Wakati kulia ni usemi wa asili wa hisia na majibu ya asili kwa uzoefu wa maisha, bila shaka utakutana na hali ambazo hazifai na hazifai kwa kulia. Au, unakabiliwa na mtu anayelia na anataka kusaidia kumtuliza. Kwa hali yoyote, kuna shughuli kadhaa za mwili na kisaikolojia ambazo zinaweza kusaidia kuacha kulia.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kuzuia Kilio Kimwili
Hatua ya 1. Jaribu kupepesa, au usipepese kabisa
Kwa watu wengine, kupepesa macho haraka na mara kwa mara kunaweza kueneza machozi mpaka warudishwe tena ndani ya mifereji yao, kuzuia machozi ya vitisho kutiririka. Kwa upande mwingine, kwa watu wengine, kutopepesa macho kabisa na kufungua macho kwa upana iwezekanavyo kunaweza kuzuia malezi ya machozi kwa sababu misuli inayozunguka macho hukaza. Ni kwa mazoezi tu ndio utajua ni njia ipi inayofaa kwako.
Hatua ya 2. Bana pua yako
Kwa kuwa mifereji ya machozi hutoka pande za pua hadi ufunguzi wa kope, kubana pua na pande wakati wa kufunga macho yako kunaweza kuzuia mifereji ya machozi (njia hii hutumiwa vizuri kabla ya machozi kuanza kutiririka).
Hatua ya 3. Tabasamu
Uchunguzi unaonyesha kuwa kutabasamu kuna athari nzuri kwa afya ya kihemko. Kutabasamu pia kunaathiri vyema maoni ya watu wengine kwako. Isitoshe, kutabasamu ni kinyume cha kulia, kwa hivyo ni ngumu machozi kutoka.
Hatua ya 4. Baridi chini
Njia moja ya kuwa na hisia kali na zisizofurahi ni kuchukua pumziko ili kukunyunyiza maji baridi kwenye uso wako. Sio tu hii itakupumzisha, lakini inaweza kuongeza nguvu yako na iwe rahisi kwako kuzingatia. Unaweza pia kuweka maji baridi kwenye mkono wako na kusugua nyuma ya sikio lako. Mishipa kuu katika eneo hilo iko chini tu ya ngozi na maji baridi yanaweza kutuma athari ya kutuliza mwili mzima.
Hatua ya 5. Kunywa chai
Utafiti unaonyesha kuwa chai ya kijani ina L-Theanine, dutu inayosaidia kupumzika na hupunguza mvutano, na pia huongeza ufahamu na umakini. Kwa hivyo wakati mwingine unapojisikia kuzidiwa na machozi yanayotishia kutoka, kuwa na kikombe cha chai ya kijani.
Hatua ya 6. Cheka
Kicheko ni aina rahisi na ya bei rahisi ya tiba ambayo inaweza kuboresha afya yako kwa jumla na kupunguza hisia zinazokufanya utake kulia au kujisikia unyogovu. Tafuta chochote kinachokufanya ucheke na kuhisi unafuu unaofuata.
Hatua ya 7. Jaribu kupumzika kwa maendeleo
Kawaida kilio huibuka kwa sababu ya mvutano mrefu uliowekwa ndani. Utaratibu huu huupa mwili wako nafasi ya kupumzika misuli ya wakati na kutuliza akili yako. Aina hii ya kupumzika pia ni shughuli ya utambuzi kwa sababu inakufundisha jinsi ya kutambua jinsi mwili wako unahisi wakati unahisi machafuko na wasiwasi, tofauti na wakati unapumzika na utulivu. Anza na vidole vyako, ukiambukiza kikundi kimoja cha misuli kwa wakati kwa vipindi vya sekunde 30, ukifanya mwili wako upate kichwa chako. Shughuli hii pia ina faida ya ziada ya kupunguza usingizi na usingizi wa kupumzika.
Hatua ya 8. Chukua udhibiti
Utafiti unaonyesha kuwa hisia za kukosa msaada na upuuzi mara nyingi huwa mzizi wa vipindi vya kulia. Ili usibubujike na machozi, badilisha mwili wako kutoka kwa kupita na kuwa hai. Hii inaweza kufanywa kwa kuamka na kutembea kuzunguka chumba, au kufungua na kufunga mikono yako kwa kubana taa ili kuamsha misuli na kukukumbusha kuwa hatua hiyo ni ya ufahamu na unadhibiti.
Hatua ya 9. Tumia maumivu kama usumbufu
Maumivu ya mwili huvuruga hisia zako kutoka kwenye mzizi wa maumivu ya kihemko, na hivyo kupunguza tabia yako ya kulia. Unaweza kujibana na kidole gumba na kidole cha juu, kuuma ulimi wako, au kuvuta nywele za mguu wako.
Ikiwa jaribio hili linasababisha michubuko au jeraha lingine la mwili, haupaswi kuendelea na njia hii na ujaribu mbinu nyingine
Hatua ya 10. Chukua hatua kurudi
Ondoka kwenye hali hiyo, kimwili. Ukiingia kwenye mabishano yanayokufanya ulie, rudi nyuma kwa muda mfupi kwa adabu. Sio kwamba unakimbia shida; kukaa mbali kutakuruhusu kurudisha tena hisia zako na kuzuia mizozo inayotishia. Wakati wa mapumziko hayo, tumia mbinu zingine kadhaa kuhakikisha kuwa hulia mara tu utakaporudi kwenye chumba na kuendelea na mazungumzo. Lengo ni kurejesha udhibiti wa hisia zako.
Njia 2 ya 5: Kuzuia Machozi kwa Mazoezi ya Akili
Hatua ya 1. Pumzisha kilio chako
Kama sehemu ya kudhibiti mwitikio wako wa kihemko, jiambie usilie ikiwa unahisi hamu ya kulia sasa, lakini utajiruhusu kulia baadaye. Vuta pumzi ndefu na uzingatia kupunguza hisia ambazo zinatishia machozi yako. Ingawa hii inaweza kuwa ngumu mwanzoni, kukiri uwepo wa mhemko huu na kuubadilisha mwili kujibu ipasavyo kwa wakati unaofaa ni suluhisho la muda mrefu la kuzuia kutishia kulia wakati usiofaa.
Kumbuka kuwa kumeza machozi yote sio wazo nzuri, kwani kulia kukandamizwa kunaweza kusababisha uharibifu wa kihemko wa muda mrefu na kuzidisha dalili za wasiwasi na unyogovu. Daima kumbuka kujipa nafasi ya kuelezea hisia zako
Hatua ya 2. Jaribu kutafakari
Kutafakari ni njia ya zamani ya kupunguza mafadhaiko, kupambana na unyogovu, na kupunguza wasiwasi. Pia sio lazima utafute yogi ili upate faida za kutafakari. Tafuta tu mahali tulivu, funga macho yako na uzingatia pumzi yako. Vuta pumzi ndefu na kirefu, toa pole pole na upime. Utahisi hisia hasi huvukiza karibu mara moja.
Hatua ya 3. Tafuta usumbufu mzuri
Zingatia kitu kingine isipokuwa hisia hasi. Fikiria juu ya kile kinachokufurahisha au kucheka. Tazama video za wanyama za kuchekesha kwenye wavuti. Unaweza pia kujaribu kuzingatia kitu unachotaka. Ikiwa unafurahiya kutatua shida, suluhisha shida za hesabu au fanya kazi kwenye miradi midogo. Ikiwa hii haionekani kufanya kazi, fikiria mahali penye utulivu na amani kiakili. Acha akili yako izingatie maelezo ya maeneo ambayo hukuletea furaha. Hii itasababisha ubongo kuhisi hisia zingine isipokuwa huzuni, hasira, au woga.
Hatua ya 4. Sikiliza muziki
Muziki una faida nyingi katika kudhibiti mafadhaiko. Muziki wenye kutuliza unaweza kututuliza, wakati muziki wenye maneno yenye huruma unaweza kututia nguvu na kututuliza. Chagua muziki unaofaa hali yako na ufute machozi na uteuzi wa orodha nzuri za kucheza.
Hatua ya 5. Jizoeze unyeti
Zingatia wewe mwenyewe kwa wakati, ladha ya chakula, upepo dhidi ya ngozi yako, hisia ya kitambaa cha nguo zako unapoendelea. Unapolenga wakati wa sasa na uzingatie kile hisia tano zinahisi, mafadhaiko yako ya akili yatapungua na utaona kuwa shida unayokabiliana nayo sio kubwa sana.
Hatua ya 6. Shukuru
Kawaida tunalia kwa sababu tunahisi kulemewa na kile tunachofikiria si sawa maishani au kwa sababu ya shida tunayokabiliana nayo. Vuta pumzi ndefu na uchukue shida unayokabiliwa nayo sio kali sana, ikilinganishwa na shida zingine ambazo zinaweza kutokea au zilizokumbana nazo huko nyuma. Kumbuka vitu vizuri unavyo na ushukuru kwa uwepo wao. Weka diary ili kujikumbusha juu ya zawadi zote ulizopokea na kukusaidia katika nyakati za kujaribu.
Njia ya 3 ya 5: Kukabiliana na Sababu ya Machozi
Hatua ya 1. Tafuta chanzo
Je! Hamu ya kulia huambatana na hisia, tukio, mtu binafsi, au aina fulani ya mafadhaiko? Je! Unaweza kupunguza mawasiliano au mwingiliano na vyanzo hivi?
- Ikiwa jibu ni "ndiyo", tafuta njia za kuzuia au kupunguza mawasiliano na chanzo. Unaweza kufanya hivyo kwa kuepuka mazungumzo marefu na wafanyikazi wenzako ambayo yanaumiza hisia zako, au epuka sinema za kusikitisha au za vurugu.
- Ikiwa jibu ni "hapana," fikiria kuona mtaalamu kujadili mikakati ya kukabiliana. Hatua hii ni muhimu haswa ikiwa chanzo cha mhemko hasi unaokufanya ulie ni mgongano na familia ya karibu au wapendwa.
Hatua ya 2. Tambua uwepo wa mhemko wako
Wakati usumbufu ni muhimu wakati kulia kunatishia wakati usiofaa, kuwa mkweli juu ya hisia zako ukiwa peke yako mahali salama na faragha. Jitambue, chambua hisia zako, chanzo cha sababu, na jinsi ya kuitatua. Kupuuza hisia au kuendelea kujaribu kuizuia haitakuwa na tija kwa mchakato wa uponyaji na ukarabati. Kwa kweli, shida za muda mrefu zitaendelea katika ufahamu na kwa kweli huongeza hamu ya kulia.
Hatua ya 3. Kumbuka vitu vyote vizuri maishani mwako
Kuza tabia ya kushinda mawazo hasi na kukumbuka mambo yote mazuri juu yako. Wakati wowote inapowezekana, jaribu kudumisha uwiano wa 1: 1 wa chanya na mawazo hasi. Sio tu kwamba hii itakufanya ujisikie furaha kwa ujumla, lakini pia itasaidia kuzuia hisia zisizohitajika kwa sababu unafanya mazoezi ya ubongo wako kuzitambua, na bila kujali, wewe ni mtu anayestahili.
Hatua ya 4. Kuwa na tabia ya kuandika katika diary kuelewa chanzo cha machozi yako
Ikiwa una shida kudhibiti machozi yako au haujui kwanini unalia, shajara inaweza kukusaidia kubaini sababu kuu. Tabia ya kuandika katika shajara ina athari nzuri kwa afya, inakusaidia kuona masomo kutoka kwa hafla mbaya, na husaidia kusafisha mawazo na hisia zako. Kuandika juu ya hasira au huzuni kunaweza kupunguza ukali wa mhemko huo, kwa hivyo utapunguza hamu ya kulia. Pia utajijua vizuri, kuwa na ujasiri zaidi na kujua hali au watu ambao ni ushawishi mbaya na wanapaswa kuondolewa maishani mwako.
- Jaribu kuandika katika shajara kwa dakika 20 kila siku. Andika kwa fremu, sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya tahajia, uakifishaji, au sheria zingine za uandishi. Andika haraka ili usiwe na wakati wa kukagua unachoandika. Utastaajabishwa na kile unaweza kujifunza kutoka kwake na ukweli kwamba utahisi vizuri zaidi baadaye.
- Kuandika katika diary hukuruhusu kuelezea hisia zako kwa uhuru bila hukumu au vizuizi.
- Ikiwa umepata tukio la kutisha, shajara inaweza kukusaidia kusindika hisia zako na kukufanya ujisikie kudhibiti zaidi. Andika ukweli wote wa matukio na mihemko ambayo unapata ili kupata faida zaidi kutoka kwa tabia ya kuandika katika diary.
Hatua ya 5. Pata usaidizi
Ikiwa hakuna kitu kingine chochote kinachoweza kusaidia kukandamiza hamu ya kulia na kukabiliana na hisia hasi zinazoathiri uhusiano wako au kazi, chukua hatua ya kwanza ya azimio kwa kuwasiliana na mtaalamu mwenye leseni. Kawaida shida inaweza kutatuliwa na tiba ya tabia; Walakini, ikiwa kuna sababu ya matibabu nyuma yake, mtaalamu anaweza kuhakikisha kuwa unapata matibabu yanayofaa.
- Ikiwa unapata dalili za unyogovu, tafuta msaada kutoka kwa mshauri au mtaalamu wa afya ya akili. Dalili za unyogovu ni pamoja na: hisia za "tupu" au huzuni ya muda mrefu, hisia za kukosa msaada, hatia na / au kutokuwa na thamani, mawazo ya kujiua, kupungua kwa nguvu, ugumu wa kulala au kulala sana na mabadiliko ya hamu ya chakula na / au uzani.
- Ikiwa una mawazo ya kujiua, tafuta msaada wa haraka. Jaribu kuwasiliana na ushauri kwa shida za akili katika Kurugenzi ya Huduma za Afya ya Akili katika Wizara ya Afya ya Jamhuri ya Indonesia kwa nambari ya simu 500-454. Au piga simu kwa mtu unayemwamini kuzungumza juu ya hisia zako.
Hatua ya 6. Tambua ikiwa una huzuni
Huzuni ni majibu ya asili kwa hasara; inaweza kuwa ni kwa sababu ya kifo cha mtu wa familia, mwisho wa uhusiano wa mapenzi, kupoteza kazi, ugonjwa sugu, au upotezaji mwingine. Hakuna njia "sahihi" ya kuhuzunika, wala hakuna mipaka maalum na muda. Kuomboleza kunaweza kuchukua wiki au miaka, na kutakuwa na safu ya heka heka katika mchakato.
- Uliza msaada kutoka kwa marafiki na familia. Kushiriki upotezaji wako ni moja ya mambo muhimu zaidi ya kupona kutoka kwa hasara. Kikundi cha msaada au mshauri wa wafiwa atasaidia sana.
- Baada ya muda, nguvu za mhemko zinazohusiana na huzuni zitapungua. Ikiwa hauoni maendeleo yoyote au dalili zako zinaonekana kuwa mbaya zaidi, huzuni yako inaweza kuwa imeendelea hadi unyogovu mkubwa au huzuni ngumu. Wasiliana na mtaalamu au mshauri kukusaidia kukubali hali hiyo.
Njia ya 4 ya 5: Kukomesha Kilio cha Watoto na Watoto
Hatua ya 1. Jua kwanini mtoto analia
Kumbuka kuwa kulia ni njia pekee ya mawasiliano ya mtoto wako, na ni kiashiria thabiti cha mahitaji yake. Jiweke katika njia ya kufikiria ya mtoto wako na fikiria ni nini kinachoweza kumfanya awe na wasiwasi. Baadhi ya sababu za watoto kulia ni:
- Njaa. Watoto wengi wachanga wanahitaji kula kila masaa mawili hadi matatu.
- Tamaa ya kunyonya: Watoto wana asili ya kunyonya na kunyonya kitu kwani hii ndiyo njia yao ya kupata chakula.
- Upweke. Watoto wanahitaji mwingiliano wa kijamii ili ukue kuwa watoto wenye afya na furaha, kawaida hulia wanapouliza umakini.
- Umechoka. Watoto wachanga wanahitaji kulala sana, wakati mwingine hulala kama masaa 16 kwa siku.
- Usumbufu. Fikiria juu ya muktadha wa kilio cha mtoto wako na kile anachopitia kwa kutarajia mahitaji na matakwa yake ya kawaida.
- Kuchochea kwa kupindukia. Kuchochea sana kuona, harakati, au sauti itakuwa nyingi kwa mtoto, na kumfanya kulia.
- Wagonjwa. Kawaida ishara za kwanza za mtoto kuwa mgonjwa, mzio, au kujeruhiwa hulia na hakuna majibu hata baada ya kutulizwa.
Hatua ya 2. Waulize watoto wakubwa maswali
Tofauti na michezo ya kubahatisha tunayotumia na watoto wachanga, watoto tayari wana njia bora ya mawasiliano na tunaweza kuuliza, "Kuna nini?" Hii haimaanishi kuwa wanaweza kuwasiliana kama watu wazima, kwa hivyo ni muhimu kwamba uulize maswali rahisi na uelewe ni nini haonekani kuwa anaweza kuelezea kwa undani.
Hatua ya 3. Zingatia ikiwa mtoto ameumia
Watoto wadogo kawaida huwa na shida kujibu maswali wakati wana uchungu, kwa hivyo ni muhimu kwa wazazi na walezi kuzingatia mazingira na hali ya mwili wa mtoto wakati analia.
Hatua ya 4. Toa usumbufu
Ikiwa mtoto wako ana uchungu au usumbufu, inaweza kusaidia ikiwa unaweza kumvuruga mpaka hisia ziishe. Jaribu kuzingatia mawazo yake juu ya kitu kingine anachopenda. Tambua ikiwa ameumia na wapi, kisha uliza juu ya sehemu zote za mwili wake isipokuwa sehemu ambayo inaumiza sana. Hii inamfanya mtoto afikirie juu ya sehemu ya mwili uliyotaja, sio sehemu inayoumiza. Hii inaitwa diversion.
Hatua ya 5. Mhakikishie na kumburudisha mtoto
Watoto mara nyingi hulia kwa kujibu nidhamu yako au baada ya mwingiliano hasi na watu wazima au wenzao. Wakati hii itatokea, amua ikiwa hatua itahakikisha kuboreshwa kwa hali hiyo (kama vile kumpeleka mtoto kwenye vita), lakini kumbuka kila wakati kumkumbusha mtoto kuwa yuko salama na anapendwa, bila kujali ugomvi na wewe.
Hatua ya 6. Toa adhabu kwa njia ya kushikamana
Watoto wote watakuwa na tabia mbaya mara kwa mara. Walakini, ikiwa mtoto wako analia, hukasirika, au anapiga kelele kwa kujaribu kupata kile anachotaka, lazima uzuie uhusiano kati ya tabia mbaya na kuridhika kutoka kwa akili ya mtoto.
- Ikiwa mtoto wako ana ghadhabu (aka tantrum), muweke kwenye chumba chenye utulivu na umwache hapo mpaka hasira ziishe. Baada ya hasira kupungua, kumrudisha kwenye mazingira ya kijamii.
- Ikiwa jazba ni mzee wa kutosha kutembea na kutii maagizo, mpeleke chumbani kwake, mkumbushe kwamba wakati ametulia, anaweza kutoka, kusema anachotaka, na kuelezea kwanini amekasirika. Pia inafundisha mikakati yenye tija ya kushughulikia hasira na kukata tamaa, wakati bado unahakikisha mtoto wako anahisi kupendwa na kuthaminiwa.
Njia ya 5 kati ya 5: Kilio cha watu wazima kinachotuliza
Hatua ya 1. Uliza ikiwa anahitaji msaada
Tofauti na watoto wachanga na watoto, watu wazima wana uwezo wa kutathmini hali zao na kuamua ikiwa wanahitaji msaada. Kabla ya kushiriki na kujaribu kusaidia, daima uliza ikiwa unaweza kutoa msaada. Ikiwa anakabiliwa na shida ya kihemko, anaweza kuhitaji muda kushughulikia hisia hizo kabla ya kuwashirikisha wengine katika mchakato wa kupona. Wakati mwingine, ofa tu inatosha kumsaidia kushinda wasiwasi.
Ikiwa hali sio mbaya na anakaribisha usumbufu, ongea hadithi ya kuchekesha au utani. Toa maoni yako juu ya nakala za kuchekesha / za kushangaza unazosoma kwenye wavuti. Ikiwa yeye ni mtu usiyemjua au ni rafiki wa mbali, muulize juu ya kupenda kwake na upendeleo
Hatua ya 2. Jua sababu ya mateso yake
Ni maumivu ya mwili? Kihisia? Amekuwa katika mshtuko au ameangukiwa na kitu? Uliza maswali, lakini pia angalia hali na mazingira kwa dalili.
Ikiwa analia na anaonekana kujeruhiwa au anahitaji msaada wa matibabu, piga simu kwa msaada wa dharura mara moja. Kaa naye mpaka msaada ufike. Ikiwa eneo sio salama, mpeleke kwenye eneo salama la karibu ikiwa inawezekana
Hatua ya 3. Toa mawasiliano sahihi ya mwili
Unapokabiliwa na rafiki au mpendwa, labda unaweza kumkumbatia au kumshika mkono. Mikono karibu na mabega yake pia inaweza kuwa chanzo cha msaada na faraja. Walakini, hali tofauti huruhusu mawasiliano tofauti ya mwili. Ikiwa haujui kama mgeni unayekutana naye atapata faraja kutoka kwa mawasiliano ya mwili, uliza kwanza.
Hatua ya 4. Zingatia chanya
Bila kubadilisha mada, jaribu kuzingatia mambo mazuri ya sababu ya shida ya kihemko. Katika kesi ya kufiwa na mpendwa, taja nyakati za kufurahisha ulizokuwa nazo na mtu huyo na vitu vya kushangaza juu yao. Ikiwezekana, kumbuka kumbukumbu ya kuchekesha ambayo inaweza kusababisha tabasamu au labda kicheko. Uwezo wa kucheka unaweza kupunguza hamu ya kulia na kuboresha hali yako ya jumla.
Hatua ya 5. Acha alie
Kulia ni jibu la asili kwa shida kali ya kihemko, na hata ikiwa hali hiyo haifai au haifai kulia, ikiwa hakuna mtu anayeumia, kumruhusu mtu kulia inaweza kuwa chaguo salama zaidi na inayounga mkono.
