Mpenzi anayejishusha anaweza kukufanya ujisikie hauna thamani, kufadhaika, na huzuni. Ikiwa mwenzi wako anakudharau kibinafsi na mbele ya watu wengine, tabia hii haipaswi kushughulikiwa tu bali pia ibadilishwe. Ndoa haitadumu ikiwa mwenzi mmoja anamdharau mwenzi wake kila wakati. Kwa hivyo, fanya tabia hii mara moja na utafute njia tofauti za kufanya mabadiliko.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Mpenzi Wako
Hatua ya 1. Tambua wakati mzuri wa kuwasiliana na mpenzi wako
Hali ya joto inaweza kuwa sio wakati mzuri wa kuwa na mazungumzo kwa sababu hasira inaenda juu na mmoja wenu anaweza kusema kitu ambacho mtajuta.
- Kuwa na mkutano mara tu baada ya hatua ya kudhalilisha kutokea. Ukiruhusu muda mwingi kupita, tukio hilo litasahaulika na maelezo yatafifia. Jaribu kukaa na mwenzako ndani ya siku chache za tukio kujadili jambo wakati bado ni safi akilini mwako.
- Pata mahali tulivu ambapo unaweza kuwa peke yako. Kuongeza kesi yako mbele ya marafiki kutakufanya uonekane umeumia na mwenzi wako anaonekana kama mjinga.
- Ongea na mwenzako baada ya kupata muda wa kupumzika na kupumzika kutoka kazini. Subiri hadi watoto wamelala na baada ya nyote kupata nafasi ya kupumzika.
Hatua ya 2. Pandisha kesi yako kwa sauti isiyo ya kutishia
Usichukue jukumu la tabia ya mwenzako, lakini jaribu kuwasiliana jinsi unavyohisi kwa njia isiyo ya kutisha. Sema kwamba unahisi huzuni / umekasirika / huumia wakati mwenzako ananyenyekea kwako.
- Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama, "Ninahisi huzuni unapozungumza nami kwa sauti hiyo." Au, "Ninakasirika wakati unapuuza akili yangu."
- Epuka kusema kwamba mpenzi wako anakufanya ujisikie kama kitu kwa sababu maneno haya yanaweza kumfanya ajitetee.
Hatua ya 3. Tumia mfano kuelezea hoja yako
Kutoa mifano maalum kunaweza kukusaidia wakati unazungumza na mwenzi wako juu ya tabia zao. Chagua tukio la hivi karibuni na uwe maalum juu ya kile kilichosemwa na kufanywa.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Jana usiku, wakati wa chakula cha jioni, ulisema jambo la kujishusha. Umesema ni bure kujaribu kunielezea mradi wako mpya kwa sababu sitaweza kuuelewa."
- Epuka kuchagua mfano wa wakati wewe au mwenzi wako umelewa, kwani maelezo ya hafla hiyo hayawezi kuwa wazi.
Hatua ya 4. Muulize mwenzi wako kwa nini anajishusha
Mpenzi wako anaweza kukujibu kwa njia ya kujishusha kwa sababu ya ukosefu wa usalama au kupoteza kwako. Kupata motisha ya tabia mbaya ya mwenzako kunaweza kufanya iwe rahisi kwako kuwahurumia na kuwafanya waanze kuheshimu zaidi.
- Jaribu kumwuliza mwenzi wako akuambie kinachoendelea kwa kusema kitu kama, "Nadhani unaweza kukasirika juu ya kitu kingine isipokuwa mimi. Ni nini kinachoendelea?"
- Kwa mfano, ikiwa mwenzako hukasirika na anazungumza kwa sauti ya kujishusha unapomwuliza juu ya kazi yake, anaweza kuhisi usalama juu ya uwezo wake wa kufanya kazi nzuri. Hata kama tabia ya mwenzako inabaki kuwa isiyofaa, kujua ni nini kinaendelea nyuma ya mtazamo wake wa kujishusha kunaweza kusaidia nyinyi wawili kujua njia bora ya kuishi pamoja.
Hatua ya 5. Amua idadi ya matokeo
Fanya wazi kuwa tabia ya kujishusha haikubaliki na kwamba hautaivumilia. Shikilia msimamo wako na usibadilishe mawazo yako ikiwa mwenzi wako atakuweka chini au anajaribu kuchukua hali hiyo kidogo.
Mfano mmoja wa matokeo unayoweza kupanga ni kusema kitu kama "Ikiwa utazungumza nami kwa sauti hiyo, nitaondoka kwenye chumba hiki. Ukiendelea kunidhalilisha mbele ya watu wengine, nitachukua hatua za kumaliza uhusiano wetu."
Hatua ya 6. Tumia ucheshi ili kuondoa hali ya kujishusha
Usikubali matusi ya mwenzako yakupate. Wakati mwingine akijidhalilisha, fikiria juu ya hali ya kuchekesha ya hali hiyo. Fanya utani au ucheke hali hiyo kwa kujifanya kuwa mwenzi wako lazima anatania. Kwa kutumia ucheshi, mwenzi wako atapoteza nguvu anayojaribu kutumia silaha kwa njia ya kujishusha.
Aina ya ucheshi unaotumia inapaswa kuwa maalum kwa muktadha, lakini ni bora kuzuia ucheshi wa kujidharau kwa sababu amekuwa akikudharau na kukudharau
Hatua ya 7. Rudisha msimamo
Njia moja ya kukomesha matamshi ya dharau ni kubadilisha msimamo kwa mtu anayetoa maoni.
Ili kufanya hivyo, uliza maswali ambayo yanahusiana na muktadha wa mazungumzo. Kwa mfano, ikiwa mpenzi wako anadharau uwezo wako wa kulea watoto, unaweza kuuliza, "Je! Ungefanya vizuri zaidi?" au "Je! umefanya kazi ya aina hii jinsi unavyotaka?"
Sehemu ya 2 ya 3: Kutathmini Motisha ya Tabia ya Kushuka
Hatua ya 1. Angalia wakati unyenyekevu unapoanza
Fikiria ikiwa mwenzi wako hivi karibuni alianza kujidhalilisha au ikiwa amekuwa hivyo wakati wote wa uhusiano. Unaweza kufanya hivyo kwa kujiuliza maswali kadhaa: Je! Ulioa mtu aliyeingia kwenye uhusiano kwa kujidharau kwanza, au tabia hii ilikua baadaye katika uhusiano wa ndoa. Kuamua ikiwa hii ni tabia mpya au tabia ambayo amebeba inaweza kukusaidia kujua njia bora ya kukabiliana na tabia hii isiyofaa.
- Je! Mwenzako amebadilika kabisa baada ya ndoa? Je! Kuna nafasi kwamba hukumwona mtu halisi wa mwenzi wako hapo awali au ametumia kisingizio kingine kabla ya harusi kukushawishi?
- Je! Kazi yake mpya inaweza kuathiri tabia ya mwenzako? Kutoka kuhisi kusumbuliwa na mzigo wa kazi hadi kuhisi kuzidiwa na kuteuliwa kwa nafasi ya juu, ushawishi wa kazi unaweza kuwa na athari kubwa kwa hata watu watulivu.
- Ingawa habari hii inaweza kukusaidia kujua zaidi juu ya kwanini mwenzi wako anajidhalilisha, wakati unapomkabili, usisahau kuweka mazungumzo yakilenga na juu ya sasa.
Hatua ya 2. Tambua ikiwa tabia hiyo ni maalum kwa muktadha
Unaweza kujua ikiwa unyenyekevu ulisukumwa na kitu ambacho unaweza kuwa umefanya kwa kuangalia ni lini maneno ya dharau yalikuwa yakitokea zaidi. Je! Inatokea tu katika hali fulani, kama vile kwenye majadiliano juu ya uzazi? Au, maoni yameenea zaidi? Kuamua wakati na mazingira maalum itakusaidia kuamua ikiwa kuna tabia au muktadha unaosababisha mwenzi wako ajishusha. Walakini, kumbuka kuwa wakati mwingine watu hawajui motisha ya tabia zao wenyewe, kwa hivyo usikatike kwenye hatua hii ikiwa haikusaidia wewe mwenyewe.
- Ikiwa mwenzi wako anakudharau katika mazingira ya kuwa karibu na wenzako, je! Tabia hiyo hufanyika mbele ya bosi wako, wafanyikazi wenzako au wasaidizi (au mbele ya wafanyikazi wenzako)? Ni aina gani ya maoni yaliyotolewa? Je! Anakudharau wakati unapojaribu kujua kinachoendelea kazini?
- Uwezekano mmoja ni kwamba mwenzako anahisi kutishwa au hata aibu na kazi yako na kufunika hisia zake za kweli kwa maneno makali na yasiyo ya heshima. Ikiwa ndivyo ilivyo, unaweza kuzingatia kushughulikia tabia yake ya kudhalilisha ndani ya wigo wa muktadha huu.
- Je! Unaona kuwa kila wakati unaongeza tahadhari yako wakati wewe na mwenzi wako mko karibu na familia yako na marafiki? Au je! Unahisi kuwa wewe huwekwa "chini" na mwenzi wako wakati uko karibu na familia na marafiki?
Hatua ya 3. Angalia ikiwa mpenzi wako anajua tabia zao
Katika visa vingine, mwenzi wako amekuwa akijishusha kwa muda mrefu hadi kwamba tabia hiyo ni sehemu ya utu wake. Kwa hivyo, watu hawajui kila wakati tabia zao. Labda hakujua alikuwa akifanya vibaya. Kwa kuongezea, ikiwa mpenzi wako anazidisha ukosefu wa usalama, anaweza kuwa na hamu kubwa ya kujiamini kiasi kwamba hatagundua kuwa tabia yake ni ya kuumiza.
- Je! Mwenzi wako anaendelea kuzungumza na wewe kana kwamba hakuna shida baada ya kutoa matamshi ya kujidharau? Ikiwa ndivyo ilivyokuwa, huenda asingejua kwamba maneno yake yalikuwa makali na hayafai.
- Je! Mwenzako anaonekana kuzungumza sawa na kila mtu aliye karibu naye au wewe ndiye mlengwa tu? Mtu mwenye kejeli anaweza kufikiria kuwa kujishusha ni sehemu tu ya "haiba" yake. Anaweza asigundue kuwa badala ya kuchekesha, maoni yake ni mabaya na ya kuumiza.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko
Hatua ya 1. Tazama dalili za unyanyasaji wa kisaikolojia
Vurugu zinaweza kuchukua aina nyingi na kumtambua mhusika wa vurugu sio rahisi kila wakati. Ishara zingine za hila za unyanyasaji wa kihemko au kisaikolojia ni pamoja na:
- sema mambo ya kukusikitisha
- kukutia aibu kwa makusudi
- kukukosoa sana
- kukupuuza
- kufanya mapenzi au kutaniana na jinsia tofauti waziwazi
- nitazungumza nawe kwa sauti ya kejeli au kukukejeli
- akisema "Ninakupenda, lakini …"
- kujaribu kukudhibiti kwa kukutenga, na pesa au kwa vitisho
- kukutumia meseji au kukupigia simu wakati hayuko naye
Hatua ya 2. Linda watoto wako
Ikiwa mwenzako pia anawanyanyasa kisaikolojia na kuwadharau watoto wako, unapaswa kuchukua hatua za ziada kuwalinda katika hatua hii dhaifu ya ukuaji. Ili kufanya hivyo unaweza:
- Kuwa mwema kwa watoto wako kulipa fidia kwa vurugu wanazopata. Waambie ni jinsi gani unawapenda na uwachukue vizuri sana.
- Waeleze watoto kwamba watu wanapokasirika, wanasema mambo ambayo haimaanishi.
- Eleza kwamba kile watu wengine huwaambia, hata kutoka kwa wazazi wao, sio kweli kila wakati. Kilicho muhimu ni jinsi wanavyojiona wao wenyewe.
- Ripoti kwa huduma za kijamii kwa msaada ikiwa vurugu ni kali au zinaendelea.
- Mwambie mwenzako kuwa anaumiza watoto kihemko na haifai, na kwamba ikiwa hatasimama utachukua hatua za kumaliza uhusiano na kupata ulezi wa watoto wako wote wawili.
Hatua ya 3. Ongea na marafiki na familia yako
Marafiki na familia wanaweza kutoa msaada mkubwa na ushauri wakati wa shida ya uhusiano. Jaribu kuzungumza na marafiki na familia yako juu ya kile kilichotokea. Uliza ushauri juu ya nini cha kufanya baadaye au wapi kwenda kupata msaada.
Unaweza hata kukaa na marafiki au wanafamilia hadi uweze kupata njia ya kutoka na mahali pa kuishi peke yako. Hii inaweza kuwa njia bora kwako kuifanya. Ikiwa una watoto, kuwaweka mbali na mwenzi anayewanyanyasa pia kutawafanyia kazi
Hatua ya 4. Tafuta ushauri
Mwambie mwenzako kwamba unataka nyote wawili muende kwa tiba ya wanandoa. Tiba ya wanandoa inaweza kuwa nzuri katika kusaidia nyinyi wawili kubadilisha mienendo ya uhusiano usiofaa. Hii inaweza kuwa njia bora kwako kumweleza, mahali salama, kwamba tabia yake ya kudhalilisha haifai na inapaswa kubadilishwa.
- Kumfanya aelewe umuhimu wa ushauri huu kwako, fikiria kumwambia kwamba ikiwa hataki kuijaribu, utachukua hatua za kumaliza uhusiano.
- Ili kupata mtaalamu wa afya ya akili karibu na wewe, tafuta injini ya utaftaji ya mtandao kwa: "ushauri wa ndoa (jina la mkoa)" au "ushauri wa ndoa (jina la mkoa)".
Hatua ya 5. Ongea na mshauri peke yake
Ushauri unaweza kukusaidia uwe na uthubutu zaidi na kusaidia kujua ikiwa unataka kukaa kwenye uhusiano au unapaswa kuuacha. Ikiwa mpenzi wako hataki kufanya ushauri wa uhusiano pamoja, bado unapaswa kushauriana na mshauri peke yake.
Jaribu kupata mshauri ambaye ana uzoefu wa kushughulika na hali zinazofanana na zako
Vidokezo
- Wakati unaweza kutaka kunyamaza na kushughulikia suala hilo bila fujo, jitahidi kuwa na mawasiliano ya wazi.
- Tafuta ushauri wa kitaalam ikiwa mpenzi wako hataki kurekebisha tabia yake na wewe bila kuingilia kati.
