Kumbukumbu ya picha, au kumbukumbu ya eidetic, ni uwezo wa kukumbuka picha, majina, maneno, na nambari kwa usahihi mkubwa. Kumbukumbu ya Eidetic ni ya kuzaliwa, hakuna njia ya kuipata. Walakini, usijali. Ingawa huwezi kujizoeza kuwa na kumbukumbu halisi ya picha, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuboresha uwezo wako wa kukumbuka habari. Michezo, shughuli, mikakati, na mabadiliko ya mtindo wa maisha inaweza kusaidia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Mafunzo ya Kumbukumbu yako Kuwa sahihi zaidi
Hatua ya 1. Chukua mtihani wa kumbukumbu ya eidetic
Ili kujaribu ikiwa una kumbukumbu ya eidetic (picha), fanya mtihani wa kimsingi. Angalia picha mbili zinazofanana, na jaribu kuweka picha mbili pamoja. Unaweza kuchukua mtihani huu mkondoni kupitia Chuo Kikuu cha Iowa. Ikiwa unataka, zungumza na daktari wako juu ya kuchukua mtihani uliothibitishwa.
Ikiwa inageuka kuwa hauna kumbukumbu ya eidetic, hiyo ni sawa. Jaribio hili bado ni kubwa kwa mafunzo ya ubongo na kuimarisha kumbukumbu
Hatua ya 2. Tumia vyama vya picha
Njia moja ya kukusaidia kukumbuka kitu, kama kichwa cha kitabu au mahali pa kuweka ufunguo, ni kuibua kitu. Kwa mfano, ikiwa kitu ni kitabu kinachoitwa "Greenhouse," taswira jinsi chafu inavyoonekana. Kwa kuchapisha picha akilini mwako, unaweza kukumbuka kichwa cha kitabu baadaye.
Vivyo hivyo, ikiwa utaweka funguo za gari lako kwenye meza ya jikoni, jaribu kufikiria funguo ukifanya kitu kijinga jikoni, kama kupika au kula matunda kwenye bamba la matunda. Wakati mwingine unapotafuta ufunguo, kuna uwezekano hautasahau picha ya ujinga ambayo umeunda kichwani mwako
Hatua ya 3. Rudia jina
Wengi wana wakati mgumu kukumbuka jina la mtu mpya hata sekunde 30 baada ya kuletwa. Hii ni kwa sababu huwa tunazingatia zaidi sisi wenyewe (muonekano, je, tuna adabu, n.k.) Hii ni ngumu sana ikiwa umejulishwa kwa watu kadhaa mara moja.
- Njia moja ya kushinda hii ni kurudia jina la mtu huyo baada ya kufahamiana. Kwa mfano, "Nimefurahi kukutana nawe, Sam." Ikiwa huwezi kusikia jina wazi au hauwezi kulitamka, uliza moja kwa moja kwa hivyo sio lazima uulize tena baadaye.
- Njia nyingine ya kukumbuka majina ni kuhusisha jina jipya na mtu unayemjua ambaye pia ana jina hilo. Ikiwa haujui mtu yeyote mwenye jina moja, fikiria kitabu au mhusika wa sinema. Mashirika kama haya yanaweza kukusaidia kukumbuka majina.
Hatua ya 4. Tumia njia ya "chunking" kukumbuka
Chunking ni neno la kisaikolojia kwa mbinu ya uhifadhi wa kumbukumbu ambayo huweka nambari, maneno, au vitu kwenye orodha moja kwa kumbukumbu rahisi.
- Ikiwa unataka kukumbuka yaliyomo kwenye orodha ya ununuzi, jaribu kuwaweka katika vikundi kama matunda, mboga, vyakula vilivyohifadhiwa, viungo, nyama, n.k.
- Au, gawanya orodha ya ununuzi kwenye sahani. Kwa mfano, lettuce ya kikundi, nyanya, matango, jibini la mbuzi, na siki kwenye sehemu moja inayoitwa "kingo ya lettuce."
- Mbinu hiyo hiyo pia inaweza kutumika kugawanya nambari katika sehemu ndogo. Hii inasaidia sana wakati unapaswa kukumbuka nambari za kadi ya mkopo, nambari za bima, au nambari za simu. Kwa mfano, badala ya kukumbuka mlolongo wa 77896526, ugawanye katika 77-896-526. Utakumbuka vizuri ikiwa utashiriki hivi.
Hatua ya 5. Punguza usumbufu
Kwa watu wengi, kusahau sio suala la kumbukumbu, lakini ya kuwa na wasiwasi sana kwamba hawawezi kujifunza habari mpya kwa ufanisi. Ikiwezekana, jaribu kufanya mambo kadhaa mara moja. Zingatia usikivu wako wote kwa kumaliza shughuli moja kwa moja. Ingawa inaweza kuwa ya kujaribu kumaliza majukumu kadhaa kwa wakati mmoja kuokoa muda, utaweza kukumbuka habari ikiwa unapeana zamu. Kwa muda mrefu, njia hii itaokoa wakati.
Sehemu ya 2 ya 4: Kukumbuka Kilichosomwa
Hatua ya 1. Soma na kusudi maalum
Ikiwa unataka kukumbuka habari, lazima ujue ni kwanini umeisoma. Kwa mfano, ikiwa unafikiria, "Lazima nisome mwongozo huu kujua jinsi ya kutumia jiko la shinikizo," ambayo itakusaidia kukumbuka habari.
Lengo hili linaweza kuwa chochote. Sababu zako zinaweza kuwa rahisi, kama vile "lazima nikumbuke sababu ya Vita vya Diponegoro ili kufaulu mtihani wa historia!" Malengo yatasaidia ubongo wako kukumbuka kwanini unasoma na kukusaidia kukumbuka habari
Hatua ya 2. Tumia vyama kuainisha usomaji
Jaribu kuhusisha kile unachosoma na sehemu zingine za kitabu, sura, au nakala. Inaweza kusaidia kufikiria juu ya mpangilio wa jumla wa usomaji na kupanga kiakili habari hiyo kuwa muhtasari.
Kwa mfano, katika sura juu ya Vita vya Diponegoro, unaposoma juu ya Daendels, unaweza kuielezea na sehemu ya sura ambayo inachambua historia ya vita
Hatua ya 3. Jizoeze taswira ili kuunda kumbukumbu wazi
Kuunda picha ya akili ya usomaji inasaidia sana kukumbuka habari. Ikiwa unasoma jinsi ya kutengeneza mkate, chora kila sehemu. Fikiria viungo, ngozi, kujaza, na keki baada ya kumaliza.
Hatua ya 4. Zingatia kile unachosoma
Epuka kuzingatia vitu vingine. Kufanya kazi nyingi kutaongeza nafasi ambazo hautakumbuka habari. Badala yake, zingatia nguvu ya umakini wako juu ya usomaji na upuuze kitu kingine chochote.
Usitazame Runinga au soga wakati unasoma kitu unachotaka kukumbuka
Sehemu ya 3 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Kipaumbele kupumzika
Kuna njia nyingi za kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Tumia muda kufanya shughuli unazofurahia, haswa shughuli za nje. Chagua shughuli zinazoendeleza uangalifu, kama yoga au tai chi.
Njia nyingine ya kupunguza wasiwasi na unyogovu ni kushirikiana mara nyingi. Fikia marafiki, familia, na wapendwa, na usikae kwenye mawazo yako mwenyewe kupita kiasi
Hatua ya 2. Cheza michezo na ufanye mafumbo kufundisha ubongo
Ubongo ni kama misuli ya mwili. Kadri unavyofundisha mara nyingi, utendaji wako utakuwa bora zaidi. Kwa bahati mbaya, watu wengi wameshikwa na mazoea yao ya kila siku kwamba wanaweza kushiriki katika shughuli na akili zao zinazofanya kazi kwa autopilot. Kwa hivyo, jaribu kufanya shughuli kadhaa za kuchochea ubongo kwa wiki.
Fanya mafumbo kama mazoezi ya akili
Hatua ya 3. Soma kitu kila siku
Kujifunza habari mpya ni njia nzuri ya kunoa kumbukumbu yako. Hata ikiwa hupendi kusoma, jaribu kusoma kila siku hata kidogo. Chagua kitabu kinachokupendeza na jipe ahadi ya kusoma sura au hata kurasa 5 tu kwa siku. Aina yoyote haijalishi, unaweza kusoma hadithi za uwongo au hadithi za uwongo.
Soma gazeti ili uandike na matukio ya hivi karibuni. Pia itafundisha ubongo
Hatua ya 4. Jifunze kitu kipya ili kuburudisha ubongo wako
Mbali na kusoma, unaweza pia kufundisha kumbukumbu yako kwa kujifunza ustadi mpya. Unaweza kusoma mada maalum au kujaribu hobby mpya au mchezo. Chagua ustadi unaokupendeza.
- Jifunze lugha mpya au ala ya muziki.
- Jisajili kwa kozi.
Hatua ya 5. Zoezi mara nyingi zaidi
Shughuli ya mwili huongeza mtiririko wa damu kwa sehemu zote za mwili, pamoja na ubongo. Mazoezi yanaweza kuongeza uhamishaji wa oksijeni na virutubisho muhimu kwenye ubongo ili iweze kufanya vizuri. Lengo la angalau dakika 30 ya mazoezi ya aerobic siku tano kwa wiki.
- Ni muhimu kufanya mazoezi sawasawa kwa wiki nzima ili damu itiririke kwenye ubongo kuongezeka mara kwa mara. Hata ikiwa huna muda wa kufanya mazoezi ya kukusudia, angalau pata muda wa kutembea kwa dakika 10.
- Fanya mabadiliko madogo ya maisha ili kuongeza uhamaji, kama vile kuchukua ngazi badala ya lifti.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuchagua Vyakula vinavyosaidia Kumbukumbu
Hatua ya 1. Kula Omega-3 nyingi
Omega-3 fatty acids ni nzuri kwa afya ya jumla ya ubongo na imeonyeshwa kuimarisha kumbukumbu. Jaribu kula samaki mara kadhaa kwa wiki. Chaguo nzuri ni lax, samaki wa bluu na sardini. Jaribu kuchoma au kuchoma samaki ili kuongeza thamani ya lishe.
Ikiwa hupendi samaki, zungumza na daktari wako juu ya kuibadilisha na virutubisho vya mafuta ya samaki
Hatua ya 2. Kula migao michache ya mboga
Mwongozo ni kula mboga 3-5 kila siku. Mboga ya Cruciferous kama brokoli na mboga za majani kama kale husaidia. Jaribu kula lettuce ya kale au brokoli iliyosafishwa na lax.
Hatua ya 3. Kuongeza matumizi ya walnuts
Maharagwe haya yanaweza kuboresha uelewa. Unaweza kula wachache wa walnuts kama vitafunio. Unaweza pia kuongeza walnuts kwa mtindi au lettuce.
Walnuts pia ni nzuri kwa moyo na ni chanzo kizuri cha protini
Hatua ya 4. Kula matunda na cherries mara kwa mara
Matunda haya yanaweza kuimarisha kumbukumbu. Ongeza rangi ya samawati kwenye oatmeal yako ya kiamsha kinywa au kula cherries safi kama vitafunio vya mchana.
Berries zilizohifadhiwa pia zina virutubisho, tafadhali ziandae kwa hisa
Hatua ya 5. Punguza vinywaji vikali
Kunywa pombe nyingi kunaweza kuzuia vipokezi muhimu kwenye ubongo vinavyohitajika kwa utunzaji wa kumbukumbu, na inaweza kutolewa steroids inayoingiliana na ujifunzaji na kumbukumbu. Walakini, kuna ushahidi kwamba kunywa kwa kiasi kunaweza kulinda kumbukumbu ya muda mrefu. Inaweza kuwa salama kutumia glasi 1-2 za divai kwa siku.
Muulize daktari kiwango sahihi cha matumizi kwako
Vidokezo
- Jaribu mikakati tofauti kutafuta njia inayofanya kazi. Usiogope kuwa mbunifu.
- Ikiwa una wasiwasi mkubwa au unyogovu, zungumza na daktari wako kabla ya kugundua au kujaribu matibabu ya kibinafsi.
