Kudhalilika ni uzoefu mbaya ambao watu wengine wanao. Kurudishwa mara kwa mara au kupata shida anuwai inahitaji nguvu kubwa na upendo kwako mwenyewe. Kwa bahati nzuri, kujifunza kujipenda kunaweza kusaidia kudumisha furaha yako na kukufanya uweze kuvumilia kudhalilishwa na maisha na wengine. Fuata hatua hizi kujitibu kwa huruma, haijalishi uko katika hali gani.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kukabiliana na Mawingu ya Kihemko kutoka kwa Udhalilishaji
Hatua ya 1. Jibu kwa "neema"
Kujifunza kuwa mkakamavu na mwenye neema katika kuonyesha mwelekeo mbaya wa matusi kutoka kwa wengine kwa njia ya upendo na tija ni hatua muhimu sana katika kushinda tamaa. Ongeza nguvu zako kwa kusimama mwenyewe na kubadilisha hali ili kujizuia kutukanwa tena siku za usoni.
- Kuwa na msimamo ni tofauti na kuwa mkali. Jaribu kuongea wazi na uangalie macho huku ukibaki msikilizaji msikilizaji.
- Kuwasiliana kwa ujasiri kunaweza kuongeza kujiamini, kupata heshima ya wengine, kuboresha uwezo wa kufanya maamuzi, na kuhimiza utatuzi wa mizozo.
Hatua ya 2. Kubali ukweli
Mara nyingi, watu hushikilia sana kwa tofauti nyingi ili kushiriki maoni sawa. Utakutana na watu wengi ambao hujisikii raha nao, wakati watu wengine watahisi vivyo hivyo juu yako. Muhimu ni kuona kwamba ingawa hatuwezi kuwa marafiki na kila mtu, haimaanishi kwamba wewe au mtu huyo mwingine ni tabia mbaya au mbaya. Kutokubaliana ni sehemu ya maisha na tunaweza kujifunza kuitikia kwa uzuri au kwa kujihami na kwa upinzani mkali. Ikiwa mtu atakukatisha tamaa, ni kwa sababu yake, sio kosa lako. Hapa kuna sababu kuu ambazo watu wanakutukana:
- Wanahisi kutishiwa na umahiri wako, kuvutia, au vitu vingine ambavyo ni nguvu zako, kwa hivyo wanajaribu kulinganisha "kiwango chako cha ubora" na wao.
- Wana nia maalum katika motisha yako, kiwango cha uwezo, utendaji, au mchango.
- Wanahisi unakosa au haufanyi sehemu yako katika timu.
- Wana mahitaji makubwa / muhimu ambayo hayajafikiwa na hawajaridhika nayo.
- Wana tabia ya kudhibiti na wanahisi wanapaswa kuwa katika udhibiti.
- Wanahisi wana haki ya matibabu maalum au hadhi na wanahisi kuwa haitoshi au hawajapata.
- Wanataka kukufanya uonekane mbaya ili kujiinua au kuiba umakini wa wengine walio juu yako na wao.
- Wanajisikia hawana usalama na wanajitahidi sana kufidia hisia hizi.
- Wanahisi unajifanya kuwa mbaya mbele ya watu wengine.
Hatua ya 3. Kusanya chaguo zako
Tunapojisikia kuumizwa au kutukanwa, ni rahisi kuchukua msimamo wa mwathiriwa na kudhani kuwa hatuwezi kufanya chochote kubadilisha hisia hizo hasi. Angalia kuwa kila wakati kuna chaguzi za kuboresha hali yako, na jaribu kufikiria juu ya chaguzi zako za majibu na njia yako ya kusonga mbele.
- Kwa mfano, ikiwa mwanafunzi mwenzako shuleni anakudharau kila mara, kumbuka kwamba unaweza kuchagua kumpuuza kabisa. Ikiwa haufikiri hii ndiyo njia bora ya kutatua shida, fikiria ni nani unaweza kushiriki ili kukusaidia kufikia mahitaji yako kila inapowezekana.
- Katikati ya hali ya kawaida, kama mkutano, unaweza kuhitaji kuuliza umuhimu wa uamuzi wako au ujifanyie kazi na uondoe sintofahamu yoyote.
- Ikiwa unashughulika na familia au marafiki, ni wazo nzuri kumruhusu mtu huyo ajue kuwa unataka kwa dhati kuelewa maoni yao, lakini kwamba haukubaliani nao kila wakati. Kulingana na hali hiyo, unaweza pia kutuliza mwenyewe na hitimisho la mwisho, "Tukubaliane kutokubaliana."
- Ikiwa unashughulika na mtoto mkali au kijana, unapaswa kukubali kuwa hisia za mtoto / kijana ni za kweli, lakini anahitaji kuelezea kwa njia bora au mwafaka.
Hatua ya 4. Jifunze kuelewa tena hali yako ya sasa
Ikiwa umedhalilishwa hivi karibuni, unaweza kuhisi aibu, hasira, au kutendewa isivyo haki. Hakuna haja ya kukataa hisia za aina hii, lakini unahitaji kuona kuwa inaweza kutumika kama njia ya kutoka na sio lazima uzame ndani yake. Fikiria kudhalilishwa kama uzoefu wa kujifunza ambao unakupa fursa ya kufanya mazoezi ya kuwa hodari zaidi mbele ya kitu chochote.
- Baada ya yote, maisha yamejaa hali ambazo hatuwezi kuchagua, na ni jinsi tunavyojibu hali hizo ambazo zitaleta tofauti, iwe tunazama katika huzuni au tunasisimua kujifunza kadri tuwezavyo kutokana na maumivu tunayohitaji achilia.
- Kuelewa uzoefu wako kutoka kwa maoni yako mwenyewe. Jiulize kulingana na maadili yako ya kibinafsi: Je! Ni mambo gani mazuri ambayo yametokea? Ni mambo gani mabaya yametokea? Ninaweza kufanya nini bora katika siku zijazo?
- Jaribu kufanya mazoezi ya kujitambua katika hali ya sasa. Ni faida kujiondoa mhemko wa kuumiza na kuchukua muda kuelewa yule anayetukana kupitia matusi yake.
Hatua ya 5. Jaribu kufikiria kwako kupata mitego ya mifumo hasi ya mawazo
Ni rahisi kutazama kwa kweli matukio ambayo yametutokea na nini tunaweza kufanya baadaye ikiwa tutaacha maoni ambayo yanapita vichwani mwetu na kutufanya tathmini zaidi hali halisi. Hapa kuna mifano ya njia za kufikiria ambazo hufanya iwe ngumu kwetu kuona hali yetu halisi:
- "Utabiri", yaani kudhani kuwa mambo yatazidi kuwa mabaya bila msingi halisi wa utabiri.
- "Nyeusi-na-nyeupe", yaani kuona tu vitu kulingana na pande mbili za hukumu. Katika mawazo ya "nyeusi-na-nyeupe", kila kitu ni nzuri sana au mbaya sana (licha ya ukweli kwamba mambo ni ngumu sana kuhukumiwa kwa njia hiyo).
- "Kusoma akili za watu", yaani kufikiria anajua nini watu wengine wanafikiria (ambayo kawaida ni jambo baya zaidi juu yako mwenyewe!). Kwa kweli, hatuwezi kujua kamwe watu wengine wanafikiria.
- "Kukanyaga," yaani kuashiria watu, tabia, au hali kama "kijinga" au "mbaya," wakati watu hao, tabia, na hali ni ngumu sana kuwa muhtasari na jina moja tu. Aina hii ya stempu kawaida huwa hasi na inatufanya tusahau kuhusu mambo mengine ambayo pia yana jukumu.
Hatua ya 6. Pata hekima ya tusi ulilopokea
Ni rahisi kujiuliza, "Kwanini ilinibidi nipitie hii?" katika hali ngumu. Walakini, kukwama katika mawazo ya "kwanini mimi" kutafanya iwe ngumu kwetu kugundua masomo muhimu ambayo kawaida huwa katika shida. Pata hekima na masomo kwa kubadilisha "kwanini mimi" kuwa "kile ninachofahamu juu ya sababu na njia ambazo watu huwatukana watu wengine" au "nifanye nini kusaidia kukomesha aibu niliyopata".
Watu wenye ujasiri zaidi hupata masomo ya kujenga kutoka kwa mateso yao, na wana njia ya kuelewa ujumbe wa maisha kupitia mateso yao. Hii inamaanisha, kila hali ina hekima yake ingawaje sio nzuri
Hatua ya 7. Cheka tu matusi
Katika hali nyingi, matusi unayopokea yana uhusiano dhaifu tu kwa wewe ni nani na ukweli. Ikiwa ni hivyo, matusi hayana thamani ya kutosha kukaa au kufikiria, ama juu ya matukio ya tusi au juu ya kile unachofikiria unapaswa kubadilisha ili kuepuka kutukanwa.
- Fikiria jinsi itakuwa ujinga kujihukumu mwenyewe kulingana na tukio hilo moja. Je! Haingekuwa na maana kwa tusi moja au maoni ya mtu mmoja kuwa maoni yako wewe ni nani?
- Jaribu kucheka na ukweli huu: kwamba wewe ni ngumu sana kuliko vile tusi moja linaweza kuhitimisha.
Hatua ya 8. Sogeza mwelekeo wako kwa kitu kingine unachoweza kudhibiti
Kuna mambo mengi ambayo hatuwezi kudhibiti, pamoja na maamuzi ya watu wengine. Kwa hivyo, kujirudisha inaweza kuwa jambo rahisi kufanya kwa kugundua tena uwezo wako wa kuleta athari nzuri kwa mazingira yanayokuzunguka. Zingatia juhudi zako kwenye vitu unavyoweza kudhibiti, kama mradi wa sanaa au shule mpya, yenye changamoto zaidi au kazi ya kazi. Jiangalie uzingatie kitu (na upate matokeo mazuri!) Kukumbuka kuwa una uwezo wa kutoa mchango mzuri kwa ulimwengu unaokuzunguka.
Hatua ya 9. Tafuta msaada wa kijamii
Marafiki, familia, na uhusiano mwingine wa kusaidia katika maisha yako ni muhimu kwa uwezo wako wa kurudi nyuma. Hakikisha kuwa una watu fulani maishani mwako ambao wako tayari kukusikiliza wakiongea kwa uhuru juu ya uzoefu wako mchungu bila kukuhukumu.
Weka mfumo huu wa msaada karibu na wewe, hata ikiwa hauishi kimwili karibu na watu hawa. Unapohisi kudharauliwa na kudhalilishwa na ulimwengu wako, fikiria watu hawa. Wamesema nini juu ya tabia zako? Unajisikiaje unapokuwa karibu nao? Kwa kuongezea, unaweza kuwa mtu anayeonyesha sifa za utu wa kweli hata wakati hauko karibu nao
Hatua ya 10. Jua wakati unahitaji msaada wa nje
Ikiwa unatukanwa kila wakati na mtu yule yule au kikundi cha watu, unaweza kuwa unashughulika na uonevu. Uonevu ni tendo zito la udhalilishaji, na ni muhimu ugeukie kwa mwalimu, mzazi, au mshauri ambaye anaweza kukusaidia kushughulikia shida hiyo. Zifuatazo ni ishara kwamba unaonewa na unahitaji kutafuta msaada:
- Matusi hayo yanajumuisha vitendo kama vile vitisho, kueneza uvumi, kushambuliwa kimwili au kwa maneno, na kutengwa kwa makusudi.
- Mtu anayekuonea ana nguvu juu yako, kwa mfano kwa sababu ana nguvu kimwili, anajulikana zaidi katika mazingira, au ana ufikiaji wa habari yako ya kibinafsi ambayo anaweza kutumia kukudhuru au kukudhalilisha.
- Tabia hii hufanyika zaidi ya mara moja na inaweza kurudiwa.
Sehemu ya 2 ya 2: Jifunze Kujipenda Zaidi
Hatua ya 1. Ondoa aibu yako
Ikiwa unajaribu kujipenda zaidi, aibu ni moja wapo ya maadui wako mbaya, kwa sababu inasema kila wakati kuwa kuwa wewe ni nani kimsingi ni mbaya au mbaya. Kwa kuwa aibu kawaida huonyesha sehemu yako unayojaribu kujificha, kuandika juu ya hisia zako za ndani kabisa (pamoja na zile zinazokufanya uone haya au kuchukizwa) zinaweza kukusaidia kuelewa kuwa hakuna kitu kibaya na kile kilicho moyoni mwako. Unapoandika katika shajara yako, andika pia shida na maumivu uliyoyapata wakati wa mchana, pamoja na mambo ambayo yalikufanya ujihukumu mwenyewe.
- Kwa kila tukio lenye uchungu, fanya mazoezi ya kuelewa tena uzoefu kupitia lensi ya huruma. Fikiria juu ya kile unaweza kujifunza kutoka kwa kile kilichotokea na kuwa mkarimu juu ya kile ulichofanya, ingawa unajua una chaguzi zingine nyingi za majibu.
- Jaribu kuweka diary kila siku kwa wiki mbili, ili ujifunze kuwa sawa na mtazamo wako. Utashangaa utakaposoma tena maandishi yako. Angalia tu, lazima iwe wazi kuwa mtu aliyeiandika alikuwa mtu mwenye mapenzi na nyeti sana!
Hatua ya 2. Jaribu kujikubali
Katika ulimwengu unaozingatia maendeleo na uboreshaji, ni rahisi kusahau juu ya umuhimu wa kukubali vitu ambavyo hatuwezi kubadilisha juu yetu. Una talanta na udhaifu wa kipekee ambao hufanya wewe ni nani. Kujikubali na hisia ya kibinafsi, bila juhudi ya kulazimishwa kuikandamiza na kuitupa, inaweza kukusaidia kujitahidi kuwa bora katika upekee wako. Yote hii pia itakusaidia kugundua wewe ni nani na uwezo wako wa kweli, sio tu "bora" yako mwenyewe.
- Kukubali kumeonyeshwa kuchangia moja kwa moja uwezo wa kujipenda wenyewe kwa kupunguza aibu kwamba hatutoshi au kwamba tutapendelewa na wengine ikiwa tungejisikia na kutenda tofauti.
- Moja ya mambo ambayo kila mtu anapaswa kukubali ni kwamba yaliyopita hayawezi kubadilishwa au kubadilishwa. Kwa hivyo, zingatia siku zijazo. Kile unachoweza kudhibiti ni jinsi unavyojifunza na kujibu hali yako ya sasa.
Hatua ya 3. Kuza maadili yako ya kibinafsi
Maadili yenye nguvu ya kibinafsi yatajaza maisha yetu na maana anuwai ambazo ni muhimu kwetu kibinafsi. Hii ni kwa sababu kutambua maadili ya kibinafsi kutaturuhusu kuelewa kinachoendelea karibu nasi. Maadili ya kibinafsi pia yatakuwa mtego thabiti wakati unakabiliwa na matusi katikati ya picha kubwa, na kukufanya utambue kuwa anguko hili ni hatua mbaya isiyo na maana ambayo inastahili kupuuzwa.
Kwa mfano, maadili yako maishani yanapeana kipaumbele tuzo juu ya mafanikio na unakwenda kwenye mgahawa na marafiki kusherehekea kukuza kazi. Ikiwa unadhihakiwa na wageni kwenye meza inayofuata kwa kuvaa kofia ya sherehe inayong'aa, puuza. Unatenda kwa maadili yako ya kibinafsi, sio kwa viwango vya watu wengine vya njia "sahihi" ya kusherehekea
Hatua ya 4. Chukua jukumu la ustawi wako mwenyewe na ustawi wa jumla
Je! Unafahamu na kufuatilia tabia zote zinazochangia maisha yako kwa jumla? Zingatia vitu ambavyo ni muhimu sana lakini rahisi kupuuzwa, na ujitunze kwa njia ile ile ambayo ungewatunza watu unaowajali (kwa sababu unajipenda mwenyewe!).
- Je! Unachukua lishe bora? Jiulize ikiwa unaweza kujipatia kila wakati vyakula vyenye virutubishi ambavyo mwili wako unahitaji.
- Je! Unapata usingizi wa kutosha? Je! Wewe hujisikia uchovu siku nzima kwa sababu ya kukosa usingizi au kulala kawaida?
- Je! Unafanya mazoezi? Kufanya mazoezi ya moyo na mishipa kwa kiwango cha wastani kwa dakika 30 kila siku itaboresha mhemko, utendaji wa jumla, na kupunguza hatari ya ugonjwa sugu.
Hatua ya 5. Zingatia masilahi yako
Chukua muda wako kujifunza kile unachopenda au kufuata burudani na masilahi unayo. Pata shauku yako ya kibinafsi au talanta, na utenge muda fulani kila wiki kufanya kile unachokipenda sana. Labda, hii ni kuandika hadithi fupi, au kupika chakula chako cha utoto. Kuunganisha tena na shughuli unayopenda kutafanya ulimwengu wako kuwa vizuri zaidi na mahitaji yako ya kina yatimie zaidi. Vinginevyo, hii yote husahaulika na uzito wa shinikizo kutoka kwa kazi, shule, na majukumu mengine.
Hatua ya 6. Jifunze kupumzika
Katika ulimwengu huu wa kasi, kupumzika ni ngumu. Walakini, ugumu huu kweli hufanya kupumzika kuwa muhimu zaidi. Unapochukua hatua za kupumzika, kwa kweli unajipa zawadi nzuri huku ukijihakikishia kuwa unastahili wakati huu wa kupumzika. Hapa kuna mbinu kadhaa ambazo unaweza kujifunza kuweka utaratibu mzuri wa kupumzika wakati wowote unahitaji.
- tafakari
- Yoga
- Kupumua kwa kina
- Maendeleo ya kupumzika kwa misuli.
