Wakati mumeo anakutenda vibaya kwa maneno, hali ni ngumu kwa sababu bado unampenda lakini kwa upande mwingine vurugu zake zinajidhuru wewe mwenyewe na pia afya yako ya kiakili na kihemko. Kumbuka kwamba huwezi kubadilisha tabia zao; ni yeye tu ndiye anayeweza kuzuia vurugu anazofanya. Ikiwa hataki kubadilika, jiandae kumuacha na kuvunja mzunguko wake wa vurugu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutoa Majibu Tofauti
Hatua ya 1. Fanya uchaguzi tofauti kuhusu majibu unayotoa
Huwezi kubadilisha tabia yake, lakini angalau unaweza kujizuia kuzama katika unyogovu. Ikiwa hii itatokea sana, unaweza kujisikia duni mara moja baada ya kusikia juu ya vurugu zake. Fikiria juu ya hatua unazopaswa kuchukua - imani yako juu ya kile kilichotokea na kwanini. Kuna uwezekano kwamba vurugu zilitokea sio kwa sababu ya kosa lako, lakini kwa sababu ya kuwasha na hasira ya mumeo. Kuelewa kuwa vurugu zilifanywa na yeye mwenyewe, na sio kufeli kwako au kosa (kama unavyotarajia). Fikiria juu ya mambo kama haya:
- Alinikosea kwa sababu alihisi nilikuwa nikitumia bafuni kwa muda mrefu sana. Sipaswi kujiona nina hatia juu ya kuoga na kujipodoa, angeweza kutumia bafuni nyingine hata hivyo.
- Alikataa kula chakula nilichoandaa. Alisema chakula hicho kilionekana hakivutii. Walakini, shida sio kupika kwangu. Alitaka tu kunivunja moyo, na sikuwa najisikia hivyo.
- Alisema nilionekana mnene katika nguo zangu mpya. Najua mimi sio. Alitaka tu kunifanya nijione duni.
Hatua ya 2. Chunguza hisia unazohisi
Kuwa tayari kwa mumeo, amua jinsi unahisi na jinsi ya kuelezea hisia hizo kwake. Je! Hisia zako zina afya (km huzuni, tamaa)? Au ni mbaya kiafya (km kujitesa kwa kujisikia vibaya, wasiwasi, na kujichukia)? Jaribu kuelekeza hisia hizi katika mwelekeo mzuri na uamue jinsi ya kuelezea jinsi unavyohisi kwa mumeo. Unaweza kufikiria maswali kama haya:
- Ninajisikiaje wakati ananidhihaki mimi na marafiki zangu kwa kupenda sinema za kijinga? Sikupaswa kuwa makini na kile alichosema. Mbaya sana hawezi kuwa na furaha kwa sababu nina marafiki wazuri.
- Nilivunjika moyo kwamba hakutaka kwenda kutembea nami, hata baada ya kunifanya nijisikie hatia ikiwa ningeenda bila yeye. Sikutaka kutumia Jumapili kumpikia na kumsafia, bado angekuwa mkorofi kwangu. Ninahitaji kutoka mbali na uzembe wake.
- Nimekuwa mzuri kwa mume wangu. Anasema vinginevyo, lakini chanzo cha shida hiyo iko katika hisia zake za kudharauliwa na shida zake kazini.
Hatua ya 3. Elekeza umakini wa mumeo kwa maneno yake
Kwa sababu yule anayeleta shida, ndiye lazima abadilike. Inaweza kuchukua bidii zaidi kuliko kumfanya afikiri juu ya kile anachosema, lakini unaweza kumfanya aelewe. Wakati mwingine, kwa kuchukua suala hilo kwa uzito na bila kupuuza au kupuuza unyanyasaji wa maneno, unaweza kumfanya ajue unyanyasaji huo. Weka mawazo yako juu ya maneno yake. Kila kitu anasema ni kwa sababu ya kukukatisha tamaa, na hakika haupaswi kukubali. Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kumwambia:
- “Ninahisi kukasirika unapocheka sura yangu. Je! Huwezi kurudia?”
- “Ninajisikia kukasirika na kuwa na wasiwasi wakati unanikasirikia kwa sababu nguo zako bado hazijakauka na nadhifu. Badala ya kunikemea, labda unaweza kujaribu kunisaidia.”
- “Najiona mpumbavu kwa sababu kila mara unaniita mjinga. Najua mimi sio mjinga. Kwa hivyo, acha kuniita hivyo.”
Sehemu ya 2 ya 4: Kujitetea na Kuonyesha Mapenzi yako
Hatua ya 1. Pambana naye wakati anaanza unyanyasaji wa maneno
Wakati mwingine, unaweza kubadilisha mwingiliano kwa kuijibu, badala ya kuinyamazisha tu. Walakini, kumbuka kuwa hatua hii sio kila wakati hutatua shida. Unyanyasaji wa maneno mara nyingi una muundo, na unaweza kuvunja muundo kwa kusema:
- "Acha kuzungumza nami vile."
- "Nataka uandike kile unachoniambia ili niweze kukihifadhi na kukusomea baadaye."
- "Mimi naenda. Tunaweza kuzungumza baadaye unapohisi utulivu.” (Usifanye hivi ikiwa hali ina uwezo wa kuongezeka.)
Hatua ya 2. Usijaribu kuipokea
Ukatili wa maneno sio jambo la busara. Hutaweza kufikia kiini cha shida wewe mwenyewe, na huenda mume wako hataki kuzungumza juu ya kwanini pia. Tambua kuwa vurugu hazina mashiko na usijaribu kukubali au kuruhusu sababu ya vurugu kutokea. Pia, usijaribu kuchukua ushauri wa wanandoa. Aina hii ya ushauri haifai kwa uhusiano wa dhuluma.
Hatua ya 3. Weka mipaka
Wakati yeye ni mnyanyasaji kwa maneno, mjulishe kuwa hautaki kumkubali tena. Eleza kwamba umeweka mipaka juu ya kile kinachokubalika kwake, na kwamba hautaki kusikia maneno makali zaidi kutoka kinywani mwake. Ikiwa bado anajali, unaweza kuondoka kwenye chumba (isipokuwa hii itafanya mambo kuwa mabaya zaidi). Kupuuza na kufanya kitu kingine pia kunaonyesha kuwa umeweka mipaka. Pia, unahitaji kumjulisha kuwa uko tayari kumwacha ikiwa hataki kubadilika.
Hatua ya 4. Andaa mpango wa kutoroka
Mjulishe kuwa hutaki kuwa katika uhusiano wenye uchungu. Pia, kumbuka kuwa unyanyasaji wa maneno unaweza kusababisha vurugu za mwili, na haupaswi kukubali aina yoyote ya vurugu. Kuwa tayari kuondoka ikiwa unashuku unyanyasaji wa mwili unaweza kutokea. Jifanyie mipango ikiwa unahisi hitaji la kuondoka. Kwa kuongeza, unahitaji pia kujiandaa:
- Akiba ambazo zimetengwa (tofauti na pesa za mume).
- Mfuko huo una kitambulisho (k.m pasipoti), kadi ya usalama wa jamii, mavazi, dawa, habari za benki, na hati za kisheria (k.v usajili wa gari, cheti cha ndoa, cheti cha kuzaliwa) ambacho unaweza kuondoka na mfanyakazi mwenzako au rafiki mwingine asiyejulikana na mume.
- Ikiwa una mpango wa kuchukua watoto wako, pia uwe na cheti chao cha kuzaliwa, kadi ya usalama wa jamii, historia ya chanjo, dawa, na kadi ya kitambulisho iko tayari (ikiwa inapatikana).
Sehemu ya 3 ya 4: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Unda mtandao wa msaada kwako mwenyewe
Mtandao huu ni pamoja na familia, marafiki, au wafanyakazi wenzako. Unahitaji kuzungumza nao juu ya hali yako. Ingawa inaweza kujisikia kama kuleta unyanyasaji wa maneno uliyoyapata, unahitaji msaada wa mtu mwingine kujua majibu yao na kuelewa kuwa vurugu haikuwa kosa lako, na kwamba haikuwa ya busara.
Hatua ya 2. Piga mtaalamu
Hakuna mtu anayepaswa kupitia unyanyasaji wa maneno peke yake. Pata mtaalamu sahihi wa kusikiliza hadithi yako na utafute njia za kukabiliana na hali hiyo ili uweze kupata msaada.
Hatua ya 3. Andaa mahali pa kwenda ikiwa unahitaji kutoka nyumbani
Mahusiano yaliyojazwa na unyanyasaji wa maneno kawaida hutegemea, na pande zote mbili zina mawasiliano tu na "ulimwengu wa nje". Itakuwa ngumu kwako kuacha uhusiano ikiwa hauna marafiki au familia. Jitengenezee mpango ikiwa hauna mtandao wa msaada mkubwa. Labda unaweza kukaa katika hoteli kwa muda. Mpango wowote, unapaswa kukaa mbali na mume wako wakati unyanyasaji wa maneno ni kawaida sana.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuonyesha majibu sahihi
Hatua ya 1. Usilipize kisasi kwa kutumia mbinu hiyo hiyo
Inaweza kuwa ya kuvutia kumjibu mumeo kwa matusi yale yale, lakini sio lazima. Urafiki wako hautaboresha au kushuka kwa "kiwango" chake.
Hatua ya 2. Tambua kuwa hautaweza kuibadilisha
Ikiwa yuko tayari kupata msaada na kupata tiba, bado unayo tumaini. Ikiwa hataki kubadilisha tabia yake, ni wazo nzuri kuacha uhusiano, hata kwa muda hadi atakapotaka kujiunga na mpango wa tiba.
Hatua ya 3. Jua wakati sahihi wa kwenda
Labda huwezi kusubiri kufanya maamuzi makubwa haraka (km "akinitukana tena, nitamwacha"), lakini fikiria hali hiyo kwa kweli. Je! Ungesalia kwenye uhusiano ikiwa atabadilisha tabia yake? Je! Kwa hatua gani unaweza kukata tamaa na kuiacha? Shiriki mipango yako na mtandao wa msaada ili watu waweze kukusaidia wakati mpango wa kutoroka unahitaji kutekelezwa.
Hatua ya 4. Acha ikiwa imepangwa
Kawaida, huwezi kurekebisha uhusiano wa dhuluma. Usimtishie tu kuwa unaondoka, bali wewe kaa naye mwishowe. Mwache ikiwa atavuka mstari ulioweka. Piga simu au tembelea familia na marafiki. Waambie kuwa unaacha mumeo na uwaambie jinsi ya kuwasiliana na wewe.
- Badilisha SIM kadi ya simu yako na uwape marafiki wa kuaminika na wanafamilia nambari mpya ya simu, na uwaombe wasishiriki habari yako ya mawasiliano.
- Futa historia ya utaftaji wa kutoroka kwako kwenye kompyuta. Ikiwa unaogopa mumeo atakasirika na kulipiza kisasi, acha njia bandia. Fanya utaftaji wa mtandao kwa miji iliyo umbali wa masaa machache kutoka unakoenda. Andika maandishi ya nambari ya simu ya hoteli au nyumba ya wageni katika jiji (ambayo kwa kweli hautatembelea).
- Tembelea sehemu salama ambayo umeandaa mapema (kwa mfano makao, nyumba ya mtu ambaye mume wako hajui, au hoteli).
- Wasiliana na mumeo kupitia ujumbe uliouacha nyumbani na umjulishe kuwa umeondoka, na ueleze hatua zinazopaswa kuchukuliwa (mfano kuomba zuio, talaka, n.k.). Pia wajulishe kuwa wanaweza kuwasiliana na wanafamilia fulani au marafiki ikiwa wanataka kuzungumza nawe, lakini bado hawawezi kushirikiana nawe kibinafsi.
