Ongezeko la uzito wa maji hutokea kwa sababu maji mengi huhifadhiwa mwili mzima - katika vidole, uso, miguu, na hata vidole. Walakini, upunguzaji wa uzito wa maji ni wa muda tu na sio hali ya kudumu au ya muda mrefu ya uhifadhi wa maji (ambayo inaweza kusababishwa na magonjwa au dawa). Unaweza kupata uzito baada ya kula vyakula vyenye chumvi, kula sana kwa siku kadhaa, wakati umepungukiwa na maji mwilini, au kabla tu ya kipindi chako kuanza. Usipomwaga pauni za ziada, unaweza kuhisi umechoka, umechoka, na usumbufu kidogo - haswa ikiwa suruali yako inazidi kukaza. Ikiwa unahudhuria hafla kubwa, unahisi umechoka sana, au unataka tu kupoteza pauni chache, kupoteza uzito kutoka kwa maji ni suluhisho la muda mfupi la kuboresha muonekano wako na kukufanya ujisikie vizuri wakati wowote. Ikiwa unafanya mabadiliko rahisi kwenye lishe yako na mtindo wa maisha, unaweza kupunguza uzito na uvimbe.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Punguza ulaji wa sodiamu / chumvi
Hii ni moja wapo ya njia muhimu zaidi za kupunguza uvimbe kwa sababu inaathiri moja kwa moja njia ambayo figo hudhibiti usawa wa yaliyomo kwenye maji mwilini. Kutumia chumvi nyingi kunaweza kusababisha utunzaji wa maji ambayo husababisha mwili kuhisi kuvimba na kupanuka.
- Chama cha Moyo cha Amerika kinapendekeza ulaji wa kila siku wa si zaidi ya 1,500 mg ya sodiamu. Kwa ujumla, kiasi hiki ni sawa na karibu 1.5 tsp ya chumvi ya meza.
- Usile vyakula vilivyosindikwa. Vyakula vilivyosindikwa kawaida huwa na kiwango cha juu cha sodiamu kuliko vyakula safi. Vyakula vyenye sodiamu ni pamoja na: vitoweo, michuzi, chips, prezels, vitafunio vyenye chumvi, vyakula vya waliohifadhiwa, vyakula vya makopo, nyama za kupikia, nyama za kiamsha kinywa (kama soseji au bacon), mikate na bidhaa zilizooka.
- Nunua vyakula vipya, visivyo vya kikaboni badala ya makopo au waliohifadhiwa.
- Kupunguza ulaji wa sodiamu kunaweza kusaidia kupoteza uzito kutoka kwa maji. Walakini, lishe isiyo na sodiamu haipaswi kufanywa kwa sababu ni hatari kwa afya. Sodiamu inahitajika katika kazi nyingi na michakato ya mwili. Kutumia kiasi kidogo cha sodiamu ni sehemu muhimu ya lishe bora.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye potasiamu zaidi
Potasiamu ni madini muhimu ambayo inawajibika kudumisha usawa wa maji mwilini. Ukosefu wa potasiamu (ingawa ni nadra) inaweza kusababisha uhifadhi usiofaa wa maji. Kula vyakula vyenye potasiamu nyingi kunaweza kusaidia kuondoa maji mengi mwilini.
- Matunda yenye potasiamu ni pamoja na: parachichi, ndizi, tikiti za manjano, tende, kiwis, maembe, machungwa, na mapapai.
- Mboga yenye utajiri mkubwa wa potasiamu ni pamoja na: parachichi, boga ya kichungwa, karoti, artichok, maharagwe kavu, mbaazi, na dengu.
Hatua ya 3. Kula nyuzi za kutosha kila siku
Chakula chenye nyuzi nyororo kidogo kinaweza kusababisha kuvimbiwa ambayo inaweza kusababisha uvimbe, usumbufu wa tumbo, na kuhifadhi uzito. Wanawake wanapendekezwa kutumia 25 g ya nyuzi kwa siku, wakati kiwango kinachopendekezwa cha matumizi ya nyuzi kwa wanaume ni 38 g kwa siku.
Kula mboga na matunda anuwai husaidia kuongeza ulaji wa nyuzi na kupoteza uzito kwa sababu ya maji mengi kwa kuondoa uvimbe unaosababishwa na kuvimbiwa
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye probiotics
Vyakula vingine kawaida huwa na probiotic na inaweza kusaidia kupunguza gesi, uvimbe, au tumbo kubwa. Bakteria hawa wazuri husaidia kudhibiti mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na kuzuia na kupunguza athari ambazo kawaida huambatana na kuvimbiwa.
- Kuweka mfumo wa mmeng'enyo wa afya na kutibu kuvimbiwa kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe, tumbo la tumbo, na tumbo kubwa.
- Vyakula ambavyo vina probiotic ni pamoja na: mtindi, kefir, miso, tempeh, kimchi, sauerkraut, na kachumbari.
- Ikiwa hupendi vyakula hivi, chukua kiboreshaji cha probiotic kila siku.
Hatua ya 5. Punguza ulaji wa wanga
Chakula cha chini cha kabohaidreti kinaweza kukusaidia kupoteza uzito kupita kiasi wa maji haraka kuliko lishe yenye kalori ya chini peke yako. Kupunguza ulaji wako wa vyakula vilivyo na wanga mwingi (iliyosafishwa na 100% ya nafaka nzima) husaidia kupoteza uzito wa maji haraka.
- Mwili hutumia wanga unaokula kwa nishati ya haraka na hubadilisha zingine kuwa glycogen, aina iliyohifadhiwa ya wanga ya mwili. Katika mchakato wa uhifadhi wa glycogen, maji pia huhifadhiwa, na kusababisha kuongezeka kwa uzito na kuhifadhi maji.
- Ikiwa ulaji wa wanga ni mdogo, mwili utategemea zaidi kwenye duka za glycogen. Wakati glycogen inabadilishwa kuwa nishati, maji pia hutolewa kwa hivyo hupunguza uzito kidogo.
- Vyakula vyenye kabohaidreti ambavyo vinapaswa kupunguzwa ni pamoja na: mkate, mchele, tambi, keki, mikate, bagels, muffins, keki, muffins za Kiingereza, quinoa, vinywaji vya sukari, na dessert. Wote wanga iliyosafishwa na ngumu ina athari sawa kwa mwili.
Hatua ya 6. Kunywa maji zaidi
Mwili unaweza kupata uhifadhi wa maji kwa sababu ya ukosefu wa kunywa. Ukosefu mdogo wa maji mwilini husababisha mwili kuhifadhi maji kwa sababu kiwango cha maji kinachotumiwa ni kidogo.
- Kunywa angalau lita 2 za maji kila siku. Hiyo ni kanuni ya jumla ya kidole gumba, lakini ni lengo zuri la chini. Ikiwa unajisikia umebadilika au una uhifadhi wa maji, jaribu kuongeza ulaji wako wa maji zaidi ya kiwango cha chini.
- Unyovu wa kutosha unaweza pia kutibu kuvimbiwa. Kuvimbiwa ni sababu ya kawaida ya uvimbe au tumbo kubwa.
Hatua ya 7. Punguza ulaji wa pombe na kafeini
Ingawa ni diuretics ya asili, pombe na kafeini zinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Mwili uliokosa maji huwa na kuhifadhi maji hadi upate ulaji wa maji wa kutosha.
- Punguza vinywaji vyote vyenye kafeini, kama kahawa, chai, vinywaji vya michezo, na vinywaji vya nishati.
- Pombe inaweza haraka kusababisha upungufu wa maji mwilini. Ingawa unywaji pombe wa 240 ml kwa siku ni salama kwa wanawake na 480 ml kwa siku ni salama kwa wanaume, ni bora kuacha kunywa pombe kabisa wakati wa kujaribu kupunguza uzito kwa sababu ya maji mengi.
Njia 2 ya 3: Kuchukua virutubisho au Dawa
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya vitamini na madini
Vitamini na madini kadhaa yameonyeshwa kuwa yenye ufanisi katika kupunguza uhifadhi wa maji na kupunguza kupungua kwa uzito wa maji. Fikiria kuchukua virutubisho vifuatavyo:
- Vitamini B6 na B5-zilizomo kwenye nyama nyekundu, mchele wa kahawia, na bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini.
- Magnésiamu iliyo na matunda magumu (karanga), mikunde, nafaka nzima, mboga za kijani kibichi, na ndizi.
- Kalsiamu iliyo na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo, mboga za kijani kibichi, na mlozi.
Hatua ya 2. Kunywa 240 ml ya maji ya cranberry kila siku
Utafiti unaonyesha kuwa cranberries ni diuretic nyepesi sana ya asili. Kuwa mwangalifu, kunywa maji mengi ya matunda kunaweza kusababisha mwili kupata kalori nyingi za sukari. Nunua juisi ya matunda 100% au sukari isiyoongezwa.
- Tumia karibu 180-240 ml ya juisi ya matunda 100%.
- Vinginevyo, virutubisho vya cranberry pia vinaweza kuchukuliwa.
Hatua ya 3. Chukua diuretics ya asili
Kuna mimea mingi ya asili ambayo inaweza kusaidia kuondoa maji kupita kiasi mwilini. Walakini, virutubisho hivi havidhibitwi na FDA na inapaswa kutumiwa kwa uangalifu. Jaribu diuretiki hizi za asili:
- Chai ya kijani
- Urtica dioica
- Kukanyaga kwa Randa (dandelion).
- Maganda ya mahindi.
Hatua ya 4. Chukua vidonge vya maji
Maduka mengi ya dawa huuza vidonge vya maji vya kipimo cha chini ambavyo vinaweza kununuliwa bila dawa. Vidonge vya maji vimeundwa kusaidia kupunguza uhifadhi mdogo wa maji na dalili zinazohusiana, kama vile uvimbe, tumbo kubwa, au uvimbe.
- Soma na kutii maagizo yote, maonyo, na maagizo ya matumizi yaliyoorodheshwa kwenye vifurushi.
- Kumbuka kuwa vidonge vya maji vimeundwa kupunguza uhifadhi wa maji mwepesi na haipaswi kutumiwa kwa muda mrefu.
Hatua ya 5. Wasiliana na daktari
Kabla ya kuchukua virutubisho, mimea, au dawa ambazo zinaweza kununuliwa bila dawa, wasiliana na daktari wako kwanza. Daktari wako anaweza kuangalia historia yako ya matibabu ili kuhakikisha kuwa matibabu ni salama na sahihi kwako.
Vidonge vingine na dawa ambazo zinaweza kununuliwa bila dawa zimejulikana kushirikiana na dawa zingine zilizowekwa na daktari au kuathiri hali fulani za ugonjwa
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Zoezi
Hata ikiwa haujisikii kufanya mazoezi, hata kikao kifupi cha jasho kinaweza kusaidia kuondoa uvimbe na maji ya ziada mwilini mwako.
- Kufanya zoezi la Cardio au aerobic kunaweza kuongeza kiwango cha moyo wako, kiwango cha kupumua, na kwa jumla kusababisha mwili wako kutokwa na jasho. Jasho husaidia kupunguza uhifadhi wa maji.
- Kwa kuongezea, kufanya mazoezi ya moyo hufanya misuli ipate mkataba ili viowevu vieneze mwilini kwa haraka zaidi. Hii inasaidia mwili kusindika maji maji kupita kiasi haraka zaidi.
- Hata kama huna au hautaki kutumia muda mwingi kufanya mazoezi, jaribu kufanya vikao vifupi vya moyo mkali.
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha
Ukosefu wa usingizi husababisha figo kuhifadhi maji zaidi. Kulala kwa kutosha na kupumzika husaidia kupunguza uhifadhi wa maji.
- Lala angalau masaa 7-9 ya kulala kila usiku.
- Ili kulala vizuri, zima taa zote, TV, kompyuta na simu kabla ya kwenda kulala. Acha kutumia vitu hivi vyote kama dakika 30 kabla ya kwenda kulala.
Hatua ya 3. Rekodi mzunguko wa hedhi
Kwa wanawake, mabadiliko ya homoni mara nyingi husababisha uvimbe kutoka siku 7-10 kabla ya hedhi. Viwango vya juu vya estrogeni na projesteroni wakati huu husababisha mwili kuhifadhi maji. Kuweka wimbo wa mzunguko wako wa hedhi hukuruhusu kupanga mabadiliko ya lishe ili kupunguza unene kwa sababu ya kuhifadhi maji.
- Uzito kwa sababu ya mabadiliko ya homoni hufanyika karibu na 90% ya wanawake ambao hupata kukoma kumaliza. Walakini, uzito mwingine wa ziada ni kwa sababu tu ya uhifadhi wa maji na uvimbe kutoka kwa kushuka kwa viwango vya projesteroni.
- Ikiwa unajua kuwa mwili wako kawaida hupata uvimbe mdogo na uhifadhi wa maji wakati kipindi chako kinakaribia, anza kufanya mabadiliko kwenye lishe yako na mtindo wa maisha ili kupunguza athari hizi.
- Fikiria kuchukua dawa ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili hizi. Kuna dawa nyingi za PMS ambazo zina diuretiki nyepesi ili kupunguza uvimbe na utunzaji wa maji.
Hatua ya 4. Angalia daktari
Uhifadhi wa maji mara nyingi hauna madhara na kawaida husababishwa na mabadiliko katika lishe au ukosefu wa mazoezi. Walakini, aina zingine za utunzaji wa maji ni ishara za shida kubwa za kiafya na inapaswa kutibiwa na daktari.
- Ikiwa unajisikia kama unashikilia maji mengi au unapata athari zingine, ni wazo nzuri kuona daktari.
- Nyingine, athari mbaya zaidi ya edema au utunzaji wa maji ni pamoja na: ngozi nyembamba na yenye kung'aa, ngozi ambayo bado haijulikani baada ya shinikizo, kupumua kwa pumzi, kupumua kwa pumzi, na maumivu ya kifua.
Onyo
Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwenye lishe yako au mpango wa mazoezi. Njia anuwai zilizoelezewa hapo juu zinapaswa kutumika kwa muda kupoteza uzito kutoka kwa maji na hazipaswi kuchukua nafasi ya lishe bora ya kalori ya chini na mazoezi ya kutosha ya mwili kama njia ya kupoteza uzito wa muda mrefu
Nakala inayohusiana
- Jinsi ya Kupunguza Mafuta kwenye Uso Wako
- Jinsi ya Kupata Nyembamba katika Wiki 2
- Jinsi ya kupoteza uzito na maji
