Uraibu wa ununuzi, wakati mwingine huitwa "shopaholism," unaweza kuwa na athari kubwa hasi kwa maisha yako ya kibinafsi, kazi, na fedha. Kugundua ikiwa umevuka mipaka inaweza kuwa ngumu kwa sababu ununuzi umefungwa sana na utamaduni wa kibepari wa ulimwengu. Hatua zifuatazo zitakuonyesha jinsi ya kutambua ishara za uraibu wa ununuzi, badilisha tabia zako za ununuzi mara moja, na utafute msaada wa wataalamu, ikiwa ni lazima.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuelewa Madawa ya Ununuzi
Hatua ya 1. Tambua shida
Kama ilivyo kwa ulevi mwingi, kutambua tabia yako na kuiona kama kikwazo katika maisha yako ya kila siku na uhusiano wa kijamii ni nusu ya vita. Gundua kuhusu dalili kwenye orodha ifuatayo, kisha uzitumie kupima ukali wa uraibu wako wa ununuzi. Hii ni njia muhimu ya kuamua ni kiasi gani unahitaji kupunguza matumizi; ikiwa unaweza kuaminiwa kununua kwa kiasi au kama itakuwa bora kuacha ununuzi kabisa.
- Tumia au poteza pesa unapojisikia kukasirika, kukasirika, upweke, au wasiwasi.
- Hoja na wengine juu ya ununuzi unaoridhisha tabia yako.
- Kuhisi kupotea au upweke bila kadi yako ya mkopo.
- Daima kununua vitu na kadi ya mkopo badala ya pesa.
- Kuhisi kukimbilia kwa furaha au furaha kubwa wakati wa ununuzi.
- Kujisikia mwenye hatia, kudhalilishwa, au kuaibika kwa kutumia kupita kiasi.
- Kusema uwongo juu ya tabia yako ya ununuzi au juu ya bei ya vitu kadhaa.
- Kuwa na akili ya kupindukia linapokuja swala la pesa.
- Tumia muda mwingi kujaribu kupanga pesa na bili ili kuendana na tabia yako ya matumizi.
Hatua ya 2. Angalia kwa uaminifu tabia yako ya matumizi
Fuatilia unachonunua katika wiki mbili hadi mwezi. Pia andika maelezo juu ya jinsi unavyolipa vitu unavyonunua. Jiulize maswali haya yafuatayo ili kuelewa vizuri ununuzi na lini na vipi. Kuweka wimbo wa kiwango halisi cha pesa kilichotumika hadi wakati huu pia itasaidia kufungua macho yako kuona tabia zako za ununuzi zikiwa mbaya sana.
Hatua ya 3. Tambua aina yako ya uraibu wa ununuzi
Kulingana na Shopaholics Anonymous, ununuzi wa kulazimisha unaweza kuchukua aina nyingi. Kujua aina hizi zitakusaidia kuelewa vizuri uraibu wako ili uweze kuelewa vizuri jinsi ya kujisaidia. Unaweza kujitambulisha kwenye orodha ifuatayo, au tumia rekodi zako za ununuzi ili uone ni aina gani inayofaa kwako.
- Wanunuzi ambao huendeshwa kununua kwa sababu ya mafadhaiko ya kihemko.
- Nyara shopaholic ambaye ni daima juu ya kuwinda kwa bidhaa kamili.
- Wanunuzi ambao wanafurahia bidhaa za kifahari na wanafurahiya kujisikia kama wanunuzi wakubwa.
- Watafutaji wazuri wa biashara ambao hununua vitu kwa sababu tu vinauzwa.
- Wanunuzi wa "Bulimia" ambao wamekwama katika mzunguko wa kununua vitu tena na tena, kisha kurudisha na kuanza kununua vitu vipya tena.
- Watoza ambao hutafuta kuridhika kwa kununua kila kipande cha seti au kitu kimoja katika kila anuwai inayopatikana (rangi, mtindo, n.k.).
Hatua ya 4. Jifunze athari za muda mrefu za ulevi wa ununuzi
Wakati athari za muda mfupi za ulevi wa ununuzi zinaweza kuwa nzuri, kama vile kujisikia mwenye furaha baada ya kwenda kununua, athari nyingi za muda mrefu ni hasi sana. Kuelewa athari hizi ni njia nzuri ya kukabiliana na hali halisi ya tabia ya matumizi mabaya ya fedha.
- Kutumia pesa juu ya bajeti na shida nzito za kifedha.
- Kununua kwa lazima zaidi ya lazima (kwa mfano kwenda kununua sweta moja lakini kwa kweli kununua kumi).
- Usiri na shida za kuficha ili kuepuka kukosolewa.
- Kujisikia mnyonge kwa sababu ya mzunguko unaoendelea wa kununua hatia ambayo inasababisha kurudi, basi husababisha ununuzi zaidi.
- Kuvunjika uhusiano wa kijamii kwa sababu ya usiri, kusema uwongo juu ya deni, na kutengwa kimwili kwa sababu ya kuongezeka kwa raha ya ununuzi.
Hatua ya 5. Tambua kuwa matumizi mabaya ya pesa yana sababu za kihemko
Kwa watu wengi, ununuzi ni njia ya kudhibiti na kuepuka hisia hasi. Kama vile uraibu mwingi ambao hutoa suluhisho la muda mfupi kwa shida zilizo na mizizi ya kisaikolojia, ununuzi unaweza kukusaidia ujisikie kamili na unaweza kudumisha picha ya uwongo ya furaha na usalama. Jijitahidi kufikiria ikiwa ununuzi ni jaribio la kujaza utupu maishani ambao unaweza kushughulikiwa na maisha bora na endelevu.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Tabia Kupunguza Matumizi
Hatua ya 1. Jifunze vichocheo vya uraibu wako
Mchochezi ni kitu chochote kinachokufanya utake kununua. Chukua jarida na wewe kwa angalau wiki, na wakati wowote hamu ya duka inapojisikia, andika chochote unachofikiria kinaleta wazo hilo akilini. Hii inaweza kuwa mazingira fulani, rafiki, tangazo, au hisia (kama hasira, aibu, kuchoka). Kujua vichocheo kunasaidia sana kwa sababu unaweza kuepuka vitu ambavyo vinakufanya utake kununua, kwani unajifunza kupunguza tabia hiyo.
- Kwa mfano, labda utaenda kununua vitu mara moja wakati wowote kuna hafla rasmi ya kuhudhuria. Unaweza kushawishiwa kununua mavazi anuwai, vipodozi vya wabuni, au bidhaa zingine ambazo zitakuongezea ujasiri na kukufanya ujisikie tayari kwa hafla hiyo.
- Kujua hili, unaweza kufanya mipango maalum ya kupanga mialiko kwa hafla kubwa. Unaweza kuondoa kabisa ununuzi wa hafla na utumie saa muhimu kutafuta mavazi kamili kutoka kwa WARDROBE uliyonayo chumbani kwako.
Hatua ya 2. Tumia kidogo
Njia bora ya kupunguza shughuli zako za ununuzi bila kuacha kabisa ni kuwa na ufahamu zaidi wa kiasi gani cha bajeti yako ambayo unaweza kutumia kwa kweli juu ya mahitaji ya kimsingi. Tazama pesa zako, na nenda ununuzi tu wakati bajeti yako ya mwezi (au hata wiki) inaruhusu. Kwa njia hii, bado unaweza kununua kila baada ya muda, lakini jaribu kuzuia shida kubwa za kifedha ambazo zinaweza kuja na tabia hiyo.
- Unaponunua, leta pesa nyingi kadiri unavyoweza kutumia kununua vitu. Acha kadi yako ya mkopo nyumbani ili kuepuka kishawishi cha kununua zaidi ya kikomo cha kadi yako.
- Unaweza pia kujaribu kutengeneza maelezo ya hesabu ya vitu ulivyo na orodha ya matakwa ya vitu vya ziada unavyotaka. Kuangalia orodha hiyo kutakusaidia kujizuia na kuweza kutambua wakati uko karibu kununua kitu ambacho tayari unacho kwa wingi au kitu ambacho hutaki sana kama vile unataka kitu kingine ambacho hakika kitakujaribu kununua ni.
- Subiri angalau dakika 20 kabla ya kununua. Usijisikie hakika lazima ununue kitu; badala yake, chukua muda kufikiria ni kwanini unapaswa kuinunua au kwanini haifai.
- Ikiwa unajua kuna maduka kadhaa ambayo huwa yanakufanya utumie pesa nyingi, nenda kwao kwa hafla maalum au na marafiki ambao wanaweza kuangalia ununuzi wako. Ikiwa duka ni wavuti, hakikisha haimo kwenye orodha ya kurasa zilizowekwa alama.
Hatua ya 3. Acha ununuzi mara moja
Vinginevyo, ikiwa uraibu wako wa ununuzi ni mbaya, punguza tu kununua vitu vya msingi tu. Kuwa mwangalifu sana wakati unapaswa kununua, na fanya orodha ya ununuzi ambayo unaweza kushikamana nayo. Epuka kishawishi cha mauzo na biashara kwenye duka za bei nafuu, na utenge kiasi fulani tu cha pesa cha kutumia ikiwa utatembelea duka. Sheria yako maalum ni bora zaidi. Kwa mfano, badala ya kuamua kununua tu mboga na mahitaji ya utunzaji wa kibinafsi, fanya orodha kamili ya mahitaji ya utunzaji wa kibinafsi (kama dawa ya meno, dawa ya kunukia, nk) na usinunue kitu kingine chochote isipokuwa kile ulichoandika.
- Badilisha njia yako ya kulipa, na uharibu na ughairi kadi zote za mkopo. Ikiwa unahisi unapaswa kuwa na kadi moja tu kwa dharura, kuwa na mpendwa atunze hiyo. Hii ni muhimu kwa sababu watu huwa na matumizi mara mbili zaidi wakati wananunua kwa kutumia kadi za mkopo ikilinganishwa na pesa taslimu.
- Fanya utafiti wa soko kabla ya kutoka nyumbani. Kwa kuwa kuchukua maduka ya kuvinjari mara nyingi husababisha ununuzi usiohitajika, ujue chapa na aina ya kila kitu unachohitaji kununua kwenye orodha. Hii itachukua raha yake kwa kupunguza hitaji la kuvinjari maduka.
- Ondoa kadi za uanachama ambazo hazitumiki kwa madhumuni ya msingi ambayo mara nyingi huonekana kwenye orodha yako ya ununuzi.
Hatua ya 4. Epuka ununuzi peke yako
Wanunuzi wengi wa kulazimisha hufanya manunuzi peke yao, na ikiwa uko na watu wengine, una uwezekano mkubwa wa kutotumia zaidi. Hii ndio faida ya shinikizo la rika; jiruhusu ujifunze kutokana na tabia inayofaa ya matumizi kutoka kwa watu ambao unaamini uamuzi wao.
Unaweza hata kuhitaji kupata mtu unayemwamini kuchukua udhibiti kamili wa fedha zako
Hatua ya 5. Shiriki katika shughuli zingine
Tafuta njia zenye maana zaidi za kupitisha wakati. Unapojaribu kubadilisha tabia ya kulazimisha, ni muhimu ubadilishe tabia hiyo na tabia nyingine ya kutumia wakati unaotimiza na kuridhisha (lakini wakati huu kwa njia endelevu).
- Watu wengi hufurahiya shughuli zinazowafanya wazamishwe sana hivi kwamba wanapoteza kabisa muda. Jifunze ustadi mpya, kamilisha mradi ambao umekuwa ukiweka kando kwa muda mrefu, au ujikuze kwa njia nyingine. Iwe unasoma, unakimbia, unapika, au unapiga ala, haijalishi kwa kadiri unavyozingatia.
- Wakati mazoezi na kutembea kunaweza kutoa chanzo cha kudumu cha furaha, ni njia mbadala muhimu kufanya wakati unahisi hamu ya kununua.
Hatua ya 6. Fuatilia maendeleo yako
Kumbuka kujitambua na kutia moyo sana wakati wa kubadilisha tabia zako za ununuzi. Ni muhimu kupata utambuzi wa maendeleo yako, kwa sababu kuondoa ulevi ni ngumu sana. Mtazamo wa malengo ya umbali gani umefika utakuzuia kujilaumu katika nyakati ngumu na wakati kutokuwa na shaka kunaepukika.
Jaribu kuweka macho juu ya kiwango cha pesa unachotumia kwenye meza. Angalia idadi ya safari ulizofanya kwenda dukani (au tovuti unayopenda ya ununuzi) kwa kupeana alama kalenda
Hatua ya 7. Tengeneza orodha ya mazingira ambayo yanahitaji kuepukwa
Unda "hakuna kanda": maeneo unayojua yatakuchochea kununua. Nafasi ni, ni mahali kama maduka makubwa, maduka fulani, au maeneo ya ununuzi wa wazi. Sheria zako zinahitaji kuwa wazi na sahihi ili kuzuia kuweza kujithibitisha kuwa unaweza kwenda na angalia tu kuzunguka kidogo. Tengeneza orodha ya maeneo haya na usikae mbali kabisa kwa muda mrefu kama unaweza kusimama, hadi hamu ya kununua zaidi imeisha. Angalia orodha yako ya vitu vya ununuzi ili uhakikishe unaepuka maeneo na hali sahihi wakati unahisi nyeti katika dawa yako ya "tiba" ya ununuzi.
-
Huenda hauitaji kuepukana na mazingira haya kwa muda mrefu, na hii inaweza kuwa jambo gumu kufanya kwa sababu ya matangazo na ununuzi wa fursa.
Hasa ikiwa unajaribu tu kupunguza na usiache ununuzi kabisa, unaweza kupunguza uwepo wako katika vitongoji hivi. Tengeneza ratiba ya wakati unaweza kutembelea maduka yako unayopenda na ushikamane nayo
Hatua ya 8. Kaa katika eneo lako
Angalau unapoanza kutumia kidogo, pumzika kutoka kusafiri. Hii inaweza kukusaidia kujiepusha na kishawishi cha kununua vitu ambavyo vinaweza kutokea kutoka sehemu mpya au zisizojulikana. Watu wengi huwa wananunua zaidi wakati wa kununua nje ya jamii yao.
Fikiria kuwa "ununuzi wa umbali" kupitia hafla za ununuzi na vyanzo vya mkondoni vinaweza kusababisha hisia mpya ya mazingira ambayo inaunda jaribu lingine ambalo linahitaji kupingwa
Hatua ya 9. Panga uwasilishaji wako wa barua
Hakikisha barua yako halisi na barua pepe zimepangwa vizuri. Jiondoe kutoka kwa barua pepe na katalogi za uendelezaji ambazo maduka yako unayopenda hutuma mara kwa mara.
Ikiwa unakaa Merika, epuka fursa ya kupokea ofa zisizohitajika kutoka kwa kadi mpya za mkopo kwa kujisajili kwenye Jalada la Kujitolea. Baada ya kujaza habari yako hapa, hautatumiwa matangazo kwa njia hii
Hatua ya 10. Sakinisha udhibiti wa wazazi
Kwa kuwa mtandao sasa ni moja wapo ya njia maarufu za kununua, kumbuka kuwa mazingira ya kompyuta yako lazima iwe "yenye afya" kama ulimwengu wako wa nje. Epuka tovuti za e-commerce kwa kuweka kizuizi kwenye tovuti unazopenda za ununuzi mkondoni.
- Pakua programu nzuri ya kuzuia matangazo ambayo itazuia matangazo yanayofaa kutoka kwako kwenye kivinjari chako.
-
Ununuzi wa mbofyo mmoja ni hatari sana. Fanya iwe ngumu zaidi kwako kununua mtandaoni kwa kuondoa nambari yako ya kadi ya mkopo kutoka kwa tovuti zilizounganishwa na akaunti yako ya kadi ya mkopo. Fanya hivi hata ikiwa umezuia tovuti hizo pia.
Hii itaunda ulinzi wa ziada; ukipata njia ya kurekebisha uwepo wako kwenye wavuti, bado utakuwa na wakati wa kutosha kufikiria tena uamuzi wa kununua mara moja
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Nje
Hatua ya 1. Uliza msaada kutoka kwa marafiki na familia
Usiri ni moja ya viungo kuu vya uraibu wa ununuzi (na ulevi mwingi, kwa jambo hilo). Kwa hivyo usiogope kuwa wazi juu ya shida zako za ununuzi. Waambie marafiki na familia yako kinachoendelea, na unaweza kuwauliza waende kununua au kununua vitu muhimu; angalau katika hatua za mwanzo za kupunguza matumizi wakati jaribu bado ni kubwa sana.
Hakikisha uko wazi tu kwa watu unaopendwa na kuaminiwa ambao wanaweza kukusaidia katika hamu yako ya kutumia kidogo
Hatua ya 2. Tembelea mtaalamu
Mtaalam anaweza kukusaidia kuelewa shida zinazowezekana ambazo ni msingi wa ulevi wa ununuzi, kama unyogovu. Wakati hakuna matibabu ya kawaida ya ulevi wa ununuzi, unaweza kuamriwa dawa ya kukandamiza, kama SSRI.
- Njia moja inayotumika kutibu ulevi ni njia inayoitwa tiba ya tabia ya utambuzi (CBT). Aina hii ya tiba itakusaidia kutambua na kutoa changamoto kwa mawazo yanayohusiana na ununuzi.
- Tiba pia itakusaidia kuweka thamani kidogo kwa sababu za motisha za nje, kama vile hamu ya kuonekana imefanikiwa na tajiri, na kuweka thamani zaidi kwa motisha za ndani, kama vile kujisikia raha kuwa wewe mwenyewe na kudumisha uhusiano wa kulea na wapendwa.
Hatua ya 3. Tafuta mahali pa kukutania kwa watu walio na uraibu wa ununuzi
Tiba ya kikundi kwa uraibu wa ununuzi ni rasilimali tajiri na muhimu sana. Fursa ya kushiriki vidokezo juu ya kushughulika na ulevi na hisia na wengine ambao wana shida kama hizo wakati mwingine inaweza kusababisha mabadiliko kati ya uponyaji na kurudi kwenye tabia zako za zamani za ununuzi zisizofaa.
- Tafuta mpango wa Wadaiwa wasiojulikana au Watumiaji wasiojulikana katika eneo lako. Huu ni mpango wa hatua 12 ambao unaweza kukusaidia kudhibiti uraibu wako wa ununuzi kila wakati.
- Tumia kiunga hiki kupata mkutano wa Wadaiwa wasiojulikana.
Hatua ya 4. Tazama mshauri wa mkopo
Ikiwa uraibu wako wa ununuzi umekuweka katika shida kubwa za kifedha ambazo huwezi kuzimudu peke yako, unaweza kutaka kufikiria kuona mshauri wa mkopo. Mshauri wa mkopo anaweza kukusaidia kushughulikia madeni makubwa yanayotokea kama matokeo ya ulevi wako wa ununuzi.
