Wanawake wengi na wasichana wa ujana hupata maumivu wakati wa hedhi. Cramps inaweza kutoka kwa usumbufu mdogo hadi hali ambazo zinafanya mwili kuwa dhaifu. Cramps haiwezi kuepukwa kabisa, lakini bado inawezekana kwako kuipunguza na kuifanya iwe rahisi kudhibiti. Soma kwa nakala hii ili kujua jinsi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Ondoa Cramps haraka
Hatua ya 1. Tumia koka na chumvi, na paka moto
Uvimbe hutokea wakati misuli ya mfuko wa uzazi inapoingia kutoa damu ya hedhi. Maumivu yanayotokea kwenye mji wa mimba yanaweza kutibiwa kama unapotibu shida zingine za misuli, kama vile misuli ya msuli au shingo iliyoshonwa. Coke na chumvi zinaweza kusaidia kugeuza umakini ili maumivu yatapungua. Matumizi ya joto katika aina nyingine pia inaweza kupunguza maumivu ya kuponda, kwani joto hupunguza misuli na kutoa misaada ya haraka (sio ya kudumu).
- Tumia pedi ya kupokanzwa au chupa iliyojaa maji ya moto. Lala chini na uweke pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji ya moto kwenye eneo lenye uchungu. Pumzika kwa muda wa dakika 20 hadi nusu saa na uache moto ufanye kazi yake.
- Chukua umwagaji wa joto. Jaza bafu na maji ya joto na ujizamishe ndani yake. Nyunyiza lavender au shanga za kuoga za rose, au mafuta muhimu kukusaidia kupumzika zaidi.
Hatua ya 2. Massage mwenyewe
Njia nyingine nzuri ya kutuliza misuli ya wakati ni kwa massage. Punguza kwa upole eneo lililoathiriwa. Massage eneo hilo kwa dakika chache. Weka mwili wako kupumzika wakati unafanya massage.
- Unaweza kupaka nyuma au tumbo. Zingatia eneo ambalo linaumiza zaidi.
- Ili kuwa na utulivu zaidi, muulize mwenzi wako akusumbue. Mwambie asifanye massage kwa nguvu sana.
Hatua ya 3. Changanya dawa ya mitishamba
Baadhi ya mimea kutoka kwa maumbile kwa muda mrefu imekuwa ikitumiwa na watu kupunguza maumivu ya tumbo kutokana na hedhi. Pika sufuria ya chai iliyo na moja ya mimea ifuatayo na uivute pole pole ili maumivu yako yaondoke kwa muda. Nenda kwenye duka la dawa au duka la mitishamba, na ujaribu dawa zifuatazo:
- Jani la Raspberry. Chai ya Raspberry ina harufu nzuri na inajulikana kupunguza maumivu.
- Gome la kitambi. Mimea hii hupunguza uterasi na inaweza kupunguza maumivu.
- Dong Quai. Kiunga hiki hutumiwa kwa madhumuni anuwai kwa sababu inaweza kutuliza mfumo wa neva kwa ufanisi.
Hatua ya 4. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Njia moja bora ya kuondoa miamba ni kuchukua dawa za kaunta. Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDs) kama ibuprofen na Tylenol hufanya kazi haraka kupunguza maumivu. Dawa hizi zinaweza kupatikana karibu na duka zote za dawa.
- Dawa kadhaa za maumivu zimeundwa mahsusi kupunguza maumivu ya hedhi na maumivu mengine ya hedhi. Tafuta dawa zilizo na acetaminophen.
- Chukua kipimo kilichopendekezwa kwenye kifurushi. Ikiwa maumivu hayatapita kwa saa moja, tumia njia nyingine ya kupunguza maumivu, sio kuongeza kipimo.
Hatua ya 5. Pata mshindo
Orgasms hujulikana kupunguza maumivu ya maumivu ya hedhi kwa sababu hutuliza uterasi na kutoa uchungu. Ukianza kuhisi kubanwa, jaribu kwenda nje na marafiki ili kupunguza maumivu.
Njia 2 ya 3: Punguza Maumivu kutoka kwa tumbo
Hatua ya 1. Punguza kafeini na unywaji pombe
Watu wengi wanahisi kuwa maumivu ya kukandamiza yanaweza kupunguzwa kwa kupunguza ulaji wa vinywaji hivi viwili. Wakati kabla ya hedhi, punguza matumizi ya kahawa na pombe. Jaribu kuizuia kabisa unapoanza kuhisi maumivu ya tumbo.
- Ikiwa unapata maumivu makali ya tumbo, unapaswa kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha kwa kutokunywa pombe na kafeini kwa mwezi mzima, sio wakati wako tu.
- Badilisha kahawa na chai nyeusi. Hii inaweza kupunguza ulaji wako wa kafeini, lakini bado ina kafeini ya kutosha kukupa nguvu asubuhi.
Hatua ya 2. Zoezi mara nyingi
Uchunguzi kadhaa wa matibabu umeonyesha kuwa kukandamiza sana hupunguzwa sana kwa wanawake ambao hufanya mazoezi mara kwa mara. Kufanya mazoezi kwa mwezi mzima kutasaidia kupunguza maumivu sana, na kuendelea kufanya mazoezi wakati maumivu ya tumbo yanakugonga inaweza kusaidia kupumzika misuli yako na kukufanya ujisikie vizuri.
- Fanya mazoezi ya moyo kama kuogelea, baiskeli, na kukimbia kwa mwezi mzima.
- Ongeza mafunzo ya uzani kwani hii itaimarisha misuli yako na kuboresha afya yako kwa jumla.
- Wakati tumbo linapopiga kweli, ondoa kitambi kwa kufanya yoga nyepesi au kwenda kutembea.
Hatua ya 3. Jaribu kuchukua uzazi wa mpango wa homoni
Uzazi wa mpango una projestini na estrogeni, ambazo ni homoni ambazo hupunguza utando wa uterasi ili uterasi isiingie kandarasi nyingi kuifungua. Hii inamaanisha kuwa wanawake wanaotumia uzazi wa mpango wana uwezekano mdogo wa kupata maumivu ya tumbo. Uliza daktari wako au mkunga kwa dawa ya uzazi wa mpango.
- Uzazi wa mpango wa homoni hutolewa kwa njia ya sindano, vidonge, pete za uke, na njia zingine kadhaa. Chagua njia inayokufaa.
- Uzazi wa mpango wa homoni ni dawa kali na ina athari mbaya. Utafiti kabla ya kutumia njia hii kupunguza maumivu ya tumbo.
Njia ya 3 ya 3: Kujua Wakati wa Kwenda kwa Daktari
Hatua ya 1. Kuwa macho ikiwa dalili ni kali
Kwa wanawake wengi, miamba itaondoka baada ya masaa machache au siku. Kwa wanawake wengine, maumivu ya tumbo yanaweza kuwa shida kubwa inayoingiliana na shughuli za kila siku. Ikiwa unapata, maumivu kutoka kwa kukanyaga yanaweza kuwa ni kwa sababu ya shida ya uzazi. Nenda kwa daktari ikiwa unapata yoyote yafuatayo:
- Cramps hukuzuia kutoka kitandani kwa hivyo huwezi kwenda shule, kufanya kazi, au kumaliza kazi za kawaida.
- Cramps haziendi kwa zaidi ya siku 2.
- Cramps ni chungu sana hivi kwamba hukufanya uwe na migraines, ujisikie kichefuchefu, au utapike.
Hatua ya 2. Jichunguze matatizo ya uzazi
Daktari wako anaweza kukimbia vipimo ili kuona ikiwa una shida ambayo inafanya maumivu yako kuwa mabaya zaidi. Tafuta juu ya shida zingine za uzazi hapa chini:
- Endometriosis. Hii ni hali ya kawaida ambayo hufanyika wakati kitambaa cha uterasi kiko nje ya mji wa uzazi, na kusababisha maumivu makali.
- Fibroids. Hizi ni tumors ndogo ambazo zinaweza kukua kwenye ukuta wa uterasi na kusababisha maumivu.
- Ugonjwa wa uchochezi wa pelvic. Hii ni aina ya maambukizo ambayo inaweza kusababisha maumivu makali.
Vidokezo
- Kunywa maji mengi kusaidia kusafisha mfumo wako.
- Mwanamke mmoja kati ya kumi hupata maumivu ya hedhi sana hivi kwamba hawawezi kutekeleza utaratibu wao wa kawaida kwa siku 1 hadi 3 wakati wako katika hedhi.
- Lala zaidi, na jaribu kulala mapema kuliko kawaida.
- Yoga inajulikana kuwa ya faida kwa wanawake walio katika hedhi. Hii itakusaidia kupumzika na kupunguza maumivu kwa muda. Unaweza kutaka kupunguza mazoezi yako ya yoga baada ya kipindi chako kumalizika, lakini kuna nafasi nzuri kwamba utaendelea kufanya mazoezi ya yoga baada ya hapo.
- Naproxen ni dawa ya kuzuia uchochezi na inafanya kazi kupunguza uvimbe. Dawa hii haiwezi kuponya tumbo.
- IUD inaweza kusababisha maumivu ya hedhi kupita kiasi kwa wanawake wengine.
- Uvimbe kwa wanawake wengine huwa chini sana baada ya kujifungua.
