Kulala na mtu anayekoroma ni ngumu sana. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa ambazo wewe na snorer wako unaweza kulala vizuri. Jifunze jinsi ya kukabiliana na kumsaidia mwenzi wako kupunguza sauti ya kukoroma wakati wa kulala.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kujaribu Kuboresha Usingizi Wako
Hatua ya 1. Weka vifuniko vya masikio
Njia rahisi na ya haraka zaidi ya kulala usingizi mzuri na mwenye kukoroma ni kutumia vipuli vya masikio. Ni wazo nzuri kutazama kuzunguka ili kupata vipuli ambavyo vinafaa masikio yako vizuri.
- Unaweza kununua viunga vya masikio kwenye duka zinazouza vifaa vya matibabu.
- Utahitaji kuzoea kuzoea kuvaa vipuli.
- Vipuli vingi vya masikio vimetengenezwa na povu laini ambalo linaingizwa kwenye mfereji wa sikio.
Hatua ya 2. Nunua mashine nyeupe ya kelele
Injini nyeupe ya kelele hutoa sauti inayoendelea ambayo husaidia kuzamisha sauti zingine zenye kuvuruga. Kutumia mashine hii, haufadhaiki sana na sauti ya kukoroma usiku kucha.
- Mashine zingine nyeupe za kelele zitatoa sauti moja tu, kama sauti ya mawimbi ya bahari.
- Unaweza pia kununua injini nyingine ya sauti ya asili na inayotuliza sauti nyeupe, kama sauti ya mawimbi.
- Kuna mashine nyeupe ya kelele iliyo na spika za nje. Walakini, mashine hii kwa ujumla hutumiwa na vichwa vya sauti.
- Rekebisha kiwango cha sauti hadi mpangilio ufaae. Sauti ya injini inapaswa kuwa kubwa ya kutosha kuficha sauti zingine, lakini sio kubwa sana kwamba inasumbua usingizi wako.
- Ikiwa unataka kuokoa pesa, unaweza kutumia shabiki au kifaa kingine ambacho hutoa kelele nyeupe nyeupe kwenye chumba.
Hatua ya 3. Mwambie kwamba yeye anasikia
Wengi wanaokoroma hawatambui kuwa wanakoroma wakiwa wamelala. Hakikisha anaijua na afanye kazi pamoja kupata suluhisho bora kwako.
- Ingawa kulala na mtu anayekoroma ni ngumu sana, usiiingize moyoni. Kumbuka, kukoroma sio kosa la mwenzako.
- Kuna njia ambazo zinaweza kutumiwa kupunguza kukoroma. Jifunze njia hizi na urejeshe usingizi wako wa kupumzika.
Hatua ya 4. Lala kwenye chumba kingine
Hata ikiwa hautaki, ikiwa huwezi kulala na mtu anayepiga kelele, haupaswi kulala pamoja ili uweze kulala vizuri.
- Hakikisha chumba chako kipya kiko mbali au kimya vya kutosha kuhakikisha kelele hazirudi.
- Kinyume na imani maarufu, kulala kando hakutaharibu uhusiano wako. Kumbuka, unajaribu tu kulala vizuri usiku.
- Sio kawaida kwa wenzi kulala tofauti. Makadirio ya hivi karibuni yanaonyesha karibu 25% ya wanandoa hulala katika vyumba tofauti.
- Wakati mwingine, kulala kando kunaweza kweli kuboresha uhusiano. Kulala mbali kunaweza kuboresha hali ya kulala, ambayo pia huongeza kupendana.
Njia 2 ya 2: Kumsaidia Mwenzi wako Aache Kukoroma
Hatua ya 1. Uliza mpenzi wako alale upande au tumbo
Mshawishi mwenzi asilale chali. Kulala nyuma yako kutafanya kukoroma iwe mbaya kwa sababu inatia shinikizo kwenye diaphragm.
Watu wengine wanapendekeza kulala na kitu kisichofurahi, kama mpira wa tenisi ulioshonwa nyuma ya shati. Kwa hivyo, mwenzi anahisi kulala vibaya mgongoni mwake na kumlazimisha kulala katika nafasi nyingine
Hatua ya 2. Punguza uzito
Uzito wa ziada ni sababu ya kawaida ya kukoroma. Uzito wa ziada utaathiri mapafu na shingo ili njia za hewa zizuiliwe au kukazwa wakati wa kulala.
- Kuwa mzito sio sababu ya kukoroma kila wakati. Walakini, asilimia ya kukoroma inaongezeka kwa sababu ya uzito wa mwili kupita kiasi.
- Mafuta mengi ya mwili huongeza uwezekano wa kukuza ugonjwa wa kupumua kwa usingizi.
- Kawaida, unashauriwa kuanza kubadilisha hali ya mtindo wako wa maisha, kama vile kupoteza uzito ili kuacha kukoroma.
- Muulize mwenzako aulize daktari habari juu ya jinsi ya kupunguza uzito.
Hatua ya 3. Jaribu ukanda wa pua (pua)
Vipande vya pua ni njia ya kaunta ili kuongeza utiririshaji wa hewa ndani ya pua. Vipande vya pua hufanya kazi kwa kuvuta puani na kuiweka wazi. Mtiririko wa hewa ulioongezeka utasaidia kupunguza kukoroma.
- Unaweza kuwa na shida kulala mara ya kwanza wakati unatumia vipande vya pua. Endelea kutumia ili mpenzi wako ajizoee kutumia vipande vya pua.
- Vipande hivi haitawasaidia watu walio na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi kwa sababu hali hii husababishwa na tishu laini nyuma ya koo ambayo haifanyi kazi tena.
Hatua ya 4. Kaa mbali na pombe na sigara
Unywaji wa pombe na sigara kunaweza kuathiri koo na mfumo wa upumuaji. Muulize mwenzi wako apunguze matumizi yao wote ili kuzuia kukoroma.
- Pombe husababisha shingo yako na ulimi kupumzika, kuzuia mtiririko wa hewa.
- Kamwe usinywe pombe kabla ya kulala kwani inazidi kukoroma.
- Uvutaji sigara huharibu koo na mfumo wa upumuaji. Kwa kupunguza idadi ya sigara ambazo mwenzako anatumia, nafasi za kukoroma pia hupunguzwa.
Hatua ya 5. Tembelea daktari
Usisahau kwamba kukoroma ni dalili ya shida kadhaa. Muulize mwenzi wako amtembelee daktari ili kujua sababu ya kukoroma kwake. Angalia orodha ya uwezekano hapa chini ili kujiandaa:
- Uzuiaji wa pua. Hii inaweza kuwa kutokana na msongamano wa muda mrefu au usanidi wa vifungu vya pua, mfano kupotoka kwa septal.
- Mishipa haitibiki. Mzio unaweza kusababisha uvimbe wa tishu kwenye pua na koo, na pia uzalishaji wa kamasi ambayo inafanya kupumua kuwa ngumu.
- Kuzuia apnea ya kulala. Apnea ya kulala inaweza kuwa hali mbaya ya kiafya ambayo inahitaji kufunuliwa kwa daktari. Hii hutokea wakati tishu za koo huzuia mtiririko wa hewa na kuzuia kupumua kabisa.
Hatua ya 6. Fikiria chaguzi za upasuaji kwa kumaliza kukoroma
Ikiwa chaguzi zingine hazifanyi kazi kumaliza kukoroma, muulize daktari wako juu ya chaguzi za upasuaji. Kulingana na hali ya wenzi hao, kuna upasuaji kadhaa ambao daktari wako anaweza kupendekeza:
- Ikiwa sababu ya kukoroma kwa mwenzi wako ni kaakaa, daktari wako anaweza kupendekeza upandikizaji wa palatal. Vipandikizi hivi vinajumuisha nyuzi za nyuzi za polyester zilizowekwa kwenye kaakaa laini la kinywa, ambazo hukakamaa na kuzuia kukoroma.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) inaweza kupendekezwa ikiwa mwenzi ana tishu zilizozidi au zilizo wazi ndani au karibu na koo. Kwa kuondoa na kukaza tishu, kukoroma kunaweza kusimamishwa.
- Matibabu ya mawimbi ya laser na redio / sauti pia inaweza kutumika kupunguza kiwango cha ziada cha tishu kwenye koo. Zote ni taratibu za wagonjwa wa ndani na sio mbaya kama upasuaji wa jadi.
Vidokezo
- Ni ngumu kulala na watu wanaokoroma. Walakini, snorers kawaida wanaweza kupunguza kiwango na mzunguko wa kukoroma kwao
- Kelele za kughairi vichwa vya sauti haziwezi kumaliza kukoroma. Tunapendekeza kutumia plugs za sikio.
