Ikiwa una kidevu mara mbili, unaweza kuona eneo lenye mafuta chini ya kidevu chako. Labda umekuwa na kidevu mara mbili kama mtoto ambaye hakuenda hadi mtu mzima au kwa sababu ya kupata uzito. Sio chins zote mbili husababishwa na kuongezeka kwa uzito kwani watu wengine wamepangwa kuwa na chins mara mbili. Kupitia marekebisho ya lishe, mazoezi, au matibabu, unaweza kujiondoa kidevu mara mbili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Babies na Kuinua Chin
Hatua ya 1. Safisha uso wako na kidevu
Safisha uso wako na bidhaa unayotumia kawaida, kisha weka laini. Kisha, tumia mapambo na brashi. Utahitaji:
- Msingi ambao ni 1 kivuli nyeusi kuliko msingi wako wa kawaida.
- shaba. Ikiwa una mzeituni kwa ngozi ya ngozi, tumia bronzer ya dhahabu. Ikiwa una ngozi nzuri, tumia bronzer yenye rangi ya waridi.
- Broshi kubwa ya mapambo.
Hatua ya 2. Tumia msingi kando ya mstari wa kidevu
Tumia vidole vyako kupaka msingi kidogo kando ya mstari wa kidevu, juu ya shingo. Usitumie msingi ambao ni mweusi sana. Rangi inapaswa kuwa 1 kivuli nyeusi kuliko msingi wako wa kawaida. Badala ya kuificha, msingi wa giza unaweza kufanya kidevu mara mbili kiwe wazi zaidi.
Hatua ya 3. Laini bronzer kando ya mstari wa kidevu na brashi
Piga bronzer kidogo na brashi ya mapambo chini chini kwenye mstari wa kidevu. Mchanganyiko mpaka hakuna laini au alama na bronzer inachanganya vizuri na ngozi.
Baada ya kuchanganya bronzer kwenye laini ya kidevu, tumia bidhaa nyingine ya mapambo. Pamba macho yako na eyeliner na usitumie lipstick angavu kuteka umakini mbali na kidevu chako
Hatua ya 4. Weka mgongo na kidevu yako sawa wakati unapigwa picha
Hii itaboresha mkao wako na kupunguza muonekano wa kidevu chako. Usishushe kichwa chako wakati unapiga picha kwani hii itafanya kidevu mara mbili kusimama. Inua ncha ya kidevu ili shingo na mstari wa kidevu uonekane kwa muda mrefu.
Hatua ya 5. Usichukue picha kutoka pembe ya chini
Picha ya pembe ya chini inaweza kufanya kidevu mara mbili kusimama na itazima karibu kila mtu. Piga picha na pembe inayoonyesha uso, au upande mmoja wa uso. Wakati wa kupigwa picha, inua kichwa chako juu na pembeni na angalia mbali na kamera au upande mmoja tu. Usisahau kutabasamu, kwa kweli.
Njia 2 ya 3: Mazoezi na Lishe
Hatua ya 1. Jaribu kufanya mazoezi ya kidevu
Kumbuka kwamba hatuwezi kuchoma mafuta katika eneo moja la mwili tu. Kwa kweli, mazoezi ni njia nzuri ya kupoteza uzito katika maeneo yote ya mwili, pamoja na kidevu na shingo. Mazoezi ya Chin yanaweza kunyoosha misuli kwenye kidevu, shingo, koo na kusaidia kuboresha mkao.
- Fanya kidevu (kidevu). Simama au kaa sawa. Inua kichwa chako. Kuinua kidevu chako kwa midomo iliyoangaziwa (manyun) wakati unatazama juu. Pumzika misuli mingine ya uso. Hesabu hadi tano, kisha uachilie. Rudia zoezi hili kwa mara 5-10. Zoezi hili linaweza kuwa na ufanisi kwa kuimarisha na kuunda misuli ya shingo.
- Fanya roll ya shingo. Zoezi hili ni nzuri kwa kupumzika mabega ya wakati na shingo. Simama au kaa sawa. Inhale na uso kwa kulia. Hebu kidevu chako kiguse bega lako la kulia na uangalie kulia. Pumua na kuleta kichwa chako kuelekea kifua chako. Fanya kwa mkao ulio wima na mabega yaliyonyooka. Inhale na kuinua kichwa chako ili iweze kugusa bega lako la kushoto wakati ukiangalia kushoto. Rudia mara 5-10 kwa kila upande.
Hatua ya 2. Fanya programu ya mazoezi ya kila wiki
Punguza uzito wako wa jumla kusaidia kupunguza mafuta shingoni na kidevu. Programu nyingi za mazoezi hupendekeza dakika 30 ya shughuli ya wastani ya kiwango cha aerobic siku 5 kwa wiki, au dakika 150 kila wiki. Kulingana na kiwango chako cha usawa wa sasa, unaweza kufanya mazoezi mepesi kila siku au mazoezi makali zaidi kila siku. Badala ya kuizidi, zingatia kuwa thabiti na kuwa na mpango wa mazoezi ya kweli unaofaa mahitaji ya mwili wako.
- Tengeneza ratiba ya mazoezi ili ufanye mazoezi kwa wakati mmoja kila siku. Unaweza kufanya mazoezi kila asubuhi kabla ya kufanya kazi kwenye mazoezi, wakati wa chakula cha mchana kila siku mbili, au kila usiku masaa machache kabla ya kulala. Angalia ratiba yako ya wiki na ongeza muda wa mazoezi ili usikose au kuisahau.
- Daima anza mazoezi yako na mazoezi mepesi ya moyo na mishipa ili kuzuia misuli yako kutanuka au kukaza. Fanya mbio ndogo kwa dakika 5-10 au tumia kamba kuruka kamba kwa dakika 5.
- Anza polepole na ongeza ukali na muda, haswa ikiwa haujisikii vizuri. Wasiliana na hali ya mwili kulingana na umri na moyo na daktari ili kuhakikisha kuwa mwili wako una afya ya kutosha kufanya mazoezi ya mwili.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye afya
Watu wengi wana vifungo maradufu kwa sababu ya kuongezeka uzito kwa sababu ya chakula kisicho na afya. Rekebisha matumizi yako ya kalori ili usile kupita kiasi au kula kalori tupu. Wataalam wengi wa lishe wanapendekeza kutumia kalori 1800-2000 kwa siku kwa kupoteza uzito. Tambua ulaji wako wa kila siku wa kalori na ushikamane na lishe ambayo bado inakupa nguvu ya kufanya mazoezi. Kamwe usitumie chini ya kalori 1200 kwa siku.
- Kula mboga nyingi, mafuta yenye afya, na protini yenye mafuta kidogo. Panga milo yako ili iwe na chanzo kimoja cha protini, chanzo kimoja cha chakula chenye mafuta kidogo, na chanzo kimoja cha mboga zenye mafuta ya chini. Matumizi yaliyopendekezwa ya wanga ni gramu 20-50 kwa siku.
- Punguza matumizi ya wanga, sukari, na mafuta ya wanyama. Vyakula vilivyo na wanga na sukari nyingi husababisha mwili kutoa insulini, homoni kuu ya kuhifadhi mafuta. Wakati viwango vya insulini vinashuka, mwili unaweza kuanza kuchoma mafuta. Figo pia itaondoa sodiamu na maji ya ziada na hivyo kupunguza uzito wa giligili mwilini.
- Epuka vyakula vilivyo na wanga na wanga kama vile chips za viazi, kukaanga kwa Ufaransa, na mkate wazi. Epuka pia vyakula vyenye sukari nyingi kama vile vinywaji baridi, pipi, keki, na chakula kingine cha haraka.
Hatua ya 4. Tengeneza mpango wa chakula kwa siku saba
Mpango huu wa chakula unapaswa kujumuisha milo kuu mitatu (kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni) na vitafunio viwili vidogo (kati ya kiamsha kinywa na chakula cha mchana, na kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni) vilivyopangwa kwa wakati mmoja kila siku. Hii itahakikisha kwamba unakula kwa wakati mmoja kwa siku saba na usiruke chakula. Matumizi ya kalori chache na mazoezi ya kawaida yanaweza kusababisha kupoteza uzito mzuri.
- Tengeneza orodha ya ununuzi kulingana na mpango wako wa chakula na ununue kila wiki. Jaza jokofu na viungo vyote unavyohitaji kutengeneza chakula cha wiki moja ili uweze kuandaa haraka na kwa urahisi.
- Jaribu kutumia programu kama MyFitnessPal kufuatilia ulaji wako wa kalori na uhakikishe unakula kiwango sahihi cha kalori.
Hatua ya 5. Badala ya vinywaji vyenye sukari, kunywa maji
Maji yatasaidia kuweka kinga yako kiafya, kufanya ngozi yako ionekane yenye afya, na kuweka mwili wako unyevu wakati unafanya mazoezi.
- Badilisha vinywaji vitamu kama vile soda na vinywaji vya michezo na maji na vipande vya limao au chokaa na vinywaji visivyo vya kalori.
- Chai ya kijani isiyo na sukari ni mbadala nzuri ya vinywaji vyenye sukari. Chai ya kijani ina vioksidishaji vya kutosha kusaidia mwili kupambana na itikadi kali ya bure inayoongeza ishara za kuzeeka mwilini.
Njia 3 ya 3: Kutumia Taratibu za Matibabu na Tiba
Hatua ya 1. Wasiliana na liposuction ya laser na daktari wa upasuaji wa plastiki
Aina hii ya liposuction pia inajulikana kama Slim Lipo, Smart Lipo, na Cool Lipo. Utaratibu huu hutumia joto la laser kuyeyuka mafuta, pamoja na ile kwenye shingo. Kwa sababu nyuzi ya laser ni ndogo, bomba la 2.5 mm linaingizwa chini ya ngozi ili kuondoa mafuta. Joto kutoka kwa laser pia linaweza kufanya kidevu mara mbili kupungua na kuwa thabiti.
Liposuction ya laser haina uvamizi kuliko kuondolewa kwa mafuta ya shingo na inaweza kuwa na wakati wa kupona haraka. Wasiliana na mtaalamu wa upasuaji wa plastiki kwanza kabla ya kufanya aina yoyote ya liposuction. Liposuction ya laser kwa kidevu mara mbili hugharimu karibu rupia milioni 75
Hatua ya 2. Jadili utaratibu wa kuinua shingo na daktari wa upasuaji wa plastiki
Ikiwa una ngozi ya shingo yenye saggy na mafuta, unaweza kuzingatia utaratibu wa kuinua shingo. Kwa utaratibu huu, daktari wa upasuaji wa plastiki ataondoa mafuta karibu na kidevu, kaza misuli ya shingo iliyofunguka, na kuondoa ngozi iliyo huru nyuma ya masikio. Walakini, utaratibu huu ni ghali sana na unaweza kugharimu rupia milioni 50-100.
Baada ya liposuction ya laser au kuinua shingo, unaweza kupata michubuko shingoni na unahitaji kufunika kidevu chako, shingo na kichwa na corset ya upasuaji wa baada ya plastiki. Mchakato wa kupona utachukua siku 10 hadi wiki 2
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kwa Kybella (sindano ambayo husaidia kuondoa mafuta ya shingo)
Mnamo Aprili 2015, Utawala wa Chakula na Dawa (FDA) uliidhinisha utumiaji wa dawa ya sindano iitwayo Kybella kusaidia kupoteza mafuta ya shingo. Dawa ya sindano ina kingo inayotumika inayoitwa asidi deoxycholic. Asidi ya Deoxycholic huharibu mafuta bila kutumia njia za uvamizi kama vile upasuaji au liposuction.
- Wakati wa matibabu, eneo la shingo litaingizwa na sindano kadhaa ndogo zilizo na Kybella. Unapaswa kufanya hivyo kwa miezi 2-6 kila kikao kuchukua dakika 20. Madhara ya Kybella ni uvimbe, michubuko, na maumivu kidogo kwenye eneo la shingo. Dalili nyingi zitaondoka ndani ya masaa 48-72.
- Sindano lazima zifanyike kwa usahihi na daktari wa upasuaji wa plastiki au daktari aliyefundishwa katika utaratibu. Bei ya Kybella haijaamuliwa bado, lakini ina uwezekano wa kuwa wa bei rahisi kuliko liposuction au kuinua shingo.
