Kuna wakati unahitaji kukaa mbali na mtu unayeishi naye, labda kwa sababu hauko karibu na ndugu zako au unapogombana na mwenza wako wa kulala au bweni. Kwa kuwa peke yenu na kila mmoja, nyote wawili mnaweza kusafisha akili na kutafakari juu ya hatua zilizochukuliwa kwa kila mmoja. Unapotaka kumpuuza, jiepushe naye kimwili na kihemko. Tafuta njia za kupuuza tabia zake mbaya na usimamie hisia zako mwenyewe. Wakati uko tayari, zungumza naye ili nyote wawili muweze na kufikia muafaka.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupunguza maingiliano
Hatua ya 1. Jibu kwa adabu, lakini kwa ufupi
Ikiwa unataka kupunguza mazungumzo yako naye, usipuuze tu adabu. Kaa kwa adabu, lakini hauitaji kuwa na mazungumzo marefu. Onyesha heshima katika mwingiliano, lakini "tuma" ujumbe kwamba hautaki kuwa na mazungumzo marefu naye.
Kwa mfano, ikiwa anauliza swali, jibu angalau kwa "ndiyo" au "hapana", na usiongeze au kufafanua jibu lako
Hatua ya 2. Toa jibu la upande wowote
Ikiwa unajisikia kukasirika juu ya kile alichofanya au kusema, hauitaji kujibu. Ikiwa anakukasirisha au anakasirika, puuza tabia yake. Usiwe mtendaji na acha hasira yako ikutawale, haswa ikiwa anapenda wakati hisia zako zinasababishwa.
- Kwa kweli inachukua kuishi na mtu ambaye mara nyingi husababisha hasira. Kwa mfano, ikiwa mwenza wako anataka kuzungumza wakati hauko katika hali ya kuongea, punguza kwa adabu na kwa upande wowote. Kwa mfano, unaweza kusema, "Najua unataka kuelezea mchezo wa kuigiza kazini kwako, lakini sasa sio wakati sahihi."
- Usionyeshe athari ya kihemko. Badala yake, pumua sana na ujibu kwa sauti tulivu, thabiti ya sauti.
Hatua ya 3. Jihadharini na tabia yako isiyo ya maneno
Ikiwa unataka kuipuuza, zingatia lugha isiyo ya kusema unayoiga. Kwa mfano, usitembeze macho yako, unung'unike, au kumpa sura za kuchukiza. Hata ikiwa huwasiliani kwa maneno, bado unaweza kuonyesha kutokukubali kwako kupitia tabia yako.
Weka sura yako ya uso na lugha ya mwili isiwe upande wowote. Usiwe na wasiwasi au onyesha sura fulani ya uso, hata ajaribu kukukasirisha
Hatua ya 4. Kaa kimya wakati anasema kitu kikali
Kwa kweli, ni ngumu kumpuuza mtu anapokuwa mkorofi au mkorofi. Ikiwa mara nyingi anakudhalilisha au anakutenda vibaya, ni wazo nzuri kupuuza anachosema ili usiingie kwenye vita au usiwe na mhemko. Ikiwa anasema kitu cha maana na hautaki kuchochewa na kile anachosema, usiseme chochote.
- Unaweza kupuuza anachosema au kusema kitu rahisi kama "Sina hamu ya kuizungumzia, haswa ikiwa utanipigia kelele". Baada ya hapo, usiseme chochote.
- Kwa kadri inavyowezekana usiruhusu tabia yake mbaya ikuathiri. Jaribu kujifikiria katika Bubble kubwa ukijilinda kutokana na matusi na shutuma zake zote.
Njia 2 ya 4: Kuweka Nafasi Iliyoshirikiwa
Hatua ya 1. Weka vichwa vya sauti ikiwa atapiga kelele
Ikiwa unahitaji kupuuza kelele anayofanya, weka vichwa vya sauti na usikilize muziki. Jaribu kucheza muziki laini, wa kupumzika ili kupunguza mafadhaiko. Ikiwa unataka kujisikia mwenye nguvu zaidi na mzuri, sikiliza muziki wa kusisimua na wa kuinua.
Ikiwa ni kelele kweli, jaribu kutafuta na kununua vichwa vya sauti na vichwa vya sauti vya kukomesha kelele
Hatua ya 2. Jenga kitenganishi cha mwili
Fikiria juu ya hatua unazoweza kuchukua kuzipuuza. Kwa mfano, unaweza kutumia bafuni tofauti na uepuke vyumba anavyokaa. Ikiwa anaangalia runinga sebuleni, chukua muda wako kwenye chumba chake (na kinyume chake).
Kwa mfano, ikiwa anadhibiti rafu nyumbani, mpe rafu maalum kwa kila mtu na asisitize kwamba atumie mwenyewe tu
Hatua ya 3. Fuata ratiba tofauti kutoka kwa ratiba
Ikiwa mara nyingi huamka marehemu, amka uende kazini mapema. Ikiwa haendi popote wikendi, tumia muda nje. Unaweza hata kufanya marekebisho madogo kwenye ratiba. Kwa mfano, wakati anasafisha meno yake bafuni, unaweza kuendelea kulala kidogo au kula kifungua kinywa. Jifunze ratiba yake na epuka "kuamka" naye iwezekanavyo, haswa ikiwa nyinyi wawili mnashiriki chumba kimoja.
Kulala au kuamka kwa nyakati tofauti. Ikiwa nyinyi wawili mna ratiba zinazofanana, fanyeni marekebisho madogo. Kwa mfano, unaweza kwenda kwenye jog ya asubuhi kujisikia umeburudishwa na kutoka nyumbani kabla ya kupata nafasi ya kushirikiana nao
Hatua ya 4. Tumia muda mwingi nje
Njia moja bora ya kuweka umbali kati yako na mtu anayehusika ni kutoka nyumbani mara nyingi. Badala ya kwenda moja kwa moja nyumbani baada ya shule au kazi, jaribu kukutana na marafiki, kutembea kwa muda mfupi kwenye bustani, kununua, au kutembelea mazoezi. Kwa kupunguza muda unaotumia nyumbani, unaweza kusafisha kichwa chako na uhakikishe kuwa hauishii kukutana au kushirikiana na mtu husika.
- Panga shughuli kwa masaa baada ya shule au fanya kazi zaidi ya siku ya kazi, haswa ikiwa unajua tayari yuko nyumbani wakati wa masaa hayo. Kama bonasi iliyoongezwa, suluhisho hili pia husaidia kuwa na maisha ya kufurahisha zaidi ya kijamii!
- Ikiwa wewe ni mwanafunzi, tafuta kilabu au shughuli ya kujiunga kabla au baada ya shule. Jiunge na vikundi vya masomo, cheza michezo ya michezo, au pata shughuli za ziada unazofurahiya.
Hatua ya 5. Epuka shughuli naye
Badala ya kufanya shughuli unazofanya naye, pata shughuli zingine. Kwa mfano, ikiwa nyinyi wawili mara nyingi hutazama runinga pamoja, angalia kipindi unachopenda sana nyumbani kwa rafiki. Ikiwa nyinyi wawili huwa mnaosha nguo pamoja, chukua nguo zako chafu mahali pengine (mfano kufulia). Jaribu kuepuka au kukaa mbali na shughuli unazofanya naye.
- Ikiwa anakutegemea kwa vitu fulani (km kumpa safari), basi ajue kuwa huwezi kumsaidia na kwamba anahitaji kupata mpango mwingine au suluhisho.
- Ikiwa wewe na mwenzi wako mnashiriki kundi moja la marafiki, unaweza kuhitaji kukaa mbali na kundi hilo la marafiki kwa muda.
Njia ya 3 ya 4: Jifurahishe
Hatua ya 1. Vuta pumzi chache
Ikiwa unamsumbua kila wakati juu yake na tabia zake mbaya, tafuta njia za kutuliza ili usihisi hasira kila wakati ukiwa nyumbani. Anza kwa kuchukua pumzi chache ili kutuliza akili na mwili wako. Vuta pumzi kwa undani, kisha uvute pole pole.
Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina na uone jinsi unavyohisi. Ikiwa bado hujatulia, endelea kufanya mazoezi mara kadhaa hadi hisia zako zianze kudhibitiwa
Hatua ya 2. Mara kwa mara punguza mafadhaiko
Unaweza kuhitaji kupata hatua za kupunguza mafadhaiko, haswa ikiwa unataka kumepuka mtu unayeishi naye kwa sababu nyinyi wawili hamuelewani (au hawapigani sana). Jizoeze shughuli zinazojulikana kupunguza viwango vya mafadhaiko, kama yoga na kutafakari. Kuweka wakati wa kujifurahisha pia ni suluhisho nzuri ya kupunguza mafadhaiko na kufurahiya wakati wa kufurahisha.
Mazoezi ni shughuli nyingine ya kupunguza mafadhaiko na kudumisha utendaji wa mwili. Ikiwa hupendi kwenda kwenye mazoezi, jaribu kupanda baiskeli, baiskeli, au kuchukua darasa la densi
Hatua ya 3. Tumia wakati na marafiki wengine
Jaribu kutokushikwa na mchezo wa kuigiza wa mtu huyo na kuipuuza ili uweze kujifurahisha. Tumia muda na marafiki ili uweze kuondoka nyumbani na kuungana na watu wanaokujali sana. Marafiki wapo kukusaidia, iwe unahitaji kulalamika au kutoka tu kwa hali uliyonayo.
Ni wazo nzuri kuzungumza na rafiki unayemwamini juu ya hali nyumbani. Msaada kutoka kwa marafiki unaweza kuwa "tiba" kwa moyo wako, hata wakati hawawezi kusaidia kurekebisha vitu
Hatua ya 4. Tumia wakati wako peke yako
Chukua wakati huu kama fursa ya kuchukua muda wako mwenyewe. Jaribu vitu vipya mwenyewe na uchukue wakati wa kujijua vizuri. Kutumia wakati peke yako pia kunaweza kuwa na faida kwako. Nyakati hizi zinakusaidia kujitambua vizuri na kuongeza uzalishaji wako.
- Fanya shughuli za kibinafsi kama vile uandishi wa habari au uundaji wa sanaa.
- Ikiwa hauna chumba chako mwenyewe, chukua muda wako kwa kutembea au kutumia muda nje.
Hatua ya 5. Ongea na mtaalamu
Ikiwa hali yako inazidisha dhiki yako tu na unapata shida kuidhibiti, zungumza na mtaalamu. Mtaalam anaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko yako na kudhibiti mhemko wako vizuri. Kwa kuongezea, mtaalamu pia anaweza kukuongoza katika kujifunza ustadi maalum wa kuingiliana kwa njia tofauti (au yenye tija).
Pata mtaalamu kwa kuwasiliana na kliniki au hospitali ya karibu, au mtoaji wa bima. Unaweza pia kupata mapendekezo kutoka kwa madaktari au marafiki
Njia ya 4 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Makaazi
Hatua ya 1. Vinjari chaguo zinazopatikana
Unaweza kuhisi kukwama na mtu unayeishi naye kwa sababu kadhaa (k.v. yeye bado ni mshiriki wa familia, wewe ni mtoto mdogo, au nyote mmekodisha mahali pamoja). Fikiria chaguzi mbadala hata kama chaguzi hizi ni za muda mfupi. Hata ikiwa unahisi "umekwama," kutakuwa na chaguzi kadhaa ambazo utapata kusaidia. Fikiria chaguzi mbadala na fikiria ikiwa zinawezekana.
- Kwa mfano, ikiwa unaishi nyumbani, fikiria ikiwa unaweza kukaa usiku mmoja kwa wiki nyumbani kwa binamu yako au kutumia likizo kwa shangazi / mjomba wako.
- Ikiwa unakodisha mahali na mtu, unaweza kupata mwenza mwingine au kumaliza mkataba na kulipa faini / ada ya aina fulani.
Hatua ya 2. Kaa mahali pengine kwa muda
Ikiwa unaweza kupiga safari kwa rafiki yako kwa muda, fanya hivyo. Ingawa sio bora, suluhisho hili angalau linakupa nafasi na wakati wa kutoka kwa mtu husika. Kwa kujitenga na hali hiyo, unaweza kusafisha akili yako na kufikiria njia za kutatua shida au kuboresha hali yako ya maisha.
- Kwa mfano, ikiwa unaishi na mzazi mmoja, uliza ikiwa unaruhusiwa kuishi na mzazi mwenzako (au kutumia muda mwingi nyumbani kwao). Unaweza pia kuomba ruhusa ya kukaa nyumbani kwa rafiki mara nyingi zaidi.
- Suluhisho hili ni la muda mfupi. Tumia suluhisho hizi kupata uwazi na kukusaidia kupata suluhisho la shida.
Hatua ya 3. Hoja ikiwezekana
Ikiwa mambo yanatoka mikononi na huwezi kuishi nao tena, fikiria kuhamia. Labda huwezi kusonga mara moja, lakini unaweza kupanga wakati. Ikiwa bado unamjali, fikiria ikiwa kukaa naye itakuwa chaguo bora (au mbaya zaidi) kwa uhusiano wako mwishowe. Ikiwa hoja yako inaweza "kuokoa" uhusiano uliopo, inaweza kuwa chaguo bora.
- Unaweza usiweze kuhama kwa urahisi (au kuruhusiwa kufanya hivyo) ikiwa una umri chini ya miaka 18, hauna rasilimali za kutosha za kifedha, na / au bado unategemea familia yako.
- Unaweza kuhitaji kupata mahali pa kuishi pa muda wakati unatafuta sehemu mpya au kukusanya pesa.
Vidokezo
- Ikiwa unakaa na mtu wa familia au rafiki ambaye unamujali sana au kumjali, jaribu tiba ili kuboresha uhusiano wako. Tiba inaweza kukusaidia kupitia hali ngumu ikiwa nyinyi wawili mnajali sana.
- Weka mwisho wa kipindi cha "msamaha". Ikiwa unapanga au bado unataka kuishi naye, kuachana haipaswi kuendelea kwa muda usiojulikana. Weka muda wa kuzungumza naye na utatue maswala yoyote uliyo nayo.
- Kupuuza ni suluhisho la muda unapokuwa unapigana naye (au hamuelewani). Ikiwa uko kwenye mzozo mzito na hauwezi kufikia makubaliano ya amani baada ya muda fulani kupita, unaweza kuzungumza na mpatanishi au kutafuta mahali pengine pa kuishi.
