Mtazamo mzuri unachukua jukumu muhimu katika kuamua ikiwa mtu anaweza kuishi maisha ya furaha na ya kufurahisha. Kwa kujenga mtazamo mzuri, utaweza kutambua na kuelezea hisia. Kwa kuongezea, ikiwa mhemko hasi unatokea, unaweza kuzidhibiti tangu mwanzo. Kuna njia kadhaa ambazo zitakusaidia kujenga mtazamo mzuri, haswa kwa kujipa wakati wako na kuwasiliana na wengine.
Hatua
Njia ya 1 ya 5: Kuelewa Umuhimu wa Kuwa na Chanya
Hatua ya 1. Tambua kuwa mtazamo mzuri unaweza kupunguza hisia hasi
Kwa kuwa mzuri, utaweza kuhisi mhemko mzuri kwa kutokubali kutawaliwa na hisia hasi. Pia utahisi kuridhika zaidi na furaha maishani kwa kuwa mzuri. Kwa kuongeza, utapona haraka baada ya kupata tukio hasi.
Hatua ya 2. Tambua uhusiano kati ya mhemko mzuri na afya ya mwili
Utafiti umeonyesha kuwa mafadhaiko na mhemko mwingine hasi unaweza kusababisha shida za kiafya kama ugonjwa wa moyo. Unaweza kuboresha ustawi wako kwa kugeuza mhemko hasi kuwa mzuri.
Hisia nzuri pia zinaweza kupunguza mwanzo wa ugonjwa kwa kufupisha muda wa hisia hasi
Hatua ya 3. Unganisha chanya, ubunifu, na kujali
Mbali na kuwa na faida ya mwili, mtazamo mzuri utaunda "shirika rahisi la utambuzi na uwezo wa kuunganisha anuwai ya vifaa". Athari hizi zinahusishwa na viwango vya dopamine ya neva, ambayo inaboresha umakini, ubunifu, na uwezo wa kujifunza. Hisia nzuri pia huboresha uwezo wa mtu kukabiliana na hali ngumu.
Hatua ya 4. Rejea haraka kutoka kwa matukio mabaya katika maisha yako
Kwa kujenga na kudumisha mtazamo mzuri kama njia ya kupona, utakuwa hodari zaidi wakati wa matukio mabaya ya maisha kama vile kiwewe na upotezaji.
- Watu ambao wana uwezo wa kukaa chanya wakati wa huzuni yao wana uwezekano mkubwa wa kuweza kufanya mipango mizuri ya muda mrefu. Kuwepo kwa malengo na mipango inaweza kumfanya mtu ahisi maisha ya mafanikio zaidi katika kipindi cha takriban mwaka mmoja baada ya kupata huzuni.
- Katika jaribio ambalo lilijaribu uthabiti wa kihemko na majibu ya mafadhaiko, washiriki waliulizwa kumaliza kazi ambayo iliwafanya wafadhaike. Matokeo yalionyesha kuwa washiriki wote walikuwa na wasiwasi juu ya kazi hiyo, bila kujali ujasiri wao wa asili ulikuwa na nguvu. Walakini, washiriki ambao walikuwa thabiti zaidi waliweza kutuliza haraka zaidi kuliko washiriki ambao hawakuwa thabiti.
Njia ya 2 kati ya 5: Kutengeneza Wakati wa Kujitafakari
Hatua ya 1. Tambua kuwa mabadiliko huchukua muda
Jaribu kufikiria juu ya kujenga mtazamo mzuri vile vile unafikiria juu ya kujenga nguvu au kuboresha usawa. Unaweza kufikia hamu hii ikiwa utajitahidi kila wakati.
Hatua ya 2. Tambua na kukuza sifa zako bora
Zingatia sifa zako nzuri ili kuunda uzoefu mzuri wa kihemko. Kwa njia hii, itakuwa rahisi kwako kushinda shida.
Tengeneza orodha ya shughuli unazofurahia au unazofanya vizuri na kufanya mara kwa mara. Hii itaunda akiba ya uzoefu mzuri katika maisha yako
Hatua ya 3. Weka diary
Tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa tafakari ya kibinafsi inaweza kuwa nyenzo bora ya kufundishia na kujifunzia shuleni na mahali pa kazi. Kujitafakari pia kunaweza kusaidia katika kujenga mtazamo mzuri kwa sababu unaweza kutambua na kujibu tabia yako mwenyewe kwa kuandika hisia na mawazo yako.
Kuandika tafakari ya kibinafsi inaweza kuonekana kuwa ngumu mwanzoni. Lakini kwa wakati na mazoezi, utaweza kutambua tabia yako na mifumo ya kihemko kwa kuziandika. Kwa kuandika tafakari ya kibinafsi, unaweza kushughulikia tabia na hisia ambazo zinaweza kuwa katika njia ya kufikia malengo yako
Hatua ya 4. Andika mambo mazuri unayoyapata kwa siku nzima
Fikiria tena juu ya kile umefanya leo na kisha jaribu kupata vitu vyema kutoka kwa uzoefu wako, kwa mfano matukio ambayo yalikufanya uwe na furaha, fahari, kushangaa, kushukuru, utulivu, kuridhika, kufurahi, au hisia zingine nzuri.
- Kwa mfano, jaribu kukumbuka kawaida yako asubuhi kisha utenge wakati wa kupata wakati ambao hukuletea amani au furaha. Unaweza kupata hisia hii unapoona mwonekano mzuri asubuhi unapoenda kazini, kunywa kahawa yako ya kwanza, au unazungumza juu ya vitu vya kupendeza.
- Tenga wakati maalum wa kuzingatia wakati ambao ulikufanya ujisikie kiburi au kumshukuru mtu mwingine. Labda unapata hisia hii kupitia vitu vidogo kama shukrani kwamba mwenzi wako alitandaza kitanda, unajisikia fahari kuwa umemaliza kazi au umefanikiwa kushinda changamoto ulizojiwekea.
- Itakuwa nzuri sana ikiwa utafakari kuanzia wakati mzuri katika maisha yako ya kila siku. Kwa kupata tena mhemko mzuri ulihisi, unaweza kurekebisha njia unayotazama wakati mbaya.
Hatua ya 5. Andika nyakati ambazo ulipata mhemko hasi
Kumbuka uzoefu uliosababisha hisia hasi kama vile hatia, aibu, kukosea, kuchanganyikiwa, kukatishwa tamaa, hofu, au kuwasha. Je! Kuna mtu yeyote amevutiwa kupita kiasi na mawazo haya? Labda utaadhibiwa kwa kumwaga kahawa na kuchafua shati la bosi wako. Je! Utafutwa kazi kwa sababu ya tukio hili na usiweze kupata kazi tena? Kupindukia kwa hafla za kila siku kunaweza kuzuia mawazo mazuri.
Hatua ya 6. Badilisha jinsi unavyoona wakati mbaya kama mzuri
Tafuta wakati mbaya kwenye orodha yako. Chukua muda wa kukagua nyakati hizo kwa njia ambayo inaweza kubadilisha hisia zako kuwa nzuri (au angalau za upande wowote) wakati wa kujibu uzoefu mbaya.
- Kwa mfano, ikiwa dereva wa gari anakukasirisha njiani kurudi nyumbani, badilisha jinsi unavyoona nia ya mtu huyu kuwa sio ya kukusudia. Ikiwa una aibu na tukio lililotokea, jaribu kukiona kama hali ya ujinga au ujinga. Hata kama bosi wako amekasirika juu ya kumwagika kwa kahawa, kumbuka kuwa makosa yanaweza kutokea wakati wowote. Ikiwa una bahati, ataona hii kama jambo la kuchekesha.
- Ikiwa hautazingatia makosa madogo kama shida kubwa, unaweza kushughulikia hali hiyo vizuri. Njia moja ya kushughulikia hali baada ya kumwagika kahawa ni kuonyesha wasiwasi wa kweli kwa bosi wako ili kuhakikisha kuwa yuko sawa na hakuna kuchoma. Baada ya hapo, unaweza kutoa kununua bosi wako shati mpya wakati wa chakula cha mchana au kukausha shati lake na kahawa.
Hatua ya 7. Tumia "akiba yako ya furaha"
Uwezo ulioboreshwa wa kukabiliana na mhemko hasi unaweza kuongeza mhemko mzuri kwa muda. Faida unayopata kutokana na hisia nzuri zitadumu kwa muda mrefu. Uzoefu ni mrefu kuliko wakati unahisi furaha. Unaweza kutumia uzoefu huu kwa kuchora kutoka kwa "akiba yako ya furaha" wakati wa baadaye na katika hali tofauti za mhemko.
Usijali ikiwa unapata shida kuunda uzoefu mzuri wa kihemko. Tumia kumbukumbu ulizozikusanya katika "hifadhi ya furaha"
Hatua ya 8. Kumbuka kwamba kila mtu amepata shida
Kila mtu amepata shida za maisha, ndogo na kubwa, kwa hivyo hauko peke yako. Ili kubadilisha hali ya kupindukia, lazima ufanye mazoezi na uchukue wakati wa kuzoea na kujifunza kukubali hali hiyo. Utapata ni rahisi kusahau vitu vidogo unavyozidi kufanya mazoezi. Kwa kuongeza, utaweza pia kuona shida kubwa na akili timamu na kama fursa ya kujifunza.
Hatua ya 9. Shinda tabia ya kujikosoa
Tabia yako ya "kujikosoa" inaweza kuzuia maendeleo yako katika kujenga mtazamo mzuri.
- Kwa mfano, labda unajikosoa kwa kujiita mjinga kwa kumwaga kahawa kwa bosi wako. Ukosoaji huu utakusikitisha kwa muda mrefu na bure. Jaribu kutafakari unapojikosoa hivi. Utaweza kuelewa hali hiyo wakati hautajikosoa tena.
- Unaweza pia kuanza kutoa changamoto kwa tabia ya kujikosoa na kufikiria hasi. Njia hii ni muhimu sana katika kujenga mtazamo mzuri.
Njia ya 3 kati ya 5: Kujitolea Wakati
Hatua ya 1. Fanya vitu unavyopenda
Jipe muda wa kufanya mambo ambayo unapenda au yanayokufurahisha. Huenda isiwe rahisi kujipa wakati, haswa ikiwa kila wakati unajaribu kutanguliza masilahi ya wengine. Vivyo hivyo, ikiwa uko katika hali fulani, kwa mfano, bado unapaswa kutunza watoto wadogo au kumtunza mtu mgonjwa. Lakini siku zote kumbuka kwamba "lazima uweke kofia ya oksijeni kwako mwenyewe kabla ya kuwasaidia wengine". Wewe ndiye msaidizi bora wakati wewe mwenyewe uko katika hali bora.
- Ikiwa muziki unaweza kukufurahisha, sikiliza muziki. Ikiwa kusoma kitabu kukufurahisha, tenga wakati wa kusoma mahali pa utulivu. Nenda kuona vituko nzuri, tembelea makumbusho, au angalia sinema unayopenda.
- Endelea kufanya vitu vinavyokufurahisha. Hii ni njia nzuri kwako kuzingatia chanya.
Hatua ya 2. Chukua muda wa kukumbuka wakati wa kuridhisha
Hakuna mtu mwingine atakayekuona au kukuhukumu wakati unakagua maisha yako na wewe mwenyewe, kwa hivyo usiwe na wasiwasi juu ya kujiona kama kiburi. Sio lazima uonekane mzuri au mzuri kwa watu wengine ili kufurahiya hii.
- Ikiwa wewe ni mzuri katika kupika, kubali mwenyewe kwamba wewe ni mpishi mwenye talanta. Vivyo hivyo, ikiwa unapenda kuimba, sauti yako haifai kuwashangaza viumbe wote wa msitu kabla ya kuanza kuimba.
- Tazama nyakati za kuridhisha, za kiburi, zenye furaha, au za kufurahisha maishani mwako na shughuli zilizowasababisha. Hii ndiyo njia bora ili uweze kurudia uzoefu tena katika siku zijazo.
Hatua ya 3. Usijali sana juu ya watu wengine
Wewe sio kama kila mtu mwingine, kwa hivyo huna sababu ya kujihukumu kwa viwango vya watu wengine. Labda unapenda vitu ambavyo watu wengine hawapendi. Kwa kweli unaweza kujifafanua nini inamaanisha kufanikiwa katika maisha yako.
Hatua ya 4. Usijilinganishe na wengine
Maoni yako mwenyewe yatakuwa tofauti sana na jinsi watu wengine wanavyokuona. Kuona uchoraji wa Monet kutoka umbali wa cm 30 itakuwa tofauti wakati wa kutazamwa kutoka umbali wa mita 6. Jihadharini kuwa picha ya mtu unayemuona inaweza kuwa tofauti na picha ambayo anataka kuonyesha. Picha yako inaweza kuwa sehemu tu ya ukweli. Achana na tabia ya kujilinganisha na wengine na kupima kujithamini kwako kulingana na maoni ya wengine. Kwa njia hii, hautaweza hitimisho la kibinafsi juu ya tabia ya watu wengine.
Kwa mfano, ikiwa unashirikiana vibaya na rafiki wa kawaida, usifikirie kuwa hakupendi. Badala yake, fikiria kwamba kulikuwa na kutokuelewana kati yenu wawili au kitu kingine ambacho kilimkasirisha rafiki yako
Njia ya 4 kati ya 5: Mahusiano
Hatua ya 1. Jenga uhusiano mzuri
Mahusiano ni sehemu muhimu ya maisha ya mwanadamu, hata ikiwa unajijumuisha kwenye kikundi cha "introvert" au mtu ambaye anapendelea kuwa peke yake na haitaji marafiki wengi. Urafiki na mahusiano ni vyanzo vya msaada, utambuzi, na nguvu kwa watu wa haiba zote. Kukuza uhusiano mzuri maishani mwako na wanafamilia na marafiki.
Utafiti unaonyesha kuwa mhemko wako unaweza kuboreshwa mara tu baada ya kuzungumza na mtu unayemjali na unapata jibu la kuunga mkono kutoka kwao
Hatua ya 2. Anzisha uhusiano mpya
Unapokutana na watu wapya, tafuta watu wanaokufanya ujisikie vizuri kuwa karibu nao. Wasiliana nao. Watu hawa watakuwa mtandao wako wa msaada na watakusaidia kujenga mtazamo mzuri.
Hatua ya 3. Ongea juu ya hisia zako na rafiki
Ikiwa unapata shida kupata mhemko mzuri peke yako, uliza msaada kwa rafiki. Hakuna haja ya kufikiria kwamba lazima uondoe hisia zote hasi. Kuzungumza na marafiki kutakusaidia kushinda hisia hasi na kukupa fursa ya kupata mhemko mzuri.
Njia ya 5 kati ya 5: Kukabiliana na Hali Zinazosababisha Mkazo
Hatua ya 1. Tumia mtazamo mzuri katika hali zenye mkazo
Kufanya upya hali ya mkazo kwa njia nzuri inamaanisha kudhibiti hali hiyo na kuiona kwa mwangaza mpya.
Kwa mfano, ikiwa una kazi nyingi ya kufanya, badala ya kuangalia orodha yako ya kufanya na kusema "Siwezi kufanya kazi hizi zote," jaribu kusema, "Ninaweza kumaliza kazi muhimu."
Hatua ya 2. Jaribu kutatua shida kwa kuzingatia shida
Kutatua shida kwa kuzingatia shida hufanywa kwa kuzingatia shida ambayo inakuletea mafadhaiko na kujaribu kupata suluhisho. Vunja shida kuwa hatua unazoweza kuchukua. Tafuta ikiwa kunaweza kuwa na kikwazo au kikwazo, kisha amua jinsi ya kushinda.
- Kwa mfano, ikiwa una shida kuunda timu na wafanyikazi wenzako kufanya kazi vizuri pamoja, waunganishe kuchambua hali ya sasa. Tafuta hali halisi. Baada ya hapo, waulize wenzako maoni na uandike suluhisho ambazo zinaweza kutatua shida hii.
- Mfano mwingine, Danang hampendi Susi, na bosi wako haungi mkono kazi ya pamoja na hata anaheshimu juhudi za kibinafsi. Unapotatua shida kwa kuzingatia shida, lazima uwe thabiti kwamba ingawa Danang na Susi wanaweza kutopendana, kuna viwango vya tabia ambavyo vinapaswa kuzingatiwa, na kisha utumie viwango hivyo. Baada ya hapo, fanyeni zoezi hilo kwa vikundi kwa kuuliza kila mtu aseme mambo matatu mazuri kwa mwenzake.
- Ili washiriki wa timu kuungana na kila mmoja na kufanikisha miradi vizuri, timu yako inaweza kuwa mfano wa kuigwa kama wabebaji wa mabadiliko chanya ya tamaduni ya ushirika.
Hatua ya 3. Pata maana nzuri katika hafla za kila siku
Njia nyingine ambayo watu wanaweza kupata mhemko mzuri wakati wa shida ni kutafuta maana nzuri katika hafla za kila siku na kupitia shida yenyewe.
