka macho yako chini wakati unafunga macho yako ili kuzuia kope zako zisitikisike.
- Wakati kweli umelala, macho yako huwa hayafungi kabisa. Ruhusu kope zako kufunga kwa upole ili uweze bado kuona mstari kutoka kati ya kope zako.
Hatua ya 3. Dhibiti pumzi yako
Vuta pumzi kwa undani na polepole. Pumzika pumzi yako na jaribu kulinganisha dansi kadri uwezavyo. Hesabu kwa moyo wako kila sekunde unapumua; baada ya hapo, pumua kwa idadi sawa ya sekunde kwa kipindi cha muda.
Hatua ya 4. Guswa na kelele au mguso
Ikiwa unasikia kelele au mwili wako umeguswa, pumua haraka, pumzi fupi, kisha songa mwili wako kidogo. Katika hali ya kulala, miili yetu inaweza kubaki ikifahamu vitu vinavyotokea karibu naye. Toa taswira kali kwamba umelala kweli kwa kuonyesha kuwa mwili wako unachukua hisia bila ufahamu kwa sauti na harakati zinazotokea karibu nawe.
- Baada ya kuguswa na usumbufu, pumzika mwili wako na upumue tena.
- Usitabasamu au kufungua macho yako. Ukifanya hivyo, watu watajua kuwa unajifanya tu umelala.
Njia ya 2 ya 2: Kujifanya Kuwa na Usingizi wa kutosha Usiku kucha
Hatua ya 1. Chukua oga chini ya maji baridi
Osha na maji baridi kwa sababu mapigo ya moyo wako yataongezeka na kuharakisha kimetaboliki ya mwili ambayo hutumikia kupasha mwili joto. Huna haja ya kuoga kwa muda mrefu, dakika chache tu.
Hatua ya 2. Fanya kawaida asubuhi
Hatua ya kwanza kuonekana macho asubuhi ni kubadilisha nguo zako za kulala katika nguo zako za kila siku. Fanya utaratibu wa asubuhi kama vile kunawa uso na kujipodoa.
- Tumia cream ya uso iliyo na kafeini kupunguza miduara ya giza chini ya macho.
- Fanya utaratibu mzima wa asubuhi kana kwamba ulikuwa na mapumziko ya kutosha kwa usiku mzima ili kuepusha athari za ukosefu wa usingizi mwilini.
Hatua ya 3. Kiamsha kinywa na vyakula vya nishati
Kula kiamsha kinywa kilicho na wanga na protini kama vile shayiri na mayai kupata nishati ya kutosha. Epuka vyakula vyenye sukari ambayo itasababisha kupoteza nguvu.
Hatua ya 4. Kunywa kahawa
Suluhisho la haraka la kuongeza nguvu ni kutumia kafeini. Ikiwa kawaida hunywi kahawa, nusu tu ya kikombe inatosha kukufanya uwe macho. Ikiwa kawaida unahitaji kahawa kufanya kazi vizuri ingawa ulikuwa na usingizi mzuri usiku uliopita, kushughulikia mwili wako uliyonyimwa usingizi, kunywa vikombe viwili.
Hatua ya 5. Usiache kusonga
Fanya shughuli kuendelea kukaa macho. Ukikaa kupumzika, mwili wako utahisi umechoka kwa sababu haukupata usingizi wa kutosha usiku uliopita. Endelea kusogeza mwili wako ili kupunguza usingizi.
Hatua ya 6. Kula vitafunio kwa siku nzima
Ili kudumisha viwango vya nishati mwilini, kula vitafunio vyenye lishe kwa siku nzima. Epuka vyakula vyenye sukari na menyu nzito ili usisikie usingizi kwa sababu umeshiba.
Vidokezo
- Jizoeze kujifanya umelala peke yako kwa kulala kimya na kupumua pole pole.
- Kuwa tayari kujifanya uko macho ikiwa umesumbuka wakati unajifanya umelala.
- Lazima ukae macho kiakili wakati unajifanya umelala ili usilale kweli.
- Ili kukandamiza tabasamu, onya pembe za mdomo wako kwa wakati mmoja. Fanya kwa njia ambayo watu wengine hawajui kuwa ulifanya kwa makusudi.
