Jinsi ya kukaa hadi usiku kwa ufanisi (na picha)

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Kukaa usiku sio kazi rahisi, iwe ni wakati unataka kukaa usiku kucha nyumbani kwa mtu mwingine kwa kujifurahisha au kusoma haraka kwa mtihani wa mwisho. Ikiwa unataka kukaa usiku kucha, utahitaji kujiandaa kabla ya wakati, kula sawa, kufuata lishe inayofaa, na kusisimua akili na mwili. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kukaa usiku kucha, fuata hatua hizi tatu rahisi.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kutengeneza Mpango

Hatua ya 1. Pumzika sana usiku uliopita

Ni rahisi zaidi kwa mwili kwenda usiku bila kulala kuliko usiku bila kulala na usiku wa kukosa usingizi, kwa hivyo fanya mpango wa kupata usingizi mwingi iwezekanavyo usiku uliopita.

• Nenda kulala usiku uliopita. Ikiwa utaamka marehemu wakati wa mchana, utakuwa umechoka kidogo wakati wa kuanza kukaa hadi usiku.
• Jaribu kuamka kwa kuchelewa sana lakini pia ulale mapema mapema usiku uliopita. Ukienda kulala saa 9 usiku uliopita, mwili wako utaanza kuchoka wakati huo.

• Ikiwa unaweza, chukua usingizi mrefu masaa machache kabla ya kupanga kuchelewa. Njia hii itatoa mapumziko ya ziada na nguvu za ziada.

  

Hatua ya 2. Kula vizuri wakati wa mchana

Ikiwa unataka kuchelewa kulala, unapaswa kula milo mitatu yenye afya na iliyosawazishwa kwa siku kabla ya kuchelewa, vinginevyo mwili wako utahisi umechoka kutokana na chakula kisicho na afya au umechoka kutokana na kutokula vya kutosha. Hapa kuna vyakula unapaswa kula siku moja kabla:

• Kula kiamsha kinywa chenye afya na kamili. Kula wanga wenye afya kama nafaka ya shayiri au nafaka nzima, protini kama bata mzito au ham, na matunda na mboga. Ongeza mtindi au jibini laini kwenye menyu yako.
• Kula chakula cha mchana chenye afya. Kula sandwich iliyo na mkate wa nafaka na yai iliyochemshwa sana, au saladi iliyo na parachichi, karoti, tango, na nyanya. Chochote unachokula kinapaswa kuongeza nguvu zako bila kukufanya uvivu.
• Kula chakula cha jioni sahihi ili uweze kulala usiku kucha. Hii ndio sahani ya mwisho kula kabla ya kujiandaa kukaa usiku kucha, kwa hivyo usiipoteze. Epuka vyakula vyenye mafuta au mafuta ambayo yatakufanya ujisikie umeshiba au kushiba. Badala yake, kula kuku au bata mzinga, binamu (chakula kilichotengenezwa na semolina (mbegu za ngano za durumu)), tambi ya nafaka, matunda, na mboga. Hakikisha unakula wanga kwa nguvu na protini kama soya, kuku, au, ham.
• Epuka vinywaji vyenye kafeini au vyakula nzito vyenye sukari. Ukinywa kahawa siku nzima au kula vitafunio vitamu kama pipi, basi utahisi dhaifu na usingizi baada ya chakula cha jioni.

Hatua ya 3. Andaa chakula bora kwa jioni

Andaa vitafunio vyenye afya ambavyo unaweza kula ikiwa una njaa usiku kucha na uweke vyakula vyenye afya kwenye jokofu ikiwa utalala nyumbani. Hapa kuna vyakula vya kuzingatia wakati unapanga kukaa usiku kucha:

• Mboga yenye afya. Vipande vya karoti na celery ni vitafunio vingi ambavyo havitakuchosha. Unaweza kula celery na siagi kidogo ya karanga.
• Matunda yenye afya. Maapulo na ndizi ni rahisi kubeba karibu na itakupa nguvu.
• Karanga. Lozi, walnuts, korosho, ni chanzo kizuri cha protini.
• Ikiwa uko nyumbani, hakikisha unaweka kuku, tofu, au Uturuki kwenye jokofu na vile vile tambi nzuri au coucous kupika kwenye Bana.

Njia 2 ya 3: Kaa Tahadhari

Hatua ya 1. Kuchochea mwili wako

Kuna ujanja kidogo unaweza kufanya ili kuchochea mwili wako na kujiweka macho usiku kucha. Una uwezekano mdogo wa kulala ikiwa sehemu zako za mwili zinafanya kazi na zinafanya kazi.

• Nyosha. Kunyoosha mikono yako, ndama, na mikono yako kutafanya mwili wako ujisikie kuwa mwenye kazi na huru.

  

• Zungusha mabega yako nyuma na nje na kugeuza kichwa chako kutoka upande hadi upande.

• Fanya massage haraka mikononi.

  

• Weka miguu yako sakafuni.

• Ikiwa umelala kweli, jichonye au uume ulimi wako.

  

• Vuta upole earlobe

• Chew gum au kunyonya mints ili kuweka mdomo wako kazi.

  

• Ikiwa macho yako yatachoka, pumzika kwa kutazama dirishani au eneo jipya.
• Chochea hisia zako tano. Washa taa kali na piga muziki kwa sauti ndogo zaidi ili kuamsha hisia zako.

Hatua ya 2. Kuchochea akili

Kuweka macho ya akili ni muhimu kama kuchochea mwili. Kuweka akili yako macho, lazima ubadilishe shughuli kila wakati na ujishughulishe kiakili na chochote unachofanya. Hapa kuna jinsi ya kuchochea akili:

• Makini. Zingatia kila kitu kinachotokea karibu na wewe na uliza maswali ikiwa hauelewi kitu, kama kifungu katika kitabu cha maandishi ambacho haukuelewa wakati wa masomo yako.
• Anzisha mazungumzo. Ikiwa uko katika utafiti wa haraka, ni rahisi kuendelea kuzungumza na watu walio karibu nawe. Ikiwa uko nyumbani na unajaribu kuchelewa kulala, piga simu kwa rafiki ambaye anapenda kuchelewa sana au kuwa na mazungumzo ya haraka na rafiki mkondoni.
• Jiweke busy. Ikiwa unatazama sinema, jiulize kuhusu hilo ili uhakikishe unaelewa njama hiyo.
• Usikubali kulala. Ikiwa unatazama televisheni au unafanya mazungumzo, hakikisha umezingatia kile unachofanya na usifikirie ndoto ya mchana.

Hatua ya 3. Shughuli mbadala

Ikiwa unataka kukaa usiku kucha, unapaswa kubadili shughuli kila wakati ili kukaa safi na kuweka mwili wako usilale. Kuna mabadiliko ambayo unaweza kufanya kukusaidia kukaa usiku kucha.

• Badilisha shughuli kila dakika tatu. Ikiwa unatazama sinema wakati wa kukaa kwako, nenda kwenye choo au kula vitafunio. Ikiwa unasoma haraka kwa mtihani, badilisha masomo yako ya daftari na kadi za kusoma.

  

• Badilisha hali. Ikiwa unaweza kubadilisha mhemko, itakuwa rahisi kwako kukaa msisimko. Ikiwa unasoma haraka kwa mtihani, nenda sehemu nyingine ya maktaba au mabweni. Ukikaa usiku mmoja, waalike marafiki wako kukusanyika katika vyumba tofauti.
• Kusanya katika sehemu nyingine ya chumba kimoja. Ikiwa unalala kwenye sherehe ya Mwaka Mpya ya rafiki yako, suka kutoka kitandani hadi jikoni na uendeleze mazungumzo na rafiki yako. Ikiwa lazima ubaki umeketi, chagua kiti tofauti.

Hatua ya 4. Fanya mazoezi mepesi

Wakati utahisi uchovu zaidi ikiwa utaanza mazoezi mazito wakati umechoka, kufanya mazoezi mepesi kwa dakika kumi kunaweza kuamsha mwili wako na kukumbusha akili yako, "Hei, sio wakati wa kulala bado." Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya:

• Ikiwa uko kwenye sherehe, tumia ngazi kufika bafuni ghorofani badala ya kutumia bafuni karibu.
• Tembea kwa dakika kumi nje au ndani ya nyumba ili kuamsha hisia zako.

• Ikiwa uko peke yako kwenye chumba, fanya jack ya kuruka kwa mara 30 au ukimbie kwa dakika mbili.

  

Njia ya 3 ya 3: Kuwa na Lishe Sahihi

Hatua ya 1. Kunywa vinywaji vyenye kafeini ukiwa kwenye Bana

Wakati kafeini inaweza kukufanya dhaifu na uchovu zaidi kuliko hapo awali, ikiwa utalazimika kutumia wakati wa usiku na macho yako kuhisi kuwa nzito, inaweza kuwa wakati wa kunywa kinywaji cha kafeini kwenye Bana.

• Anza na kikombe cha chai nyeusi. Madhara hayana nguvu kama kahawa.

  

• Ikiwa tayari wewe ni mnywaji wa kahawa mwenye nguvu, chukua kikombe au kahawa mbili.

  

• Ikiwa unatamani sana, kunywa kinywaji cha nishati. Hii hakika itaongeza nguvu yako kwa saa moja au mbili, lakini hisia za udhaifu baadaye zinaweza kuwa muhimu. Unapaswa kuwa na uzoefu na vinywaji vya nishati kabla ya kukaa usiku kucha.

  

Hatua ya 2. Kula vyakula sahihi

Unapojaribu kukaa usiku kucha, unapaswa kula vya kutosha kudumisha nguvu ya afya, lakini sio sana kwamba unajisikia kuwa dhaifu na dhaifu. Ikiwa umekula milo mitatu yenye afya, basi haupaswi kuwa na njaa sana wakati unakaa usiku kucha, lakini bado kuna vyakula ambavyo vinaweza kukusaidia kuchelewa ikiwa unataka kula kitu.

• Kula mayai ya kuchemsha au mayai ya kuchemsha ikiwa uko nyumbani.

  

• Kula wachache wa mlozi, korosho, au pecans.
• Kula maapulo mabichi, celery, au vipande vya karoti. Kula vyakula hivi kutafanya mdomo wako utembee na utakuwa macho zaidi.
• Kula kipande cha toast na siagi kidogo ya karanga.
• Ikiwa unataka kula kitu baada ya chakula cha jioni, jaribu kula wanga wenye afya kama mchele wa kahawia na protini kama Uturuki. Ikiwa huwezi kupinga hamu ya kuagiza chakula kutoka nje, chagua vyakula ambavyo havina mafuta sana au mafuta.

Hatua ya 3. Kunywa maji mengi

Kukaa unyevu kunaweza kukusaidia kuchelewa sana. Kunywa glasi ya maji ya barafu ili kuamsha mwili wako na kunywa maji mara nyingi ili kuuweka mwili na maji na kuburudishwa.

Kunywa maji mengi kutakufanya uwe na choo mara kwa mara. Njia hii pia inaweza kukusaidia usilale

Vidokezo

• Nyunyiza maji usoni. Ikiwa ni baridi nje, wacha hewa safi iingie ndani ya chumba, na utembee kuzunguka uwanja. Ifanye iwe baridi ikiwa unahisi uchovu. Njia hii itakuamsha.
• Usisahau kunywa maji na barafu. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kukuchosha.
• Tafuta njia za kujiweka busy.
• Pata hewa safi kwani inaweza kukuamsha, kuondoa maumivu ya kichwa, na kunyoosha.
• Hoja na fanya mazoezi ili ukae macho.
• Daima kula chakula kidogo.
• Tafuta kwanini ulikaa usiku kucha. Kuonekana kutetereka? Kukamilisha zoezi la karatasi? Jiwekee kukaa motisha.
• Ikiwa una simu, unaweza kupakua michezo ya kucheza kama michezo ya kuendesha hekalu.
• Ikiwa una akaunti ya Netflix, unaweza kutazama sinema / vipindi vingi vya Runinga ili ukae macho. Ninapendekeza kutazama filamu za kutisha za kigeni kwa sababu kuogopa kutakuweka macho. Ikiwa filamu hiyo ni filamu asili kutoka nje ya nchi na sio marekebisho ya filamu ya Amerika, basi unapaswa kuzingatia na usome tafsiri hiyo.
• Kula lishe bora, vyakula vilivyosindikwa vinaweza kukufanya ujisikie mgonjwa.
• Chukua oga ya baridi.

Onyo

• Ikiwa unakawia kuchelewa mara nyingi, unaweza kuanza kupata athari mbaya. Unaharibu mifumo yako ya kulala na kupoteza REM (Haraka ya Jicho la Haraka) kulala au kulala na harakati za macho, za haraka! Unaweza kuanza kuona ndoto. Usikae sana.
• Usinywe vinywaji vya nishati. Vinywaji vya nishati ni mbaya kwa moyo na mwishowe vitakufanya uwe dhaifu.