Sawa, mjadala huu unaweza kuwa wa aibu. Kunaweza kuwa na wakati ambapo lazima ushike matumbo yako kwa sababu anuwai, kama vile unapokuwa mahali ambapo haiwezekani kwenda chooni. Au wakati una aibu sana kutumia choo. Ungefanya nini? Hapa kuna vidokezo ambavyo vitakusaidia kushika matumbo yako kwa muda.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushikilia Uchafu wako na ujanja wa Kimwili
Hatua ya 1. Jaribu kusimama kushikilia choo (au kinyume chake, umelala)
Msimamo mbaya wakati wa kujaribu kushikilia choo ni kuchuchumaa. Kuketi pia sio nafasi nzuri ya kushika matumbo kama kusimama au kulala.
- Sababu ni kwamba, kuchuchumaa kumesemwa kwa muda mrefu na watafiti kama nafasi nzuri ya kuwa na haja kubwa. Katika nafasi hii, tumbo litakuwa chini ya shinikizo ambalo huchochea kufukuzwa kwa kinyesi.
- Msimamo wa kusimama utapunguza shinikizo kwenye tumbo. Ndivyo amelala chini.
- Kubadilisha msimamo wako wa mwili pia kunaweza kusaidia kushika matumbo yako mpaka uweze kwenda chooni. Ikiwa ni lazima ukae, badilisha msimamo wako kwenye kiti. Kutegemea matako yako kwenye kiti imara, kama kiti cha chuma, kunaweza kusaidia.
Hatua ya 2. Zuia matako yako iwezekanavyo
Kimsingi, hatua hii itakusaidia kukamua kinyesi ili kuiweka mwilini mwako. Hapa kuna njia bora ya kuifanya!
- Kukaza matako kutaimarisha puru, na kwa hivyo, kusaidia kushikilia choo.
- Utakuwa na wakati mgumu kushikilia matumbo ikiwa misuli iliyo karibu na rectum yako ni dhaifu. Ikiwa mishipa yoyote imeharibiwa katika eneo hilo, unaweza hata kujua ikiwa kinyesi kinatoka. Katika hali kama hizo, mwone daktari.
Hatua ya 3. Jaribu kuchochea utumbo masaa machache kabla ya tukio, na kisha acha kula
Unapaswa kujisaidia haja ndogo kabla ya kwenda mahali ambapo haiwezekani kufanya hivyo. Kuchochea utumbo ili waweze kupitishwa mapema ni hatua nzuri. Jiandae!
- Kwa mfano, wakimbiaji wengi wa masafa marefu hupata shida hii. Wanahisi wanapaswa kujisaidia wakati wa mbio. Njia nyingine ya kuzuia shida hii ya aibu ni kuepuka vyakula vyenye nyuzi nyingi kabla ya mbio au hafla fulani kwani nyuzi zitakuhimiza uwe na harakati za matumbo.
- Vyakula vinavyozalisha gesi kama vile karanga, epidermis, matunda, na saladi pia vinaweza kuhamasisha utumbo. Kwa hivyo jaribu kuepukana na vyakula hivi vyote masaa 2 kabla ya tukio kuanza au itabidi utumbue tena.
Hatua ya 4. Jaribu kunywa kahawa
Kuna masomo kadhaa yanayounganisha ulaji wa kahawa na matumbo. Ingawa haijathibitishwa dhahiri, ikiwa unakunywa kahawa wakati umeshikilia matumbo yako, italazimika pia kujikojolea.
- Utakuwa na wakati mgumu kushikilia matumbo ikiwa hujapata moja kwa siku. Utafiti mmoja uligundua kuwa hamu ya kujisaidia haja ndogo kwa sababu ya unywaji wa kahawa ilikuwa kubwa kwa watu ambao hawakuwa na haja kubwa.
- Utafiti huo pia ulionyesha kuwa athari hii ilikuwa kubwa asubuhi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia ujanja wa Akili Kushikilia kinyesi
Hatua ya 1. Usifikirie sana juu yake
Lazima utulie. Kadiri unavyofikiria juu ya kupiga kinyesi, itakuwa ngumu kuishikilia. Pumzika, na jaribu kufikiria kitu kingine.
- Usisogee! Wakati kusimama kunaweza kusaidia kushika choo, ikiwa unasonga ghafla au kufanya kitu kinachohitaji nguvu (kama vile kukimbia), utakuwa na wakati mgumu zaidi kuishikilia.
- Jambo muhimu zaidi, weka hadhi yako na utulie. Hakikisha hauogopi au kuweka mikono yako kwenye matako yako. Jambo ni kudhibiti akili wakati unashughulika na hali.
Hatua ya 2. Jiweke kimawazo kutoka kwa kuzingatia sana utumbo
Fikiria kitu cha kuvuruga kama paka mzuri anayeegemea mikononi mwako. Usifikirie kitu chochote cha kuchekesha, au huenda usiweze kushika matumbo yako tena.
- Tunga sentensi, na urudie tena na tena akilini mwako ili kuelekeza mwelekeo wako kwenye kitu kingine. Njia nyingine ya kujisumbua ni kufanya mazungumzo na mtu.
- Tazama Runinga, soma kitabu, au sikiliza muziki. Fanya chochote kinachohitajika ili kuondoa mawazo yako kwa kitu kingine kwa muda. Kitu ambacho kinapaswa kufanywa kwa umakini kamili kama kucheza kwa maneno au kuandika vitu vya kufanya ni chaguo bora.
Hatua ya 3. Puuza aibu, na fanya tu
Ikiwa kuna choo hapo, lakini una aibu sana kuitumia (k.m. kwa tarehe), puuza aibu yako.
- Uchafu ni jambo la asili maishani, na kila mtu anafanya hivyo. Kushikilia matumbo kila wakati sio thamani ya athari mbaya kwa mwili.
- Unaweza kujisikia vizuri ikiwa unaweza kujificha harufu. Puliza manukato kidogo karibu na choo baada ya haja kubwa, kwa mfano. Jitayarishe. Kuleta freshener ndogo ya hewa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Hatari za Kushikilia Usaidizi
Hatua ya 1. Jua hatari za kushikilia choo
Kuna utafiti mwingi juu ya hii. Kushikilia matumbo sio jambo zuri, haswa ikiwa imefanywa mara kwa mara kwa muda mrefu.
- Kuna kisa cha kijana kutoka Uingereza ambaye alikufa baada ya kutotoa haja kubwa kwa wiki 8. Uchafu ni njia ya kuondoa njia ya kumengenya na ni muhimu sana kwa afya yako! Ikiwa huna utumbo, mwili wako utaleta maji ya kinyesi katika mwili wako wote. Je! Hii sio sauti ya kuchukiza?
- Ikiwa una shida kupitisha kinyesi, mwone daktari. Unapaswa pia kujaribu kulainisha kinyesi au kidonge cha nyuzi. Tena, hii ni tofauti na kushika matumbo yako kwa muda ili kuepuka aibu.
- Ingawa wataalam wanasema kuwa kushika matumbo yako kwa muda hadi upate wakati mzuri sio shida sana, watu ambao mara nyingi hushika matumbo yao kwa sababu ya kazi (kama walimu au madereva wa malori) wanaweza kupata shida kama vile kuvimbiwa.
Hatua ya 2. Tembelea daktari wako ikiwa una shida kudhibiti matumbo yako
Shida hii inaonyeshwa na kifungu kisicho cha hiari cha kinyesi kutoka kwa puru. Ikiwa huwezi kurudia matumbo yako hadi chooni, ona daktari.
- Kinyesi ni neno linalotumiwa kuelezea taka ngumu ambayo hutoka wakati wa haja kubwa.
- Kushindwa kudhibiti utumbo ni jambo la kawaida, na kuathiri watu wazima milioni 18 huko Merika peke yake. Shida hii ni ya kawaida kwa wazee, lakini mtu yeyote anaweza kuipata. Utoaji mgumu, afya mbaya kwa ujumla, na ugonjwa au jeraha zinaweza kuwa sababu.
Hatua ya 3. Kuelewa jinsi ya kujisaidia haja kubwa
Wakati wa kujisaidia haja ndogo, misuli inayoitwa puborectalis itafanya kazi. Misuli hii kimsingi ni binder ya rectum.
- Wakati wa kukaa kwenye choo, mmiliki wa rectal atalegeza kidogo. Ukichuchumaa, brace italegeza kabisa, na kuifanya iwe rahisi kupita kinyesi.
- Kinyesi ni mchanganyiko wa nyuzi, bakteria, seli zingine, na kamasi. Nyuzi mumunyifu kama maharagwe yatakuwa sehemu ya kinyesi, kama vile vyakula ambavyo ni ngumu kuchimba, kama mahindi au shayiri.
Vidokezo
- Unapofika chooni, weka kipande cha tishu kwenye bonde ili kuzima sauti ya kuacha kinyesi na kuzuia kutapakaa maji ya chooni kwenye matako yako.
- Usishike matumbo yako kwa muda mrefu kwa sababu inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya!
- Beba majarida ya zamani, vifuta maji, au roll ya karatasi ya choo kwenye mkoba, mkoba, au mkoba wa kutumia ikiwa hakuna tishu chooni.
- Ikiwa lazima kabisa uwe na choo, toa choo haraka iwezekanavyo. Kadiri utakavyokuwa ukivuta maji, ndivyo harufu mbaya itakavyokuwa kwenye choo.
- Jaribu kupata bafu ambazo ziko mbali, kama vile kwenye ghorofa ya 2 ya nyumba na utoe visingizio vya kwenda huko ("Nataka kupiga mswaki" au "Nataka kupata kitu kutoka ghorofani").
- Vuta na kuvuta pumzi polepole.
- Usifanye mazoezi ya mwili.
- Ikiwa unahisi lazima upitishe gesi, jaribu kuishikilia na vile vile inaweza kuwa kinyesi.
