Kuboresha mtindo wa maisha kutasikika kama mpango mkubwa ambao ni ngumu kutambua na kubadilisha tabia za kila siku mara moja sio ukweli. Kwa kweli, unahitaji tu kufanya mabadiliko madogo kadhaa kila wakati ili kuboresha afya yako ya mwili, kihemko na akili ili kufanya maisha yako yawe ya kufurahisha zaidi. Anza kwa kubadilisha kitu au mbili kwanza na baada ya muda, utafanikiwa kuishi maisha unayotaka!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuboresha Afya ya Kimwili
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Idadi kubwa ya lishe ambayo imeanzishwa katika nyakati za hivi karibuni inaweza kukuacha umechanganyikiwa, lakini ulaji mzuri hauitaji kuwa ngumu sana! Anza kula matunda, mboga mboga, nafaka nzima, bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, protini isiyo na mafuta (k.v samaki, kuku, kunde, na karanga), na mafuta yenye afya (k.m mafuta, salmoni, na parachichi). Epuka vyakula ambavyo vimehifadhiwa, vyenye chumvi nyingi, kwa kutumia sukari, na mafuta.
- Wasiliana na daktari wako ili uone mtindo unaofaa zaidi wa lishe kulingana na historia yako ya matibabu na familia.
- Chakula pia huathiri afya ya akili. Utafiti unaonyesha kuwa tabia ya kula matunda na mboga inaweza kusababisha hisia nzuri, wakati mafuta na sukari vinahusishwa na unyogovu.
Hatua ya 2. Kupata tabia ya kufanya mazoezi
Moja ya mambo muhimu katika kutekeleza mtindo mzuri wa maisha ni mazoezi ya kawaida. Fanya mazoezi ya kiwango cha wastani, kwa mfano: kutembea kwa kasi angalau dakika 150 / wiki au mazoezi ya kiwango cha juu, kwa mfano: kukimbia au kucheza angalau dakika 75 / wiki. Pia fanya mazoezi ya kuimarisha misuli mara kwa mara.
- Mbali na kuboresha afya ya mwili, mazoezi ya kawaida pia husaidia kupunguza dalili za unyogovu.
- Chagua shughuli unazofurahia ili uwe na bidii zaidi katika kufanya mazoezi. Chunguza michezo mingine mpya au jiunge na darasa ambalo haujawahi kuamua juu ya mazoezi unayopenda.
- Alika rafiki afanye mazoezi pamoja ili ufurahi zaidi.
Hatua ya 3. Jaribu kupunguza uzito ikiwa unenepe sana
Kuna njia kadhaa rahisi za kupoteza uzito ambazo zitakuwa na faida kubwa kwa afya. Andaa matunda nyumbani kama vitafunio vyenye afya ikiwa unahisi njaa kabla ya wakati wa kula. Pia zingatia kwa nini unataka kula. Ikiwa unahisi kuchoka au huzuni, shughulikia hisia hizi kwa njia zingine, kwa mfano kwa kutembea kwa raha.
Hatua ya 4. Usinywe pombe
Mbali na kusababisha ulevi, pombe ni moja ya sababu za shida kubwa za kiafya, kwa mfano: shinikizo la damu, cholesterol nyingi, kiharusi, na kufeli kwa moyo. Nchi zingine huruhusu raia wao kunywa pombe kwa kiwango fulani, gramu 10 kwa wanawake, gramu 20 kwa wanaume.
Hatua ya 5. Kuwa na tabia ya kupata usingizi mzuri wa usiku
Ukosefu wa usingizi hukufanya ujisikie uchovu siku nzima na hauna tija. Hali hii inakufanya usijisikie vizuri na inazuia kufanikiwa kwa malengo. Kuwa na tabia ya kulala usingizi wa kutosha usiku ili unapoamka asubuhi, unahisi kuburudika zaidi na nguvu.
Ikiwa una shida kulala, jenga tabia ya kwenda kulala wakati huo huo na kuamka kwa wakati mmoja, pamoja na wikendi. Usinywe kafeini na utazame TV kabla ya kulala ili iwe rahisi kwako kulala
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara
Ikiwa unapenda kuvuta sigara, kuacha kuvuta sigara ni njia moja ya kupunguza hatari yako ya kupata magonjwa makubwa. Mwaka baada ya kuacha sigara, hatari ya ugonjwa wa moyo imepunguzwa kwa 50%.
- Haijalishi jinsi unavyojaribu kuacha kuvuta sigara, bado unahitaji msaada wa wengine. Pata marafiki au jiunge na kikundi cha msaada cha kuaminika.
- Usishike na watu wanaovuta sigara na utumie wakati mahali ambapo sigara ni marufuku. Njia moja ya kuondoa hamu ya kuvuta sigara ni kuzuia vichocheo.
Hatua ya 7. Pata tiba ya massage
Ruhusu mwili wako kupumzika na kupunguza maumivu ya misuli na massage ya mara kwa mara. Misuli ya shingo kawaida hukabiliwa na mvutano na ugumu!
Massage kati ya nyusi na shinikizo kwenye sehemu fulani kwenye nyayo za miguu ni muhimu sana kwa afya ya mwili
Hatua ya 8. Jihadharini na upungufu wa vitamini
Ikiwa unahisi uchovu na usingizi kila wakati, ingawa umebadilisha mtindo wako wa maisha, mwili wako unaweza kukosa vitamini D, ambayo ni moja ya vitamini ambayo ni muhimu sana kwa afya yako. Pima damu na ikiwa una upungufu wa vitamini D, uwe na tabia ya kuoga jua asubuhi ili mwili wako uwe wazi kwa jua au kuchukua virutubisho.
Njia 2 ya 3: Kuboresha Afya ya Akili na Kihemko
Hatua ya 1. Jitahidi kushughulikia mafadhaiko
Kadiri inavyowezekana, jipe ahadi ya kupunguza mafadhaiko kwa sababu mafadhaiko ni mabaya sana kwa afya ya akili.
- Hatua ya kwanza ya kupunguza mafadhaiko ni kuzingatia vitu vinavyochochea mafadhaiko. Mara tu unapojua ni nini husababisha mkazo, amua jinsi ya kukabiliana nayo. Vinginevyo, epuka mafadhaiko iwezekanavyo, kwa mfano kwa kujitenga na watu fulani au sio kujisukuma.
- Ikiwa huwezi kuepuka mafadhaiko, jaribu kudhibiti mafadhaiko yako kwa kufanya mazoezi ya yoga, tai chi, au kupata massage. Kwa kuongeza, unaweza kupunguza mafadhaiko kwa kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina au kutembea kama shughuli ya kila siku.
Hatua ya 2. Kusahau uzoefu mbaya wa zamani
Haijalishi ni nini, kufikiria juu ya vitu hasi kutapunguza tu hali ya maisha yako hivi sasa. Ikiwa una shida kuzingatia kile kinachotokea sasa hivi, jifunze kudhibiti akili yako kwa kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina au kutafakari.
- Kuzingatia sasa haimaanishi kukataa uzoefu wa zamani. Jaribu kukubali kile kilichotokea, lakini endelea na maisha yako.
- Jifunze kukubali uwajibikaji kwa yale uliyoyapata huko nyuma. Hautahisi huru ikiwa utaendelea kulaumu watu wengine.
- Ikiwa mtu ameumiza hisia zako, jaribu kumsamehe kwa kile alichokifanya, hata ikiwa huna uhusiano tena nao. Ikiwa umewahi kufanya makosa, jisamehe.
- Zingatia sasa. Ikiwa una maoni mabaya juu ya siku za nyuma, jikumbushe kwamba kila kitu kilichotokea ni cha zamani na kwamba hivi sasa unataka kuzingatia siku zijazo. Kusema maneno haya kwa sauti itakuwa msaada zaidi.
Hatua ya 3. Tambua malengo unayotaka kufikia
Ikiwa unataka kufanikisha jambo, anza kujiwekea malengo, lakini hakikisha unaweza kuyatimiza. Jilipe kila wakati unakamilisha vitu vidogo ili kukuchochea na ukae mkazo kwenye lengo la mwisho.
Hatua ya 4. Sema mantra ya kuhamasisha
Badala ya kufikiria vitu hasi, zingatia vitu vyema ambavyo unataka kufikia. Ikiwa una mawazo mabaya, sema mantra kwako ili kuweka akili yako ikilenga vitu vyema, kwa mfano: "Ninajaribu kuboresha maisha yangu."
- Jitambue mwenyewe kwa mabadiliko madogo yote ambayo umefanya. Huna haja ya kufanya mabadiliko makubwa!
- Mantras pia inaweza kutumika wakati unakabiliwa na hali isiyoweza kudhibitiwa, kwa mfano: "Siwezi kufanya chochote juu yake, lakini nitajaribu kufanya bidii yangu".
Hatua ya 5. Shukuru
Unaposhuka moyo, fikiria vitu vyote unavyoshukuru, labda familia nzuri, kazi nzuri, au afya njema. Kujikumbusha mwenyewe kuwa una fadhila hizi zote hukufanya uwe mzuri hata katika hali mbaya zaidi.
Tengeneza orodha ili uweze kuisoma wakati unahisi chini. Ongeza kitu kimoja unachoshukuru kwa orodha yako kila siku. Utashangaa sababu ngapi za kushukuru
Hatua ya 6. Thamini uzuri wa asili
Ikiwa unaweza kusafiri ulimwenguni ili kupendeza tovuti za kuvutia zaidi za watalii au unataka kufurahiya uzuri wa maumbile karibu nawe, pata wakati wa kufahamu maisha! Kufurahiya mandhari ya asili yenye msukumo inathibitishwa kuboresha hali ya hewa.
Ikiwa huwezi kusafiri ili kuona uzuri wa maumbile, angalia picha. Athari ni sawa
Hatua ya 7. Utunzaji wa wanyama au utunzaji wa mimea
Unaweza kupunguza mafadhaiko na kuboresha mhemko wako kwa kumbembeleza mnyama wako au kutunza mimea. Njia hii pia husaidia kuboresha afya ya mwili.
Ikiwa hupendi wanyama wa kipenzi, kutunza mimea pia inaweza kukusaidia kuboresha hali yako
Hatua ya 8. Tabasamu mara nyingi zaidi
Kutabasamu hufanya wengine na wewe mwenyewe ujisikie vizuri. Jaribu kutabasamu, hata ikiwa haujisikii furaha mwenyewe. Njia hii inakufanya utambue kuwa shida yako sio muhimu sana.
Hatua ya 9. Pata msaada wa wataalamu
Ikiwa una shida ya akili, kama vile unyogovu, tafuta msaada. Lishe na mazoezi yanaweza kufanya kazi vizuri kwa dalili za unyogovu, lakini ili kuboresha mtindo wako wa maisha, unaweza kuhitaji kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili au kujiunga na kikundi cha msaada.
Njia ya 3 ya 3: Kufurahiya Maisha
Hatua ya 1. Tengeneza bajeti na uitekeleze vizuri
Ingawa inaweza kupendeza kama vile kusoma, kudhibiti matumizi yako ya pesa kutafanya maisha yako kuwa rahisi sana! Anza kuhesabu risiti na gharama zako. Jifunze kuishi ovyo ovyo na kuweka akiba ili uweze kujiandaa vizuri iwapo kuna dharura.
- Fungua akaunti ya akiba ikiwa tayari unayo. Kutumia uhamisho wa moja kwa moja kutoka kwa akaunti za utendaji hadi akaunti za akiba ni njia rahisi ya kuunda tabia ya kuokoa.
- Usijiwekee mipaka kwa vitu unavyopenda ili uweze kuweka akiba. Badala yake, usitumie pesa kwa vitu visivyo vya maana ambavyo mwishowe vinagharimu pesa nyingi, kama kulipia kituo cha runinga cha cable ambacho hutazama mara chache.
Hatua ya 2. Kudumisha uhusiano mzuri
Uchangamfu wa maisha ya kila siku mara nyingi hututenga na marafiki na wapendwa wetu. Usiruhusu hii itendeke. Urafiki wa karibu unaweza kuongeza hisia za furaha.
- Piga simu rafiki wa zamani na uwajulishe kuwa unafurahiya kuwa marafiki nao.
- Tenga wakati wa kuchangamana, kwa mfano kwa kuja kwenye tafrija au chakula cha mchana na rafiki wa karibu.
- Jiunge na kilabu au kikundi kinachokupa fursa ya kushiriki katika shughuli za kijamii mara kwa mara. Jumuisha shughuli hizi katika ratiba yako ili iwe rahisi kufanya.
Hatua ya 3. Jenga uhusiano mzuri na mwenzi wako
Ikiwa tayari unayo mpenzi au mpenzi, jitahidi kuwekeza wakati katika kujenga uhusiano mzuri kwani hii inaweza kuwa na faida kubwa kwa afya yako ya kihemko. Kinyume chake, uhusiano usiofaa utakuwa na athari mbaya kwa afya.
Uwazi ni jambo muhimu la kuanzisha uhusiano mzuri. Ikiwa haujazoea kuwa wazi kwa mwenzi wako, anza kidogo, kwa mfano, kwa kushiriki shughuli zako leo na kwanini unazifanya au kushiriki jinsi unavyohisi na kwanini. Utazoea kuwa wazi kwa mwenzi wako kadri unavyofanya mazoezi
Hatua ya 4. Pata hobby yako
Pata shughuli ambayo unapenda kama burudani na ifanye mara kwa mara. Njia moja ya kupata maisha ya furaha ni pamoja na shughuli za kufurahisha katika ratiba yako ya kawaida.
Hatua ya 5. Kuchochea akili yako
Changamoto akili yako mara kwa mara ili kudumisha uwezo wa kufikiria, kwa mfano kwa kusoma kitabu, kufanya kazi kwenye fumbo, au kuwa na mazungumzo ya kuchochea fikira.
Vidokezo
- Usijaribu kubadilisha kila kitu maishani mwako mara moja. Kufanya mabadiliko madogo moja kwa moja itakuwa rahisi zaidi.
- Utapata rahisi kufanya mabadiliko ikiwa kuna msaada. Tafuta rafiki au mtu wa karibu na wewe ambaye anataka kufanya mabadiliko sawa ili waweze kusaidiana ili wote wawili wafanikiwe kufikia malengo yenu.
- Usijaribu kujiridhisha kuwa hauna wakati wa kuishi maisha bora! Daima unaweza kupata wakati wa kitu muhimu kama hii.
