Kulala vizuri usiku ni muhimu kwa afya ya akili na mwili. Kushiriki kitanda na mtu anayepiga kelele kunaweza kuvuruga usingizi wako na kuweka shida kwenye uhusiano wako. Kukoroma hufanyika wakati hewa haiwezi kusonga kwa uhuru kupitia tundu la pua, na kusababisha tishu zinazozunguka kutetemeka, na kusababisha kukoroma kwa kuendelea. Ili kumzuia mwenzi wako asipige mkoromo, unaweza kurekebisha mazingira yao ya kulala, kusaidia kurekebisha tabia zao za kulala, na kupendekeza mabadiliko ya mtindo wa maisha ili nyote mpate usingizi mzuri wa usiku.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Mazingira ya Kulala
Hatua ya 1. Tumia mto kuinua kichwa chake
Kuinua kichwa chake urefu wa 10 cm na mito 1-2 inaweza kumruhusu kupumua na kusukuma ulimi wake na taya mbele. Unaweza kununua mito ambayo imeundwa mahsusi ili kuweka misuli yako ya shingo iwe sawa na wazi, na hivyo kupunguza au kuondoa kukoroma wakati wa kulala.
Kumbuka kuwa ni ngumu kwa mwenzi wako kukaa kimya au kuhama usiku kucha ili mto uweze kuhama au kuanguka katika nafasi inayosababisha kukoroma. Unaweza kufanya kazi kuzunguka hii kwa kumwuliza mwenzako abonye mpira wa tenisi nyuma ya gauni lake la kulala. Hii itasababisha usumbufu wakati anazunguka au kusonga usiku na inaweza kumzuia kusonga wakati wa usingizi
Hatua ya 2. Weka chumba cha kulala unyevu na unyevu
Hewa kavu inaweza kukasirisha pua na koo na kusababisha kuziba na kukoroma usiku. Ikiwa mwenzi wako ana shida na tishu za pua zilizo na uvimbe, kulala na humidifier kunaweza kusaidia. Kuweka hewa yenye unyevu usiku kucha itahakikisha wewe na mwenzi wako mnapata usingizi mzuri, bila kukoroma.
Hatua ya 3. Fikiria kulala kando ikiwa kukoroma ni kubwa sana
Wanandoa wengine huamua ni bora kuwa na vyumba tofauti vya kulala, haswa ikiwa kukoroma kwa wenzi wao ni shida sugu. Inaweza kuwa ngumu kulala katika vyumba tofauti, haswa ikiwa mtu mmoja anahisi ana hatia au anafadhaika juu ya usingizi uliofadhaika, kwa hivyo chukua muda kuzungumza na mwenzako juu ya uwezekano huu.
Eleza kuwa haupati usingizi wa kutosha kwa sababu ya kukoroma na kwamba ni bora kwa utaratibu wako wa kulala na uhusiano wako kulala katika vyumba tofauti. Kukoroma ni shida ya mwili ambayo ni matokeo ya shida ya mwili au ugonjwa. Uamuzi unakaa kwa mwenzi wako kupata suluhisho, iwe matibabu au sio ya matibabu. Walakini, ikiwa hakuna suluhisho linaonekana kufanya kazi, chumba cha kulala tofauti inaweza kuwa chaguo pekee
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Tabia za Kulala
Hatua ya 1. Pendekeza suuza ya pua kabla ya kwenda kulala
Ikiwa mwenzi wako anajaribu kusafisha kifungu cha pua kilichozuiwa, anapaswa kujaribu suuza ya pua ya chumvi kabla ya kulala ili iwe rahisi kupumua wakati wa kulala. Ili kusafisha na suuza pua, anaweza kutumia sufuria ya neti (chombo cha kusafisha pua) au kuchukua dawa ili kupunguza msongamano wa pua.
Kanda za pua (vipande vya pua) zinaweza kusaidia kupunguza ujazo wa kukoroma kwa mwenzako, kwani huimarisha vifungu vya pua. Walakini, kiraka hiki hakisaidii kukoroma na sio bora kama suuza ya pua
Hatua ya 2. Mhimize mwenzako alale upande wako, sio mgongoni
Kubadilisha nafasi yako ya kulala ili uwe upande wako badala ya mgongo au tumbo itapunguza shinikizo kwenye koo lako na kuzuia kukoroma. Ikiwa ana shida kuweka upande wake kulala, unaweza kushona soksi au mipira ya tenisi nyuma ya pajamas zake. Hii itasababisha usumbufu wakati analala chali usiku na kusaidia kumweka upande wake.
Baada ya wiki chache za kulala upande wake, hii itakuwa tabia na anaweza kuacha mipira ya tenisi au soksi katika pajamas zake
Hatua ya 3. Mwambie azungumze na daktari wa meno juu ya vifaa vya kuzuia mdomo
Mpenzi wako anaweza kuona daktari wa meno na kupata mlinzi wa meno wa kawaida kusaidia kufungua njia ya hewa na kusogeza taya ya chini na ulimi mbele wakati wa kulala.
Walakini, vifaa vilivyotengenezwa na daktari wa meno ni ghali, haswa ikiwa bima ya afya ya mwenzi wako haifuniki hii. Anapaswa kushauriana na daktari wa meno na ajadili chaguzi za bei rahisi, ikiwa ni lazima
Hatua ya 4. Mshauri mpenzi wako kushauriana na daktari wako juu ya chaguzi za upasuaji wa kukoroma
Ikiwa mwenzi wako anaendelea kukoroma licha ya marekebisho ya mazingira yao ya kulala na tabia ya kulala, unapaswa kuzingatia kupanga mashauriano na daktari ili kujadili vifaa vya matibabu au taratibu za upasuaji kusaidia na kukoroma kwao. Daktari wako anaweza kupendekeza chaguzi kadhaa, pamoja na:
- Shinikizo Endelevu la Njia ya Hewa (CPAP): Hii ni mashine ambayo hupuliza hewa iliyoshinikizwa ndani ya kinyago ambacho huvaliwa juu ya pua na uso wa mwenzako. Mashine ya CPAP inaweza kusaidia kuweka barabara yake wazi wakati analala.
- Upasuaji wa kawaida wa kukoroma: Utaratibu huu wa upasuaji utasaidia kuongeza saizi ya njia za hewa za mwenzako kwa kuondoa tishu au kurekebisha hali mbaya katika pua.
- UVulopalatoplasty iliyosaidiwa na Laser (LAUP): Utaratibu huu hutumia laser kufupisha uvula, tishu laini ambayo hutegemea nyuma ya koo, na kutengeneza chale kwenye kaaka laini. Mkato huu unapopona, tishu zinazozunguka zitakauka na kuzuia mitetemo kwenye koo inayosababisha kukoroma.
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Pendekeza kupoteza uzito kupitia lishe na mazoezi
Ikiwa mwenzi wako ana uzito kupita kiasi au ana shida za uzito, anapaswa kuzingatia kupoteza uzito na lishe bora, yenye usawa na mazoezi ya kila siku. Uzito wa ziada unaweza kuongeza tishu zaidi kuzunguka eneo la shingo na kusababisha uzuiaji wa njia ya hewa kusababisha sauti kali, inayoendelea zaidi.
Hatua ya 2. Pendekeza kutokula au kunywa pombe masaa machache kabla ya kwenda kulala
Kunywa pombe masaa machache kabla ya kulala kunaweza kusababisha njia za hewa kulegea na kutetemeka wakati wa kulala, na kusababisha kukoroma. Kwa kuongeza, kula chakula kizito kabla ya kulala kunaweza kusababisha kupumzika wakati wa kulala, kukoroma kila wakati, na kuzunguka kitandani.
Hatua ya 3. Pendekeza mazoezi ya koo ya kila siku ili kupunguza kukoroma
Mazoezi ya koo yanaweza kuimarisha misuli ya njia ya kupumua ya juu na kusaidia kupunguza au kuondoa kukoroma. Anapaswa kujaribu kufanya mazoezi ya koo kila siku, akianza na seti moja ya mbili ya mazoezi na kisha polepole kuongeza idadi ya seti. Mshauri mpenzi wako kuchanganya mazoezi na shughuli zingine kama vile kuendesha gari kwenda kazini, kufanya kazi za nyumbani, au kutembea mbwa. Ili kufanya zoezi hili la koo:
- Rudia kila sauti (a-e-i-o-u) kwa sauti kwa dakika tatu mara kadhaa kwa siku.
- Weka ncha ya ulimi nyuma ya meno ya mbele ya juu. Kisha, teremsha ulimi wako kwa dakika tatu kwa siku.
- Funga mdomo wako na safisha midomo yako. Shikilia kwa sekunde 30.
- Fungua kinywa chako na songa taya yako kulia. Shikilia kwa sekunde 30. Fanya vivyo hivyo upande wa kushoto.
- Fungua kinywa chako na kaza misuli nyuma ya koo lako mara kadhaa kwa sekunde 30. Angalia kioo ili uhakikishe kwamba uvula (mpira ambao hutegemea nyuma ya koo) huenda juu na chini.
