Wanawake wengi wana wasiwasi juu ya wakati ambao wanaanza kupoteza muonekano wao wa ujana, ikiwa ni pamoja na wakati matiti yao huanza kutetemeka. Lakini kwa kufanya mazoezi, kulinda ngozi yako, na kudumisha lishe bora, unaweza kuzuia kuharibika mapema.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kudumisha Umbo la Mwili wa Vijana kwa Kufanya Mazoezi
Hatua ya 1. Weka mwili wako mchanga na mzima kwa kufanya mazoezi
Kufanya mazoezi kutakufanya uonekane mzuri na kukufanya ujisikie vizuri. Hiyo ni kwa sababu mazoezi yatadhibiti uzani wako na kutoa sura ndogo ya kiuno kusaidia kuonyesha haiba ya matiti yako.
- Zoezi la aerobic kama vile kukimbia, kutembea, au kuogelea itasaidia kuweka kiuno chako kidogo. Jaribu kuifanya kwa dakika 150-75 kwa wiki.
- Zoezi la aerobic pia litatoa endorphins ambayo itakuregeza, kuboresha mhemko wako, na kukufanya ujisikie raha zaidi na wewe mwenyewe.
Hatua ya 2. Fanya misuli katika eneo la kifua kwa kuinua uzito
Ingawa matiti yako hayana misuli ndani yake, kukaza misuli inayozunguka inaweza kusaidia matiti yako kuhimili mvuto wa mvuto. Jaribu kufanya mazoezi ya uzani angalau mara mbili kwa wiki.
- Kaza misuli katika kifua, mabega, na triceps na mazoezi ya vyombo vya habari vya kifua. Lala chali sakafuni ukiwa na uzito kila mkono. Viwiko vinapaswa kugusa sakafu na mikono ya mbele (sehemu ya mkono kutoka kiwiko hadi kwenye mkono) katika nafasi iliyonyooka (dari). Shinikiza uzito moja kwa moja hadi mikono yako imenyooshwa. Rudia.
- Jenga biceps yako na zoezi la biceps curl. Simama moja kwa moja na ushikilie vizito / barbells na mitende imeangalia juu. Pindisha viwiko vyako na uinue uzito kuelekea mabega yako. Punguza uzito polepole na urudie.
- Fanya kushinikiza ili kuimarisha misuli mikononi mwako, kifuani na mgongoni. Uongo juu ya tumbo lako sakafuni na mikono yako ikibonyeza kwenye sakafu karibu na mabega yako. Kusaidia mwili wako kwenye vidole vyako. Nyoosha mikono yako na uinue mwili wako kutoka sakafuni. Silaha zinapaswa kupanuliwa kikamilifu. Punguza mwili wako polepole na kurudia harakati. Ikiwa huwezi kufanya kushinikiza juu ya vidole vyako, piga magoti yako kama unavyofanya, badala ya kuweka miguu yako sawa.
Hatua ya 3. Vaa sidiria ya michezo ya ukubwa unaofaa wakati wa kufanya mazoezi
Wakati wa kufanya mazoezi, kifua kinaweza kuruka hadi 4-15 cm. Hii huweka tishu zinazojumuisha ambazo hushikilia kifua dhidi ya kifua na ngozi inayofunika tishu za matiti. Bra ya michezo ambayo inafaa vizuri inaweza kushikilia matiti yako mahali, kupunguza kupunguka, na kuzuia kunyoosha kwa ngozi na mishipa. Bra ya michezo ni saizi sahihi wakati:
- Wiring zilizo ndani ya sidiria hazitembei wakati unakimbia na kuruka. Walakini, waya ya bra haipaswi kuwa ngumu sana kwamba inazuia kupumua au kukuumiza. Hii ndio sehemu inayounga mkono kifua zaidi.
- Bakuli la sidiria lazima liwe na uwezo wa kuchukua titi lote bila sehemu yoyote ya titi kutoka. Bakuli la sidiria pia haipaswi kuwa huru. Matiti yanapaswa kuwekwa kabisa kwenye bakuli la sidiria.
- Mikanda ya bega ya sidiria haipaswi kuzama mikononi mwako wakati unahamia. Mikanda ya bega ya sidiria pia haipaswi kushinikiza sana kwenye ngozi hata inaumiza.
- Ikiwa sidiria ina waya wa msaada wa matiti, waya inapaswa kuwa chini ya kifua bila kushinikiza tishu za matiti.
Njia 2 ya 3: Kulinda Afya ya Ngozi
Hatua ya 1. Kinga muonekano wa ujana na unyoofu wa ngozi yako kwa kutovuta sigara
Nikotini hupunguza mishipa ya damu kwenye ngozi, na kusababisha ngozi kupata oksijeni na virutubisho kidogo. Kemikali zingine kwenye sigara huharibu collagen na elastini iliyopo kwenye ngozi, na kuifanya ngozi kuwa dhaifu na dhaifu. Hii inasababisha ngozi kusinyaa na kukunjamana.
- Wakati ngozi ya matiti inapoteza unyoofu, matiti yatapunguka ingawa wewe bado ni mchanga.
- Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, kuacha kuvuta sigara bado kutasaidia. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kuchagua kukusaidia kuacha kuvuta sigara, pamoja na vikundi vya msaada, simu zinazoingiliana, na tiba ya badala ya nikotini.
Hatua ya 2. Kinga matiti yako kutokana na uharibifu wa ngozi
T-shirt zenye shingo za chini za V ni baridi na za kupendeza wakati wa kiangazi, lakini pia zinaonyesha ngozi yako ya matiti kwa mionzi hatari ya ultraviolet. Mionzi ya ultraviolet huharibu collagen na elastini, ambayo ni muhimu kwa ngozi ya ngozi. Hii hupunguza unyoofu wa ngozi na kuifanya iweze kukwama.
- Tumia kinga ya jua ikiwa utakuwa nje kwa muda mrefu, hata ikiwa kuna mawingu nje. Mawingu hayakuzuii kuwa wazi kwa nuru ya ultraviolet.
- Usifanye ngozi nyeusi. Wakati giza ngozi yako inaweza kusaidia kukukinga na kuchomwa na jua, bado itachukua taa ya ultraviolet na kusababisha uharibifu.
Hatua ya 3. Weka ngozi yako ya matiti ikiwa laini, laini, na ya ujana na mbinu rahisi za utunzaji
Jasho na uchafu vinaweza kukusanya karibu na eneo la matiti. Unaweza kutunza ngozi yako kwa:
- Safisha ngozi kutoka kwenye uchafu na jasho wakati wa kuoga au kuosha na kitambaa cha joto cha kuosha. Kwa njia hiyo hautahisi raha tu, lakini ngozi yako pia haitakuwa na mafuta, seli za ngozi zilizokufa, na uchafu na kuzuia chunusi kuonekana kwenye ngozi yako ya matiti.
- Tumia sabuni laini au maji wazi ambayo hayataondoa mafuta ya asili kutoka kwenye ngozi yako.
Hatua ya 4. Weka ngozi yako na maji kwa kutumia unyevu kila siku
Tumia moisturizer ambayo haina mafuta, ambayo haitaziba pores na kuifanya ngozi yako ipumue.
- Daima tumia moisturizer baada ya kuoga. Kuweka ngozi laini na nyororo kutazuia uharibifu wa ngozi na kuisaidia kupona haraka.
- Ikiwa uko nje sana, tafuta moisturizer ambayo ina kinga ya jua. Ikiwa unaishi katika hali ya hewa ya joto sana au karibu na ikweta, miale ya jua inaweza kuchoma ngozi yako ikiwa unavaa mavazi mepesi.
Njia ya 3 ya 3: Kudumisha Ubora Mzuri wa Ngozi Kupitia Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Weka ngozi yako nyororo kwa kupata ulaji wa protini wa kutosha
Mwili hutumia protini kupona, pamoja na kurekebisha uharibifu wa ngozi, tishu zinazojumuisha, na misuli inayosaidia matiti kupinga mvuto.
- Kwa ujumla, watu wazima wanapaswa kula huduma 2-3 za vyakula vyenye protini kwa siku. Mifano ya vyakula vyenye protini ni pamoja na nyama, maziwa, samaki, mayai, soya, nafaka nzima, kunde, au karanga.
- Nyama konda na bidhaa zenye maziwa ya chini ni chaguo nzuri kwa sababu haziongezi ulaji wako wa mafuta.
Hatua ya 2. Kula wanga tata ili kuupa mwili wako nguvu ya kufanya mazoezi mara kwa mara
Wanga wanga huchukua muda mrefu kuchimba na kuupa mwili nguvu kwa kipindi kirefu kuliko sukari rahisi.
- Vyanzo bora vya wanga tata ni pamoja na nafaka, mbaazi, dengu, karanga, viazi, mahindi, mbaazi za kijani kibichi, karanga (zilizoumbwa kama karoti nyeupe), na mkate wa nafaka nzima.
- Sukari rahisi hupatikana katika pipi, keki, mikate, soda, keki na sukari iliyokatwa.
- Ulaji wa wanga unapaswa kuwa nusu ya idadi ya kalori unazotumia kila siku.
Hatua ya 3. Kudumisha ngozi yako ya ujana kwa kula matunda na mboga nyingi
Yote ambayo itatoa vitamini na madini inahitajika kuweka tishu za matiti zinaonekana kuwa changa na zenye afya.
- Watu wazima wanapaswa kula migao 4 ya matunda na sehemu 5 za mboga kila siku.
- Chaguo tamu za matunda ni pamoja na matunda, matango, mbegu, karanga ngumu (kama karanga), mizeituni, karanga laini (kama maharagwe ya figo), mahindi, mbaazi, mbegu za maua jua, pilipili ya kengele, boga ya manjano, boga (aina ndefu ya malenge), na nyanya. Chaguo za mboga ni pamoja na broccoli, beets, karoti, celery, lettuce, mchicha, kolifulawa na viazi.
- Ikiwa unahisi haupati kila kitu unachohitaji, virutubisho vya vitamini na madini vinapatikana sana katika maduka ya dawa na maduka ya urahisi. Ikiwa unaamini una upungufu wa lishe, zungumza na daktari wako kwanza. Ikiwa anakubali, jaribu kuongeza nyongeza au multivitamini ambayo ina vitamini na madini anuwai.
Hatua ya 4. Epuka kubadilisha uzito haraka sana
Wanawake wengi watapata mabadiliko ya uzito kutoka eneo la matiti na sehemu zingine za mwili. Mabadiliko ya uzito wa haraka yanaweza kusababisha ngozi kunyoosha, kadri uzito unavyopatikana, haraka kuliko mwili unavyoweza kushughulikia. Vivyo hivyo, wakati kupoteza uzito ni haraka sana, ngozi itashuka sana.
- Ikiwa unapanga kupata au kupoteza uzito, angalia mtaalam wa lishe ili uweze kupanga mpango wa kuifanya polepole na kwa kasi ili kuzuia kunyoosha ngozi.
- Epuka uzito kupita kiasi. Unahitaji kujua kwamba matiti yatakua makubwa kadri unavyozidi kuongezeka uzito na huwa unazorota kwa muda.
Hatua ya 5. Usiogope kumnyonyesha mtoto wako
Kwa kutonyonyesha, matiti hayataokolewa kutokana na kulegalega kunakotokea kama matokeo ya ujauzito. Matiti hulegea kadri yanavyokuwa makubwa na mazito wakati wa ujauzito. Hii inasababisha mishipa kunyooka na kusababisha matiti kuyumba.
Kulegalega kwa matiti bado kutatokea, bila kujali ikiwa unanyonyesha au la. Kunyonyesha hakutafanya matiti ya sagging kuwa mabaya zaidi
Nakala zinazohusiana za WikiHow
- Kuosha Bra
- Kurekebisha Kamba za Bra
- Kuamua Ukubwa wa "Bra"
