Kuwa karibu na mtu asiye na subira hakika kunaweza kukufanya uhisi kama unatembea kwenye uwanja wa mabomu, unaogopa kila wakati utalipuka. Kwa kuongezea, watu ambao uvumilivu wao ni mwembamba kawaida hukukasirisha wewe pia. Chochote unachofanya, utalazimika kukutana na watu wasio na subira kazini, shuleni, au kwenye uhusiano wa kibinafsi. Jifunze jinsi ya kuguswa na uvumilivu na usiruhusu mtazamo wake uathiri yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kujibu Kukosa Uvumilivu
Hatua ya 1. Tarajia kutokuwa na subira kazini
Kukabiliana na papara ya bosi au mfanyakazi mwenzako kunaweza kuwa na athari mbaya katika utendaji wako wa kazi. Ikiwa tayari unajua kuwa utashughulika na mtu asiye na subira, jaribu kutanguliza kazi ili uweze kupunguza mafadhaiko kwa pande zote mbili.
- Jinsi unavyojibu kutokuwa na subira katika maisha ya kila siku kwa ujumla itategemea uhusiano wako na mtu asiye na subira. Tumia mtazamo wa kujishughulisha unaposhughulika na papara katika uhusiano wako na mtu huyo.
- Kwa mfano, ikiwa unajua bosi wako hafurahii ripoti ya dakika ya mwisho, weka kazi nyingine kando ili uweze kuripoti mapema.
- Ikiwa huwezi kutanguliza kusaidia mtu ambaye hana subira, jaribu kuunda ratiba ambayo itakidhi mahitaji ya kila mtu. Wajulishe kuwa unaelewa wasiwasi wao na uko tayari kupata suluhisho. Wakati ratiba imeidhinishwa, hakikisha unaishikilia ili kupunguza uvumilivu wa baadaye.
Hatua ya 2. Ongea na mwenzako juu ya jinsi kutokuwa na subira kwake kunakuathiri
Katika uhusiano wa kimapenzi, unaweza kuwa huru zaidi kushiriki hisia na mawazo yako juu ya kutokuwa na subira kwake. Hapa, taarifa ya "I" itasaidia sana.
- Panga wakati wa kukaa na mwenzako na kujadili chanzo cha kutokuwa na subira kwake. Je! Mpenzi wako hana subira kwa sababu umechukua muda mrefu kujiandaa na tarehe? Je! Mke wako ni papara wakati hauwezi kuamua unachotaka kwa chakula cha jioni? Pande zote mbili zinapaswa kujaribu kuelezea shida kwa mwenzi wao. “Nilikuwa na wasiwasi ikiwa ulikuwa unakosa subira na mimi. Ninaweza kufanya nini kupunguza uvumilivu wako?"
- Ifuatayo, jaribu kubuni suluhisho ambayo inazingatia pande zote mbili. Kwa mfano, labda rafiki yako wa kiume anaweza kukuchukua kwa kuchelewa kwa dakika chache ili upate dakika za ziada za kuvaa. Au, unaweza kuvaa juu inahitajika na kisha kumaliza mapambo au nywele katika gari.
Hatua ya 3. Weka mfumo wa kukabiliana na ukosefu wa subira kwa watoto
Ikiwa mara nyingi hugundua kutokuwa na subira kwa mtoto wako mchanga au kijana, tafuta njia za kukabiliana na uvumilivu wake na wakati huo huo uzuie hasira au kufadhaika. Tena, hii inahitaji tathmini kamili ya shida au majadiliano na mtoto kuamua ni mkakati gani utakaofanya kazi.
- Kwa mtoto mdogo ambaye hukosa uvumilivu wakati uko na shughuli nyingi au umeshughulika na kitu kingine, unaweza kumpa toy, shughuli, au vitafunio ili kumvuruga kwa muda mpaka uweze kumpa kile anachohitaji.
- Kwa vijana, suluhisho litategemea muktadha. Sema hana subira wakati lazima akusubiri ufanye mambo kwenye simu. Unaweza kumuuliza aandike anachohitaji na kuandaa atakachosema ukiwa bado kwenye simu. Ikiwa kijana wako hana subira kwa sababu jezi yake ya mpira haijaoshwa wakati inahitajika, anaweza kukujulisha kabla ya wakati ili uweze kuiosha mara moja. Au, unaweza kununua sare mbili ili moja iwe safi kila wakati.
Sehemu ya 2 ya 4: Kukabiliana na Nyakati za Kukosa Uvumilivu
Hatua ya 1. Tumia taarifa za "mimi" unapozungumza na watu wasio na subira
Ili kupunguza uvumilivu wake, zingatia lugha yako. Unapaswa kuelezea athari ya kutokuwa na subira kwako juu yako ili upate suluhisho na sio tu kusababisha shida au kumlaumu. Huu sio wakati wa kupigana, lakini kujenga uhusiano wa kuunga mkono na kuzungumza juu ya kile kilichotokea kweli. Tumia taarifa za "mimi" kuelezea hisia zako bila kumlaumu mtu mwingine.
- Kwa mfano, sema, "Ninazidiwa wakati unaharakisha kazi yangu. Mradi huu unachukua masaa kadhaa. Je! Huwezi kuuliza hadi kesho?
- Hakikisha unatoa maoni kuwa shida ni tabia, sio mtu. Kwa kuwa unamjua vizuri, unahitaji kuzingatia tabia ya muda mfupi wakati bado unadumisha mazuri ya uhusiano wa kila siku. Usichochee mjadala, badala yake suluhisha shida mbele ya macho yako na kisha usahau.
Hatua ya 2. Epuka kusema "punguza" au "tulia"
Kukosekana kwa subira kunaweza kuwa ishara ya shida nyingine, kwa hivyo usifanye maoni ambayo yanadharau kile kinachoendelea. Mtu asiye na subira anaweza kusisitizwa, kuhisi kutengwa, kuguswa na ucheleweshaji usiyotarajiwa au kuhifadhi hisia zingine. Kupuuza hisia zake na "punguza" au "tulia" kunaweza kusababisha athari kubwa zaidi.
Zingatia maneno ambayo yanakubali tabia yake na usijaribu kupunguza majibu yake. Kwa mfano, ikiwa anaonekana kukasirika kwamba alilazimika kungojea, unaweza kusema, "Unaonekana ukasirika (au umesisitiza, umechoka, umekasirika, nk), nawezaje kukusaidia?" Hii itaanza mazungumzo na epuka mzozo zaidi
Hatua ya 3. Uliza jinsi unaweza kumsaidia
Badala ya kusababisha shida kubwa kutoka kwa mtu asiye na subira, kutoa msaada kwa dhati itampa nafasi ya kusikilizwa. Inaonyesha kwamba uko wazi kuzungumza na kwamba uko tayari kutafuta njia za kushughulikia kile kinachohitajika.
Hata ikiwa huwezi kumpa kile anachotaka mara moja, kipindi cha wakati au habari kawaida zinaweza kutuliza usumbufu wake kwa muda
Hatua ya 4. Jilinde na hasira yako mwenyewe
Wakati mwingine, kutokuwa na subira kwa mtu kunaweza kusababisha hasira ndani yako. Tambua kuwa jibu la hasira kwa hasira ya mtu mwingine au muwasho utazidisha shida. Jaribu moja ya mikakati ifuatayo ili kupunguza hasira yako kabla hali haijatoka mkono.
- Tumia mbinu za kupumua kwa kina. Inhale kupitia kinywa chako kwa hesabu ya 4. Shikilia pumzi yako kwa hesabu ya 7 na kisha utoe nje kwa hesabu ya 8. Rudia hadi utulie tena.
- Uliza muda wa kupumzika. Chukua muda kupanga mawazo yako na ujitulize. Piga simu rafiki au tembea kwa muda mfupi. Kisha rudi kushughulikia shida tena wakati umetulia.
- Pata mtu wa kati. Watu wengine ni ngumu kupendeza. Tafuta mkuu au mtu mwingine ambaye anaweza kupatanisha majadiliano kati yako na mtu huyu asiye na subira. Hatua hii itakuokoa kutoka kwa mafadhaiko. Mtu asiye na upendeleo anaweza kusaidia kutatua maswala bila kuhusika kihemko.
Hatua ya 5. Puuza tabia yake ya kukosa subira na endelea chochote unachofanya
Kuna watu wengine ambao tayari hawana subira. Ukosefu wa subira huo ni sehemu yao. Ikiwa unajua mtu ambaye uvumilivu wake ni mdogo, kunaweza kuwa hakuna mengi unayoweza kufanya lakini uzipuuze. Kujua kwamba bosi wako, wafanyikazi wenzako, au hata marafiki huwa na papara kwa ujumla husaidia kuelewa kwamba haupaswi kuzingatia.
Kupuuza ni njia nzuri kwa watu ambao huwaoni mara nyingi au unajua kwa ufupi tu. Ikiwa hakuna uhusiano unaohusika, kuzingatia muda mwingi juu ya tabia inaweza kuwa kupoteza muda
Sehemu ya 3 ya 4: Kutafakari juu yako mwenyewe
Hatua ya 1. Fikiria jukumu lako katika kutokuwa na subira kwa mtu huyo
Wakati mwingine kuna watu ambao huonyesha sifa zao mbaya karibu nasi kwa sababu tunawachokoza bila kujua. Je! Wewe huchelewa kila wakati kwa kazi au unauliza wakati wa nyongeza? Mtazamo wako mwepesi, "Nina muda mwingi" unaweza kuchangia hasira ya mtu huyo kupungua. Lazima ubadilike?
- Ingawa njia ya kupumzika ya maisha inaweza kuwa sehemu ya haiba yako, inaweza kuwa ya kufadhaisha kwa wafanyikazi wenzako au marafiki wanaokutegemea.
- Labda ni wakati wa kufikiria ni jinsi gani unaweza kuwa nyeti zaidi kwa mahitaji yao. Unaweza kuanza kwa kufungua njia bora za mawasiliano ili wajue uko tayari kubadilika.
Hatua ya 2. Fikiria sifa zako mbaya
Sisi sote tuna tabia ya kuonekana kukasirisha kwa wengine. Kama vile unavyotarajia wengine wakukubali jinsi ulivyo, hiyo hiyo inatumika kwa kukubali bora na mbaya zaidi kwa wale wanaokuzunguka.
- Labda umewafanya watu wakasirike ikiwa mawasiliano sio jambo lako. Ni nini kinachosababisha uvumilivu kawaida haijulikani, kwa hivyo ikiwa unafikiria watu wanakasirika, ni wazo nzuri kujua haswa kwanini inakutokea.
- Ikiwa karibu kila mara unapata mtu ambaye hana subira na wewe kazini au nyumbani, jaribu kuuliza maoni kwa nini hii inatokea. Kwa mfano, ikiwa anafikiria kuwa hauna mpangilio, uliza maoni juu ya kuchukua hatua ndogo ambazo zinaweza kubadilisha tabia yako. Hii ni muhimu sana, sio tu kwa kubadilisha tabia yako lakini pia kuonyesha kuwa uko tayari kujiboresha.
Hatua ya 3. Jaribu kuelewa
Uelewa una maana kwamba unajiweka katika viatu vya mtu mwingine ili kuona jinsi yeye anavyoona hali hiyo. Badala ya kupata mhemko kwa sababu ya kukosa subira, chukua muda kufikiria juu ya kukosekana kwa uvumilivu wake kunatoka na fikiria jukumu lake katika kazi au hali hiyo.
Uelewa mwingi unaweza kusambazwa katika kuelewa wazi jinsi sehemu yako katika kazi au kazi inavyoathiri mtu mwingine. Kwa mfano, ikiwa mfanyakazi mwenzako lazima asubiri ripoti yako ianze kufanya kazi peke yake, ni jambo la busara kwake kukosa subira kwa sababu hajui jinsi inavyoendelea
Hatua ya 4. Shikilia ili uvumilivu usikuathiri
Hii inafaa zaidi kutumika kwa watu ambao wanaanguka katika vikundi viwili, watu ambao huwaona mara chache au ambao unajua vizuri vya kutosha kwamba unajua kuwa kutokuwa na subira kwao ni kwa muda mfupi na sio kushikamana na matendo yako. Ikiwa mtu wa familia yako yuko chini ya mkazo kwa sababu za nje, anaweza kuwa mvumilivu kidogo na anaweza kupuuzwa. Kuchagua nini cha kushughulikia na kipi uepuke hukuruhusu kuzingatia kazi uliyonayo na kumaliza mzozo kabisa. Hauwezi kuzingatia kazi ikiwa kila wakati unabishana juu ya vitu visivyo na maana.
- Hesabu hadi 100 kimya. Hii inakulazimisha kuzingatia chochote isipokuwa kuhesabu na kupunguza kiwango cha moyo wako kwa mpigo zaidi.
- Jizoee kujitunza. Kujitunza kunategemea kile kinachoweza kupumzika na kutafakari tena. Kuna watu ambao wanapenda mazoezi sahihi, ya nguvu ili kujiburudisha wakati wengine wanapenda wakati wa utulivu na kitabu au kutafakari.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuelewa Uvumilivu
Hatua ya 1. Tambua jinsi jamii ya leo ya haraka inavyouhimiza kutokuwa na subira
Tunaishi katika ulimwengu ambao huenda kwa mwendo wa nuru na kudai ufikiaji wa haraka kwa karibu kila kitu. Mtandao hufanya iwe rahisi kupata habari nyingi sana hivi kwamba tunasahau kuwa watu wanahitaji muda wa kufanya kazi, kuandaa ripoti, na kuchakata habari. Sisi sio mashine, na kujenga sababu ya kibinadamu katika maisha ni muhimu.
Hatua ya 2. Elewa uhusiano kati ya kukosa subira, hasira, na afya
Dhiki nyingi zinaweza kudhuru afya na ustawi wa wale walio karibu nawe. Jaribu kutafuta njia za kuepuka mafadhaiko yasiyo ya lazima na yasiyo na tija.
- Dhiki inaweza kuwa sababu ya kukosa subira. Kukabiliana na mafadhaiko katika hali fulani kunaweza kuboresha hali kwa kila mtu anayehusika na ni bora kwa afya ya jumla.
- Badala ya kupambana na uvumilivu, fikiria mafadhaiko ya muda mrefu kama kitu ambacho kinaweza kubadilishwa.
Hatua ya 3. Jifunze kutokana na kukosa subira kwa wengine
Kukosa uvumilivu ni ishara ya kufikiria sana juu ya siku zijazo badala ya sasa. Kushuhudia kutokuwa na subira kwa wengine kunaweza kutukumbusha kufurahiya sasa. Pia inatukumbusha kwamba matendo yetu yanaathiri wengine, huchukua uvumilivu wa wengine kama wito wa kuchukua hatua wakati inahitajika.
Vidokezo
- Jaribu kuongea vizuri kwa sababu vinginevyo mtu huyo atakua hana subira.
- Ikiwa hali inazidi kuwa ya wasiwasi, tafuta mpatanishi.
Onyo
- Shida iko kwake na una haki ya kusema hivyo.
- Usikubali papara ya watu wengine ikukasirishe. Zaidi ya hayo ni onyesho tu ambalo linaonyesha hasira iliyowekwa ndani au upangaji mbaya kwa upande wake. Hana haki ya kutawala wengine au kuwa mkorofi kwa sababu tu hakupata kile alichotaka kwa kushinikiza au kumshinda kila mtu maishani mwake.
