Wakati mwingine huna budi ila kushikilia matumbo yako wakati lazima. Ingawa ni bora kuwa na harakati ya matumbo haraka iwezekanavyo, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuiweka. Unaweza pia kujaribu kula, au kinyume chake, epuka vyakula kadhaa kudhibiti utumbo. Ikiwa shida ni kwamba hupendi kujisaidia haja kubwa kwenye vyoo vya umma, jaribu kufanya vitu kadhaa kufanya kazi kuzunguka ili uweze kujisikia vizuri zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kushikilia kinyesi kwa muda
Hatua ya 1. Kaza misuli ya sphincter
Sphincter ya nje ni misuli ambayo huamua ikiwa una choo au la. Kawaida, utaimarisha misuli hii bila kufikiria wakati unahisi hitaji la haja kubwa. Kwa kuongezea, kukaza misuli ya matako yote pia inaweza kusaidia.
Kaza misuli hii mpaka hamu ya kujisaidia haja ndogo itakapopungua
Hatua ya 2. Epuka harakati nyingi au mazoezi
Mazoezi huwa yanachochea utumbo kwa sababu hufanya viungo vya mwili kusonga. Kwa hivyo, jaribu kupunguza harakati zako kadri inavyowezekana kushikilia choo.
Hatua ya 3. Jaribu kufanya mazoezi ya Kegels
Mazoezi ya Kegel yanaweza kusaidia kuimarisha misuli yako ya mkundu, ambayo inaweza kukusaidia kushikilia matumbo yako. Ili kufanya hivyo, kaza tu na ushikilie misuli ya sakafu ya pelvic na kisha uachilie.
- Ili kuhakikisha unakaza misuli yako ya sakafu ya pelvic, jaribu kuzuia mtiririko wa mkojo wakati unakojoa. Hiyo ni misuli unayohitaji kufundisha. Walakini, usiwe na tabia ya kuzuia mtiririko wa mkojo wakati wa kukojoa kwa sababu inaweza kuingilia afya. Fanya mara 1 au 2 tu kukusaidia kuhisi ni misuli ipi unahitaji kufanyia kazi.
- Kwa wanaume, jaribu kushikilia misuli yako ya sakafu ya pelvic kwa sekunde 3 na kisha uitoe kwa sekunde 3. Rudia mara 10. Kwa wanawake, jaribu kushikilia misuli yako ya sakafu ya pelvic kwa sekunde 5 na kisha uifungue kwa sekunde 5. Rudia mara 10. Kwa wanaume na wanawake, jaribu kufanya zoezi hili mara 3 kwa siku.
Hatua ya 4. Tumia loperamide
Dawa hii ya kaunta inayojulikana kama Immodium inaweza kusaidia kushikilia haja kubwa wakati una kuhara. Tumia dawa hii kulingana na maagizo kwenye kifurushi. Walakini, kumbuka kuwa ikiwa utachukua dawa hii kupita kiasi, unaweza kuvimbiwa.
Ni bora kuzuia kutumia dawa hii wakati wa uja uzito au kunyonyesha. Wakati huo huo, maandalizi ya watoto ya dawa hii ni salama kutumiwa na watoto wenye umri wa miaka 6 au zaidi
Hatua ya 5. Tumia bismuth subsalicylate
Dawa nyingine ya kaunta inayoweza kupunguza kuhara ni bismuth subsalicylate, pia inajulikana kama Pepto Bismol au Kaopektate. Chukua dawa hii, iwe kwa njia ya vidonge au syrup, kulingana na chaguo lako.
Ni bora kuepuka kutumia dawa hii wakati wa ujauzito. Pia, piga daktari wako ikiwa una shida yoyote
Njia 2 ya 3: Kula Chakula Sahihi kwa Wakati Ufaao
Hatua ya 1. Rekebisha muundo wako wa matumizi ili uweze kujisaidia haja ndogo kwa wakati unaofaa
Kuna watu wengi ambao wanapaswa kujisaidia asubuhi baada ya kunywa kikombe cha kahawa au kiamsha kinywa. Ikiwa unataka kuzuia matumbo yako ukiwa kazini, jaribu kuamka mapema na kula kiamsha kinywa nyumbani. Kwa njia hiyo, unaweza kujisaidia haja ndogo nyumbani kabla ya kwenda kazini.
Hatua ya 2. Kula mkate kusaidia kupunguza utumbo
Mkate ni chakula chenye nyuzi nyororo, haswa mkate mweupe. Kwa hivyo, mkate unaweza kukusaidia kupunguza kuhara. Walakini, kuwa mwangalifu, usile mkate mwingi kwa sababu inaweza kukufanya ugumu kupitisha kinyesi.
Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi kunaweza kuongeza mzunguko wa matumbo. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuchelewesha utumbo, epuka kula vyakula vyenye nyuzi nyingi kama mkate wa ngano. Wakati huo huo, yaliyomo kwenye mkate mweupe ni duni kwa sababu haifanywi kutoka kwa ngano
Hatua ya 3. Epuka vileo wakati una shida na haja kubwa
Ikiwa umekuwa ukiwa kwenye choo mara nyingi, unapaswa kuepuka kunywa vileo. Vinywaji kama hivi vinaweza kusababisha kuhara, na pia kujaa hewa. Kama matokeo, utapata haja kubwa mara nyingi zaidi.
Hatua ya 4. Epuka vyakula vyenye nyuzi nyingi wakati unapaswa kujisaidia haja kubwa
Vyakula vyenye nyuzi nyingi ni pamoja na mboga, matunda, na nafaka nzima. Yaliyomo kwenye nyuzi hizi zinaweza kuchochea njia ya kumengenya. Kwa hivyo, ikiwa unajaribu kuzuia utumbo, epuka kula vyakula hivi iwezekanavyo.
Kumbuka kwamba njia hii ni suluhisho la muda tu. Kwa ujumla, kula vyakula vyenye nyuzi nyingi ni jambo zuri, na kunaweza kuzuia kuvimbiwa. Kwa kweli, kuvimbiwa ni shida ambayo inaweza kusababisha kushikilia matumbo
Hatua ya 5. Epuka vinywaji vyenye kafeini
Caffeine ina athari ya kuchochea utumbo. Ingawa sio kila mtu anahusika na athari hii, ikiwa unahisi, epuka vinywaji vyenye kafeini nyingi kama kahawa, chai, vinywaji vya nishati, na soda.
Hatua ya 6. Epuka bidhaa za maziwa
Kwa watu wengine, bidhaa za maziwa zinaweza kusababisha kuvimbiwa, ambayo inaonekana kusaidia kushikilia choo. Walakini, kwa watu wengine ambao wanakabiliwa na uvumilivu, ulaji wa bidhaa za maziwa unaweza kusababisha kuhara. Kwa hivyo, unapaswa kuepuka kutumia bidhaa za maziwa ikiwa unapata shida kwenda chooni.
Njia ya 3 ya 3: Kushinda Hofu ya kukojoa kwenye choo cha Umma
Hatua ya 1. Nyamazisha sauti
Ikiwa wewe ni mmoja wa watu ambao hawapendi mtu mwingine anaposikia sauti akiwa chooni, unaweza kuchukua njia kadhaa za kuficha sauti hii. Jaribu kuwasha bomba la maji, kwa mfano. Au, weka choo na karatasi ya choo ili kutuliza sauti inayobubujika unapo kojoa.
Hatua ya 2. Flusha choo mara tu kinyesi kikiondolewa kwa mafanikio
Ili kupunguza harufu, jaribu kusafisha choo baada ya kila wakati kinyesi kimeondolewa kwa mafanikio. Utaratibu huu unaweza pia kujificha sauti ya matumbo yako. Walakini, kumbuka kuwa hila hii inaweza kukufanya ueneze maji.
Hatua ya 3. Nyunyizia eneo la choo
Ikiwa sehemu ya hofu yako inasababishwa na kunusa matumbo yako, jaribu kutumia dawa. Jaribu kunyunyizia bidhaa hii juu ya uso wa maji kabla ya kujisaidia. Dawa hii itapunguza harufu kwa hivyo hutashukiwa.
Hatua ya 4. Jikumbushe kuwa kuwa na haja ndogo ni asili
Wakati mwingine, unaweza kujisikia aibu kujisaidia choo cha umma au karibu na mwenzi wako. Walakini, jikumbushe kwamba kila mtu anapaswa kufanya vivyo hivyo, pamoja na mtu ambaye ni mzuri zaidi kwa maoni yako. Huu ni ukweli wa maisha, na kujikumbusha juu ya ukweli huu kunaweza kupunguza aibu yako.
