Hutaki kuendelea kugeuka na kurusha na kugeuza wakati unataka kulala usiku kucha. Kwa bahati mbaya, mchanganyiko wa dawa na msongamano wa pua unaweza kukufanya ufanye hivi. Walakini, wakati una baridi, kuna mabadiliko kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kulala vizuri usiku na mwili wako unaweza kuondoa virusi baridi haraka zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Dawa za Kulevya
Hatua ya 1. Tumia dawa ya kupunguza nguvu kwa njia ya dawa ya pua
Dawa za kupunguza nguvu husaidia kuziba vizuizi kwenye njia ya hewa, na iwe rahisi kwako kulala. Kama bonasi iliyoongezwa, dawa ya pua hufanya kazi tu kwenye pua kwa hivyo haileti shida au kukosa usingizi kama vile dawa za kunywa.
- Usichukue dawa za kunywa kama Benadryl na pseudoephedrine baada ya saa 6 jioni mpaka ujue jinsi mwili wako unavyojibu. Kwa mfano, pseudoephedrine inaweza kusababisha kutotulia na kukosa usingizi. Walakini, ikiwa unajua kuwa Benadryl hukufanya ulale, chukua usiku kupata usingizi mzuri wa usiku.
- Antihistamines kama Benadryl sio bora kila wakati katika kutibu homa ya kawaida, ingawa inaweza kusaidia ikiwa mgonjwa ana mzio na homa. Wataalam wengine wanapendekeza antihistamines kama brompheniramine na chlorpheniramine kama dawa ambazo zinafaa zaidi kutibu homa.
- Kupunguza dawa kwa njia ya dawa ya pua inapaswa kutumika kwa siku 2 tu kwa sababu matumizi mengi yanaweza kuongeza uchochezi kwenye utando wa mucous. Mara tu unapojua ni dawa gani ya pua inayokufanya usinzie, au angalau usikae usiku kucha, badilisha vidonge.
Hatua ya 2. Jaribu kiraka cha pua
Kanda ya pua huondoa kuziba katika njia za hewa ili uweze kupumua kwa urahisi usiku kucha.
Hatua ya 3. Chukua dawa ya maumivu
Acetaminophen ni bora katika kupunguza joto la mwili, ikiwa homa ya kiwango cha chini inatokea, na pia kupunguza maumivu kutoka kwa koo au msongamano wa sinus. Faraja hii iliyoongezeka hufanya iwe rahisi kwako kupumzika.
- Kabla ya kuanza kuchukua acetaminophen, soma maandiko ya dawa nyingine yoyote baridi unayotumia kuona ikiwa tayari ina acetaminophen. Kuchukua acetaminophen nyingi kunaweza kuharibu ini. Huenda hata usigundue unachukua acetaminophen ikiwa hausomi lebo kwenye dawa unayotumia.
- Unaweza kushawishiwa kuchukua Tylenol PM wakati una homa. Walakini, PM wa Tylenol ana diphenhydramine, ambayo ni kemikali ambayo pia iko katika Benadryl. Kama ilivyoelezwa hapo juu, ni bora kutomchukua Benadryl usiku hadi majibu ya mwili kwa dawa hiyo ijulikane. Pia, ikiwa unachukua Tylenol PM, hakikisha usichukue kipimo mara mbili, ambayo inaweza kutokea ikiwa Tylenol PM inachukuliwa na dawa zingine ambazo pia zina diphenhydramine au antihistamine.
Hatua ya 4. Chukua syrup ya kikohozi
Ikiwa una kikohozi kavu, ambayo wakati mwingine hufuatana na homa, unaweza kuchukua dawa ya kikohozi na kikohozi cha kukandamiza, kama dextromethorphan.
- Ikiwa una kikohozi na kohozi, ambayo inamaanisha kuna kamasi / koho wakati unakohoa, wasiliana na daktari wako, haswa ikiwa inasababisha ugumu wa kulala.
- Dawa baridi na dawa ya kukohoa, kama vile Nyquil, inachanganya kemikali zingine hapo juu. Kwa mfano, Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (Vick's brand of cold and flu over night syrup) ina kikohozi cha kukandamiza, acetaminophen, na antihistamine. Kwa hivyo, soma lebo ya kila dawa ili usichukue kipimo mara mbili cha kemikali fulani. Pia, hakikisha kujua majibu ya mwili wako kwa dawa kabla ya kuanza kunywa usiku ili usiwe na shida kulala.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Tiba za Nyumbani
Hatua ya 1. Kuoga kabla ya kulala na pumua kidogo
Maji ya moto hupunguza misuli. Kwa kuongezea, mvuke ya moto kutoka kwa maji ya kuoga hulegeza kuziba kwenye sinasi ili kamasi iweze kukimbia na sio lazima kuweka pua yako ikikoroma usiku kucha.
Hatua ya 2. Kula supu ya kuku au kunywa kioevu cha moto
Mvuke kutoka supu ya moto ina athari sawa na kuoga kwa joto, kusafisha njia za hewa zilizozuiwa. Kwa kweli, mama yako anaweza kuwa alikuwa sahihi kukupa supu ya kuku kwa chakula cha jioni wakati wewe ni mgonjwa kwa sababu tafiti kadhaa zimethibitisha kuwa supu ya kuku ni bora katika kuondoa vizuizi kwenye vifungu vya pua kuliko maji ya moto peke yake. Kwa kuongezea, kunywa maji na supu za kula huufanya mwili uwe na maji, na hivyo kusaidia kuondoa msongamano katika vifungu vya pua.
- Usitumie vinywaji vyenye kafeini kabla ya kulala kwa sababu inaweza kusababisha usingizi.
- Kunywa chai fulani, kama vile chamomile, kunaweza pia kupumzika mwili, ikifanya iwe rahisi kwako kulala.
Hatua ya 3. Jaribu dawa ya kisaikolojia ya chumvi (saline)
Chumvi ya kisaikolojia inaweza kusaidia kuondoa msongamano wa sinus. Sufuria ya neti (sufuria ya neti) inaweza kutumika kumwagilia suluhisho la chumvi ndani ya matundu ya pua. Au, tumia suluhisho la chumvi ya kisaikolojia kwa njia ya dawa ya pua, ambayo inaweza kununuliwa kwenye duka la dawa, kunyunyizia suluhisho ya chumvi kwenye pua yako.
Ikiwa unatengeneza salini yako ya kisaikolojia, hakikisha utumie maji safi / yaliyosafishwa ili kuzuia maambukizo. Suluhisho pia linaweza kuchemshwa peke yake
Hatua ya 4. Tumia menthol kwa njia ya gel
Kutumia gel iliyo na menthol kwenye kifua chako haiwezi kuondoa njia zako za hewa, lakini inaweza kukurahisishia kupumua kwa sababu gel ina athari ya baridi.
Hatua ya 5. Gargle na maji ya chumvi
Maji ya chumvi yanaweza kupunguza koo kwa muda ili uweze kulala haraka. Futa tu 1 / 4-1 / 8 tsp chumvi ndani ya maji, kisha chaga kwa sekunde 30 hadi dakika 1. Usimeze.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuandaa Chumba cha kulala
Hatua ya 1. Eleza kitanda kichwani na mto-umbo la kabari
Tengeneza uso kupanda kidogo na mto ili nusu ya juu ya mwili iungwa mkono juu ya urefu wa 15 cm. Kwa sababu nafasi hii inapunguza mtiririko wa damu kwenda kichwani, inapunguza uvimbe kwenye njia za hewa ili uweze kupumua vizuri. Njia hii pia inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la sinus.
Hatua ya 2. Tumia humidifier
Humidifier inaweza kupunguza msongamano unaosababishwa na homa. Unyevu ndani ya nyumba unapaswa kuwa 30-50%. Ikiwa ni kavu au chini ya 30%, tumia humidifier kwenye chumba cha kulala ili kuongeza unyevu.
- Ili kupima unyevu nyumbani kwako, tumia hygrometer, ambayo inaweza kununuliwa kwenye duka la vifaa. Wengine humidifiers wana hygrometer kwa hivyo wanaweza pia kutumiwa kupima unyevu.
- Weka humidifier safi ili iweze kufanya kazi vyema. Tumia maji yaliyotengenezwa na ubadilishe mara kwa mara. Unapaswa pia kuchukua nafasi ya kichungi mara kwa mara na mpya. Pia, safisha humidifier mara mbili kwa wiki. Humidifiers chafu huongeza idadi ya bakteria hewani.
Hatua ya 3. Zima taa zote
Hiyo ni, hakikisha vyanzo vyote vya taa vimezimwa kwa njia anuwai, kutoka kwa kutumia vipofu vya dirisha nyeusi hadi kufunika saa ya kengele. Mwanga husababisha ubongo kuamka na kukaa macho. Kwa hivyo kuzima vyanzo vyote vya taa kunaweza kukusaidia kulala.
Hatua ya 4. Weka joto la chumba cha kulala kuwa sawa
Hakikisha chumba sio moto sana au baridi kwa sababu inaweza kusababisha usingizi wa kupumzika au hata kuamka. Wataalam wengine wanapendekeza joto la nyuzi 20-22 kama joto la chumba cha kulala. Wakati una baridi, fanya joto la chumba cha kulala liwe joto, lakini sio moto sana.
Hatua ya 5. Tumia mafuta muhimu
Mafuta muhimu, kama lavender na chamomile, hupumzisha mwili. Weka matone kadhaa ya mafuta muhimu kwenye chupa ya dawa iliyojaa maji, kisha inyunyize kwenye mto wako kabla ya kwenda kulala.
Vidokezo
- Chukua dawa za kupunguza nguvu ambazo husababisha usingizi usiku, badala ya asubuhi / alasiri.
- Kuleta blanketi za ziada kwani baridi inaweza kusababisha homa ya kiwango cha chini.
- Weka glasi ya maji kando ya kitanda chako ili kusafisha koo lako ikiwa utaamka kukohoa.
- Weka ndoo karibu na wewe ikiwa unahisi kutaka kutupa.
- Mint au mint gum inaweza kusaidia kusafisha pua iliyojaa. Lakini hakikisha usilale wakati unanyonya mnanaa ili usisonge.
Nakala inayohusiana
- Jinsi ya Kuzuia Baridi au mafua
- Jinsi ya kulala vizuri
