Unataka kukaa usiku kucha wakati unakaa nyumbani kwa rafiki ili wakati usipoteze? Usijali. Kwa nia kali na kujiamini, wewe na marafiki wako mtaweza kuongeza kila sekunde na kuweza kupinga jaribu kali la kulala!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kupuuza Utaratibu wa Kulala
Hatua ya 1. Usivae pajamas
Pajamas ni nguo za kulala iliyoundwa iliyoundwa kutoa hali ya faraja kwa anayevaa. Hiyo ni kwa nini kuvaa pajamas ni kukabiliwa na kufanya wewe usingizi kwa urahisi zaidi! Kwa hivyo, kila wakati vaa nguo zisizofurahi na jeans ili mwili wako usiunganishe nguo hizi na shughuli za kulala.
Hatua ya 2. Usilale kitandani
Hisia ya faraja inayotokea itakufanya utake kufumba macho yako na kulala baadaye. Kwa hivyo, kaa kila wakati sakafuni, kiti ngumu, au fanicha inayofanana. Badilisha nafasi mara kwa mara ili uweke mwili wako kazi!
Hatua ya 3. Hakikisha taa za chumba zinakaa mkali
Taa hafifu inaweza kuufanya mwili (haswa macho) kuhisi uchovu. Ikiwezekana, washa angalau vyanzo viwili vya taa kwenye chumba (pamoja na runinga). Kufanya hivi kunaweza kuweka macho yako wazi na akili yako imeamka.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuweka Mwili Amkeni
Hatua ya 1. Pata usingizi mwingi iwezekanavyo usiku uliopita
Ili kuufanya mwili wako uwe tayari zaidi kuchelewa kulala, hakikisha unalala kidogo au unalala zaidi siku iliyotangulia. Ikiwezekana, unaweza kujaribu hata kulala masaa 12 siku moja kabla ya kuamka au kuiba muda wa kulala kabla ya kuanza kwako.
Hatua ya 2. Tumia kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini
Hupendi kahawa? Jaribu kuteremsha glasi kadhaa za soda kama Sprite au Coca Cola. Ikiwa unataka, unaweza pia kuchanganya kahawa ya papo hapo na maziwa na chokoleti moto ili kuifanya iwe ladha zaidi.
Hatua ya 3. Kula chakula cha viungo
Kula chakula cha manukato kunaweza kuufanya ulimi uhisi unawaka, mwili unahisi moto, na ubongo unakaa macho. Kwa hivyo, jaribu kula Cheetos zenye viungo, tambi zenye viungo, chips zenye viungo, na vyakula vingine ambavyo vina ladha kali sana. Walakini, usile sana ili tumbo halijashi na mwili usikie usingizi baadaye.
Hatua ya 4. Jaribu kula vitafunio vyenye sukari
Kiwango kikubwa cha sukari kinaweza kuufanya mwili wako uwe na kazi. Kwa hivyo, jaribu kuongeza matumizi ya pipi, chokoleti, barafu, biskuti, keki, na vitafunio vingine. Ikiwa unataka, unaweza pia kula vitafunio vyenye sukari na ladha tamu ili kuufanya mwili uwe macho zaidi kwa sababu ya ladha tamu na yaliyomo ndani ya sukari.
Hatua ya 5. Tafuna gum ya ladha ya menthol
Je! Ni kwanini mdomo ambao hauachi kutafuna na kuuma kitu chenye nguvu sana hadi kuufanya mwili uwe macho? Kwa kweli, harakati za kutafuna unazofanya zitatuma ishara kwa ubongo kwamba unakula. Kama matokeo, ubongo pia utawakilisha ishara hizi kama ishara ya mwili kukaa macho. Baada ya yote, kutafuna chakula bila kumeza itakuepusha kupata uchovu au shibe kupita kiasi inayokufanya usinzie.
Hatua ya 6. Kunywa maji mengi
Niniamini, kibofu kamili hakitakufanya ulale na kukusukuma kuendelea kusonga! Mbali na kuwa na afya, kunywa maji mara kwa mara pia huzuia hatari ya upungufu wa maji mwilini ambayo inaweza kuufanya mwili ujisikie umechoka.
Hatua ya 7. Splash maji baridi kwenye uso wako
Wakati wowote unahisi usingizi kweli, jaribu kwenda chooni, kugeuza bomba la kuzama, na kupiga maji baridi usoni mwako. Kufanya hivyo kunaweza kuchochea mishipa ya uso na kurudisha nguvu zako.
Hatua ya 8. Hoja zaidi
Ikiwa mwili wako unaendelea kusonga, moja kwa moja mtiririko wako wa damu utaendelea kuzunguka na kukuzuia usilale. Kwa hivyo, jaribu kufanya shughuli kama vile kuruka jacks au kushinikiza ili kuweka mwili wako macho. Pia waalike marafiki wako kucheza michezo ambayo inahitaji mwili kuendelea kusonga badala ya kucheza tu michezo ya video au kutazama runinga ukiwa umekaa.
Alika marafiki wako kucheza pambano la mto! Licha ya kuwa ya kufurahisha sana, mchezo pia utafanya mwili wako uwe hai. Jidhibiti ili mchezo usipige kelele sana na uwakasirisha wazazi wa marafiki wako
Sehemu ya 3 ya 4: Kuweka Akili Amkeni
Hatua ya 1. Fanya vitu unavyopenda
Kwa mfano, jaribu kutazama sinema, kucheza michezo ya video, kucheza michezo ya bodi, au kufanya shughuli zingine ambazo zinaweza kukufanya uwe na shughuli nyingi. Ikiwa unapendelea kucheza michezo kwenye simu yako au kompyuta kibao, nenda kwa hilo! Walakini, hakikisha kila wakati unapumzika macho yako kila dakika ishirini. Ikiwa unataka, waalike marafiki wako kucheza Uaminifu au Kuthubutu, Chagua Ipi, na Mafia. Aina tatu za michezo zinahitaji akili yako kuzingatia, na hivyo kupunguza uwezekano wa kulala. Wewe na marafiki wako pia unaweza kucheza Guitar Hero au Rock Band ambayo ni nzuri katika kutunza mwili na akili.
- Unapotazama sinema au vipindi vya runinga, ni bora kutotazama vipindi ambavyo tayari umetazama kuzuia uchovu. Badala yake, angalia vipindi au vipindi ambavyo ni vipya au ambavyo haujatazama kwa muda.
- Pumzisha macho yako mara kwa mara ili usichoke.
Hatua ya 2. Sikiza muziki wenye sauti kubwa, wenye kasi
Kwa ujumla, muziki wa mwamba na metali nzito ni chaguo nzuri! Ikiwa hauna mkusanyiko wa muziki wa aina hiyo, jaribu kusikiliza aina zingine za muziki na kuongeza sauti. Hakikisha muziki uko juu kwa kutosha kukufanya uwe macho, lakini sio kwa sauti kubwa kiasi kwamba una hatari ya kuwaamsha wazazi wa rafiki yako. Ikiwa unataka, wewe na marafiki wako mnaweza hata kupeana zamu kusikiliza muziki kwa kutumia vichwa vya sauti.
Hatua ya 3. Jaribu kutazama saa
Niniamini, usiku utahisi mrefu na kutokuwa na mwisho ikiwa utaendelea kuifanya. Badala ya kuangalia saa, jaribu kuzingatia mambo ambayo marafiki wako wanazungumza au wanafanya. Shughuli za kupendeza zaidi unazopitia, wakati wa haraka utapita.
Hatua ya 4. Tegemeana
Ikiwa yeyote kati yenu anaonekana amelala, onyesha kwamba mtu mwingine anaweza kubana au kutikisa mkono wake ili amwamshe tena. Unaweza hata kubadilisha shughuli ili kuhimiza kila mtu kuwa na bidii na macho. Tusaidiane ili kuchelewa kulala ni rahisi kwa pande zote kupita!
Sehemu ya 4 kati ya 4: Kuendelea kufanya kazi
Hatua ya 1. Tumia usiku kushiriki hadithi ya kufurahisha
Walakini, hakikisha hadithi zako hazina uwezo wa kuwakera wengine, sawa? Kwa mfano, sema hadithi juu ya mtu unayempenda na uwaombe wafanye hivyo pia. Pia waalike marafiki wako kujadili uvumi anuwai unaozunguka shuleni, au vipindi vya runinga ambavyo ni maarufu kwa sasa. Gumzo linaweza kuchochea akili na kuifanya iwe macho.
Kwa nini usiwalike marafiki wako kubadilishana hadithi za kutisha ili kwamba hakuna mtu anayelala kutokana na kuogopa sana? Ikiwa unataka, unaweza hata kuwaalika kucheza kwa uaminifu au jasiri gizani ili hakuna mtu athubutu kulala baadaye
Hatua ya 2. Jaribu kucheza maficho na kutafuta gizani
Niamini mimi, mvutano na nguvu ya mchezo itaongezeka ikiwa washiriki watalazimika kujificha gizani. Kama matokeo, mwili wako na akili yako itakuwa macho kila wakati baadaye! Kwa kuongezea, mchezo wa kujificha na suluhisho ni suluhisho bora sana la kuchoka. Walakini, hakikisha hauficha kulala chini ikiwa hutaki kulala baadaye.
Hatua ya 3. Cheza nje
Ikiwa una ruhusa kutoka kwa wazazi wa rafiki yako, jaribu kuwaalika marafiki wako kucheza nje. Kwa mfano, waalike kucheza kwenye trampoline, kujificha na kutafuta na tochi, kucheza mbio, au hata kuogelea kwenye dimbwi nyuma ya nyumba yao. Hewa baridi ni nzuri katika kuweka mwili wako macho baadaye!
Hatua ya 4. Alika marafiki wako waimbe
Bila kujali sauti yako ni nzuri au la, kuimba kwa kweli ni shughuli ya kufurahisha sana kujaza wakati wako wa ziada na kuweka ubongo wako ukiwa hai. Kwa mfano, waalike marafiki wako kushikilia Sanamu bandia ya Kiindonesia au X-Factor kwenye chumba chako cha kulala, sebule, au hata yadi ya rafiki yako! Walakini, hakikisha usisumbue usingizi wa wazazi wako au wenzako wa nyumbani, sawa!
Vidokezo
- Usiwe mkali sana unapoamka asubuhi ikiwa hautaki kuwakasirisha wazazi wa rafiki yako.
- Usizingatie macho yako kwa nukta moja. Kufanya hivyo kunaweza kukusababishia usingizi!
- Siku inayofuata, pumzika kidogo kwa masaa 2-4.
- Kukaa usiku kwenye likizo au wikendi ili wewe na marafiki wako usivumilie usingizi shuleni siku inayofuata!
- Usifanye shughuli ambazo zitavuruga usingizi wa watu ndani ya nyumba.
- Alika marafiki wako kucheza Minecraft au michezo mingine ya mkondoni.
- Usivae blanketi ili mwili wako uwe baridi na sio usingizi.
- Kuangalia sinema za kutisha kunaweza kukufanya uwe macho. Walakini, bado waheshimu marafiki wako ambao wanaogopa kwa urahisi!
- Alika marafiki wako kutazama YouTube au Netflix. Niniamini, hutataka kuacha ikiwa tayari umeshikamana na kitu cha kupendeza.
- Ikiwa kuchoka kunakupata, panga shughuli anuwai za kufurahisha za kufanya asubuhi kama kifungua kinywa cha kushangaza, kifungua kinywa kitandani, nk.
Onyo
- Pumzika kadri uwezavyo kabla na baada ya kuchelewa kulala. Ukosefu wa muda mrefu wa kulala unaweza kuharibu na uwezo wako wa kuzingatia na kuharibu afya yako ya muda mrefu.
- Usinywe kahawa nyingi au vinywaji vingine vyenye kafeini. Ingawa kipimo cha kawaida (glasi 1-2) kinaweza kukufanya uwe macho, viwango vya matumizi vilivyo juu sana vina hatari ya kuharibu moyo wako.
