Jinsi ya Kupata Ngozi yenye Afya (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kupata Ngozi yenye Afya (na Picha)
Jinsi ya Kupata Ngozi yenye Afya (na Picha)

Video: Jinsi ya Kupata Ngozi yenye Afya (na Picha)

Video: Jinsi ya Kupata Ngozi yenye Afya (na Picha)
Video: Mambo 3 Ya Kufanya Leo Ili Uondoe Stress Maishani Mwako 2024, Machi
Anonim

Ngozi ni muhimu sana kwa afya kwa sababu inalinda mwili kutoka kwa vijidudu na mawakala wa kuambukiza. Watu wengi wanataka ngozi yenye afya kwa sababu wataonekana safi kutoka nje, lakini ngozi yenye afya pia ni kiashiria cha afya kwa ujumla, na ngozi yenye afya huanza na mwili wenye afya. Utunzaji wa ngozi na bidhaa za kuzeeka ni tasnia kubwa, lakini jinsi tunavyotibu miili yetu na kile tunachokula ni muhimu tu kama vile tunavyovaa ngozi yetu.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 4: Utakaso na Unyepesi

Pata ngozi ya afya hatua ya 1
Pata ngozi ya afya hatua ya 1

Hatua ya 1. Osha ngozi yako mara kwa mara, lakini sio mara nyingi

Ngozi imefunikwa na safu ya ngozi iliyokufa, mafuta, na bakteria wazuri ambao husaidia kuzuia vitu vyenye madhara kuingia mwilini. Kuoga kutasafisha mipako. Ngozi safi ni muhimu kwa mwili wenye afya, lakini kuoga na kuosha ngozi mara nyingi sio lazima na kunazuia kinga ya mwili kutokana na uchafuzi na maambukizo.

Kwa ujumla, wanadamu hawaitaji kuoga zaidi ya mara moja kila siku mbili au kila siku tatu. Unaweza kutaka kufikiria kuoga mara nyingi ikiwa unafanya kazi na umma au wagonjwa, unatumia usafiri wa umma kila siku, au unafanya kazi katika uwanja unaohitaji mwili

Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 2
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 2

Hatua ya 2. Chukua umwagaji baridi au joto

Kuoga na maji ya moto kwa muda mrefu kutaivua ngozi ya mafuta ambayo inahitaji, na kuzidisha hali fulani ya ngozi kama rosasia na ukurutu.

Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 3
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 3

Hatua ya 3. Tumia utakaso mpole

Kama maji ya moto, sabuni kali pia zitavua mafuta kutoka kwenye ngozi yako na kuiacha ngozi yako ikiwa imekakamaa na kavu. Wakati wa kuoga, chagua sabuni laini au kusafisha ambayo haina harufu ya bandia. Tafuta sabuni ambazo:

  • Inayo viungo vya kutuliza na kulainisha kama vile aloe vera, hazel ya mchawi, mafuta ya mboga, mimea na mimea au mimea kama vile chamomile, lavender, rosemary, na peppermint.
  • Haina lauryl sulfate ya sodiamu au pombe ambayo inaweza kukausha ngozi.
  • Kulingana na aina ya ngozi. Kwa mfano, ikiwa ngozi yako ni kavu, tafuta sabuni yenye unyevu. Kwa ngozi nyeti, angalia sabuni isiyo na harufu na sabuni ya hypoallergenic.
  • Husafisha ngozi bila kuvua ngozi na mafuta.
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 4
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 4

Hatua ya 4. Pat ngozi kavu

Usisugue ngozi na kitambaa baada ya kuoga, piga tu ngozi na taulo na acha unyevu uliobaki ukame peke yake. Hii inahakikisha kuwa bado kuna safu ya mafuta kwenye ngozi ambayo itasaidia kuhifadhi unyevu na kuzuia ngozi kavu.

Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 5
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 5

Hatua ya 5. Fanya mafuta mara moja au mbili kwa wiki

Kutoa mafuta nje kutaondoa safu ya juu ya ngozi iliyokufa na kufunua ngozi safi, mpya na safi chini, na kuiacha ngozi ikionekana yenye afya na kung'aa. Epuka kutumia mafuta ya asidi kwenye ngozi na haswa uso, kama maji ya limao au nyanya. Asidi inaweza kuvua ngozi yako mafuta ya asili na kukufanya uwe nyeti kwa jua.

  • Kusafisha, kutoa mafuta na kulainisha ngozi yako mara kwa mara kunaweza kusaidia kuzuia chunusi na madoa, na kuifanya ngozi yako ionekane mchanga na yenye afya.
  • Kwa ngozi kavu, angalia bidhaa za kusafisha mafuta ambazo hazina mawakala wa utakaso (au bidhaa mpole sana) na viboreshaji. Kwa ngozi ya mafuta, chagua bidhaa inayosawazisha mafuta ambayo pia hufanya kama kusugua.
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 6
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 6

Hatua ya 6. Unyoosha ngozi mara kwa mara

Mbali na kuweka ngozi yenye unyevu kwa hivyo haikauki, pia inalinda ngozi na inaboresha rangi na muundo wake. Fikiria kutumia moisturizer ambayo ina SPF kwa kinga ya jua iliyoongezwa.

  • Kama antioxidant ya kupambana na uchochezi, mafuta ya zeituni pia yanaweza kutumika kwa ngozi kama dawa ya asili. Mafuta ya almond, nazi, na jojoba pia hufanya kazi ya kulainisha, kama siagi ya shea na siagi ya kakao. Unaweza kutumia bidhaa hii moja kwa moja au utafute moisturizer ambayo ina viungo hivi.
  • Tafuta lotion au gel badala ya cream ikiwa ngozi yako ni mafuta, lakini chagua cream ikiwa ngozi yako ni kavu.
  • Kwa ngozi inayokabiliwa na chunusi, tafuta moisturizer ambayo ina asidi ya salicylic. Lakini ikiwa una ngozi nyeti, tafuta viungo vya kutuliza kama chai ya kijani, vitamini C, na aloe vera.

Sehemu ya 2 ya 4: Kukubali Lishe yenye Afya

Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 7
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 7

Hatua ya 1. Kula matunda na mboga

Matumizi ya vyakula vyenye rangi na asili huhakikisha kuwa unapata virutubisho, vitamini na madini ambayo ni muhimu kwa afya. Matunda na mboga husaidia kufikia ngozi yenye afya kwa sababu inaboresha afya ya mwili. Chakula kilicho na matunda na mboga kinaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kiharusi, na shinikizo la damu, na pia kudhibiti sukari na uzani wa damu, na pia usagaji wa chakula.

  • Kula mboga za majani zenye rangi ya kijani kibichi.
  • Kula matunda yenye rangi kama machungwa, bluu, manjano, nyekundu na zambarau.
  • Kwa mfano, nyanya ni nzuri kwa ngozi kwa sababu wakati wa kuliwa husaidia kulinda ngozi kutokana na uharibifu wa jua, na kuifanya ngozi kuwa nyororo na kuongeza uzalishaji wa collagen.
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 8
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 8

Hatua ya 2. Kula vyakula vinavyofaa ngozi

Vyakula vyenye antioxidants, selenium, coenzyme Q10, na flavonoids inasaidia mwili wenye afya na ngozi safi. Antioxidants na seleniamu huzuia uharibifu unaosababishwa na itikadi kali ya bure, ambayo inajulikana kuchangia kuunda kasoro, uharibifu wa tishu, na ngozi kavu. Coenzyme Q10 ni antioxidant ambayo mwili hutengeneza. Flavonoids ni bidhaa za sekondari kutoka kwa mimea na zote zina vyenye antioxidants na mali ya kupambana na uchochezi.

  • Vyakula vyenye vioksidishaji vingi ni pamoja na nafaka, matunda, parachichi, beetroot, malenge na viazi vitamu, machungwa, karanga, na mafuta.
  • Vyakula ambavyo vina seleniamu ni pamoja na tambi ya ngano, karanga za Brazil, uyoga wa vifungo, nyama ya nyama na Uturuki, clams, shrimp na kaa, snapper na cod, na aina zingine za samaki.
  • Coenzyme Q10 inapatikana katika nafaka nzima, samaki, nyama ya viungo, soya, mafuta ya canola, na mafuta ya sesame.
  • Flavonoids hupatikana katika vyakula kama chokoleti nyeusi na chai ya kijani.
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 9
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 9

Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye vitamini A, C, na E

Aina hizi za vitamini hutoa faida anuwai, lakini zote zinachangia ngozi yenye afya. Vitamini C inaweza kuongeza uzalishaji wa collagen na elastini kwenye ngozi, na protini hizi zinaweza kuzuia mikunjo, laini laini, na ngozi inayolegea. Vitamini A husaidia kuweka ngozi safi na inayong'aa kwa kuzuia kukauka, kupunguza matangazo meusi, na kulainisha mikunjo. Vitamini E ni antioxidant ambayo hupambana na uharibifu mkubwa wa bure.

  • Vyakula vyenye vitamini C ni pamoja na pilipili, machungwa, mboga za majani, papai na kiwi. Unaweza pia kujaribu jordgubbar, malenge, na komamanga, kwa kiwango kikubwa cha vitamini vinavyopambana na kasoro.
  • Vyakula vyenye vitamini A ni pamoja na mboga za kijani kibichi, machungwa, karoti, kantaloupe, na mayai.
  • Vitamini E hupatikana katika karanga na mbegu, mizeituni, mboga za kijani kibichi, na mafuta ya mboga.
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 10
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 10

Hatua ya 4. Tumia omegas

Mafuta pia ni muhimu kwa ngozi yenye afya, haswa asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6. Aina hizi za asidi ya mafuta huhifadhi mwangaza wa ngozi na unyevu, na huzuia ukavu na madoa. Vyanzo vya asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6 ni pamoja na:

  • Walnuts
  • Mafuta ya mizeituni na mafuta ya canola
  • Iliyopigwa kitani
  • Sardini, makrill na lax
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 11
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 11

Hatua ya 5. Kunywa maji

Kama sehemu zingine zote za mwili, ngozi pia inahitaji maji ya kutosha ili kufanya kazi kawaida. Unyovu wa maji wa kutosha unaweza kuzuia ngozi kavu na yenye ngozi ambayo nayo itazuia makunyanzi na kupunguza laini laini.

Mwongozo wa jadi wa matumizi ya maji ni glasi nane (glasi moja ni sawa na 235 ml) kwa siku. Walakini, matunda na mboga pia zina maji kwa hivyo matumizi yake pia ni pamoja na juhudi za kukidhi maji ya kila siku. Kanuni ni kusikiliza vidokezo vya mwili, kwa hivyo ikiwa una kiu, kunywa

Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 12
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 12

Hatua ya 6. Epuka sukari iliyoongezwa

Sukari katika chakula inaweza kusababisha kasoro na ngozi inayolegea. Molekuli za sukari hufunga kwa molekuli za protini, na wakati hiyo inatokea, collagen na elastini huvunjika. Wakati vyakula vingi ambavyo ni bora kwa afya yako - kama matunda - vina sukari, fahamu sukari iliyoongezwa katika vyakula vilivyosindikwa na tayari kula.

Sehemu ya 3 ya 4: Kuutunza Mwili

Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 13
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 13

Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara

Mazoezi ya kawaida ni muhimu kwa afya ya mapafu, mfumo wa moyo na mishipa, na mwili kwa ujumla, pamoja na ngozi. Mazoezi husaidia ngozi kwa sababu inaboresha mzunguko, huongeza mtiririko wa virutubisho kwenye ngozi, na huondoa uchafu kwenye uso wa ngozi. Kwa kuongezea, mazoezi pia yanaweza kupunguza kasi ya kuzeeka.

Hakikisha kuupa tena mwili wako mwili baada ya mazoezi

Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 14
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 14

Hatua ya 2. Pumzika na kupumzika

Mfadhaiko unaweza kuchukua ushuru kwenye ngozi yako na mwili na akili, na homoni ambazo mwili wako hutoa kwa kujibu mafadhaiko zinaweza kusababisha shida za ngozi kama chunusi, psoriasis, rosacea, na ukurutu kuwa mbaya zaidi. Kwa kuongezea, mafadhaiko yanaweza kuongeza wakati wa kupona mwilini, kwa hivyo chunusi itachukua muda mrefu kutoweka.

Yoga na kutafakari ni faida kwa ngozi kwa sababu zote ni shughuli za kupunguza mkazo

Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 15
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 15

Hatua ya 3. Usivute sigara

Kama mkazo, sigara ina athari mbaya kwa afya, ngozi, na muonekano. Uvutaji sigara hupunguza mtiririko wa damu ambao ni muhimu kwa ngozi yenye afya. Uvutaji sigara pia huharibu collagen na elastini, wakati harakati za kuvuta sigara husababisha mikunjo kuzunguka mdomo na macho.

Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 16
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 16

Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha

Kuna sababu nyingi kwa nini kulala ni muhimu, na moja wapo ni ngozi yenye afya. Tunapolala, mwili huweka homoni kadhaa za ukuaji ambazo husababisha uzalishaji wa collagen.

Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 17
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 17

Hatua ya 5. Kinga ngozi na jua

Upeo mdogo wa mwanga wa UV ni muhimu kwa uzalishaji wa vitamini D (dakika 20 ni ya kutosha kwa watu wengi), lakini mfiduo mwingi unaweza kuharibu ngozi na kusababisha saratani ya ngozi. Kwa kuongezea, uharibifu wa jua pia husababisha ishara za kuzeeka mapema, kama vile matangazo, madoa, na mikunjo, na huharibu collagen na elastini.

  • Epuka jua wakati ni bora, ambayo kwa kawaida ni kati ya 10:00 na 16:00. Pata mahali pa kivuli ikiwa lazima uwe nje.
  • Vaa jua la wigo mpana na SPF kati ya 30 na 50 kila siku ya mwaka. Chagua vipodozi na viboreshaji ambavyo pia vina SPF.
  • Vaa nguo za kinga ambazo zina kiwango cha UPF (ultraviolet factor factor). Vaa mikono mirefu yenye kola ya juu, suruali ndefu, na kofia yenye kuta pana.
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 18
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 18

Hatua ya 6. Tazama dalili za saratani ya ngozi

Saratani ya ngozi ni ukuaji usiokuwa wa kawaida wa seli za ngozi zinazosababishwa na mabadiliko ya DNA, na sababu kuu ya mabadiliko haya ni kufichua mwanga wa UV. Ukiona mabadiliko yasiyo ya kawaida kwenye ngozi yako au angalia mole ambayo haikuwepo hapo awali, zungumza na daktari wako mara moja. Ishara za kawaida zinazoonyesha saratani au seli za mapema ni:

  • Moles zilizo na kingo zisizo za kawaida au vipengee vya asymmetrical, sio rangi moja tu, au kubadilisha kwa muda.
  • Maumivu na uvimbe ambao hausababishwa na kuuma, msuguano, kukwaruza, au athari
  • Matangazo, madoa, au mabadiliko katika muonekano au muundo wa ngozi.
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 19
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 19

Hatua ya 7. Tafuta msaada wa wataalamu kwa shida yoyote isiyo ya kawaida ya ngozi

Ni muhimu kujua ni vipi vya kuwasha ngozi, visababishi vya mzio, na unyeti mwingine ili uweze kutofautisha kati ya athari ya kawaida na mabadiliko ya ngozi au hali ambayo inahitaji umakini wa daktari au daktari wa ngozi. Kuna shida nyingi ambazo hukera ngozi, na unapaswa kutafuta matibabu ikiwa utaona dalili zifuatazo:

  • Mizinga isiyoelezeka, malengelenge, upele, au mizani
  • Vidonda au vinundu ambavyo hutoka majimaji
  • Kuvimba sugu, uwekundu, kuwasha, au kubadilika rangi
  • Moles, uvimbe, au uvimbe mkubwa (warts) ambao hautapita

Sehemu ya 4 ya 4: Kutunza Ngozi ya kuzeeka

Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 20
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 20

Hatua ya 1. Zingatia kushughulikia shida muhimu zaidi za ngozi kwanza, sio yote mara moja

Matumizi ya bidhaa nyingi za kupambana na kuzeeka inaweza kweli kusisitiza ngozi ili ionekane kuwa ya zamani. Hakuna bidhaa inayoweza kupambana na mikunjo, matangazo meusi, na ukavu kwenye chupa moja, kwa hivyo usijaribu kuyashughulikia yote mara moja. Chagua shida unayotaka kutatua zaidi na uzingatia wakati wako na pesa kwenye shida hiyo, utapata matokeo bora.

  • Ikiwa bidhaa yoyote inakera ngozi yako, acha kutumia.
  • Umri wa ngozi kawaida, na huwezi kusimamisha mchakato na mafuta na mbinu zote ulimwenguni. Badala yake, zingatia kuweka ngozi na afya, matokeo yake ni ngozi inayoonekana ya ujana.
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 21
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 21

Hatua ya 2. Nunua moisturizer inayofaa aina ya ngozi yako na uitumie kila siku

Kunyunyiza ngozi kila siku ni moja ya funguo za ngozi yenye afya wakati wowote, lakini inakuwa muhimu zaidi wakati wa uzee. Ngozi yako kawaida itakauka, lakini unaweza kuiweka kiafya kwa kutumia dawa ya kulainisha ambayo ina fomula nzuri kila siku ili kuifanya ngozi yako iwe mchanga na laini. Hakuna bidhaa inayo athari sawa kwa kila mtu, kwa hivyo chagua bidhaa inayokufaa zaidi.

  • Kwa matokeo bora, tumia moisturizer na SPF 15-30 kusaidia kulinda ngozi kutoka kwa miale ya UV.
  • Kuna viboreshaji ambavyo vimetengenezwa kwa kavu, mafuta, nyeti, makunyanzi, na kadhalika aina za ngozi. Uchaguzi wa moisturizer inayofaa kwenye ngozi itasaidia kutoa matokeo bora haraka.
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 22
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 22

Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye afya kwa ngozi yako na vyenye vitamini, madini na vioksidishaji

Kadri vitamini na madini unayopata kutoka kwa chakula, ni bora zaidi. Lishe bora inazidi kuwa muhimu unapozeeka. Walakini, unapaswa pia kuzingatia virutubisho ikiwa una wasiwasi kuwa hautapata virutubisho unavyohitaji kwa ngozi yenye afya. Vyakula ambavyo ni nzuri kwa ngozi ni pamoja na:

  • Mboga ya kijani kibichi, kama mchicha na saladi
  • Samaki, haswa wale walio na omega-3s (lax, bream nyeupe-nyeupe, n.k.)
  • Berries kwa ujumla ina vioksidishaji vingi.
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 23
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 23

Hatua ya 4. Tumia cream ya antioxidant kupambana na uharibifu wa jua, mikunjo na matangazo meusi

Antioxidants husaidia kuzuia uharibifu wa DNA ya ngozi na "free radicals". Kwa bahati nzuri, antioxidants hutengenezwa kutoka kwa vitamini na madini ya asili ambayo yana asili nyingi. Wakati lishe yenye vioksidishaji muhimu ni muhimu, unaweza pia kuitumia moja kwa moja kwa ngozi yako. Kwa ngozi yenye afya, jaribu:

  • mafuta ya acai
  • Dondoo ya chai ya kijani
  • Retinol
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 24
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 24

Hatua ya 5. Tumia cream iliyo na alpha-hydroxy acid (AHA) kupambana na uharibifu wa ngozi kwa sababu ya uzee

Bidhaa hii inachukuliwa kuwa nzuri na salama kwa kusafisha ngozi, kuondoa madoa meusi, ngozi iliyokufa, na kusaidia ngozi kukaa mchanga. Tafuta cream ambayo ina mkusanyiko wa bidhaa zifuatazo 5-10%, tumia mara moja kwa siku na uongeze mzunguko pole pole ikiwa unahisi vizuri:

  • Asidi ya alpha-hydroxy
  • Asidi ya salicylic
  • Asidi ya Hyaluroniki
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 25
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 25

Hatua ya 6. Epuka "cream ya uchawi" au matokeo mazuri

Bidhaa nyingi za utunzaji wa ngozi zinadai "kuondoa kabisa makunyanzi" au kurudisha ujana wa ngozi kwa kile ilivyokuwa miaka 20 iliyopita. Ikiwa bidhaa kweli inatoa matokeo yaliyoahidiwa, hautaona tena mikunjo. Usitarajie matokeo mazuri, lengo lako ni ngozi safi na safi, sio ngozi yako wakati ulikuwa na umri wa miaka 30.

Kwa kweli, madai kama "kuthibitika kliniki" hayana msingi. Ikiwa bidhaa inasemekana "imethibitishwa kliniki", inamaanisha kuwa watumiaji wanakaribishwa kujaribu bidhaa hiyo kabla ya kuuzwa sokoni

Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 26
Pata Ngozi yenye Afya Hatua ya 26

Hatua ya 7. Endelea kutunza ngozi yako kwa kuvaa kingao cha jua, kupata maji ya kutosha, na kuangalia saratani ya ngozi mara kwa mara

Haijalishi umri wako, utunzaji wa ngozi bado ni muhimu. Tabia za utunzaji wa ngozi hazibadiliki sana unapozeeka. Kaa na afya kwa kuvaa mafuta ya jua, kunywa maji mengi kila siku, kula vyakula vyenye afya, na kupata usingizi wa kutosha. Ikiwa unadumisha tabia hii kwa maisha, ngozi yako itabaki kung'aa na ujana.

Ilipendekeza: