Kulala na kinywa chako wazi kunaweza kukausha kinywa chako asubuhi. Matokeo ya tafiti zingine hata yanaonyesha kuwa kufunika mdomo wako wakati wa kulala ni muhimu kwa kupumzika vizuri. Ikiwa unajaribu kulala na kinywa chako kimefungwa, kuna njia nyingi na zana ambazo zinaweza kusaidia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Tabia za Kila siku
Hatua ya 1. Jizoeze kupumua kupitia pua yako kwa siku nzima
Ikiwa unapumua kupitia kinywa chako wakati wa mchana, utafanya vivyo hivyo wakati wa kulala. Ili kubadilisha tabia hii, fahamu jinsi unavyopumua siku nzima. Unapopumua kwa kupitia kinywa chako, jaribu kufunika mdomo wako na kupumua kwa uangalifu kupitia pua yako.
Hatua ya 2. Kuinua kichwa chako wakati wa kulala
Kabla ya kulala, weka mto wa ziada chini ya kichwa chako. Kuinua kichwa chako wakati wa kulala kunaweza kusaidia kuzuia kinywa chako kufunguka.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara kubadilisha muundo wako wa asili wa kupumua
Kutembea au kukimbia kila siku kutaongeza hitaji la mwili la oksijeni, na mwili utajibu kawaida kwa kuvuta hewa kupitia pua. Kufanya mazoezi mara kwa mara pia kutasaidia kupunguza mafadhaiko, ambayo pia ni sababu ya kupumua kinywa. Ikiwa haufanyi mazoezi mara kwa mara, kufanya shughuli hii kuwa sehemu ya kawaida yako ya kila siku inaweza kusaidia juhudi zako za kulala na mdomo wako umefungwa.
Unaweza pia kufanya mazoezi ya yoga au kutafakari kama njia ya kupunguza mafadhaiko na kulenga akili yako juu ya pumzi yako
Hatua ya 4. Safisha chumba cha kulala mara kwa mara ili kupunguza mzio wa hewa
Vumbi vya vumbi, dander ya wanyama wa wanyama, na vizio vingine vinavyosababishwa na hewa vinaweza kuziba vifungu vyako vya pua wakati wa kulala, na kwa sababu hiyo, kulazimisha mdomo wako upumue. Ili kupunguza vizio vyote hewani, safisha shuka mara kwa mara na maji ya moto, utupu, na vumbi kwenye sakafu na vyumba vyako.
Kwa matokeo bora, tumia kiboreshaji cha utupu na kichungi kikali, kama chujio cha HEPA au hewa yenye chembechembe bora
Njia 2 ya 3: Kutumia Zana
Hatua ya 1. Vaa mkanda kuzuia mdomo wako usifunguke
Ukanda huu wa kulala ni kifaa rahisi ambacho kinaweza kusaidia kuweka mdomo wako wakati wa kulala. Chombo hiki kimefungwa karibu na upande wa chini wa kidevu na kichwa, na kawaida huambatanishwa na Velcro.
- Ikiwa zana hizi zinafanya kazi kwako, lakini hazina raha, jaribu kuendelea kuzitumia kwa muda. Baada ya muda, utazoea kuitumia.
- Chombo hiki ni muhimu sana haswa kwa watu wanaotumia mashine ya CPAP katika mfumo wa kinyago cha pua wakati wa kulala.
- Unaweza kununua zana hii katika maduka makubwa zaidi ya urahisi au maduka ya mkondoni.
Hatua ya 2. Vaa mlinzi mdomo kukuzuia usipumue kupitia kinywa chako
Mlinzi huu wa mdomo wa plastiki iliyoundwa kukuzuia kupumua kupitia kinywa chako huitwa ngao ya nguo. Kifaa hiki ni kifuniko cha plastiki ambacho huwekwa mdomoni kabla ya kwenda kulala. Ngao ya mavazi itakulazimisha kupumua kupitia pua yako.
- Mlinzi wa mdomo pia anaweza kukuzuia kukoroma kwa sababu ya kupumua kinywa usiku.
- Walinzi wa mdomo wanauzwa kama vifaa ambavyo vinaweza kuzuia kukoroma pia kunaweza kusaidia.
- Hizi zinaweza kupatikana katika maduka ya dawa kuu au maduka ya usambazaji wa matibabu.
Hatua ya 3. Tumia bomba la pua kufungua pua
Unaweza kulala na kinywa chako wazi kwa sababu njia ya hewa kwenye pua yako imefungwa au nyembamba sana, ikifanya iwe ngumu kwako kupumua kupitia pua yako. Katika kesi hii, unaweza kutumia kifaa kinachoitwa dilator ya pua wakati wa kulala kufungua pua yako. Unaweza kununua kit hiki bila dawa katika maduka ya dawa kuu au maduka ya usambazaji wa matibabu. Kuna aina 4 tofauti za dilators za pua:
- Mchanganyiko wa pua wa nje umeambatanishwa na mfupa wa pua.
- Stent ya pua imewekwa katika kila pua.
- Sehemu ya pua imewekwa juu ya septamu ya pua.
- Kichocheo cha septal kitasisitiza dhidi ya septum ya pua kusaidia kufungua vifungu vya pua.
Njia 3 ya 3: Kusuluhisha Shida za Matibabu
Hatua ya 1. Futa uzuiaji kwenye pua na dawa ya chumvi au dawa ya kusafisha pua
Labda unapumua kupitia kinywa chako kwa sababu ya pua iliyojaa ambayo inakufanya iwe ngumu kwako kupumua kupitia pua yako. Katika kesi hii, dawa ya kusafisha pua au dawa ya chumvi inaweza kukusaidia kulala ukifungwa mdomo kwa kuongeza mtiririko wa hewa kupitia pua yako. Safi ya pua itasaidia kuondoa msongamano katika vifungu vya pua, wakati dawa za chumvi zitasaidia kupunguza uvimbe. Dawa za chumvi za pua zinaweza kununuliwa bila dawa katika duka la dawa la karibu.
Ikiwa uzuiaji wako wa pua ni sugu, mtaalam wa ENT anaweza kuagiza dawa kali ya steroid
Hatua ya 2. Tembelea daktari ikiwa shida inaendelea
Kupumua kupitia kinywa wakati wa kulala kunaweza kuashiria ugonjwa wa msingi. Kwa hivyo, ikiwa shida hii itaendelea, ni wazo nzuri kutembelea daktari. Kumbuka wakati uligundua shida hii na dalili zingine zozote unazoweza kupata.
Hatua ya 3. Tibu mzio ili uondoe vifungu vya pua
Unaweza kulala na kinywa chako wazi ikiwa una mzio wa pua. Ikiwa unaamini una mzio, mwone daktari wako kwa matibabu.
- Daktari wako atasaidia kutambua mzio wako na kushauri juu ya njia bora ya kuzuia visababishi.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza dawa za kaunta au dawa ili kupunguza dalili za mzio.
Hatua ya 4. Fikiria kufanya upasuaji kurekebisha kuziba kwa sababu ya shida ya anatomiki
Kupotoka kwa septal kunaweza kusababisha kulala na mdomo wako wazi. Septum ya pua ni ukuta mwembamba ambao hutenganisha pua ya kulia na kushoto. Septamu iliyopotoka inaweza kuzuia upande mmoja wa pua, kuzuia mtiririko wa hewa. Kama matokeo, utapumua kupitia kinywa chako wakati wa kulala. Katika hali nyingine, upasuaji unapendekezwa kurekebisha septamu iliyopotoka.
