Kuna sababu nzuri ya kuamini kwamba watu ambao wanaweza kuwa na shukrani wanahisi furaha na afya zaidi kuliko wale wasio. Wanathamini walicho nacho, badala ya kufikiria zaidi ya vitu wanavyotaka. Daima wanasema asante kwa wengine na kuwafanya wengine wawashukuru. Kwao, siku mpya inamaanisha fursa mpya ya kufurahiya furaha, sio kutatua shida. Kuna watu ambao wamezaliwa kama watu binafsi ambao wanaweza kushukuru, lakini kila mtu anaweza kujiendeleza ili wawe na mtazamo sawa. Hata ikiwa ni ngumu, utashukuru kwa kujaribu!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Shukuru kwa kile unachopitia
Hatua ya 1. Chukua muda wa kushukuru kwa maisha yako
Wakati mwingine kupumzika ni njia nzuri ya kujituliza na kuzingatia akili yako. Amua vitu ambavyo unastahili kushukuru. Fursa ya kupumzika pia ni sababu nzuri ya kushukuru.
- Unapokuwa kazini, shuleni, au mahali pengine, chukua muda wa kuzunguka jengo au kuchukua raha kwa dakika 15 katika bustani kufurahiya hewa safi na kutafakari jinsi unavyoshukuru kupata nafasi ya kupumzika, kunyoosha miguu yako, kuhisi joto la jua, nk.
- Tumia fursa ya kila wakati kutazama vitu vidogo vya kushukuru, kama kikombe cha moto cha kahawa asubuhi au mto unaounga mkono kichwa chako usiku.
Hatua ya 2. Mwambie mtu unamshukuru
Wakati mwingine, shughuli za maisha ya kila siku hukufanya usahau kusema ni kwa kiasi gani huyo mtu mwingine ni kwako au kugundua kile anachofanya na kukithamini. Kusema asante kwa wengine kunaunda hali ya shukrani ambayo huenea polepole. Kwa mfano:
Ikiwa mke wako anakuandalia chakula cha mchana, chukua wakati wa kumpigia au kumtumia ujumbe mfupi, "Mpenzi, asante kwa kuniandalia chakula cha mchana kila siku. Msaada wako unamaanisha mengi kwa sababu sio lazima nikimbilie asubuhi."
Hatua ya 3. Ongea juu ya vitu unavyoshukuru unapokuwa na familia yako
Tenga wakati, kwa mfano wakati wa chakula cha jioni, kushiriki uzoefu ambao umeshukuru tangu asubuhi. Mpe kila mwanafamilia nafasi ya kushiriki kitu anachoshukuru.
- Jenga tabia ya kukusanyika na familia yako na utumie fursa hii kuambia angalau kitu 1 unachoshukuru kabla ya chakula cha jioni.
- Niambie haswa juu ya uzoefu wako. Kwa mfano, badala ya kuwaambia watoto wako, "Asante kwa kumsaidia Mama," unaweza kusema, "Asante kwa kunisaidia kutunza mimea kila wikendi."
Hatua ya 4. Tuma ujumbe kusema asante
Hatua hii rahisi ina athari kubwa kwa mpokeaji. Ujumbe wa asante ni njia ya kumthamini mtu ambaye amekupa kitu (wakati, juhudi, zawadi) kwako kwa hiari yao. Sio lazima uandike insha ndefu kusema asante. Badala yake, andika sentensi chache zinazoonyesha ni kiasi gani anamaanisha na kile anakupa.
- Asante kupitia WA, barua pepe, barua ya sauti, nk. bado anajisikia vizuri kwa mpokeaji, lakini ujumbe ulioandikwa kwa mkono utahisi maalum zaidi.
- Ili kusema asante kwa maandishi, unaweza kuandika ujumbe mfupi kwenye karatasi ya Post-it au uiandike kwenye kadi na kuituma na rose au zawadi iliyo na umbo la moyo.
Hatua ya 5. Sema asante kwa kutoa kitu kwa mtu mwingine
Haitoshi kusema asante ikiwa utasema tu asante kwa watu wengine. Unahitaji kuchangia jamii na marafiki. Walakini, hii haimaanishi kwamba unapaswa kutoa kwa malipo ya kile ulichopokea ili hakuna mtu "anayedaiwa" chochote. Mpe mtu mwingine kitu kwa sababu hatua hii ni sawa na nzuri kufanya.
- Toa msaada kwa kibinafsi ikiwa unajua mtu anayehitaji msaada. Kwa mfano, chukua bibi yako kwa nyumba ya rafiki kutimiza miadi au kumsaidia rafiki anayehama nyumba.
- Ikiwa haumjui, endelea na kazi yake. Kwa mfano, kuwa mshauri kulipa fadhili za mshauri ambaye aliwahi kukufundisha chuoni.
Hatua ya 6. Zingatia nia nyuma ya fadhili unazopokea
Mtu anapokupa neema kwa kukupa zawadi, kukuletea chakula cha moto, au kukusaidia kukagua na kuhariri nadharia yako, kumbuka kuwa anashirikiana nawe wema. Kwa hiyo, hutoa wakati, pesa, au kitu kingine chochote cha thamani ili akufanyie mema.
Ufahamu huu una uwezo wa kuunda mazingira ya maisha yaliyojaa shukrani. Hii itasambazwa kwa wengine kupitia matendo yako na maneno, haswa ikiwa una watoto wadogo
Hatua ya 7. Sema "asante" mara kwa mara
Sema shukrani kwa barista aliyekuandalia kahawa, kwa mtu aliyekufungulia mlango, kwa fundi aliyekutengenezea simu. Sema asante kwa sauti kuu kuingiza shukrani moyoni mwako na katika maisha yako.
- Tumia neno "asante" kama sala au mantra. Unaweza kushukuru kwa jambo fulani au sema tu tena na tena kwenye kichwa chako. Kwa mfano, sema asante kwa chakula ulichokula asubuhi ya leo, mvua iliyomwagilia miti, kanzu ya mvua ambayo ililinda mwili wako usinyeshe maji, na kadhalika.
- Kuhisi kushukuru (na kusema kwa sauti kubwa) kunaweza kusaidia na hasira, wasiwasi, unyogovu, na shida zingine za kiafya.
- Wakati wa kumshukuru mtu mwingine, angalia macho na tabasamu ili waweze kuhisi unyoofu wako.
Hatua ya 8. Tafuta sababu za kushukuru hata ikiwa ni ngumu
Wakati mwingine, hali ya maisha hukufanya ushindwe kushukuru. Walakini, unahitaji kukuza uwezo wa kushukuru kuweza kushughulikia shida kwa njia bora kuliko kukasirika au kukasirika.
- Ili kuweza kushukuru kwa kitu kinachofanya iwe ngumu au kazi ya kuchosha, fanya orodha ya vitu vyema kutoka kwa kazi hiyo, kwa mfano unapata pesa kununua chakula na kumiliki nyumba, una nafasi ya kuchukua basi kwenda kazini wakati wa kufurahiya jua nzuri ya asubuhi, na kadhalika.
- Ikiwa umeachana tu, jipe wakati wa kuhisi huzuni. Badala ya kupuuza hisia unazohisi, kama huzuni, hasira, nk, kushukuru kunamaanisha kuweka hisia zako katika udhibiti. Baada ya kutenga muda wa kuhuzunika, andika kila kitu ulichojifunza au ulichoshukuru wakati wa uhusiano na kile unachoshukuru kwa sababu uhusiano huo uliisha.
Njia ya 2 ya 3: Kuunda Mawazo ambayo yanaweza Kushukuru
Hatua ya 1. Weka diary kama njia ya shukrani
Andika vitu ambavyo unashukuru kwa kila siku kuingiza shukrani kwenye kumbukumbu yako. Haijalishi maisha yako ni magumu kwa sasa, kila wakati kuna kitu cha kushukuru. Uwezo wa kuona hii husaidia kukabiliana na hali mbaya ya maisha.
- Andika vitu 5 unavyoshukuru kwa kila siku. Unaweza kushukuru kwa hafla za kila siku, kama "Jua linaangaza," au hafla muhimu, kama vile "Nilipata kazi."
- Tenga muda kidogo kila siku kutafakari juu ya kile unachoshukuru zaidi. Inageuka, kuna zaidi ya vitu 5 vya kuandika.
- Ikiwa unahitaji ukumbusho, pakua programu ya simu inayokukumbusha kushukuru kwa kuweka diary.
Hatua ya 2. Soma shajara tena ikiwa inahitajika
Unapokabiliwa na shida, tumia fursa ya maandishi uliyoandika. Wakati mambo ni ngumu sana, jaribu kupata vitu vidogo zaidi vya kushukuru.
Kwa mfano, mtu aliye na ugonjwa mbaya bado anaweza kushukuru wakati muuguzi anapowahudumia chakula cha jioni, kitanda chenye joto, au paka kipenzi amekaa kwenye mapaja yao. Kupitia vitu vidogo kama hivi, kitu kikubwa (ugonjwa) ni rahisi kushughulika nacho
Hatua ya 3. Uliza rafiki akusaidie kushukuru zaidi
Mwambie rafiki au mwanafamilia kwamba unataka kuwa mtu anayeshukuru na kisha uombe msaada. Hakikisha unachagua mtu anayekufanya ujisikie vizuri kushiriki vitu unavyoshukuru. Pia, hakikisha kwamba ana uwezo wa kukusaidia katika kushukuru wakati wewe ni hasi au unalalamika.
Fanya hivi kwa kurudia. Hii inamaanisha kwamba nyinyi wawili mnaungwa mkono ili kuwa mtu anayeweza kushukuru
Hatua ya 4. Badilisha mtazamo juu ya shida
Watu ambao wanaweza kushukuru pia wanaishi maisha ambayo ni magumu kama wewe. Kwa kweli, wale wanaoshukuru wanakabiliwa na shida chache. Wanaelewa kuwa chanzo cha shida sio shida inayopatikana, lakini badala ya mtazamo wa ugumu ambao hufanya shida iwe rahisi au ngumu zaidi kushinda.
Kwa mfano, ikiwa utalazimika kufanya kazi kulipia vyuo vikuu, ona hii kama fursa ya kujifunza kuwajibika, sio kupoteza wakati wa bure
Hatua ya 5. Tumia maneno sahihi kuelezea maisha yako
Hali itakuwa ngumu zaidi ikiwa utatumia maneno hasi na lebo. Hali hii inafanya iwe ngumu kwako kushukuru. Kwa mfano, kuandika "ugonjwa mbaya" kutaunda maoni mabaya zaidi kuliko "ugonjwa ambao unateseka". Pia, "ugonjwa" haufanyi kuwa sehemu ya wewe kwa sababu unatumia maneno ya upande wowote, badala ya hasi.
Weka shukrani katika sentensi unazotumia kuelezea maisha yako. Kwa mfano, "Ingawa mimi ni mgonjwa, ninashukuru kwamba nimepata matibabu mazuri na kwamba familia yangu inanitunza kila wakati."
Hatua ya 6. Kuwa mzuri kwako na wengine
Kujikosoa na wengine hukufanya usiwe na shukrani. Ukigundua kuwa unafikiria vibaya juu yako mwenyewe na wengine, simama mara moja na ufikirie juu ya kitu muhimu. Kwa mfano, ikiwa unasema mwenyewe, "mimi ni mjinga sana kwenye hesabu," ibadilishe kuwa, "Sijui jinsi ya kufanya shida hii ya hesabu bado."
Mabadiliko ya maneno na maoni yatabadilisha mtazamo wako ili shida sio wewe, lakini kitu ambacho hakijaunganishwa kati yako na shida inayotokea na una uwezo wa kuishinda
Njia ya 3 ya 3: Kudumisha Afya ya Akili na Kimwili
Hatua ya 1. Kula chakula chenye lishe
Hakikisha unakula vyakula vinavyoufanya mwili wako ujisikie vizuri ili uweze kushukuru zaidi. Jizoee kula mboga mboga na matunda, kama mchicha, karoti, na ndizi; wanga wenye afya, kama mchele wa kahawia, nafaka nzima, na shayiri; protini, kama lax, karanga, nyama konda, na mayai.
- Chagua lishe yenye usawa na anuwai kwa sababu mwili unahitaji protini na wanga wenye afya. Usile tu mboga na matunda.
- Usile vyakula vyenye sukari na chumvi.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi ili ubaki na unyevu
Maji yanahitajika kwa kila seli ya mwili na ubongo kufanya kazi vizuri. Kunywa maji kidogo kidogo mara nyingi iwezekanavyo na usisubiri hadi uhisi kiu.
Shukuru kila wakati unapojaza glasi au kufungua chupa ya kunywa kwa sababu kuna maji safi na safi ya kunywa. Kumbuka kwamba mamilioni (labda mabilioni) ya watu hawawezi kufurahiya anasa hii
Hatua ya 3. Kuwa na tabia ya kupata usingizi mzuri wa usiku
Kulala vizuri usiku kuna jukumu muhimu katika kudumisha afya na kuhisi furaha ambayo inakufanya uweze kushukuru zaidi. Wakati unaweza bado kushukuru unapoishi maisha yaliyojaa wasiwasi na kunyimwa usingizi, ni rahisi kukuza uwezo wa kushukuru ikiwa unapata usingizi wa kutosha.
Tengeneza ratiba ya kulala usiku na kuamka asubuhi na kuitumia kila wakati. Weka chumba cha kulala vizuri na uwe na utaratibu wa kupumzika kabla ya kulala. Zima vifaa vyote vya elektroniki kabla ya kulala
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Unapofanya mazoezi, ubongo wako hutoa endofini, kemikali ambazo husababisha hisia za furaha kwa kudhibiti hisia zako na kukufanya ujisikie vizuri. Hali hii inakufanya uweze kushukuru na inakuwa motisha wa kuzoea kusema asante.
Zoezi angalau dakika 30 kwa siku, kwa mfano kwa kukimbia, kucheza kwa muziki, au kufanya mazoezi ya yoga
Hatua ya 5. Fanya kutafakari mara kwa mara
Kutafakari ni muhimu sana kushinda shida za kiafya na shida katika maisha ya kila siku. Kwa kuongeza, kutafakari hukufanya uweze kushukuru na kushukuru.
Pata sehemu tulivu ya kutafakari kwa angalau dakika 15 kwa siku. Kaa mkao mzuri wakati unapumua kwa undani na kwa utulivu. Kuzingatia pumzi. Ikiwa akili imevurugika, ipuuze tu na iiruhusu ipite yenyewe wakati ikitoa hewa
Hatua ya 6. Jizoeze kuzingatia akili yako
Kwa kufahamu ya sasa, akili haingiliwi kwa urahisi ili iweze kufikiria mambo ambayo hayajatokea au kujuta yaliyotokea. Zoezi hili hukuruhusu kushukuru kwa sababu wakati unafanya mazoezi, unazingatia kinachotokea na kushukuru kwa kile unachokipata.
- Zingatia akili yako wakati wa kula. Zingatia chakula unachoweka kinywani mwako: ni moto au baridi? muundo ukoje? Je, ni tamu, siki au chumvi?
- Fanya mbinu hiyo hiyo wakati wa kutembea au kukaa kwenye mtaro wa nyumba. Zingatia rangi ya anga na umbo la mawingu. Tumia pua yako kupata chanzo cha harufu fulani. Sikia upepo kwenye miti.
Vidokezo
- Usijipigie mwenyewe ikiwa haujaweza kushukuru kila wakati, kwa mfano unapolalamika au kukasirika wakati una shida. Ingawa ni ngumu, fanya hii iwe moja ya malengo ya kutimizwa.
- Kuwa mtu anayeweza kushukuru haimaanishi kuwa huru kutoka kwa mambo mabaya au kutokuathiriwa na kile kinachotokea. Shukrani hufanya iwe rahisi kwako kuishi maisha yako ya kila siku na ni faida kwa kudumisha afya ya akili.
- Huwezi kudhibiti kinachotokea, lakini unaweza kuamua jinsi unavyoitikia mambo.
- Kuwashukuru watu wengine kwa vitu vidogo wanavyokufanyia (angalau mara moja) huwafanya wajisikie kuthaminiwa. Kusema asante kunakufurahisha wewe na wengine.
