Kulia ni majibu ya asili wakati mhemko unakua juu. Walakini, kulia katika hali fulani inaweza kuwa ya bure na isiyo na tija, kama vile unaposhughulika na mzozo kazini au wakati unapaswa kuwa mkali na watu wengine. Kuna njia kadhaa za kudhibiti wakati na mara ngapi unahitaji kulia, kama vile kukaa mbali na shida, kufanya mazoezi ya mwili, au kubadilisha mtindo wako wa maisha ili uwe na afya.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kujiweka mbali na Chanzo cha Tatizo
Hatua ya 1. Vuta pumzi chache
Kupumua kwa undani kutafanya mwili wako kupumzika tena kwa sababu njia hii inaweza kupunguza mvutano ambao ukiruhusiwa kuendelea kujenga utalia. Zingatia pumzi kwa kuvuta pumzi na kupumua pole pole kwa hesabu ya 4.
Hatua ya 2. Geuza macho yako upande
Ikiwa unahisi kulia wakati unazungumza, angalia mahali pengine kwa muda. Tazama kwa uangalifu kitu fulani kwenye ukuta au mkono wako. Hata ikiwa ni kwa muda tu, jaribu kujisumbua kutoka kwa hali ya sasa kutuliza akili yako.
Hatua ya 3. Epuka hali zenye shida
Jikomboe kutoka kwa hali ya shida au watu wanaokufanya utake kulia ili ujipe nafasi ya kuwa peke yako kutuliza akili yako ili usilie.
Hatua ya 4. Jaribu kutembea
Nenda kwa matembezi kutoka mbali na hali zinazokufanya utake kulia. Zingatia mwendo wa mikono na miguu yako unapobadilisha densi ya pumzi yako.
Usiende bafuni ikiwa unataka kuacha kulia kwa sababu kulia kwako kutazidi kuwa mbaya
Hatua ya 5. Geuza umakini wako kwa kitu kingine
Soma jarida au angalia video ya kuchekesha ili kuondoa hisia ambazo zilikufanya kulia. Zingatia kile unachosoma au kutazama kwa undani. Toa maoni yako kwa kusema mwenyewe, kwa mfano, "Shati hiyo ni nzuri sana" au "Siamini paka inaweza kuruka juu sana."
Njia 2 ya 5: Kubadilisha Njia Unayojibu
Hatua ya 1. Tabasamu
Unaweza kushinda hisia hasi kwa kujilazimisha kutabasamu wakati unahisi vinginevyo. Hata ikiwa ni kujifanya tu, kutabasamu kunaweza kuboresha hali yako na kupunguza mafadhaiko kwa sababu inaweza kudanganya ubongo wako kufikiria unahisi kuwa na furaha.
Hatua ya 2. Weka uso wako usione upande wowote
Tuliza paji la uso lililokunya, mdomo, na mashavu yenye msongamano. Kuweka sura yako ya uso bila usawa inaweza kukusaidia kuzuia machozi.
Hatua ya 3. Badilisha hisia zako ili ujisikie kukasirika
Mara nyingi, unaanza kulia kwa sababu unajaribu kukaa katika hali halisi ya kihemko. Kukasirika wakati wa vita kawaida hufikiriwa kuwa haifai, wakati adrenaline ambayo huanza kutiririka hupunguza hasira inayosababisha kulia. Ruhusu hasira itokee na kuonyesha hasira yako.
- Wanawake kwa ujumla huona tabia ya kukasirika kama marufuku ili wasidharauliwe. Puuza hisia hizi na acha hasira yako itoke.
- Usiwe mkali wakati unaonyesha umekasirika. Kusema, "Nina wazimu kwamba sikuweza kushiriki kikamilifu" inatosha kukusaidia kuelezea hisia zako na kuzuia machozi.
Hatua ya 4. Andaa kile unachotaka kusema
Andaa majibu kwa hali maalum. Kwa mfano, ikiwa unalia kwa urahisi wakati bosi wako anakukosoa, fikiria juu ya nini unataka kusema kuwa tayari kujibu. Hata ikiwa imepangwa mapema, hutalia ikiwa umejiandaa kujibu.
Njia ya 3 kati ya 5: Kutumia Msaada wa Kimwili
Hatua ya 1. Bana mwenyewe
Jiondoe kutoka kwa hamu ya kulia kwa kuufanya mwili wako usisikie raha kidogo. Bana mkono wako kuchukua mawazo yako mbali na hamu ya kulia.
Hatua ya 2. Tumia njia nyingine, ambayo ni kuuma shavu la ndani (kwa upole, ili usiumize)
Au, bonyeza kidole chako kwenye kiganja chako.
Hatua ya 3. Bana daraja la pua yako
Bonyeza daraja la pua karibu na ncha ya jicho ukitumia kidole gumba na kidole cha mbele. Hii itafunga mifereji ya machozi ili wasionekane kama wanalia.
Hatua ya 4. Fungua macho yako wakati unatazama juu
Mipira ya macho itakauka ikiwa itafunguliwa pana. Machozi yatarudi ndani ya kope lako ikiwa utafungua macho yako wakati unatazama juu.
Hatua ya 5. Bonyeza ulimi wako kwa paa la kinywa chako
Jaribu kuzuia machozi kwa kukaza misuli yako ya mdomo huku ukibonyeza ulimi wako juu.
Hatua ya 6. Fanya mwendo wa kumeza
Misuli ya koo hupunguka wakati unameza na kufungua wakati unalia. Kwa hivyo, unaweza kuzuia machozi kwa kufanya mwendo wa kumeza.,
Maji ya kunywa pia yanaweza kuwa na athari sawa
Njia ya 4 ya 5: Kubadilisha Tabia za Kudumisha Afya
Hatua ya 1. Jizoee kufanya mazoezi
Kukimbia au kuendesha baiskeli kunaweza kukuweka mbali na hali zinazosababisha kulia. Kufanya mazoezi kutaongeza mtiririko wa oksijeni kwenye ubongo na kutoa endorphins zinazokufanya utulie.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye virutubisho vingi
Jizoee kula vyakula vyenye afya ili mwili wako uwe na nguvu na nguvu kushughulikia hisia hasi. Pata protini ya kutosha na punguza ulaji wa sukari na wanga iliyosafishwa.
- Pata tabia ya kula kiamsha kinywa chenye afya kila asubuhi ili kuweka viwango vya sukari na hisia zako sawa.
- Ongeza ulaji wa asidi ya folic iliyo kwenye mboga za majani.
Hatua ya 3. Pumzika vya kutosha
Hisia za juu kawaida huwa ngumu kushughulikia wakati umechoka. Ukosefu wa usingizi hufanya iwe ngumu kwako kuzuia machozi. Jizoeshe kulala masaa 7-8 kwa usiku ili hali ya mishipa itunzwe na iweze kufanya kazi vizuri.
Njia ya 5 ya 5: Kufanya Njia nyingine
Hatua ya 1. Wasiliana na mshauri
Uliza mtaalamu kukusaidia kujua kwanini unalia katika hali fulani. Mshauri anaweza kukusaidia kupata njia bora za kuwasiliana ili usilie. Anaweza pia kujua ni nini kinachokufanya ulie.
Hatua ya 2. Ongea na rafiki mzuri au mwanafamilia
Tegemea mtu ambaye unaweza kumwamini kuzungumza juu ya maswala yanayokufanya ulie. Iwe ni mzozo kazini au suala la uhusiano, unaweza kupata maoni kwa kuizungumzia.
Hatua ya 3. Weka jarida la kibinafsi
Kuandika mawazo na hisia zako kwenye jarida inaweza kuwa matibabu kwa sababu inaelezea na kutambua hisia zako. Njia hii ni muhimu sana kwa kushughulikia mafadhaiko katika maisha yako na pia kuwa muhimu kama njia ya kudhibiti kilio ambacho umekuwa ukijaribu kukwepa.
Hatua ya 4. Jaribu tiba ya acupressure
Acupressure ni njia ya uponyaji kutoka China ambayo hufanywa kwa kubonyeza alama kadhaa mwilini ili kutoa utulivu na kuponya shida zingine za kiafya. Jaribu tiba ya acupressure ili kupunguza wasiwasi ambao kawaida husababisha mtu kulia bila hiari.
- Bonyeza hatua kulia kati ya nyusi kwa dakika 1-3.
- Bonyeza ndani ya mkono. Weka vidole vitatu kwenye mkono na kidole cha pete kwenye sehemu ya mkono. Sikia pengo kati ya tendons mbili chini ya kidole cha index. Bonyeza sehemu hii ili kuondoa wasiwasi na tabia ya kulia.
- Punguza misuli kati ya kidole gumba na kidole cha juu.
Vidokezo
- Usijipigie mwenyewe ukilia sana hadharani. Kulia ni majibu ya asili kwa hisia kali. Unapolia, mwili wako unazalisha homoni zinazopambana na mafadhaiko ambayo hukufanya uhisi kupumzika na utulivu.
- Badala ya kujaribu kuacha tabia ya kulia, jaribu kuiweka mbali. Unahitaji kuweza kukabiliana na hisia zinazojitokeza, na kulia baadaye itasaidia kupona.
