Je! Umekuwa mdogo kuliko wenzako? Ingawa lazima tukubali urefu wetu wowote ni nini, ndani kabisa lazima uwe na hamu ya kutaka kujua kwa sababu unataka kuwa sawa na marafiki wako. Kila mtu hukua kwa kasi tofauti kulingana na sababu nyingi kama jeni na kujitunza. Walakini, kwa lishe bora na kusonga mwili wako, unaweza kukua urefu mrefu zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Lishe Sahihi
Hatua ya 1. Kula afya
Chakula sio tu hutoa nishati ya kupita kwa siku, lakini pia husaidia ukuaji. Kwa kupata vitamini na madini mwili wako unahitaji kupitia vyakula vyenye afya na vya kawaida, unaweza kukua haraka.
Kula mara tatu kwa siku, ambayo ni kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, na pia vitafunio viwili vyenye afya. Hii inahakikisha mwili wako una nguvu ya kutosha kupita kwa siku na inahimiza ukuaji
Hatua ya 2. Chagua vyakula kutoka kwa vikundi vitano vya chakula
Ili kukua, unahitaji vitamini na madini. Unaweza kupata kile unachohitaji kwa kula anuwai ya vikundi vitano vya chakula kila siku. Vikundi vitano vya chakula ni matunda, mboga mboga, protini konda, nafaka, na bidhaa za maziwa. Hakikisha unakula chaguzi tofauti za chakula na kila mlo kupata virutubishi vya kutosha kukua.
- Chagua matunda na mboga kama jordgubbar, buluu, mapera, brokoli, mchicha, na viazi. Protini nyembamba kama kuku, samaki, na mayai ni chaguo nzuri kusaidia ukuaji. Unaweza kupata nafaka kutoka kwa mikate yote ya nafaka na pasta au nafaka za kiamsha kinywa. Bidhaa za maziwa zinaweza kupatikana kutoka kwa vyanzo kama vile maziwa, jibini, mtindi, na hata ice cream.
- Kula vitafunio viwili vyenye afya kati ya chakula. Chaguo nzuri za vitafunio ni vijiti vya mafuta ya chini, mtindi, machungwa, au maapulo. Vitafunio vyenye afya hukufanya uwe kamili kati ya chakula na kusaidia kuepusha chakula cha taka.
Hatua ya 3. Unda mpango wa chakula
Tengeneza mpango wa chakula kwa kila siku ya juma. Hii inasaidia kuhakikisha unapata vitamini na madini ya kutosha kukua. Waombe wazazi wako wakusaidie kupanga ili uweze kula chakula kizuri nyumbani na shuleni.
- Tengeneza mpango maalum wa chakula cha kila siku. Kwa mfano, "Jumatatu: toast nzima ya ngano na siagi ya karanga, bakuli la jordgubbar na mtindi wa Uigiriki, na glasi ya juisi ya machungwa kwa kiamsha kinywa; maapulo kwa vitafunio vya mchana; sandwichi za nyama, mboga mboga na glasi ya maziwa kwa chakula cha mchana; vijiti vya jibini na watapeli kwa vitafunio vya mchana; kifua cha kuku, mboga za mvuke, na lettuce kwa chakula cha jioni; matunda ya samawati na raspberries kwa dessert."
- Leta chakula cha mchana kutoka nyumbani kwa siku ambazo kantini ya shule haitoi chakula chenye afya. Kwa mfano, leta chakula cha mchana cha lettuce au sandwich ya ngano badala ya kula pizza na kaanga kwenye kantini ya shule. Kumbuka kwamba unaweza "kudanganya" siku moja kwa wiki ili usijisukume au kisha usahau kula vyakula unavyopenda.
- Shirikisha wazazi wako katika mipango yako ya chakula. Unaweza kuwauliza kupanga pamoja, kupika na mama na baba, au kuwasaidia kununua.
Hatua ya 4. Kunywa siku nzima
Kama chakula, kunywa vya kutosha kutasaidia kuharakisha ukuaji. Chaguo bora ni maji wazi. Walakini, maziwa, juisi za matunda, na vinywaji vya michezo pia zinaweza kukusaidia kukua mrefu.
- Kunywa maji yanayopendekezwa kila siku. Wavulana wenye umri wa miaka 9-13 wanapaswa kunywa glasi 10 kwa siku na wasichana wa umri huo wanapaswa kunywa glasi 8. Wavulana wenye umri wa miaka 14-18 wanapaswa kunywa glasi 14 kwa siku na wasichana wa umri huo wanapaswa kunywa glasi 11. Ikiwa unafanya kazi kimwili au nje ni moto sana, unahitaji kunywa zaidi.
- Kula vyakula vyenye lishe kama matunda na mboga inaweza kuongeza glasi 2-3 za giligili kwa ulaji wako wa kila siku.
Hatua ya 5. Epuka uchaguzi usiofaa
Lishe ni muhimu sana kwa ukuaji. Kwa hivyo, usile vyakula vingi visivyo vya afya. Vyakula kama keki tamu au keki za Kifaransa na vinywaji kama soda havitakupa virutubisho unavyohitaji kukua.
Chagua vyakula vyenye afya wakati wowote inapowezekana. Kwa mfano, sahani ya lettuce itakusaidia kukua haraka kuliko kukaanga, na kuku iliyokangwa ni bora kuliko cheeseburger. Ikiwa unaruhusiwa kuchagua mahali pa kula, chagua mgahawa wenye chaguzi bora za chakula, usichague mkahawa wa chakula haraka
Hatua ya 6. Badilisha vyakula visivyo vya afya
Ikiwa unakula vyakula vingi visivyo vya afya na unataka kukua mrefu, jaribu kuzibadilisha na chaguzi zenye afya. Unaweza kuifanya pole pole ili usishtuke mwili. Inasaidia pia kujua nini unapenda na nini hupendi.
Badilisha chaguzi za chakula na vinywaji kwa urahisi na hatua kwa hatua. Kwa mfano, unaweza kuchagua mchele wa kahawia juu ya mchele mweupe, au keki na matunda badala ya keki na icing. Kwa vinywaji, unaweza kuchagua maji wazi badala ya soda
Hatua ya 7. Shirikisha wazazi wako
Waambie kuwa unataka kula kiafya ili uweze kuwa mrefu. Waombe wakusaidie kupata virutubishi unavyohitaji kwa kufanya uchaguzi mzuri na kupika. Kuhusisha familia nzima kunaweza kufanya kila mtu kuwa na afya njema na wewe uwe mrefu.
Waulize wazazi wako ikiwa unaweza kununua nao. Pamoja, unaweza kuchagua na kupanga chakula. Hakikisha unachagua vyakula kutoka kwa vikundi vitano
Hatua ya 8. Chukua vitamini vya watoto
Ikiwa una wasiwasi kuwa haupati vitamini vya kutosha, unaweza kuchukua vitamini vya watoto kama kiunga cha lishe bora. Ongea na wazazi wako na daktari kabla ya kuchukua vitamini au dawa yoyote.
- Pata vitamini na madini yako mengi kutoka kwa chakula na vinywaji. Hii itakuwa rahisi ikiwa utakula vyakula anuwai vya afya kila siku na kunywa vya kutosha.
- Kaa mbali na megavitamini, virutubisho, homoni, au kitu chochote ambacho sio salama kwa watoto. Yote hayo yanaweza kudhuru afya yako na kuzuia ukuaji wa mwili wako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kusonga Mwili Wako
Hatua ya 1. Fanya shughuli nyingi
Kama vile lishe, mazoezi au shughuli za kusonga mwili ni muhimu sana kuwa mrefu. Kucheza michezo au kwenda matembezi kutaunda mifupa na misuli, ambayo itakusaidia kukuza urefu. Jaribu kufanya aina fulani ya shughuli kila siku.
- Fanya shughuli za wastani kwa angalau saa kila siku. Unaweza kuogelea, baiskeli au kutembea. Michezo kama kujificha-na-kutafuta, kuruka kwenye trampolini, au kamba ya kuruka ni njia zingine za kusonga mwili wako.
- Jiunge na timu ya michezo au kilabu shuleni. Kwa mfano, ikiwa wewe sio shabiki wa michezo ya ushindani, jiunge na kikundi cha michezo kama mpira wa wavu au dodgeball kwa raha.
Hatua ya 2. Nyosha kila siku
Wakati wa kutembea au kukaa siku nzima, mgongo utasisitiza kila mmoja. Hii inakufanya uwe mfupi wakati wa mwisho wa siku. Kwa kunyoosha asubuhi, alasiri, na jioni, unaweza kua mrefu.
- Simama na mgongo wako ukutani. Inua mikono yako juu iwezekanavyo. Unaweza pia kukaa na mgongo wako ukutani, inua mikono yako na inama mbele kugusa vidole vyako. Shikilia kila kunyoosha kwa sekunde 5-10 na kurudia mara 10.
- Kaa sakafuni na panua miguu yako kwa upana. Pinda kwenye viuno na unyooshe mikono yako kugusa kila mguu. Shikilia kwa sekunde 5-10 na kurudia mara 3-4.
- Weka mwili kutoka msalabani au safu ya pete. Jaribu kugusa miguu yako chini ili uwe mrefu.
- Jua kuwa mwili wako utarudi katika urefu wake wa asili baada ya kupumzika vizuri usiku.
Hatua ya 3. Jaribu yoga
Mwanga yoga inaweza kunyoosha mwili. Hata kama haujawahi kufanya hapo awali, kujaribu pozi au mbili kutanyoosha mwili wako na kukufanya uwe mrefu. Ikiwa haufanyi kikao chote cha yoga, bado ni muhimu kama shughuli za kila siku. Jiunge na darasa la yoga au fanya yoga na mwongozo wa DVD au nyumbani podcast.
Fanya yoga nyepesi kama urejeshi au yin ya yoga kwa kunyoosha bora. Ikiwa huwezi kufanya kikao kamili cha yoga, fanya mbwa anayeshuka chini kwa pumzi 10. Msimamo huu ni kama pembetatu. Weka mikono na miguu yako sakafuni, na inua matako yako juu
Hatua ya 4. Punguza wakati wa uvivu
Unaweza kufurahiya kucheza michezo ya video au vidonge. Aina hii ya shughuli haikusaidii kusonga na kukua. Unda ratiba ya wakati unatumia kompyuta au kifaa chako. Alika marafiki wako wafanye shughuli zinazohamisha mwili wote, sio kukaa nyumbani tu.
- Jaribu michezo ya video kama karaoke au Wii ambayo inakuhitaji kuzunguka.
- Kumbuka kwamba aina fulani ya wakati wa kupumzika au kucheza bila akili pia itasaidia na kupumzika, ambayo pia ni muhimu kwa ukuaji.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzingatia Mambo Mengine
Hatua ya 1. Simama wima
Jinsi unasimama huathiri sio tu vile unaonekana kuwa mrefu, lakini pia ni urefu gani unaweza kukua. Kusimama moja kwa moja na kukaa kwenye kiti na backrest kunaweza kuhakikisha unasimama vizuri na unakua mrefu. Mazoezi haya pia hufanya uonekane mrefu kuliko slouching.
Usikae na mabega yako ukiwa umeinama kwa sababu inaweza kufanya mgongo wako uiname. Vuta mabega yako nyuma na tumbo lako kwa mkao bora
Hatua ya 2. Pumzika sana
Kusonga mwili ni muhimu kwa ukuaji, na pia kupumzika kwa kutosha. Kulala husaidia mwili kupona kutoka kwa shughuli za kila siku na inasaidia ukuaji. Kumbuka kwamba usingizi pia hurejesha mwili katika hali ya juu.
Chukua masaa 10 hadi 12 ya kulala kila usiku. Ongeza usingizi wa dakika 30 ikiwa umechoka. Unaweza pia kufanya shughuli za kupumzika ambazo hazihitaji mwendo mwingi wa mwili au kutumia ubongo wako
Hatua ya 3. Epuka pombe, dawa za kulevya, na sigara
Kama chakula kisicho na afya, tabia mbaya pia huzuia ukuaji. Kunywa pombe, kutumia dawa za kulevya, au kuvuta sigara kunaweza kuzuia ukuaji wa mifupa na misuli. Tabia hii inaweza kusababisha mkao ulioinama au kupoteza mfupa ukiwa mzee.
Zungumza na mzazi, mtu mzima anayeaminika, au mtaalamu wa matibabu ikiwa unakunywa, unavuta sigara, au unatumia dawa za kulevya. Wanaweza kukusaidia kutafuta njia za kuvunja tabia hii, ambayo itakusaidia kukuza urefu mwishowe
Hatua ya 4. Angalia wanafamilia wako
Genetics ina jukumu kubwa katika kuamua ni juu gani unaweza kukua. Kwa mfano, ikiwa wazazi wako hawakuwa warefu sana, labda usingekuwa mrefu vile vile. Walakini, kunaweza kuwa na jamaa mrefu ambaye haujui. Unaweza kuwa mrefu kuliko unavyofikiria, au hata mrefu kuliko familia yako yote.
- Waulize wazazi wako na babu na nyanya ikiwa wanajua urefu wa mababu zako. Unaweza pia kuuliza juu ya ukuaji wa ndugu zako na wazazi. Hii inaweza kukupa wazo la wakati unapata ukuaji wa kasi.
- Kumbuka kwamba una sifa nyingine nzuri zaidi ya urefu wako. Jaribu kuzingatia kitu kama hicho, kama nywele zako nzuri au mafanikio yako.
Hatua ya 5. Angalia daktari
Ikiwa una wasiwasi juu ya urefu wako, fanya miadi na daktari wako. Wataalam wa matibabu hawawezi tu kuamua ikiwa unakua kwa umri wako, lakini pia kugundua shida zinazoweza kuzuia ukuaji. Daktari wako anaweza pia kukupa vidokezo vya kukua urefu haraka.
- Eleza wasiwasi wako kwa uaminifu. Hakikisha daktari wako anajua unachokula, ni shughuli gani unazofanya, na ikiwa una tabia mbaya kama vile kunywa pombe.
- Uliza maswali yoyote juu ya ukuaji. Daktari anaweza kukuhakikishia kuwa lazima subiri. Ubalehe huathiri ukuaji na hufanyika kwa nyakati tofauti kwa kila mtu.
- Madaktari wanaweza pia kuonyesha asilimia yako ikilinganishwa na wenzako. Unaweza kutumia habari hii kujadili shida zinazowezekana.
Vidokezo
- Chukua wasiwasi huu wa urefu vyema na ukubali vipimo vyako wakati unakua. Kumbuka kuwa ukuaji wa kila mtu ni tofauti. Leo rafiki yako wa karibu anaweza kuwa mrefu zaidi, lakini unaweza kuwa mrefu kuliko mwezi ujao.
- Jaribu kulala zaidi usiku na pia fanya mazoezi.
- Usijali ikiwa bado sio mrefu. Kula afya, jaribu kuchukua vitamini, na epuka kuvuta sigara na pombe. Ingawa michezo ya video ni ya kufurahisha, jaribu kucheza kitu ambacho kinasonga mwili wako wote. Mwishowe, jaribu kulala angalau masaa 7 hadi 8.
