Haijalishi umri wako, kuwa na shida kukumbuka wakati mwingine kunaweza kukufanya ujisikie vibaya. Habari njema ni kwamba kuna njia za kunoa akili yako ambazo zitaboresha mtazamo wako. Unapozeeka, ukali wa akili husaidia kukabiliana na shida vizuri na kuamua kwa busara. Jifunze jinsi ya kudumisha akili kali wakati unakaa chanya kwa kusoma nakala hii.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuboresha Uwezo wa Utambuzi
Hatua ya 1. Zoezi kila siku
Mbali na faida za afya ya akili na mwili, unaweza kushinda unyogovu na kuongeza kinga yako ya mwili kwa kufanya mazoezi mara kwa mara. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa afya ya mwili itaongeza nguvu ya akili unapozeeka.
Kufanya mazoezi ya kila siku husaidia kudumisha utendaji wa tundu la mbele la ubongo, haswa kwa watu wenye umri wa miaka 40 na zaidi. Utafiti unaonyesha kuwa wanaume wazee ambao wanafaa kwa sababu ya mazoezi ya kawaida ya aerobic wanaweza kufanya maamuzi bora kuliko wanaume ambao hawafai
Hatua ya 2. Kula lishe bora
Ubongo na moyo wenye afya unahitajika kudumisha kumbukumbu tunapozeeka na kuzuia shida ya akili. Epuka mafuta yaliyojaa na mafuta ambayo yataharibu mishipa ya damu na kupata tabia ya ulaji:
- Mafuta yenye afya katika mafuta na omega asidi 3 ya mafuta katika nyama ya samaki, kama lax.
- Vioksidishaji kuongeza utendaji wa ubongo uliomo kwenye chokoleti bila sukari.
- Matunda, mboga mboga, na nafaka nzima ili kupunguza hatari ya kiharusi.
- Pombe kwa kiwango fulani. Kulingana na utafiti kwa watu wazima, kunywa pombe kidogo kunaweza kudumisha kiwango cha cholesterol na insulini kwenye damu ambayo itazuia mwanzo wa shida ya akili. Walakini, usinywe pombe ikiwa kuna kanuni dhidi yake au unywe kwa kiasi. Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kuwa na matokeo mabaya, kufuta kumbukumbu ya ubongo, au kupoteza fahamu.
Hatua ya 3. Kuwa na tabia ya kupata usingizi wa kutosha usiku
Uchovu utapunguza uwezo wa akili. Kupumzika vya kutosha hufanya akili yako ifanye kazi vyema.
- Ubongo wetu utahifadhi kumbukumbu kila siku wakati tunalala. Kwa hivyo, unapaswa kupumzika ili uweze kukumbuka kila tukio katika maisha yako ya kila siku kwa undani.
- Baada ya kujifunza vitu vipya au muhimu, ni wazo nzuri kuchukua usingizi ili kuhifadhi maarifa hayo katika kumbukumbu ya muda mrefu.
Hatua ya 4. Kuwa na tabia ya kufikiria badala ya kutumia kikokotoo
Hisabati itaboresha uwezo wa kufikiria kimantiki na kutatua shida. Unaweza kujizoeza kufanya shida rahisi, kwa mfano kwa kuongeza nyongeza za akili au kuziandika kwenye karatasi. Watu wengi hawajahesabu tena mgawanyiko huo tangu kuhitimu kutoka shule ya msingi. Jaribu kuifanya mara moja kwa wakati.
Wakati ununuzi wa mboga, hesabu jumla ya mboga kwa moyo. Ili kurahisisha, ongeza kwa kuzungusha elfu ya karibu. Unapomaliza kununua, linganisha jumla ya bei uliyolipa na jumla ili kujua jinsi ulivyohesabu kwa usahihi
Hatua ya 5. Usiache kujifunza
Utafiti uliofanywa huko Harvard unathibitisha kuwa elimu ya juu ina uhusiano wowote na nguvu ya kumbukumbu kwa wazee. Hata ikiwa haujaenda chuo kikuu, endelea kujielimisha kwa maisha yako yote.
- Tembelea maktaba iliyo karibu ili kupata maarifa zaidi. Mbali na kupumzika, unaweza kutuliza akili yako na kuzingatia kwa kusoma kwenye maktaba. Ikiwa una wakati wa bure, soma kitabu kwenye ukumbi wako au katika mkahawa wa utulivu ili uweze kufikiria zaidi na kuboresha mtazamo wako.
- Chukua kozi ambazo zinakubali kiakili na hutoa fursa za kijamii, kama vile kupiga picha au kujipodoa. Unapochukua kozi hiyo, unaweza kupata marafiki wapya na kupata marafiki wapya!
Hatua ya 6. Ongeza nguvu ya akili
Unaweza kuboresha uwezo wako wa akili kufikiria kimantiki, kutatua shida, mwelekeo wa akili, na kufikiria na mchakato sahihi, kwa mfano kwa kuweka mafumbo na kufanya kazi ngumu za akili. Kujipa changamoto kiakili kutaboresha ustadi wako wa kufikiria ili uweze kutatua shida kwa ujasiri katika hali fulani.
- Kamilisha kitendawili. Wazee ambao walipenda kukamilisha mafumbo ya maneno walifunga juu kwenye vipimo anuwai vya utambuzi kuliko wale ambao hawakufanya hivyo. Watafiti hawawezi kusema kwa kweli ikiwa mafumbo ya maneno huboresha uwezo wa akili au ikiwa watu wenye uwezo bora wa akili wanapendelea kufanya mafumbo ya maneno kwa sababu wanaweza. Walakini, haumiza kamwe kujaribu!
- Kucheza michezo ya kompyuta. Utafiti huko Harvard, mchezo NeuroRacer umeonekana kuwa na uwezo wa kuboresha uwezo wa wazee ambao ni washiriki katika kufanya majukumu kadhaa wakati huo huo, kukariri, na kuzingatia.
Hatua ya 7. Amilisha hisia zako zote
Watafiti wamethibitisha kuwa kila hisia huamsha sehemu tofauti ya ubongo wakati wa kukariri. Katika utafiti mmoja, watu ambao waliangalia picha wakati wananuka harufu fulani walikuwa na uwezekano mkubwa wa kukumbuka picha walizoziona kuliko watu ambao hawakunusa harufu walipoona picha hizo.
- Katika mazoezi, hii ni matumizi ya mbinu za kukuza uelewa kwa kuzingatia kile tunachokiona, kunusa, kuhisi, na kusikia karibu nasi katika hali fulani ili tuweze kukumbuka hafla hiyo wazi.
- Kunyonya fizi ya peppermint kwa sababu mafuta ya peppermint yameonyeshwa kutusaidia kukumbuka na kukaa macho. Tafuna gum ya peppermint wakati wa kusoma habari mpya au kukariri somo jipya.
Hatua ya 8. Tumia mkono wako usiyotawala wakati wa kufanya shughuli za kila siku
Hii inaweza kuwa ngumu sana, haswa ikiwa unapenda kuandika na kuchora. Walakini, njia hii inakufanya uwe na umakini zaidi wakati wa kuamsha pande zote za ubongo.
Jaribu kuandika kwenye karatasi na mkono wako usiotawala. Uandishi wako unaweza kuonekana kuwa wa hovyo, lakini baada ya muda, utagundua mabega yako ni ngumu na utaweza kudhibiti mikono yako vizuri. Zoezi hili kawaida hufanywa kutibu wagonjwa wa kifafa
Sehemu ya 2 ya 4: Kudumisha Mtazamo Mzuri
Hatua ya 1. Pata talanta yako maalum
Kila mtu anaweza kujifunza vitu vipya na kukuza talanta au ustadi bila kujali umri. Kukuza ujuzi mpya hukufanya uwe na ujasiri zaidi.
- Anza mchezo (kama vile kucheza mpira au kuogelea), kujiunga na kwaya, au kikundi cha wachekeshaji wa amateur. Usitarajie mengi na kudai ukamilifu. Furahiya na pata marafiki wapya wakati unajaribu kutoa bora yako.
- Kukuza ujuzi mpya, kama vile kujifunza lugha ya kigeni au programu ya kompyuta pia inaweza kuboresha uwezo wa akili.
Hatua ya 2. Jieleze kwa ubunifu
Ubunifu ni muhimu sana katika kudumisha ukali wa akili na mtazamo mzuri kwa sababu inakuhimiza kufikiria na kuongeza nguvu ya akili. Ubunifu hukufanya uwe mtu anayejiamini zaidi na unaweza kufurahiya maisha ya kila siku.
- Tumia mikono yako kuandika mashairi, kushona, kucheza ala ya muziki, kupanda maua, au kupaka rangi. Ikiwa unahisi kupendezwa na sanaa au shughuli za ubunifu, jifunze kuoka au jarida. Shughuli hizi zinakupa fursa ya kujieleza bila kudai ustadi mwingi wa kiufundi.
- Tumia njia za ubunifu za kufanya kazi za kila siku, kama vile ununuzi kwenye bajeti, kuunda mapishi mpya kulingana na mpango wa lishe, au kupika na viungo vichache. Tumia ujuzi wako vizuri kupata suluhisho kwa shida za kila siku.
Hatua ya 3. Saidia wengine
Unapozeeka, kusaidia jamii yako hukufanya ujisikie kuwa una kusudi maishani na kitambulisho ili uweze kuishi maisha mazuri katika siku zijazo na ukae chanya unapozeeka.
Saidia kuandaa chakula kwenye jikoni za supu, kujitolea katika nyumba ya wazee kuwasaidia wazee kuandika barua, au kuwashauri vijana / watoto katika jamii ya kidini ya imani yako. Kujitolea kwa ratiba ya kawaida hukupa fursa ya kupata marafiki wapya na kusaidia wengine
Hatua ya 4. Angalia uzoefu wako kwa nuru mpya
Unapozeeka, unaweza usiweze kufanya kazi kama ulivyofanya wakati ulikuwa mdogo. Walakini, badala ya kuiona kama kutofaulu, ionee kama kawaida na uzingatie tena vitu unavyoweza kufanya.
Kubadilisha mtazamo wako kunamaanisha kuona shida unazokabiliana nazo kwa mwangaza mpya. Kwa njia nyingi, mtazamo unamaanisha kila kitu kwa sababu unaweza kubadilisha fikira hasi au uzoefu kuwa mzuri. Kwa mfano, ikiwa kumbukumbu yako sio nzuri kama kawaida, tambua hali hii kama matokeo ya asili ya maisha unayoishi vizuri, sio kama kufeli kwa kibinafsi au kitu cha aibu
Hatua ya 5. Shukuru
Wanasayansi wamefanya tafiti nyingi ili kudhibitisha faida za mtazamo wa shukrani katika kuongeza furaha na kuridhika kwa maisha. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuongeza shukrani yako:
- Andika barua ya kumshukuru mtu ambaye amebadilisha maisha yako na upe barua hii na zawadi.
- Tumia muda kuandika. Siku moja kwa wiki (au zaidi), andika angalau uzoefu mkubwa au mdogo ambao unashukuru. Andika jinsi unavyohisi juu ya kupata vitu hivi. Fanya hivi mara kwa mara, labda kabla ya kulala ili kuunda tabia ya shukrani.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuimarisha Uwezo wa Kumbukumbu
Hatua ya 1. Kuwa na tabia ya kuandika chochote
Unapaswa kutanguliza nguvu ya akili kwa kutumia njia za mkato ambazo zinakusaidia kukumbuka vitu ambavyo hauitaji kukariri kwa sababu mbali na kuwa ngumu, hauitaji kukumbuka kila kitu. Kuandika ni njia nzuri ya kuweka miadi yako, chukua dawa yako kwa wakati, au vitu vingine muhimu ambavyo unaweza kuwa umesahau.
- Tumia kipande kidogo cha karatasi ya kunata au ubao mweupe ofisini kukukumbusha kazi na ratiba za kila siku.
- Tumia kalenda au ajenda kuweka wimbo wa vitu unahitaji kufanya au muda muhimu na andaa orodha ya vyakula kabla ya kwenda dukani.
Hatua ya 2. Sema maelezo muhimu tena
Kurudia kile unachosikia kunaweza kuunda njia kwenye ubongo wako ili uweze kuikumbuka vizuri.
- Unapokutana na kufahamiana na rafiki mpya, sema jina lake na useme tena mwisho wa mazungumzo. Wakati wa kuzungumza, sema, "Nimefurahi kukutana nawe, Don." Rudia jina lake mwishoni mwa mazungumzo, "Nimefurahi kuzungumza na wewe, Don."
- Rudia maagizo muhimu kutoka kwa daktari wako na uyaandike ili uweze kuyakumbuka kwa usahihi, ikiwa inahitajika.
Hatua ya 3. Fanya tafakari au fanya mazoezi ya yoga.
Kwa kujifunza kutuliza akili yako na kuzingatia umakini wako, unaweza kuboresha uwezo wako wa akili ambao una athari nzuri kwa uwezo wako wa kukumbuka na kuzingatia.
- Katika utafiti mmoja, washiriki ambao walitafakari kutafakari juu ya Ubudha kwa dakika 20-30 kila siku walifunga vizuri zaidi kwenye vipimo vya kumbukumbu vilivyo sawa kuliko washiriki waliochukua kozi ya lishe.
- Kutafakari kwa akili ni mazoezi ya kutafakari ambayo hufanywa katika nafasi ya kukaa wakati unapumua kwa utulivu na kuzingatia mhemko wa mwili, kwa mfano juu ya mtiririko wa pumzi ndani na nje kupitia tundu la pua. Tafakari mara mbili kwa siku kwa dakika 10-20 kila mmoja.
Sehemu ya 4 ya 4: Kupokea Msaada
Hatua ya 1. Kubali kwamba wakati mwingine unahitaji msaada
Kwa kweli, uwezo wa akili wa mtu utapungua na umri. Kuwa na tabia ya kushirikiana na watu wa kuaminika ili ukisha kuwa mtu mzima, unaweza kutegemea kwao kufanya maamuzi muhimu kwako, ikiwa inahitajika.
Wazee huwa wanakumbuka matukio ambayo hayakufanyika kweli. Mtu mdogo na ambaye umejua kwa muda mrefu, kama mtoto mzima, anaweza kukusaidia kuimarisha kumbukumbu yako ikiwa unahitaji kukumbuka matukio kutoka miaka iliyopita
Hatua ya 2. Amua ni nani atakulinda
Kabla ya haja, amua ni nani atakulinda wakati na ikiwa uwezo wako wa akili unapungua. Kuajiri wakili atunze mchakato wa utengenezaji wa nyaraka zinazohitajika ili ziwe tayari wakati zinahitajika.
- Katika nchi zingine, ikiwa hautaamua nani atakuwa mlinzi wako, korti itamteua jamaa yako wa karibu, labda kaka yako, dada yako, mwenzi wako au mtoto wako kuwa mlinzi. Ikiwa uhusiano wako na mtu wa karibu uko kwenye shida (kama kawaida inavyokuwa), ni wazo nzuri kuamua mwenyewe ni nani na usiruhusu korti iamue.
- Andika matakwa yako ya mwisho juu ya mali yako na mipango ya mazishi. Ikiwa una shida ya akili, inahakikisha kuwa hakuna mtu anayefanya uamuzi ambao unakwenda kinyume na unachotaka baadaye na kwamba kila kitu kiko chini ya udhibiti wako.
Hatua ya 3. Fanya maamuzi sasa kuhusu afya yako
Fanya maamuzi muhimu juu ya huduma na matibabu yako ya baadaye na uandike kwa maandishi ili mlinzi wako akumbuke kile unachotaka.
Wakili anaweza kukusaidia kufanya hivyo, lakini kwa kawaida atapendekeza kuunda wosia inayojumuisha agano, nguvu ya wakili, kuteuliwa kwa mlezi (kawaida mlinzi wako, lakini sio lazima), na mapendeleo yako ya ufufuaji (upumuaji wa bandia) na intubation (kwa mfano. unakataa kuingizwa kwa bomba)
Hatua ya 4. Uliza msaada
Ikiwa unajisikia una tabia ya kukuza shida ya neva, kama ugonjwa wa Alzheimers au shida ya akili, piga simu na uwaombe watu wa karibu sana kukusaidia. Kuna programu za afya na huduma ambazo zinaweza kukusaidia kukabiliana na shida hii.
- Dalili za Alzheimers zinaweza kuonekana wakati wowote, lakini kabla ya umri wa miaka 65, dalili hizi huitwa mwanzo wa ugonjwa wa Alzheimer's.
- Ikiwa unapata kupoteza kumbukumbu ambayo inazidi kuwa mbaya, ni kawaida kuhisi wasiwasi, hofu, au wasiwasi. Walakini, unaweza kujisikia salama baada ya kujadili hali hiyo na watoto wako au mwenzi wako. Mara tu unapopata utambuzi sahihi, unaweza kuishi maisha yenye tija na furaha zaidi.
Vidokezo
- Soma vitabu na magazeti ili kuongeza maarifa.
- Eleza maoni na maoni yako kwa wengine. Saidia mtu mwingine kutatua shida na itakuwa hali tofauti.
- Zingatia mambo ambayo unahitaji kukumbuka kwa kufikiria picha.
- Jiunge na kilabu kipya. Kufanya vitu vipya na tofauti hufanya akili yako ifanye kazi kwa njia tofauti. Kwa hivyo, utakuwa mtu mwenye akili kali.
- Watu wengi hujifunza lugha za kigeni kwa sababu njia hii inachukuliwa kuwa nzuri kwa kufundisha ubongo. Kwa kuongeza, utakubaliwa kwa urahisi kufanya kazi.
- Zingatia vitu vipya kila siku na uwe na tabia ya kupata usingizi wa kutosha usiku. Kutafakari, yoga, na kula vyakula vyenye virutubisho hukufanya upumzike zaidi, uwe na afya, na uwe mzuri.
- Soma zaidi ili kuboresha ujuzi kamili.
- Tengeneza nukta nyekundu ukutani na kisha uzingatia hatua hii ili kuboresha uwezo wako wa kuzingatia.
- Tumia kulala masaa 7-8 kila siku.
Onyo
- Jihadharini na wale wanaojaribu kushawishi akili yako, lakini fungua macho yako kwa ushauri mzuri. Unaweza kuitambua kwa kufikiria kwa ukali.
- Usijaribu kufurahisha watu wengine kwa sababu kuna watu ambao watakutumia faida. Hii haitatokea ikiwa una uwezo wa kufikiria sana.
