Wasiwasi kidogo ni afya. Inatuweka tukifikiria mbele na kutusaidia kujiandaa kukabiliana na misiba isiyotarajiwa. Walakini, ikiwa una wasiwasi sana, unafanya maisha yako yote kuwa mabaya na kujilemea na mafadhaiko mengi yasiyo ya lazima. Soma hatua zifuatazo ili ujifunze jinsi ya kudhibiti wasiwasi wako na ufufue shauku yako ya maisha.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupunguza Vyanzo vya Wasiwasi
Hatua ya 1. Punguza mkusanyiko wako
Licha ya ukweli kwamba teknolojia ya leo ni ndogo na inafaa zaidi kuliko hapo awali, sisi sote tunaonekana kuishia kuzungukwa na vitu ambavyo hatutumii au hatujali tena. Inaweza kujisikia kama maumivu kuchukua muda na shida kuiondoa, lakini utafurahi kuwa umefanya mara tu kazi hiyo imekamilika.
-
Ondoa chochote ambacho haujatumia kwa mwaka mmoja au zaidi, isipokuwa ni ghali sana au urithi wa familia. Shikilia mnada wa karakana, tumia eBay, au toa tu sahani zako za ziada, nguo, vitu vya kuchezea, vitabu, sinema, michezo, na vitu vingine kwa misaada.
Vitu vya bei ghali na / au mirathi ambayo haijatumika kwa muda mrefu inapaswa kuunganishwa kwa upole na kuhifadhiwa kwenye dari, basement, karakana, au hata kabati za chumba cha kulala ambazo hazitumiwi sana
Hatua ya 2. Chagua chumba
Moja ya maagizo ya kawaida ya wanasaikolojia hutoa kwa kuponya usingizi ni kutenga chumba cha kulala kwa ngono na kulala peke yako. Kwa kuunda nafasi iliyojitolea na kupewa shughuli fulani, unashawishi ubongo wako kushiriki katika shughuli hiyo kila unapoingia kwenye nafasi hiyo. Ishi njia hii kadiri nafasi yako inavyoruhusu:
- Ondoa TV, dawati, kompyuta, na usumbufu mwingine kama huo kutoka chumba cha kulala. Hifadhi nguo na vitabu huko badala yake. Tumia muda tu kwenye chumba cha kulala wakati unabadilisha nguo, kuchukua kitabu, kwenda kulala, au kufanya ngono. Usisome kitandani.
- Safisha fujo kutoka kwa meza yako ya kulia / kifungua kinywa. Ikiwa huna eneo la kulia au kona ya kiamsha kinywa, lakini unayo meza, wazi hiyo. Tumia jedwali tu kwa kula na makaratasi (bili, kusoma, kuandika, na kadhalika). Jitoe kujitolea kusafisha sahani yako kila baada ya chakula.
- Jihadharini na jikoni yako. Ni mara chache sana utapata sahani nyingi chafu kwa siku moja kwamba huwezi kuosha zote kwa dakika 30 usiku. Safi kila siku ili uweze kuendelea kutumia jikoni kupikia na sio kuwa na wasiwasi juu ya fujo.
- Jumuisha shughuli zinazochukua muda ofisini au sebuleni. Weka kompyuta, Runinga, vifurushi vya mchezo wa video, na vitu kwa shughuli zingine zinazofanana katika maeneo ya kawaida. Fundisha ubongo wako kuhusisha maeneo haya na shughuli za burudani na burudani. Utaweza kupata kazi kufanywa katika maeneo mengine, ya matumizi ya nyumba kwa ufanisi mkubwa zaidi.
Hatua ya 3. Fikiria kughairi huduma yako ya Runinga
Hii ni hatua kali kwa wengine, lakini vipindi vya TV vilivyopangwa vinaweza kuvuruga ratiba ya kila siku bila ambayo ingekuwa ya kutosha. Watu wengi wanahisi kuwa hawakosi huduma ya Runinga kama vile wanavyofikiria baada ya siku chache bila hiyo. Badala yake, wekeza katika huduma ya video ya utiririshaji wa kulipwa, ili uweze kutazama vipindi vya Runinga wakati ni rahisi kwako.
- DVR inaweka rekodi za runinga ambazo unaweza kutazama baadaye pia ni chaguo bora ikiwa huwezi kusimama kwa mawazo ya kungojea miezi 8 kutazama msimu mpya wa kipindi unachokipenda, lakini hakikisha kupinga jaribu la kuwasha Runinga kwa sababu tu iko. Mara tu unapoanza kutazama, kawaida hutumia muda mwingi zaidi ya vile ulivyokusudia, hii hufunika siku yako yote na inakufanya uhisi ni lazima uharakishe.
- Kupunguza matumizi ya mtandao pia ni wazo zuri ikiwa unaweza kuisimamia, lakini kwa kuwa watu wengi pia hutumia mtandao kufanya biashara ya kila siku, hii inaweza kuwa ngumu zaidi. Anza na TV na uone jinsi inakwenda kwanza.
Njia ya 2 ya 4: Kuandaa Maisha Yako Kuendesha Vizuri
Hatua ya 1. Weka bajeti
Moja ya hatua rahisi na nzuri zaidi unayoweza kuchukua ili kupunguza wasiwasi unaosababishwa na maisha yako magumu ni kupanga bajeti kwa gharama zako. Hakuna kitu cha kushangaza au ngumu juu ya hili:
- Fuatilia matumizi yako kwa wiki moja au mbili. Usijali kuhusu kuidhibiti bado; tumia kama kawaida. Unaweza kufuatilia kwenye simu yako au kwenye karatasi.
- Gawanya gharama zako kulingana na aina za ununuzi wa kawaida. Kwa mfano, bajeti nyingi za kawaida zina kategoria za ununuzi wa gesi, chakula, burudani, na ununuzi. Ongeza kila kikundi na uzidishe ili uwe na makadirio ya gharama zako za kila mwezi.
- Ongeza kitengo kingine cha malipo ya bili, na kingine kwa akiba (ikiwa unahifadhi pesa). Hiyo ni bajeti yako. Jaribu kwa bidii kushikamana nayo ili kuepuka kuwa na wasiwasi juu ya pesa ngapi unaweza kumudu kutumia mahali pengine au nyingine.
- Bajeti yako pia itakuwa muhimu katika kukusaidia kufanya mabadiliko ili kuokoa pesa zaidi au kupunguza ununuzi katika aina fulani. Ondoa tu nambari katika kitengo kimoja, na ongeza katika nyingine unayopenda. Shikilia bajeti hiyo ili kufanya mabadiliko.
- Bajeti inabadilika. Siku tofauti zinahitaji njia tofauti. Labda unakula chakula kila jumatatu usiku, au una tarehe fulani na marafiki Jumamosi alasiri. Kwa hivyo fahamu ukweli huo na angalia mpango wako wa kimsingi kila asubuhi kichwani mwako. Ongeza wakati wa kutunza chochote kingine unachohitaji kutunza siku hiyo, na njia ndogo pande zote mbili.
Hatua ya 2. Weka wakati wako
Unaweza kuweka bajeti kwa wakati wako kama bajeti unayoweza kuweka pesa zako. Kwa kuwa unajaribu kupunguza wasiwasi badala ya kuiongeza, ingia katika mchakato huu ukizingatia kuongeza muda wako wa kibinafsi, badala ya kubana kadiri uwezavyo kila siku.
- Weka ratiba ya kulala. Kutii, hata wikendi. Jipe lengo la saa moja kulala usiku, na uweke wakati mkali wa kuamka asubuhi. Hakikisha kwamba nafasi kati ya wakati wa kulala na kuanza kwa siku yako inakupa takribani saa zaidi ya kiwango cha usingizi unachohitaji, kwa hivyo usilale chini na kuanza kuwa na wasiwasi ikiwa utalala kwa wakati au la.
- Hawawajui kazi kwa wakati mmoja kila siku. Panga wakati wa kusafisha kila siku, kusafiri, kufanya kazi, kununua, kula, na kazi ya nyumbani. Ongeza wakati kwa mambo mengine unayofanya karibu kila siku, kama vile kazi ya nyumbani, mazoezi, au kazi ya kupendeza. Waweke kwa mpangilio maalum unaokufaa. Wakati wote uliobaki ni wakati wako wa bure ambao utatumika kwa kupumzika au chochote unachotaka.
Hatua ya 3. * Ili kuongeza muda wako wa bure, jaribu kuingiza safari nje ya nyumba
Kwa mfano, unaweza kupanga kwenda ununuzi ukienda nyumbani kutoka kazini, kupunguza safari ya ziada.
Hatua ya 4. * Kwa watu wengi, ratiba za kazi zisizo za kawaida hufanya aina hii ya bajeti kuwa ngumu, lakini bado unaweza kupanga kushughulikia ratiba yako kwa mpangilio sawa kila siku, na uibadilishe mara moja kwa wakati
Njia ya 3 ya 4: Chukua Udhibiti wa Akili zako
Hatua ya 1. Tumia wakati wa bure
Ni rahisi kujaza kila wakati wa wakati wako wa bure na programu za smartphone, kuvinjari media ya kijamii, Runinga, vitabu, burudani, na zaidi, lakini sio wazo nzuri kila wakati. Wakati mwingine unachohitaji sio kero, ni kwa wakati wake. Hakuna wakati mwingi wa bure wakati wa mchana kwa watu wengi, lakini sio ngumu kupata madirisha ya dakika tano ambapo unaweza kuiacha yote nyuma na kuwa peke yako na mawazo yako.
Tumia wakati wako wa bure kufikiria juu ya chochote unachotaka, au lala tu na angalia mifumo iliyo kwenye dari au majani kwenye mti karibu na dirisha. Usiijaze na chochote kinachohitaji umakini wako kufurahiya, kama vitabu au simu mahiri
Hatua ya 2. Chukua muda kusafisha kichwa chako
Hata mtu mzima aliyefanya kazi nyingi anaweza kupata nusu saa mara moja kwa wiki ili kutenga kando kwa kutafakari na kutafakari kwa utulivu. Kutafakari ni mbinu yenye nguvu ya kudhibiti mawazo na hisia zako, na inachukua mahali pazuri bila usumbufu mwingi. Kaa vizuri na uzingatia kupumua kwako hadi akili yako yote itulie. Kwa njia hiyo, unaweza kukabiliana nayo bila kuhisi kuzidiwa na matokeo.
Huu pia ni wakati mzuri wa kuweka malengo ya kila wiki au kujikumbusha majukumu ya haraka, kama vile safari za ununuzi na kazi ya yadi. Jisikie huru kuweka pedi ya karatasi na kalamu au penseli karibu wakati unatafakari, ili uweze kutengeneza orodha na kupanga kila kitu kinachokuja. Unaweza kutumia vidokezo vyako kusaidia kuongoza wiki ijayo, ukipunguza machafuko
Hatua ya 3. Kuwa na busara
Mara nyingi, watu huwa na wasiwasi juu ya vitu ambavyo wana udhibiti mdogo, kama vile ikiwa wamepata kazi mpya (au baada ya mahojiano) au ikiwa marafiki wapya walifikiria juu yao. Wasiwasi huu ni ngumu kuzima kabisa, ingawa ni wazi kuwa wasiwasi hautabadilisha matokeo. Walakini, hiyo haimaanishi kuwa huwezi kufanya bidii yako kujikumbusha usiwe na wasiwasi. Jitahidi kuzingatia umakini wako mahali pengine, na acha hafla ziendeshe kozi zao kadiri uwezavyo.
Jaribu kujiheshimu. Ikiwa mambo hayaendi kama vile ulivyotarajia, pitia mwendo wa hafla kichwani mwako na jaribu kuzingatia kile ulichofanya sawa au jinsi ulivyojaribu kwa bidii, badala ya "wapi ulipofadhaika." Nafasi ni kwamba, matokeo hayahusiani kabisa na matendo yako, na yanahusiana zaidi na mtu mwingine. Ikiwa unajikosoa kila wakati, utakuwa na wasiwasi zaidi wakati hali kama hizo zinatokea (na uwezekano mkubwa wa kufanya makosa kwa woga). Tumaini kwamba unafanya kadri uwezavyo, na pia kwamba utafanya bidii wakati ujao. Hakuna sababu nzuri ya kuwa na wasiwasi juu ya mambo ambayo yametokea na kupita
Njia ya 4 ya 4: Jipe Sababu ya Kufurahiya Maisha
Hatua ya 1. Fanya tu
Mara nyingi, wasiwasi wako utazunguka ikiwa unaweza kufanikiwa kwa jambo fulani. Ingawa vitu vingine viko chini ya bahati (kama ilivyoelezwa hapo juu), unaweza kulipa fidia vizuri kwa kufanya juhudi zingine mwenyewe. Chagua chochote ambacho umekuwa unataka kufanya kwa muda mrefu, unataka kufanya vizuri zaidi, au unataka kuanza kufanya tena, na ujaribu tu.
- Kumbuka, haumiza kamwe kujaribu kitu kwa raha yako mwenyewe. Kwa hivyo, hakuna sababu nzuri ya kuwa na wasiwasi juu ya jinsi utakavyofanya vizuri. Endelea tu na wewe mwenyewe jitahidi usiwe na wasiwasi juu ya kile watu wengine wanaweza kufikiria.
- Endelea kujaribu na ufanyie kazi mambo ambayo unapendezwa nayo. Utafaulu mara nyingi zaidi kuliko unavyofikiria, na anza kuwa na wasiwasi kidogo kwa sababu unatambua kuwa 75% ya mafanikio ni kutoka nje na kujaribu. Watu ambao wanaonekana kufanikiwa na wenye furaha ni watu kama wewe, ila hawaachi wasiwasi wao kuwazuia kuchukua wakati wa kujaribu mambo mengine.
- Vitu unavyojaribu haifai kuwa vya kuvutia, au muhimu kwa mtu yeyote isipokuwa wewe mwenyewe. Unaweza kuchukua hobby mpya, kama knitting au sanaa ya kijeshi, au unaweza tu kujitolea kutabasamu mara nyingi kazini. Malengo uliyoweka ni yako kujaribu na kufikia. Fuatilia kile umewahi kutaka kufuata. Utakuwa na furaha na matokeo mara nyingi zaidi kuliko sio.
Hatua ya 2. Ishi kwa wakati huu
Usijali juu ya siku zijazo; badala yake, zingatia kuishi katika wakati huu. Ni sawa kujipanga mapema kwa busara na kuweka malengo, lakini jambo la muhimu ni kuishi maisha yako kwa sasa, na usiwe na wasiwasi juu ya yaliyopita au nini kinaweza kuwa mbali siku za usoni.
- Jizoeze kujikubali. Kama ilivyoelezwa hapo awali, kujikosoa kupita kiasi ni chanzo kikuu cha wasiwasi. Kuna sehemu yetu ambayo inasikiliza kile tunachosema juu yetu, kama au tusipende. Ikiwa unajidharau kila wakati, hautaweza kufurahiya chochote. Kujiambia utafanya vizuri zaidi katika siku zijazo ni jambo moja; kukataa kujivunia mwenyewe na kufurahi na hatua ambazo umechukua ili kufanya maisha yako kufurahi sasa hivi ni jambo tofauti.
- Kumbuka kwamba watu ni wabinafsi kwa asili. Unapofanya kosa au aibu ya aibu, inaweza kusababisha wasiwasi wako wote kurudi kwa maisha na kisasi, ikikuacha nusu-katatoni na hofu na kutokuwa na shaka. Ukweli ni kwamba, kila mtu ana glisis mara moja kwa wakati, na watu wengi zaidi ya yule aliyefanya kosa ama husahau kabisa au hupuuza tu hivi karibuni. Hakuna mtu anayeangalia kwa uangalifu kila hatua yako; kwa kweli, watu wengi hawatakumbuka hata kile uliwaambia mwezi mmoja uliopita isipokuwa uwaambie tena. Hakuna sababu ya kuleta aibu na wewe baada ya tukio hilo.
Hatua ya 3. Hesabu baraka
Kama maneno mengi ya zamani na methali, hii itarudiwa ad infinitum kwa sababu ni ushauri wa busara sana. Tenga upinzani kwa clichés kwa muda mfupi na fikiria juu ya faida zote unazo. Unasoma nakala hii kwenye wavuti, ambayo inamaanisha una au unaweza kukopa upatikanaji wa mtandao. Inamaanisha pia unaweza kusoma, jambo ambalo sio kila mtu anaweza kufanya. Maisha yote isipokuwa ya kukata tamaa na ya kusikitisha zaidi yana mema mengi ndani yao. Pata kile ulicho nacho, na ujikumbushe kushukuru kwa kila siku.
Tazama maisha yako katika muktadha. Ikiwa unaishi katika jengo lenye paa na kuta, liwe na shukrani kwa hilo badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kuwa ni rahisi sana au iliyoharibika sana. Ikiwa hauna nyumba, shukuru kwa nguo zilizo mgongoni. Ikiwa unakaa mahali na hali ya hewa kali, shukuru kwamba wakati mwingine hali ya hewa hupita na inageuka kuwa ya kupendeza. Shukuru kuwa unaweza kufikiria mwenyewe, kuelewa uzuri, na kuota kitu bora
- Haijalishi hali yako, ikiwa unasoma nakala hii, unaweza kupata vitu vya kufurahiya maishani mwako. Fikiria juu yao kila wakati unajikuta umekaa na wasiwasi badala ya kuigiza na kufurahiya maisha.
Hatua ya 4. Punguza majukumu yako
Kuna watu wengine ambao wana wasiwasi kwa sababu wanajaribu kumtunza kila mtu na kila kitu kinachowazunguka, au kwa sababu wanasoma juu ya shida mahali pengine ulimwenguni na wanahisi kana kwamba hawafanyi vya kutosha kusaidia. Ni vizuri kuunga mkono na kutoa misaada, lakini kupita kiasi itakugeuza fujo la uchovu na la kufadhaika. Jitahidi kujikumbusha kwamba watu wengine, kama wewe, wana uwezo zaidi kuliko wanavyofikiria, na kwamba sio lazima uwepo kwa kila mtu kwa kila fursa.
- Watu ambao wamewatunza kila kitu, kama watoto walioharibiwa, mwishowe hawajajiandaa kufanya kazi katika ulimwengu wa watu wazima, ambayo inamaanisha kuwa wakati mwingine kutokuwa na msaada ndio msaada bora zaidi unaoweza kutoa.
- Ni muhimu pia kujikumbusha kwamba wengine wanajali kama wewe kuhusu maswala ya kijamii na ya hisani. Ni sawa kuwaruhusu kushiriki mzigo wa uwajibikaji; mara nyingi hii ndiyo njia pekee ya kuifanya iweze kuvumilika. Hii haimaanishi lazima uache kujali; hapana, inamaanisha unapaswa kujivunia kile unachofanya na uachane na wasiwasi kuwa haitoshi. Inatosha.
- Jiwekee mipaka. Hii inaweza kuwa kikomo kwa kiwango cha muda unachotumia kusaidia wengine, kikomo kwa pesa unayotumia kuwaunga mkono, au kikomo tu kwa muda gani unatumia kuwa na wasiwasi juu ya shida za ulimwengu. Ubunifu wa mipaka unategemea aina ya utunzaji unaofanya unaosababisha wasiwasi.
- Kumbuka kuwa kuwa na wasiwasi kamwe hakurekebishi chochote, na kuna mambo ambayo hayawezi kurekebishwa bila kujali mapenzi yako yana nguvu gani. Jilazimishe kudhibiti wasiwasi wako zaidi ya hatua fulani, na fanya chochote unachohitaji kufanya ili kutekeleza mstari huo.
Hatua ya 5. Kujiamini
Mwishowe, kuna mambo ambayo hakuna mtu anayeweza kudhibiti: hali ya hewa, kifo, majanga ya asili, na nguvu zingine kama hizo ni sehemu isiyoweza kuzuiliwa ya maisha hapa Duniani. Jifunze kuamini uwezo wako mwenyewe wa kuwashughulikia. Hauwezi kubadilisha jinsi mambo kama hayo yanavyotokea, kwa hivyo jambo pekee unaloweza kufanya ni kuwa tayari kwao, na jiamini wewe mwenyewe kufanya bidii unapokabiliwa nao.
- Kwa mfano, maelfu ya watu hupata ajali za gari kila mwaka, lakini watu wanaendelea kutumia magari kwa sababu wana ujasiri wa kufanya kadri wawezavyo ili kuepuka hali kama vile: kuendesha gari salama, kuvaa mikanda ya usalama, kujifunza kutoka kwa makosa ya zamani, na kujibu haraka kwa mabadiliko kwenye barabara iliyo mbele yao. Chukua mtazamo sawa kwa nguvu zozote zisizoweza kudhibitiwa katika maisha yako.
- Ni mantiki inajiandaa kwa bahati mbaya. Vitu kama chakula cha dharura na maji, vifaa vya huduma ya kwanza, na vifaa vya kuzima moto ni uwekezaji mzuri katika usalama wako endelevu. Walakini, hakikisha unapojiandaa kuwa maandalizi yako hupunguza wasiwasi wako badala ya kuyaongeza. Usikubali tamaa ya kununua na kujiandaa zaidi na zaidi. Lengo ni kupata usawa mzuri, sema "hii inatosha," na endelea na maisha yako ya kila siku.
Vidokezo
- Tumia wakati wako kwa busara. Pumzika na ujipe muda wa kufanya unachotaka na ufanye vitu ambavyo vitatuliza, kuhakikisha vitu hivi havialiki mafadhaiko.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya afya yako, tafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu wa matibabu. Epuka kujitambua; hii inafanya tu kuwa mbaya zaidi na una uwezekano wa kutambuliwa vibaya.
