Kulala vizuri usiku ni muhimu kwa kudumisha tija na afya kwa ujumla. Kuhisi moto wakati wa kulala ni shida ya kawaida ambayo inaweza kusababisha kutokuwa na utulivu au kukosa usingizi. Kwa kufuata baadhi ya vidokezo na ujanja huu, utaweza kuweka mwili wako poa na kulala vizuri usiku kucha.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuweka Masharti ya Chumba cha kulala
Hatua ya 1. Weka thermostat
Kuweka thermostat kwenye joto baridi wakati wa usiku kunaweza kupunguza joto kwa jumla la chumba, na hivyo kuuweka mwili baridi wakati wa kulala. Aina zingine za thermostats za dijiti zinaweza kuwekwa kubadilika kiatomati kwa joto fulani kwa saa fulani, wakati aina zingine zinabaki kwenye joto la kuweka sawa. Jaribu kupunguza au kubadilisha mpangilio wa joto la thermostat kwa usiku ili nyumba iwe baridi kama hali ya joto ya kulala. Ikiwa bado kuna moto sana wakati wa kulala, jaribu kupunguza kiwango cha thermostat kwa wakati mmoja hadi upate joto ambalo ni sawa kwako.
Ikiwa unatumia thermostat ya moja kwa moja, usisahau kuiweka ili ibadilike kiatomati joto la joto kabla ya kuamka asubuhi
Hatua ya 2. Fanya hewa izunguka
Ikiwa hewa ndani ya chumba haitembei, unaweza kupasha moto wakati wa kulala. Sakinisha shabiki wa sakafu au dari kwenye chumba cha kulala. Shabiki anaweza kufanya hewa ndani ya chumba izunguke ili kukuepusha na joto kali wakati wa kulala.
- Njia hii ni muhimu sana ikiwa mtu anayeishi nyumbani au mwanafamilia anapenda usiku baridi kuliko upendavyo. Kwa njia hii, chumba chako kinaweza kupata joto unalopendelea bila hitaji la kubadilisha joto la nyumba nzima au ghorofa. Njia hii pia ni ya kiuchumi zaidi kwani shabiki anaweza kutumia nguvu kidogo kuliko kuendesha kiyoyozi usiku kucha.
- Ili kuifanya iwe na faida zaidi, shikilia shabiki karibu na kitanda ili uweze kuhisi hewa baridi ikizunguka ndani ya chumba. Njia hii ni bora zaidi inapofanywa na mashabiki wawili, kila mmoja kwenye dirisha tofauti. Elekeza shabiki mmoja ndani ya chumba na shabiki mwingine nje. Kwa hivyo, mfumo wa mzunguko huundwa ambao hubadilisha kila wakati hewa moto na hewa baridi.
Hatua ya 3. Tengeneza kiyoyozi kidogo
Hata ikiwa kuna hali ya hewa ndani ya nyumba / ghorofa, unaweza bado kutaka hali ya hewa ya ziada. Pia, ikiwa mtu anayeishi nyumbani au mwanafamilia analalamika juu ya mabadiliko katika joto la jumla la nyumba, hii ni njia nzuri ya kupoza eneo la karibu bila kuathiri joto la nyumba / ghorofa kwa ujumla. Chukua bakuli ndogo au sufuria, ujaze na cubes za barafu, kisha uweke mbele ya shabiki wa meza / sanduku dogo. Upepo wa hewa kutoka kwa shabiki utafanya ukungu baridi kutoka kwenye cubes za barafu kuzunguka ili chumba na mwili wako pia kuwa baridi.
Hatua ya 4. Badilisha blanketi
Ikiwa unatumia blanketi sawa mwaka mzima, fikiria tena. Ukiamka ukiwa moto, blanketi unayotumia inaweza kuwa nene sana na inateka joto kitandani. Ingawa ni nzuri kutumiwa katika hali ya hewa ya baridi sana, blanketi nene zimetengenezwa kukuhifadhi joto, na inaweza kuwa haifai ikiwa unapunguza joto kwa urahisi. Jaribu kubadilisha blanketi nene na nyepesi, nyepesi, kama vitambaa vya pamba. Ikiwa bado ni moto, lala tu bila blanketi.
Hatua ya 5. Badilisha shuka
Kama blanketi, shuka zinaweza pia kuathiri faraja ya kulala. Karatasi zilizotengenezwa kwa flannel au satin haziingiliki kwa mtiririko wa hewa kwa hivyo joto limekwama kitandani na husababisha mwili kupasha moto. Badilisha na karatasi zilizotengenezwa na pamba. Karatasi za pamba huruhusu hewa zaidi kufikia ngozi, na kusaidia kuuweka mwili poa usiku kucha.
Ikiwa bado ni moto hata baada ya kutumia shuka za pamba, jaribu kuziweka kwenye friji / freezer masaa machache kabla ya kulala. Toa shuka kwenye friji / freezer na uziweke kwenye godoro kabla ya kulala. Mashuka yatajisikia baridi na raha na kuufanya mwili uwe baridi wakati wa kulala
Hatua ya 6. Badilisha mto
Mito iliyo na manyoya (manyoya ya ndege) inatega joto kuzunguka kichwa, na kusababisha mwili wote kupasha moto. Badilisha mto chini na aina nyingine, kama vile mto ulio na buckwheat. Mito ya Buckwheat ni kidogo chini ya starehe, lakini ruhusu mtiririko wa hewa kufikia kichwa chako wakati wa kulala.
Ikiwa huwezi kubadilisha mito, jaribu kuhifadhi vifuniko vya mto kwenye freezer kabla ya kulala. Pindisha mto wakati unapoamka katikati ya usiku ili kutumia upande ulio baridi
Njia 2 ya 2: Tabia za Kubadilika
Hatua ya 1. Fikiria mavazi ya kulala
Ni muhimu kuzingatia sio tu kiwango lakini pia aina ya kitambaa cha nguo kilichovaliwa kulala. Aina zingine za kitambaa, kama pamba, huruhusu mtiririko wa hewa zaidi kuliko zingine, kama polyester au lycra. Ikiwa nguo ya kitambaa hairuhusu mtiririko wa hewa, joto linaweza kunaswa na kuuweka mwili joto usiku kucha. Jaribu kuvaa pajamas zilizotengenezwa kwa pamba. Pajamas za pamba zilizo huru huruhusu hewa kufikia ngozi na hivyo kupunguza joto la mwili wakati wa kulala.
Unaweza pia kulala uchi. Kwa hivyo, ngozi hushambuliwa sana na hewa wakati wa kulala. Kuna watu wengine ambao wanaamini kuwa kulala na nguo ni bora zaidi kwa sababu kitambaa cha nguo huchukua unyevu unaojengwa kwenye ngozi wakati wa kulala. Walakini, watu wengi wanaamini kulala uchi kunaweza kusaidia kuuweka mwili poa
Hatua ya 2. Kunywa maji baridi
Ili kusaidia kupoza joto la mwili wako kabla ya kulala, kunywa karibu 240 ml ya maji baridi. Njia hii humwagilia na hupunguza joto la mwili wako, haswa ikiwa una jasho wakati wa kulala. Kwa kuongeza, andaa pia glasi / chupa ya maji kando ya kitanda. Kwa njia hiyo, ukiamka moto, unaweza kunywa maji kidogo ya kupoza na kupunguza joto la mwili wako ili uweze kulala tena.
Usinywe maji mengi kabla ya kulala ili uweze kulala usiku bila kuingiliwa na kwenda bafuni
Hatua ya 3. Chukua oga ya baridi
Wakati wa kujiandaa kwenda kulala,oga ili kupunguza joto la mwili wako. Anza kuoga na maji ya joto kidogo, kisha punguza joto la maji kidogo kidogo. Usiruhusu joto la maji liwe baridi kuliko vuguvugu. Tunataka kupunguza joto la mwili wetu. Walakini, ukioga mara moja na maji baridi, joto la mwili wako litaongezeka, badala ya kupungua, kwa sababu mwili unajaribu kukabiliana na joto baridi la maji ya kuoga.
Hatua ya 4. Lala kwenye machela
Wakati usingizi mzuri uko kwenye godoro, ikiwa unapata moto sana, jaribu kulala kwenye machela. Mesh kwenye machela huongeza mtiririko wa hewa kwa ngozi na hivyo kupunguza joto la mwili wakati wa kulala. Nyundo kawaida huwa karibu na sakafu kuliko aina nyingi za vitanda kwa hivyo uko mbali na hewa ya moto inayoinuka juu kwenye ghorofa / nyumba.
Ingawa sio starehe kama godoro, kitanda pia kinaweza kutumiwa ikiwa usiku ni moto sana. Athari ya mtiririko wa hewa wakati wa kutumia machela pia hufanyika kwenye kitanda. Isitoshe, uso wa blanketi uko karibu sana na sakafu, ambapo hewa baridi zaidi kwenye chumba iko
Hatua ya 5. Kula chakula cha jioni kidogo
Ikiwa unakula chakula cha jioni kikubwa, kimetaboliki yako inapaswa kufanya kazi kwa bidii kuchimba chakula. Hii inasababisha joto la mwili kuongezeka kwani mwili bado utachaga chakula. Jaribu kula sehemu ndogo au mboga na matunda badala ya sehemu kubwa, mafuta, au protini. Kwa njia hii mwili hauitaji kuchimba chakula kingi kupita kiasi ili joto la mwili liweze kuwa baridi wakati wa kulala.
Hatua ya 6. Kulala bila kugusa
Ikiwa umelala peke yako au na mtu, mawasiliano ya ngozi na ngozi yanaweza kusababisha kuongezeka kwa joto la mwili. Ikiwa unalala peke yako, jaribu kulala chali na mikono na miguu yako mbali mbali. Kwa hivyo, ngozi hupata hewa nyingi iwezekanavyo pande zote za mwili. Ikiwa unalala na mwenzi wako, usibembelee wakati unalala, kwani hii inaweza kusababisha joto la mwili wako kupanda, haswa ikiwa nyote wawili huwa na joto kali usiku.
Hatua ya 7. Tumia compress baridi
Kama vile kutumia chupa ya maji moto wakati wa baridi, jaribu kutumia kontena baridi au chupa ya maji iliyohifadhiwa wakati wa kulala. Ikiwa kuna sehemu za mwili wako ambazo huwaka haraka kuliko sehemu zingine za mwili wako, weka kiboreshaji baridi wakati umelala.
- Tumia mikunjo baridi ili kupigia sehemu kwenye vifundo vya miguu, mikono, shingo, viwiko, eneo la sehemu ya siri, na nyuma ya magoti. Njia hii inaweza kupunguza joto la mwili na kupunguza mapigo ya moyo ambayo huongezeka wakati mwili ni moto.
- Unaweza pia kujaza soksi au gunia na mchele na kuuhifadhi kwenye freezer saa moja kabla ya kulala. Mchele utakaa baridi usiku kucha na kufanya kazi sawa na chupa iliyohifadhiwa.
