Ili kuacha kujiona hauna maana, moja ya mambo ya kwanza kufanya ni kujua hisia hizo zinatoka wapi. Labda unajiona hauna maana kwa sababu ya uhusiano wako au kwa sababu ya hali ya mafadhaiko na ukishagundua hilo, unaweza kuchukua hatua zinazohitajika kuboresha maisha yako. Kwa sababu yoyote, hatua zifuatazo hapa chini zinaweza kukusaidia kukabiliana na hisia hizi haraka.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujisikia Muhimu
Hatua ya 1. Jaribu kutafuta chanzo cha hisia hii
Je! Kuna uhusiano fulani ambao unakufanya ujisikie hauna maana? Je! Unajiona hauna maana kwa sababu ya hali fulani ambayo huwezi kudhibiti? Je! Unahisi hauna maana kwa sababu unahisi hauchangii jamii vizuri? Kwa kujua chanzo cha hisia hizi, unachukua hatua ya kwanza kuelekea kubadilisha maisha yako.
- Njia moja ya kuchunguza hisia zako ni kuziandika kwenye jarida. Fikiria juu ya maswali yafuatayo unapoandika na jaribu kujua ni nini kinakusumbua.
- Vinginevyo, jaribu kujadili shida yako na rafiki unayemwamini. Wakati mwingine kuongea kwa sauti jinsi unahisi inaweza kukusaidia kujua nini kibaya.
Hatua ya 2. Pata shauku yako
Tafuta unachofaa kwa kukagua burudani tofauti na kusoma vitabu. Tafuta ni nini kinachokufurahisha na nini unaweza kuchangia kupitia stadi hizo ili uweze kutoa kitu kwa ulimwengu.
- Njia moja ya kuchunguza masilahi ni kuchukua kozi. Kawaida kozi hizi ni za bei rahisi na unaweza kutumia wakati kadhaa kuamua ikiwa una shauku ya maslahi haya au la. Ikiwa unafanya kazi wakati wote, unaweza kutafuta kozi ambazo hufanyika jioni au wikendi.
- Unaweza pia kujua ikiwa jumba la kumbukumbu kwenye jiji lako linatoa kozi za sanaa au historia.
- Njia nyingine ya kuchunguza masilahi ni kusoma vitabu kutoka kwa maktaba. Vitabu hivi ni bure na unaweza kuchukua muda kujifunza juu ya masilahi yako.
- Ikiwa unataka kukutana na watu wengine ambao wanashiriki masilahi yako, unaweza kutafuta wavuti za media ya kijamii kama Meetup na Facebook kukutana na watu walio karibu na wewe na kushiriki maslahi sawa.
Hatua ya 3. Fanya kitu kizuri kila siku
Nunua mtu kikombe cha kahawa. Lete viatu kwa wapendwa wako bila kuulizwa. Toa nafasi ya kuegesha gari kwa mtu ambaye anaonekana ana mkazo. Vitu vidogo unavyofanya kusaidia wengine kila siku vinaweza kukusaidia kuhisi unahitajika.
Hatua ya 4. Kuwa kujitolea
Kujitolea sio njia pekee ya kukufanya ujisikie muhimu, lakini pia utasaidia watu wengi kwa kufanya hivyo. Chagua uwanja unaopenda sana na ujitolee. Ikiwa unapenda vitabu, chukua wakati wa kujitolea kwenye maktaba. Ikiwa unapenda kufanya kazi na watoto, toa kusoma vitabu kwa watoto baada ya shule.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya shukrani
Zingatia mambo mazuri maishani. Kwa kuzingatia kile kilicho kizuri maishani mwako, wewe pia unaweza kushinda hisia za kutokuwa na thamani au kutokuwa na thamani. Mtazamo huu unakusababisha uone vitu vyema maishani ili uwe na furaha zaidi.
Njia moja ya kuzingatia mambo ambayo yanaenda vizuri maishani ni kuandika shukrani mara kwa mara kwenye jarida. Kila siku, jaribu kuandika vitu vitano unavyoshukuru maishani. Watu wengine hutumia media ya kijamii kama Facebook kufanya hivyo. Wanachapisha vitu vitano ambavyo wanashukuru kwa kila siku kwenye media hii ya kijamii. Kutumia media ya kijamii kunaweza kukusaidia kuhisi motisha juu ya mradi huu kwa sababu una uwezekano wa kupokea maoni mazuri kutoka kwa marafiki wako
Hatua ya 6. Zungumza mwenyewe kwa njia nzuri
Wakati mwingine kujiona hauna maana kunaweza kutokana na kujiamini kidogo. Labda unahisi kama huna chochote cha kuupa ulimwengu. Walakini, jaribu kuchukua muda kila siku kutambua kile ulichofanya vizuri. Unafanya tofauti kwa wengine na lazima utafute hiyo ndani yako kila siku.
Njia moja ya kujijenga ni kutumia kioo vyema. Kila asubuhi, angalia macho yako na sema kitu kizuri juu yako mwenyewe kwa sauti kubwa
Hatua ya 7. Kubali pongezi
Kama vile kuzungumza vyema juu yako mwenyewe, kubali chanya kutoka kwa wengine, haswa ikiwa ni juu ya kile unachofanya au wewe ni nani kama mtu. Unaweza kuhisi haustahili pongezi hii, lakini watu kawaida huwa waaminifu wanapochukua muda kukusifu. Fikiria juu ya michango uliyotoa ili watu wahamasishwe kutoa pongezi hizo.
Hatua ya 8. Changia vitu unavyojali
Ikiwa una shauku ya kulinda maumbile, jaribu kuifanyia kitu. Jaribu kupanga maandamano. Andika barua. Ongea na watu wenye ushawishi. Kupigania kitu unachokiamini kunaweza kukusaidia kujisikia muhimu zaidi kwa sababu unafanya kitu kusaidia marafiki wako na nchi.
Hatua ya 9. Jaribu kutochelewesha
Kaa mbali na vitu ambavyo vinaweza kukuvuruga, kama vile kompyuta, Runinga, simu, paka, au jokofu. Ukichelewesha, hautapata chochote. Walakini, ukikamilisha majukumu uliyoanza, utapata pia kuwa muhimu zaidi. Jaribu kuanza na kitu kidogo kama kupika chakula cha jioni kwa wenzi na kufanya kazi kubwa kama kusafisha karakana.
Hatua ya 10. Jitunze vizuri
Boresha kujiamini kwako na jaribu kuthamini wakati wako na ujuzi zaidi. Hutajisikia kama una kusudi ikiwa haujitunza vizuri. Usijiweke chini na jaribu kuchukua muda wa kupumzika na kupumzika ikiwa unahitaji.
Njia moja ya kujiheshimu ni kusema "hapana" kwa ofa ambazo sio ngumu kwako kufanya kwa sababu ya wakati mdogo au nguvu. Ikiwa utajitutumua sana kufanya kila kitu, hautaweza kuchangia kikamilifu kwa kila kazi uliyonayo
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchangia Uhusiano Wako
Hatua ya 1. Sikiliza wengine vizuri
Jaribu kuwa hai wakati unasikiliza. Hiyo ni, zingatia kile watu wengine wanasema, badala ya kuandaa kila kitu ambacho kitasemwa katika akili yako. Jaribu kupendezwa na kile mtu mwingine anasema na ujibu kwa njia ambayo inamruhusu mtu mwingine kujua unasikiliza.
Hatua ya 2. Kuwa mwenye shukrani
Tambua kile watu katika maisha yako wamekufanyia. Kutambua kunawaonyesha kuwa unafahamu wanachokufanyia na kwamba unathamini juhudi zao.
Hatua ya 3. Daima uwepo kwa ajili ya watu katika maisha yako
Uwepo wako ni moja wapo ya zawadi bora zaidi ambazo unaweza kuwapa watu unaowajali. Kwa kufanya hivyo, unaonyesha kwamba unawapenda.
Hatua ya 4. Sherehekea kile kinachowafanya watu katika maisha yako wawe wa kipekee, badala ya kuwaaibisha kwa hilo
Badala ya kumcheka mpenzi wako kwa kulia, basi ajue kuwa unathamini uaminifu wake wa kihemko. Badala ya kumdhihaki rafiki yako kwa kucheza kijinga jikoni, jaribu kujiunga naye.
Hatua ya 5. Toka kwenye uhusiano hatari
Mahusiano mengine hayatatumika, hata ufanye nini. Ikiwa mtu huyo mwingine katika uhusiano ananyanyasa kihemko au hataki kukupa wakati, inaonekana kama ni wakati wa kuondoka kutoka kwa mtu huyo. Labda unajiona hauna maana katika hali kama hii kwa sababu labda unahisi kama kufeli. Walakini, hii inaweza kuwa kwa sababu hautoshei mtu huyo, sio kwa sababu umeshindwa kutoa mchango kwenye uhusiano. Labda mtu huyo ana maswala ambayo anahitaji kushughulikia kabla ya kuingia katika uhusiano wowote, kwa hivyo haupaswi kujilaumu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukabiliana na Hali zenye Mkazo
Hatua ya 1. Fanya uwezavyo
Labda huwezi kutatua shida hii, kwa mfano mama yako bado atakuwa mgonjwa hata ufanye nini. Walakini, unaweza kuandamana naye. Unaweza kuja wakati inahitajika. Unaweza kutoa msaada na kutia moyo. Labda hukusuluhisha shida hii kwa njia uliyotarajia, lakini umefanya kitu ambacho kinaweza kukufanya ujisikie muhimu zaidi.
Hatua ya 2. Ikiwa uko katika hali ya kusumbua, chukua muda wa kusimama na kupumua
Unaweza kusali, kutafakari, au kupumua kidogo. Njia yoyote unayochukua, jaribu kuchukua muda kupoa. Kubali tu kwamba hauna uwezo wa kudhibiti hali hii.
Hatua ya 3. Zingatia vitu ambavyo vinaenda vizuri na fanya kazi kufanya vitu hivi kuwa sehemu kubwa ya maisha
Labda mama yako ni mgonjwa, lakini unaweza kuchukua muda kujenga uhusiano bora zaidi kuliko hapo awali naye.
Hatua ya 4. Jaribu kuzungumza juu ya jinsi unavyohisi na watu wengine ambao pia wanahusika katika hali hii
Ingawa haitabadilisha chochote, inaweza kumsaidia mtu mwingine atambue kuwa sio wao tu wanaoshughulika na hisia hizi na unaweza kuwaunga mkono pia. Pamoja, inaweza kufungua njia ya majadiliano ili watu wengine waweze kuzungumza juu ya hisia zao pia.
Hatua ya 5. Angalia ikiwa kuna dalili zozote kwamba umefadhaika
Hali za kusumbua za muda mrefu zinaweza kusababisha unyogovu na kuhisi hauna maana inaweza kuwa dalili ya unyogovu, haswa ikiwa dalili zingine zipo.
- Dalili za unyogovu ni pamoja na ugumu kuzingatia, kuhisi kutokuwa na tumaini, kutopendezwa na vitu ambavyo kawaida hufurahiya, kuhisi hatia, kujisikia uchovu sana, kuhisi huzuni kila wakati, na hata kupata dalili za mwili kama vile kizunguzungu au maumivu ya tumbo.
- Wakati mwingine kujisikia huzuni haimaanishi kuwa unashuka moyo. Unyogovu hudumu kwa muda mrefu na hisia za kutokujali na huzuni. Wakati dalili zako zinaanza kudhibiti maisha yako, unaweza kuwa na unyogovu.
Hatua ya 6. Mwone daktari ikiwa unafikiria unaweza kuwa unasumbuliwa na unyogovu
Ikiwa una unyogovu, unaweza kuhitaji matibabu, au itabidi utafute ushauri ili kukusaidia kutatua shida zingine ambazo zinaweza kukusaidia kujisikia muhimu zaidi. Kumbuka, kuwa na huzuni sio ishara ya udhaifu. Unyogovu unaweza kusababishwa na tukio la kiwewe maishani, lakini pia inaweza kusababishwa na usawa wa kemikali ambao lazima urekebishwe. Kwa kuongezea, dawa zingine, shida za maumbile, na shida zingine kama ugonjwa pia zinaweza kusababisha unyogovu.
Vidokezo
- Kusaidia wengine kunaweza kukufanya ujisikie kuwa muhimu.
- Tambua kile unachangia wengine.
