Kuongeza muda wa kuishi ni kubadilisha ufafanuzi wa umri na kuzeeka ulimwenguni. Maoni ya zamani kwamba "miaka 50 ni umri wa kati" hayafai tena. Wanasayansi wanasema kuwa siku hizi, "umri wa kati ni miaka 60". Kwa bahati mbaya, watu wengi hawajui jinsi ya kufurahiya maisha baada ya miaka 50. Gundua uzuri wa maisha baada ya miaka 50 kwa kufanya shughuli za kufurahisha na kudumisha afya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kufanya Shughuli za Burudani
Hatua ya 1. Fanya shughuli ambazo zimekuwa zikisubiriwa
Kuingia katika umri wa miaka 50, labda una wakati mwingi wa bure kwa sababu umestaafu na watoto ni watu wazima. Chukua muda wa kuchunguza vitu vipya kwa kufanya shughuli za kufurahisha, kama vile kusafiri kwenye maeneo ambayo haujawahi kwenda, kuonja menyu mpya, au kuchukua kozi za kujiendeleza.
- Andika vitu vya kufurahisha ambavyo unaweza kufanya kulingana na upatikanaji wa fedha na wakati. Kwa mfano, wakati huu wote unataka kushona mavazi yako ya sherehe. Chukua darasa la kushona na kisha vaa mavazi ya nyumbani kwenye sherehe. Kama mfano mwingine, ikiwa umekuwa ukitaka kusafiri kwenda Ujerumani kwa muda mrefu, jitayarishe kwa kusoma vitabu na wavuti ambazo zinatoa habari kuhusu nchi hiyo na kisha fanya mpango wa kusafiri na upange hati zinazohitajika.
- Baada ya kutimiza miaka 50, unaweza kuwa na wakati zaidi na majukumu kidogo kuliko hapo awali. Chukua fursa hii kufanya vitu ambavyo unavutiwa na kutambua malengo yako ya maisha. Hatua hii ni muhimu kwa kudumisha afya ya mwili na akili wakati wa kufurahi.
Hatua ya 2. Fanya shughuli mpya ambayo unapenda
Kutunza afya yako ya kiakili na ya mwili kwa kufanya mazoezi ni muhimu ili uweze kufurahiya maisha kwa sababu hukufanya uwe na afya na furaha. Chukua shughuli mpya au utumie wakati mwingi kufurahiya hobby. Mbali na kuyafanya maisha kuwa ya kupendeza zaidi, una nafasi ya kufurahiya uzoefu mpya na kupata marafiki wapya.
- Fanya shughuli kulingana na burudani zako, kama vile uchoraji, kucheza, kukusanya sarafu za zamani, kufanya mazoezi ya yoga au Pilates. Chochote unachofanya ili kuendelea kusonga na kufanya kazi hukufanya uwe mchanga moyoni. Kwa kuongeza, unaweza kushiriki katika sanaa za jadi au kutafakari maandiko.
- Fanya shughuli mpya ukiwa na akili wazi, haswa ikiwa mwenzi au rafiki anakualika uandamane nao. Kuwa hai na watu wengine hukuwezesha kufahamu uzoefu mpya na umoja.
Hatua ya 3. Chukua safari ikiwezekana
Maeneo mengi mapya ambayo yanaweza kutembelewa nje ya jiji au nje ya nchi. Wakati wa kusafiri, mwili wako na ubongo unakaa hai ili ubaki na nguvu ya akili na mwili.
- Amua wapi unataka kutembelea hata ikiwa iko nje ya jiji. Chukua fursa hii kupata maarifa mapya juu ya maisha ya watu wa eneo hilo, haswa wakaazi wenye zaidi ya miaka 50.
- Chagua marudio yasiyopendwa sana ya kusafiri. Kutembelea tovuti za watalii ambazo watu wengi huchagua zinaweza kuwa sio za kufurahisha au za kufurahisha kama vile kutafuta maeneo mapya. Kwa mfano, ikiwa unasafiri nchini Ujerumani, tembelea eneo lisilojulikana sana, kama vile Würzburg au Bad Tölz, badala ya kuzuru jiji kubwa, kama vile Munich.
Hatua ya 4. Endelea na elimu
Chukua kozi za kusoma mada unayovutiwa nayo. Chukua mafunzo ya kupanua maarifa yanayohitajika kulingana na taaluma yako. Wacha ubongo ukabiliane na changamoto kwa kujipa changamoto kuweka ubongo katika hali nzuri.
- Chukua kozi, mafunzo, semina, au mipango ya elimu zaidi ili kuchochea ubongo. Vyuo vikuu vingi vinatoa mipango ya masomo ya ana kwa ana au ya mkondoni kwa wataalamu waliostaafu.
- Kwa kuchukua kozi na kuendelea na masomo yako, unaweza kupata uzoefu mpya na wa kufurahisha.
Hatua ya 5. Jihusishe na jamii
Tenga wakati wa kuchukua jukumu kubwa katika shughuli za jamii au jamii, kwa mfano kwa kuwa msimamizi wa RT au RW. Hatua hii inakuweka ukifanya kazi wakati unawasaidia wengine. Kwa kuongeza, unaweza kukutana na watu wenye umri wa miaka 50 na zaidi ambao pia wanataka kuishi kwa furaha.
Kushiriki katika shughuli za kisiasa kupitia vyama kwenye kampasi au mashirika ya misa ni fursa ya kufanya shughuli muhimu na kusaidia wengine kwa kushiriki maarifa
Hatua ya 6. Chukua muda wa kujitolea katika jamii ya karibu
Kwa kufanya mema na kusaidia wengine, unaweza kuendelea na shughuli zako wakati unashiriki maarifa na uzoefu wako na wengine. Kujitolea husaidia kutumia uwezo wako na kuishi maisha na mawazo mazuri ili uweze kufurahiya maisha zaidi ya umri wa miaka 50.
- Ikiwa una biashara au ustadi uliotengenezwa zaidi ya miaka, shiriki na wengine kwa kufundisha au ushauri. Kwa wale ambao wanaishi Amerika, wasiliana na Utawala wa Biashara Ndogo (SBA) kwa kupata tovuti ya https://www.sba.gov/ kwa habari juu ya jinsi ya kushiriki maarifa kusaidia wengine kwa kuwashauri au kujitolea.
- Kwa kuongeza, unaweza kujitolea katika shule, hospitali, au kituo cha jamii.
- Toa msaada kwa marafiki na wanafamilia ambao wanahitaji.
Hatua ya 7. Wasiliana na watu ambao hawajui
Watu wengi hupata mabadiliko katika fikra na mtindo wa maisha baada ya miaka 50. Kujua marafiki wapya kunakufanya uwasiliane na watu wengine ili uweze kupata uzoefu mpya wa kufurahisha. Kwa kuongezea, unabaki kati ya kundi la watu ambao wako tayari kukusaidia na kukutunza.
- Unaweza kupata marafiki wapya kwa njia anuwai, kama vile kuhudhuria hafla za jamii, kwenda kwa safari, au kuzungumza na watu unaokutana nao sokoni. Piga gumzo na watu bila kujali umri.
- Alika kukutana na marafiki wapya au marafiki wa zamani, kwa mfano kwa kumtoa nje kwa kahawa au kufanya mazoezi ya pamoja pamoja mara moja kwa wiki.
- Kukutana na marafiki na kufanya shughuli pamoja ni faida sana kwa kudumisha afya ya akili.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuishi Siku ya Furaha
Hatua ya 1. Tengeneza ratiba ya shughuli za kila siku
Jaribu kuweka siku yako inakwenda vizuri kwa kutekeleza ratiba thabiti. Watu wengi huhisi kuachiliwa kwa majukumu wakati kuna wakati mwingi wa bure na majukumu machache sana, kwa hivyo wanahisi hawana tija na hawana maana. Epuka hii kwa kuweka ratiba ya shughuli za kufurahisha au za kufanya.
Hatua ya 2. Mwone daktari mara kwa mara
Hali ya mwili na mahitaji ya mtu hubadilika na umri ili aweze kuathirika na magonjwa na malalamiko ya mwili, kama ugonjwa wa moyo na Alzheimer's. Kwa hivyo, chukua wakati wa kushauriana mara kwa mara na daktari au mtaalamu wa kuzuia au kutibu ugonjwa mapema iwezekanavyo ili uweze kufurahiya maisha baada ya miaka 50.
Angalia hali ya mwili mara kwa mara na angalia vitu ambavyo vina wasiwasi. Wakati wa kushauriana na daktari wako, eleza malalamiko unayoyapata kwa undani, kama vile dalili, muda, na jinsi unavyoshughulika nazo
Hatua ya 3. Tumia lishe bora.
Kula vyakula vyenye lishe na kula kwa ratiba ina jukumu muhimu katika kudumisha afya njema baada ya miaka 50. Vyakula vyenye lishe, kama matunda, mboga mpya, na protini nyembamba ni chanzo kikuu cha nguvu kufurahiya maisha wakati unapunguza hatari ya magonjwa.
- Tumia kalori 1,600-2,800 kila siku kulingana na kiwango cha shughuli za kijinsia na kila siku.
- Kula gramu 100-150 za matunda kila siku, kama jordgubbar, mapera, au mananasi. Tumia vipande vya nyama ya matunda, badala ya juisi ya matunda kwa sababu haijajaza. Kula matunda anuwai ili upate ulaji anuwai wa lishe.
- Kula gramu 200-250 za mboga kila siku, kama vile broccoli, viazi vitamu, au zukini. Kula mboga anuwai ili upate ulaji anuwai wa lishe.
- Matunda na mboga ni chanzo cha faida sana cha ulaji wa nyuzi kwa watu wenye umri wa miaka 50 na zaidi. Mbali na kulainisha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, matumizi ya nyuzi hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kiharusi, na ugonjwa wa sukari.
- Tumia gramu 150-250 za nafaka nzima kila siku na angalau nusu yao ni nafaka nzima, kama mchele wa kahawia, tambi nzima ya mkate au mkate, na nafaka.
- Tumia gramu 150-200 za protini kila siku kutoka kwa nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, kuku, kunde zilizopikwa, mayai, siagi ya karanga, karanga, na mbegu. Protini pia ni muhimu kwa kudumisha misuli.
- Tumia vikombe 2-3 vya bidhaa za maziwa kila siku, kama jibini, mtindi, maziwa, au barafu. Bidhaa za maziwa zina faida kwa kuunda na kudumisha nguvu ya mfupa na misuli, kwa hivyo zinahitajika na watu wenye umri wa miaka 50 na zaidi.
- Punguza matumizi ya sodiamu, vinywaji vyenye sukari, na nyama nyekundu ambayo inaweza kusababisha shida za kiafya.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya moyo mara kwa mara
Zoezi la Cardio ni la faida kwa kuboresha afya ya mwili na akili. Kwa kuongezea, mazoezi ya kiwango cha wastani, kama vile kutembea, ni fursa ya kukutana na marafiki wapya na kushiriki katika shughuli mpya.
- Pata tabia ya kutumia angalau dakika 150 ya kiwango cha wastani kwa wiki. Ikiwa inahitajika, unaweza kufanya mazoezi ya dakika 10 kwa kila kikao vipindi kadhaa kwa siku.
- Hakikisha unawasiliana na daktari wako kabla ya kuanza programu ya mazoezi.
- Ikiwa haujawahi kufanya mazoezi hapo awali au unataka kufanya athari nyepesi, ni wazo nzuri kutembea, kufanya mazoezi ya yoga, au kuogelea. Unaweza kuongeza kiwango cha mazoezi, kama vile kukimbia, ikiwa hali yako ya mwili inaruhusu.
- Fikiria uwezo wa mwili wakati wa kufanya mazoezi. Pumzika ili kupata nafuu ikiwa unahisi kizunguzungu au wasiwasi.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya kuimarisha misuli
Unahitaji kuimarisha misuli kwa kuongeza mafunzo ya moyo na mishipa. Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi ya Cardio yanaweza kupunguza kasi ya kuzeeka na kuzuia magonjwa ambayo yanahusiana na umri, kama vile ugonjwa wa mifupa kwa kujenga seli za misuli na mfupa.
- Kabla ya kuanza programu ya mazoezi ya kuimarisha misuli, wasiliana na daktari na mkufunzi wa mazoezi ya afya.
- Jizoee kufanya mazoezi ya kufundisha mwili kwa ujumla na kukidhi mahitaji kulingana na umri. Kwa mfano, kufanya mazoezi ya kuimarisha mguu husaidia kujenga misuli na mifupa inayohitajika kusaidia mwili.
- Wakati wa mafunzo ya kuinua uzito, tumia bendi ya upinzani ikiwa dumbbells au dumbbells bado ni nzito sana.
- Chukua darasa la yoga au pilates ambalo ni muhimu kwa kuimarisha na kunyoosha misuli. Zoezi hili pia hukufanya uhisi kupumzika.
Hatua ya 6. Usijitutumue
Wakati wa kufanya shughuli, kama vile kusafiri au kufanya mazoezi, zingatia hali yako ya mwili na hisia. Hatua hii inakusaidia kutambua wakati wowote afya yako inavyoathirika.
- Chukua muda wa kupumzika unavyotaka au unahitaji. Ikiwa umechoka sana hivi kwamba hutaki kufanya mazoezi kesho, chukua siku ya kupumzika ili kujiweka sawa na afya na furaha.
- Acha shughuli ambazo husababisha kizunguzungu, maumivu ya kichwa, kupumua kwa pumzi, maumivu ya kifua, mapigo ya moyo haraka au isiyo ya kawaida.
- Pata tabia ya kulala masaa 7-9 hadi usiku kila siku ili kudumisha afya ya mwili na akili.
