Karibu kila mtu anaelewa inamaanisha kumpenda mtu mwingine na anaweza kutambua hisia zinazojitokeza kwa njia ya hamu kali, kupendeza, na mvuto wa kihemko kwa mtu mwingine. Wakati huu, tumetoka mbali kujifunza jinsi ya kuwapenda wengine vizuri. Lakini vipi juu ya uwezo wetu wa kujipenda sisi wenyewe? Wengi wetu hatuelewi neno hili kwa sababu bado linajisikia kuwa geni kwao. Uwezo wa kujipenda ni mchanganyiko wa kukubalika kwako mwenyewe, kujidhibiti (tofauti na kujitazama), kujitambua, wema na kujiheshimu. Kujipenda ni pamoja na vitu viwili, uelewa na hatua. Ili ujipende mwenyewe, lazima kwanza uelewe wazo kwamba unastahili kujiheshimu na unastahili fadhili. Baada ya hapo, unapaswa kuchukua hatua inayoonyesha kuwa unajipenda, una uwezo wa kujitibu mwenyewe kwa upendo na utunzaji. Kwa kifupi, kujipenda ni kujiona kuwa mzuri kwako kwa vitendo.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuboresha maoni yako mwenyewe
Hatua ya 1. Ondoa imani yako hasi juu yako mwenyewe
Watu wengi wana wakati mgumu kuondoa mawazo mabaya juu yao. Mawazo haya hasi kawaida hutoka kwa watu wengine tunaowaheshimu na kutoka kwa watu ambao tunahitaji upendo na kukubalika.
Hatua ya 2. Usidai ukamilifu
Kuna watu ambao hawawezi kujikubali kwa sababu wanahisi kuna vitu ambavyo sio kamili ndani yao. Ikiwa siku zote unataka kuwa mkamilifu na mara nyingi huhisi hasi kwa sababu unafikiria una kasoro, jaribu njia tatu zifuatazo. Anza kwa kuvunja tabia ya kufikiria ukamilifu, zingatia kujaribu kufikia malengo yako, na endelea kujaribu.
Kwa kubadilisha umakini wako kutoka kwa matokeo ya mwisho (ambayo yanaweza kuhukumiwa na neno "ukamilifu") kwa juhudi ya kusaidia kutimiza kazi (ambayo ni ngumu kupima kuwa "kamili"), utaweza kufahamu vizuri kufanya kazi kwa bidii
Hatua ya 3. Ondoa maoni yako mabaya
Tabia ya kuzingatia tu vitu hasi maishani ni tabia mbaya. Kuzingatia zaidi mambo hasi au hafla mbaya itafanya hafla hizo kuhisi kuwa muhimu sana. Ikiwa mara nyingi unalalamika kuwa kila kitu unachopata huhisi kufurahisha, jaribu kupata ushahidi ambao unapingana na maoni yako. Haiwezekani kwamba chochote unachopitia ni mbaya sana.
Hatua ya 4. Kamwe usijiweke chini
Kujidhalilisha kunamaanisha kushusha hadhi yako kutoka kwa mwanadamu kwenda kwa jambo fulani ambalo hupendi mwenyewe.
- Kauli hiyo, “mimi nimeshindwa” kwa sababu nilifutwa kazi, sio sahihi kwako na sio haki. Badala yake, fanya taarifa ya kujisaidia, "Hivi karibuni nimepoteza kazi yangu, lakini naweza kutumia uzoefu huu na kupata kazi mpya hivi karibuni."
- Kauli "mimi ni mjinga sana" pia sio ya kweli na sio ya kujenga. Unajiona mjinga labda kwa sababu haujui kitu. Badala yake, fikiria, “Sijui jinsi ya kufanya ukarabati wa nyumba. Afadhali nichukue kozi na ujifunze juu yake ili niweze kuifanya baadaye.”
Hatua ya 5. Usifikirie mbaya zaidi itatokea
Ni rahisi kufanya dhana kwamba matokeo mabaya yatatokea katika kila hali. Walakini, unaweza kuepuka tabia ya kuzidisha au kutia chumvi ambayo inaambatana na dhana kwamba mbaya zaidi itatokea. Ujanja ni kubadilisha mawazo yako ili uweze kufikiria kiuhalisi na kwa usahihi.
Hatua ya 6. Boresha mawazo yako
Ukigundua kuwa unafikiria vibaya juu yako, tambua jinsi unavyohisi, tafuta kinachosababisha hisia hizi, na utoe taarifa mpya kwa uangalifu kwa kubadilisha mawazo yako kuwa mazuri zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa umesahau kutuma barua pepe muhimu kuhusu kazi, unaweza kufikiria, "Mpumbavu gani! Kwa nini nina uwezo hata wa kufanya hivi?”
- Vunja tabia hii na fikiria, “Hivi sasa najiona mjinga sana kwa kusahau kutuma barua pepe. Nilipokuwa mdogo, baba yangu alikuwa akisema kuwa mimi ni mjinga. Ni maneno ya baba yangu, sio yangu mwenyewe ambayo ninafikiria.” Baada ya hapo, fikiria mwenyewe, "nilikuwa mfanyakazi mzuri ambaye alifanya makosa kama mwanadamu na wakati mwingine nitajitumia kukumbusha. Kwa sasa, nitatuma barua pepe hiyo kuomba radhi kwa kuchelewa.”
Njia 2 ya 4: Jizoeze Kujipenda
Hatua ya 1. Andika orodha ili uone sifa zako zote nzuri na utafakari sifa hizi nzuri kila siku
Hii inaweza kuwa ngumu kwa watu ambao wamezoea kufikiria vibaya juu yao, lakini jaribu kupata kitu kizuri kwako mwenyewe na ukiongeze kwenye orodha hii mara moja kwa wiki. Kila usiku, jaribu kutafakari juu ya sifa zote nzuri kwenye orodha.
- Andika orodha kwa kuandika mambo maalum mazuri. Usitumie vivumishi vya generic kujielezea. Andika vitendo au tabia zinazoelezea haswa wewe ni nani na umefanya nini.
- Kwa mfano, badala ya kuandika "mimi ni mwema," jaribu kuandika "Wakati rafiki ana shida, ninampa zawadi ndogo, ya kusaidia kuonyesha kuwa namjali. Hii inanifanya nijisikie fadhili."
- Unaposoma na kutafakari, kumbuka kuwa kila taarifa kwenye orodha hii - hata ikiwa haionekani kuwa muhimu - ni sababu ambayo unastahili heshima na upendo.
Hatua ya 2. Jipe wakati kama zawadi
Usijisikie hatia kwa sababu ulitumia muda kufikiria na kutafakari juu yako na maisha yako. Lazima ujipe wakati na ujiruhusu kujipenda mwenyewe. Kwa kufanya hivyo, utaweza kutumia wakati mzuri zaidi kusaidia wengine.
Hatua ya 3. Sherehekea na ujipatie zawadi
Hii ndio sehemu ya kupendeza sana ya kujipenda: kujipa zawadi! Ukifikia mafanikio muhimu, isherehekee na chakula cha jioni kwenye mgahawa wako wa kupendeza wa kulia. Kumbuka bidii yote unayoweka kila siku na utafute visingizio vya kujipa matibabu mazuri. Nunua kitabu au mchezo wa video unaofurahiya. Cheza kipindi chako cha Runinga unachopenda au sinema. Nenda likizo peke yako au furahiya raha.
Hatua ya 4. Andaa mpango wa kushughulikia shida au mitazamo hasi
Jaribu kujua ni mambo gani yanaweza kuwa yanakuzuia kujaribu kujipenda mwenyewe na ujue jinsi ya kukabiliana nayo. Tambua kuwa huwezi kudhibiti maneno na matendo ya wengine, lakini unaweza kudhibiti majibu yako mwenyewe na athari.
- Labda utasikia maoni hasi kutoka kwa watu fulani, labda mama yako au bosi wako, ambaye alikuteka katika hali mbaya. Ikiwa hii inaendelea kutokea, jaribu kujua kwanini.
- Amua jinsi utakavyoshughulika na mawazo mabaya. Labda unahitaji kuchukua muda wa kutafakari au kufanya mazoezi ya kupumua. Tambua hisia zako na ubadilishe athari hasi kwa kutumia ukumbusho mzuri wa fadhili zako.
Hatua ya 5. Uliza mtaalamu msaada
Kuchunguza mawazo hasi na kutambua visababishi vya kihemko kunaweza kurudisha hisia au kumbukumbu juu ya hafla za zamani ambazo ulikuwa na wakati mgumu kushughulika nazo.
- Mtaalam aliye na uzoefu wa kushughulika na shida za maumivu hapo zamani anaweza kukuongoza wakati wa kipindi chako cha uponyaji. Kwa njia hiyo, hautalazimika kupitia uzoefu huu chungu tena.
- Chumba cha mazoezi cha mtaalamu kinaweza kuwa mahali pazuri pa kujifunza kushughulika na mawazo hasi kwa tija na kutambua sifa zako nzuri.
Hatua ya 6. Rudia uthibitisho mzuri kila siku
Jaribu kupata mawazo mazuri ambayo hukufanya ujisikie vizuri na kuyarudia kila siku. Njia hii itajisikia ngumu au ngumu mwanzoni, lakini itaweka mawazo mazuri ili uanze kuiamini, hata ikiwa hukuiamini mwanzoni.
- Uthibitisho mzuri mzuri ili uweze kujipenda ni: "Mimi ni mkamilifu, mimi ni mtu wa thamani, na ninajiheshimu, najiamini, na najipenda mwenyewe."
- Ikiwa hautapata uthibitisho kusaidia, jaribu kuona mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kwa njia zingine.
Hatua ya 7. Fanya shughuli zinazokufanya ujisikie vizuri
Fikiria vitu vinavyokufanya ujisikie vizuri kimwili, kihemko, na kiroho. Fanya chochote kinachokufanya ujisikie mzuri kwa njia anuwai, labda kwa kufanya mazoezi, kutafakari, na kuweka jarida la kuandika mazuri. Tengeneza ratiba ya shughuli za kawaida ambazo zinaweza kukupa raha na kukimbia vizuri.
Hatua ya 8. Tafakari athari za kujipenda
Unapotumia wakati kujipenda na kujiheshimu, utahisi faida katika maisha yako. Angalia ikiwa unajisikia kuwa na nguvu zaidi au ungependa kukutana na watu wengine. Pia utahisi kuwajibika zaidi kwa kila uamuzi unaofanya na kudhibiti zaidi maisha yako.
Njia ya 3 ya 4: Kujitahidi Kutafakari Fadhili za Upendo
Hatua ya 1. Jifunze juu ya kutafakari kwa fadhili zenye upendo
Kutafakari kwa fadhili-upendo ni njia ya kutafakari ambayo inakufanya ujipende wewe mwenyewe na wengine zaidi. Kwa kuongezea, tafakari hii pia inaweza kuwa kifaa kinachokufanya uweze kujipenda zaidi.
Hatua ya 2. Tumia kanuni za kutafakari kwa wema-upendo
Tafakari hii hutufundisha kupenda bila masharti au bila masharti na hukuwezesha kupenda bila kujihukumu (wewe mwenyewe na wengine).
Kujihukumu sisi wenyewe au wengine kwa kawaida kutasababisha huzuni katika uhusiano na wengine au kwa akili zetu wenyewe. Kujifunza kupenda bila kuhukumu kunamaanisha kujifunza kupenda bila kuwa na ubinafsi
Hatua ya 3. Pumua sana
Anza kwa kuchukua pumzi ndefu, polepole na nzito. Kaa vizuri kwenye kiti na ruhusu kifua chako kujaza hewa wakati unapanua diaphragm yako. Kisha toa polepole hadi itaisha.
Hatua ya 4. Jisaidie kwa uthibitisho mzuri
Wakati unaendelea kupumua kwa nguvu, anza kurudia uthibitisho ufuatao:
- Natumai naweza kufikia malengo yangu, kuishi kwa furaha na amani.
- Naweza kupenda wengine kwa moyo wangu wote.
- Natamani mimi na familia yangu tulindwe kutokana na madhara.
- Natamani maisha yenye afya na mafanikio kwangu, familia yangu, na marafiki zangu.
- Natumai ninaweza kujisamehe mwenyewe na wengine.
Hatua ya 5. Tambua jibu hasi linalokuja na uthibitisho mzuri
Ikiwa una mawazo hasi wakati unasema uthibitisho mzuri, fikiria ni nani aliyechochea mawazo haya hasi. Kumbuka ni nani ni ngumu kwako kumpenda bila masharti. Rudia uthibitisho huu tena wakati unafikiria juu yao.
Hatua ya 6. Fikiria mtu anayekufanya ujisikie mzuri
Rudia uthibitisho huu mzuri wakati unafikiria mtu anayekufanya ujisikie mzuri.
Hatua ya 7. Fikiria mtu anayekufanya ujisikie upande wowote
Rudia uthibitisho huu mzuri wakati unafikiria mtu anayekufanya ujisikie upande wowote.
Hatua ya 8. Wacha chanya ya uthibitisho huu ikujaze kabisa
Rudia uthibitisho huu tena bila kufikiria mtu yeyote. Zingatia tu mazuri ya uthibitisho huu. Ruhusu hisia chanya zikujaze na ueneze hisia nzuri kutoka kwako ulimwenguni kote.
Hatua ya 9. Rudia mantra ya fadhili-upendo kama kufunga
Mara tu unapoeneza hisia nzuri kwa pande zote, rudia mantra ifuatayo: "Wote wanadamu waishi maisha ya furaha, furaha na afya". Rudia uthibitisho huu mara tano hadi utakapohisi maneno haya yakiongezeka mwilini mwako na kisha ueneze katika ulimwengu wote mzima.
Njia ya 4 ya 4: Kuelewa Maana ya Kujipenda
Hatua ya 1. Tambua shida zinazoweza kutokea kutokana na kutoweza kujipenda
Ukosefu wa kujipenda unaweza kukusababisha kufanya maamuzi ya kujishinda. Hali hii kawaida ni sawa na ukosefu wa hisi ya thamani ambayo husababisha hujuma za kibinafsi kwa kujitambua au bila kujua na kumfanya mtu ashindwe kukidhi mahitaji ya kimsingi ya maisha.
- Ukosefu wa kujipenda unaweza kusababisha shida za utegemezi kwa idhini ya watu wengine. Mara nyingi watu hupuuza mahitaji yao wenyewe ili tu kupata idhini ya wengine.
- Ukosefu wa kujipenda pia kunaweza kuzuia usumbufu wa kihemko kupona. Utafiti ulithibitisha kuwa watu ambao wanapenda kujilaumu na kujipuuza hupata matokeo mazuri katika kufanyiwa matibabu ya kisaikolojia.
Hatua ya 2. Tambua jinsi uzoefu wa utotoni unaweza kuwa juu ya uwezo wako wa kujipenda mwenyewe
Uhusiano kati ya wazazi na watoto huathiri malezi ya tabia ya maisha yote. Watoto ambao mahitaji yao ya kimwili, ya kihisia, na ya kiakili hayatoshelezi watakuwa na shida za maisha na hisia za thamani.
- Ujumbe hasi uliopokelewa wakati wa utoto, haswa ujumbe unaorudiwa, kawaida utaingizwa kwenye akili ya mtu na kuathiri jinsi anavyojiona katika maisha ya kila siku.
- Kwa mfano, mtoto anayeitwa "mjinga" au "anayechosha" atajiona kuwa mjinga au kuchoka kama mtu mzima, ingawa imethibitishwa vinginevyo (km ana marafiki wengi, anapenda kuchekesha watu wengine, au anaishi maisha ya kufurahisha).
Hatua ya 3. Tafuta jinsi wazazi wanaweza kukuza hisia za thamani katika watoto wao
Wazazi wanaweza kutumia ushauri uliofuata ili kuboresha kujithamini kwa mtoto wao:
-
Msikilize mtoto wako ili kukuza hisia kwamba yeye ni mtu wa thamani.
Wazazi mara nyingi hupuuza mtoto wao ambaye anapenda kuongea na hasikilizi vizuri anachosema. Walakini, ikiwa kweli unataka kumsikiliza mtoto wako na kushirikiana naye wakati unajibu maswali au kujibu anachosema, atahisi kuwa unathamini kile anachosema
-
Kuelimisha watoto bila kutumia njia za fujo (sio kupiga, kupiga kelele, au kudhalilisha) kutuliza hisia zao za ndani za thamani.
Kwa mfano, ikiwa mtoto wako atampiga mtoto mwingine, unaweza kumvuta kando na kusema kwa utulivu kwamba hapaswi kumpiga mtoto mwingine kwa sababu itamuumiza. Ikiwa ni lazima, unaweza kumchukua mtoto wako kupumzika kwa muda ili apumzike kabla hajarudi kucheza
-
Kutoa joto, mapenzi, msaada, na shukrani kwa watoto bila hukumu ili wajihisi wanastahili upendo na kukubalika.
Ikiwa mtoto wako anasema ana huzuni kwa sababu ya kitu ambacho huonekana kuwa kipumbavu kwako (kama vile jua linazama), usipuuze hisia zake. Tambua jinsi anavyohisi kwa kusema, "Ninaelewa una huzuni kwa sababu jua limetua". Kisha jaribu kuelezea ni kwa nini hali hii haiwezi kubadilishwa kwa kusema, "Jua lazima litue kila usiku kwa sababu dunia inazunguka na kuna watu katika sehemu zingine za ulimwengu ambao wanahitaji mwanga wa jua pia. Sasa tuna nafasi ya kupumzika ili kesho asubuhi tuweze kujisikia safi tena.” Baada ya hapo, kumbatia mtoto wako na mpe mapenzi ya mwili ili ahisi raha. Pia atahisi kuwa unaweza kumhurumia, hata ikiwa huwezi kubadilisha mambo
Hatua ya 4. Jua athari maoni ya watu wengine yanahusu uwezo wako wa kujipenda
Hakika utakabiliwa na uzembe katika maisha yako ya kila siku. Uwezo wa kujipenda hauwezi kufundishwa kwa kujifungia ndani ya chumba bila ushawishi wa maoni na mitazamo hasi ya watu wengine. Kwa hivyo, lazima ujifunze kushughulikia mitazamo hasi kutoka kwa mwenza wako, bosi wako, au hata watu unaokutana nao mitaani.
